2011 -ben a Weight Watchers visszavonta eredeti rendszerét, és bejelentette új és továbbfejlesztett Points Plus rendszerét. Mindkettőnek azonban megvan a maga érdeme, és néhányan még mindig esküsznek az eredeti módszertanra. Emiatt felvázoljuk mindkettőt!
Lépések
1 /2 -es módszer: Pontok kiszámítása a PointsPlus rendszerrel
Lépés 1. Használja online számológépét a napi bevétel meghatározásához
Győződjön meg arról, hogy a PointsPlus rendszert használja! Nincs két megoldás - csak a számológép beszerzése a legegyszerűbb módszer. Az új képlet szerint a tevékenységet feltételezzük a nemével, és bizonyos számokat súlyozunk, és van egy csomó tizedesjegy, amelyek miatt valóban nem kell aggódnia.
-
Csak hogy bizonyítsak egy pontot, a teljes energiaköltség képlet a következő:
TEE = 387 - (7,31 x kor) + (PA x ((10,9 x wgt) + (660,7 x Ht))
…Lát? És ez csak egy képlet a sok közül
Lépés 2. Számítsa ki az ételpontokat is
Az élelmezési pontok számlálásának folyamata az új rendszerben is más. Be kell szereznie egy számológépet, és be kell ütnie a fehérje, szénhidrát, zsír és rost mennyiségét (nincs kalória!) Az ételt. Ha ezt elégszer megteszi, régi kalap lesz. A Weight Watchers referenciaanyaggal rendelkezik a legtöbb étteremhez és élelmiszerhez, de ha befut a páratlan termékbe, amely nincs előre felsorolva, néhány gombnyomással kitalálhatja.
-
Ez a képlet egy kicsit összetett is, ha saját maga akarja csinálni. Kíváncsi? Valahogy így néz ki:
Pont plusz = (fehérje gramm / 11) + (szénhidrát gramm / 9) + (zsír gramm / 4) - (rost gramm / 35)
-
Íme egy másik gondolkodásmód: [(Fehérje gramm x 16) + (Szénhidrát gramm x 19) + (Zsír gramm x 45) + (Rost gramm x 5)]/175
Ismét egy számológép lesz a legjobb barátod
3. lépés. Tudja meg, hány tevékenységi pontja van
Egy csomó erőforrást találhat az interneten, amikor kiszámítja, hogy hány pontot szerzett az edzésekért. Az Onemorepound.com jó grafikonnal rendelkezik, amely végigvezeti Önt. Tudnia kell az edzés intenzitását és időtartamát, valamint a súlyát.
- 30 perc mérsékelten intenzív edzés annak, aki 175 kilót nyom, két pont. Ha meg akarta enni azt a sajttortát, akkor meg kell dolgoznia egy varázslatot, az biztos.
- Ha nem volt világos, a tevékenységi pontok levonhatók a napi ponthasználatról. Ha 27 pont értékű ételt evett, de 30 percig mérsékelten edzett, akkor 25 -re csökken (súlyfüggő). Huzzah!
Lépés 4. Ismerje meg a "nulla" ételeket
Ezen az új programon minden gyümölcs és sok zöldség (de nem minden) nulla pont. FANTASZTIKUS. Így kell lennie. Ellenőrizze az anyagokat vagy a súlyfigyelő haverjaival, hogy megtudja, melyek szerepelnek ezen a listán. De ne feledje, hogy 19 banán elfogyasztása nem az út. Snacknek kell lenniük, nem étkezésnek!
Azonban nem nulla, ha receptekben kombinálják őket. Feltétlenül vegye fel azok tartalmát, amikor megtudja az elkészített ételek pontértékét
5. lépés Használja 49 heti PointsPlus pontját, amikor és ahogy szeretné
Ezen az új rendszeren 49 pontot kap szabadon dobni. P. F. Changé, valaki?
6. lépés. Ismerje meg a rendszerek közötti különbségeket
A régi rendszer átalakításának oka az, hogy túl nagy hangsúlyt fektetett a kalóriákra. Ha szembekerülne egy kis zacskó sütivel és egy almával (ezeket egye meg, vagy a családja megkapja!), Akkor hasonló pontértékekkel rendelkeznek. Semmi oka nem volt rá, hogy a sütemények helyett az almára menjen, pedig nyilvánvalóan egészségesebb.
