A menstruáció előtti tünetek, például a letargia és a hangulatingadozások megterhelik a testét, és mentálisan nehéz megbirkózni velük. A premenstruációs diszforikus rendellenesség olyan állapot, amelyben egy nő menstruáció előtti tünetei súlyosan befolyásolják testi és lelki jólétét. Általában a PMS extrém változatának tekintik. Bár ez az állapot több tudományos vizsgálatot igényel, a PMDD -vel járó extrém depresszió, ingerlékenység és energiahiány gondozást és kezelést igényel. Az otthoni kezelések és az orvosi ellátás kombinációjával általában minimálisra csökkenthetők a tünetek, így a PMDD kevésbé befolyásolja az életét.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: A PMDD kezelése otthon
1. lépés. Kövesse nyomon a tüneteit
A PMDD otthoni kezelése érdekében érdemes tudni, hogy mikor jelentkeznek a tünetek és mennyire szélsőségesek. Például próbáljon hangulatdiagramot tartani, hogy felmérje, hogyan változik a hangulata a hónap folyamán. Írja le, hogy érzi magát minden reggel, délben és este, hogy láthassa, hogyan változik a hangulata. Ez segít abban, hogy tudja, mikor kell különösen jól vigyáznia magára.
- Sok olyan alkalmazás, mint például a Flo, segíthet emlékezni arra, hogy vegye figyelembe, hogyan érzi magát, és megtalálja a tünetek mintáit.
- A tünetek nyomon követése segít abban is, hogy megbeszélje orvosával a problémát, ha úgy dönt, hogy orvosi kezelést kap.
2. lépés Rendszeresen gyakoroljon
Általában a rendszeres aerob testmozgás javíthatja a hangulatot és több energiát adhat. Ha PMDD -ben szenved, a napi 30 perces testmozgás minimálisra csökkentheti az alacsony energiaszintű és instabil hangulathoz kapcsolódó tüneteket.
A jóga nagyszerű gyakorlat a PMDD minimalizálása érdekében. Felszabadíthatja az izomfeszültséget és ellazíthatja az elmét, többek között
Lépés 3. Vegyen meleg fürdőt
Néhány PMDD tünet enyhíthető a test és az elme ellazításával. A meleg fürdő nagyban segíthet az ilyen típusú relaxációban, mivel lazítja az izmokat, és ad egy kis időt az elme ellazítására.
- Ügyeljen arra, hogy válasszon egy időt a fürdésre, amikor nem szakad meg.
- Próbáljon meg megnyugtató zenét játszani a fürdőben. Ez elősegítheti a pihenést, és mellőzheti a stresszes dolgokon való gondolkodást.
- Fontolja meg, hogy illóolajokat vagy illatosított fürdőtermékeket adhat a fürdőhöz, hogy kellemes illatot adjon, amely még jobban ellazít.
4. lépés: Próbálja ki az aromaterápiát
Az aromaterápia természetes gyógyító gyakorlat, amely magában foglalja az illóolajok illatának belélegzését. Segíthet a PMDD kezelésében, enyhítve a stresszt és a szorongást, valamint növelve a relaxációt. Az aromaterápia kipróbálásához töltsön néhány csepp illóolajat a fürdőbe, vagy vásároljon kifejezetten illóolajokhoz készült olajfúvót. A diffúzor lehetővé teszi az illóolaj illatának elterjedését otthonában.
- Az illóolajok a bőrön is használhatók, de alkalmazás előtt olajban vagy vízben kell hígítani.
- Néhány illóolaj, amely jó lehet a PMDD kezelésére, a kamilla és a zsálya. Tanulmányok kimutatták, hogy a levendula és a rózsaolaj különösen előnyös a szorongás kezelésére, amely gyakran a PMDD egyik fő tünete.
Lépés 5. Vegyen étrend -kiegészítőket
Vannak olyan kiegészítők, amelyeket javíthat a hangulatán és minimalizálhatja a PMDD hatásait. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt javasolják, hogy kalcium-, B6 -vitamin-, magnézium- és E -vitamin -kiegészítőket szedjenek, mind segítettek a PMDD -ben szenvedőknek. Beszélje meg orvosával, hogy be kell -e vennie egy vagy több ilyen kiegészítőt.
- Ha úgy dönt, hogy kalciumot szed, vegyen be napi 1200 mg -ot.
- Vegyen kevesebb, mint 100 mg naponta B6 -vitamint. Ennél több bevétele veszélyes lehet az egészségre.
- A magnézium és az E -vitamin hatékonyságára vonatkozóan kevesebb tudományos kutatás folyik, mint a kalcium és a B6 -vitamin esetében. Ha úgy dönt, hogy magnéziumot szed, napi 200-360 mg-ot vegyen be. Kiegészítse az E -vitamint napi 400 NE -vel.
6. Próbálja meg álmatlanságát fényterápiával kezelni
Az álmatlanság a PMDD gyakori tünete. Ha úgy gondolja, hogy a PMDD szokásos álmosságot okozhat, vagy nehezen tud elaludni, fontolja meg a fényterápiát. Vásároljon egy speciális fénydobozt az interneten vagy a boltokban, és állítsa be a közelébe minden nap több órára. Ez a fénydoboz a kültéri fényt szimulálja, és ennek a fénynek való kitettség javíthatja az álmatlansággal való küzdelmet.
A fényterápia hatékonyan javíthatja más tüneteket is, például a depressziót
7. lépés: A tünetek minimalizálása érdekében korlátozza koffein-, cukor- és alkoholfogyasztását
A koffein, a cukor és az alkohol fogyasztása súlyosbíthatja a tüneteket. Próbáljon egészséges döntéseket hozni, és szükség esetén módosítsa az étrendet, például csökkentse a cukrot és növelje az összetett szénhidrátok bevitelét. Az ilyen változások enyhíthetik tüneteit.
Lépés 8. Próbálja ki a meditációt és/vagy a mindfulness-alapú kognitív terápiát (MBCT)
A PMDD számos tünete, például a szorongás és a depresszió, hatékonyan kezelhető MBCT -vel és/vagy meditációval. Az MBCT stresszkezelési technikákat, például meditációt használ, hogy segítsen az embereknek elfogadni gondolataikat és érzéseiket, szemben az automatikus negatív reakcióval. Próbálja ki az MBCT -t és/vagy a meditációt, ha a mentális PMDD tünetei különösen súlyosak.
2. módszer a 3 -ból: PMDD orvosi ellátás igénybevétele
Lépés 1. Forduljon orvoshoz, ha a PMDD negatívan befolyásolja az életét
Ha a menstruáció előtt súlyos negatív tünetei vannak, ne csak szenvedjen rajtuk. Kérjen időpontot orvosával, hogy legalább néhány tünet enyhüljön.
- A PMDD -vel