- Ennek ellenére mindkét rendszer a kalóriák figyeléséhez vezet - a fogyás alapvető bérlője. Ha az eredeti rendszer könnyebb, válassza ki. Ha könnyű, kitartasz!
- Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb élelmiszer magasabb pontértékekkel rendelkezik az új rendszerrel (kivéve a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek gyakran 0). Valószínűleg azonban magasabb lesz a napidíja is.
2. módszer 2 -ből: Pontok kiszámítása az eredeti rendszerrel
1. lépés: Kezdje a napi elemzés pont elemzését a nemével és életkorával
Minden ember energiaigénye egyéni, és így az elfogyasztható pontok száma különböző lehet az emberek között. Csak válaszoljon az alábbi kérdésekre, és egészítse ki az összes pontot.
-
Szex:
-
a) Nő - 2 PONT
Ha szoptat, az 12 pont
- b) Férfi - 8 PONT
-
-
Kor
- 17-26 - 4 PONT
- 27-37 - 3 PONT
- 38-47 - 2 PONT
- 48-58 - 1 PONT
- 58 - 0 PONT felett
2. lépés. Adja hozzá a súlyát
Mennyi a súlyod fontban? Meg kell jegyeznie az első két számjegyet (vagy az első számjegyet, ha kevesebb, mint 100 font). Ha kilogrammból kilogrammra szeretné konvertálni, egyszerűen szorozza meg súlyát 2,2 -vel (például egy 70 kg súlyú személy 154 font).
- 90 - 99 font - 9 PONT
- 100 - 109 font - 10 PONT
- 110 - 119 font - 11 PONT
- 120 - 129 font - 12 PONT
- 130 - 139 font - 13 PONT
- 140 - 149 font - 14 PONT
- 150 - 159 font - 15 PONT
- 160 - 169 font - 16 PONT
- 170 - 179 font - 17 PONT
-
180 - 189 font - 18 PONT
És így tovább, és így tovább
3. Számolja el a magasságát
Minél magasabb vagy, annál több pontot kapsz.
- a) 5'1 "és 5'10" között - 1 PONT
- b) 5 láb 10 "vagy magasabb - 2 PONT
4. Lépés. Számolja el tevékenységi szintjét
Minél fizikailag aktívabb általában, annál több kalóriát költ el naponta. Emiatt ezt be kell számítani a napi pontszámba. Milyen szintű az aktivitása?
- a) főleg ülve - 0 PONT
- b) főleg állva, néha ülve - 2 PONT
- c) főleg gyaloglás, néha állva - 4 PONT
- d) fizikailag kimerítő - 6 PONT
Lépés 5. Adja hozzá az összes pontját fent
Ennyi pontot szabad enni naponta. Ne feledje azonban, hogy 35 rugalmas pontja van, amelyeket a héten is használhat.
Mi több, a fizikai aktivitás negatív pontoknak számít. Ha aznap edzett, néhány bónuszpontot kaphat az öv alatt, hogy csökkentse az étkezéssel szerzett pontokat
6. lépés. Számítsa ki az ételben lévő pontokat
Most, hogy ismeri a napi bevitelt, itt az ideje, hogy megtudja, hány pont van az elfogyasztott élelmiszerekben. Az eredeti rendszer meglehetősen egyszerű, legalábbis az új társához képest. Íme a képlet:
- p = (cal/50) + (zsír/12) - (rost/5)
-
Egyszerűbben fogalmazva: a pontok száma = kalória / 50 + zsír gramm / 12 - rost / 5
Azonban legfeljebb 4 -es szálat használnak. Tehát ha az edényben 10 gramm rost van … akkor is használjon 4. Ne kérdezzen. De igen, ez mínusz jel; a rost egészségesebbé teszi az ételt, így kevesebb pontot tartalmaz
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Egy másik módszer a táplálkozási információkból az élelmiszerek pontjainak megkeresésére az alábbi egyszerű képlet használatával: e (cal/100g)/70 + f (g/100g) /4.05. Így 100 gramm termékben megkapja a PONTOKAT.
- A zsírszámítást csak a könnyebb kiszámítás érdekében becsüljük meg. Ha több mint 20 g zsír van, ossza el a zsírt 1,2 -el a hozzáadás előtt, és kérdezze meg magától, miért van szüksége ennyi zsírra egy ételben?
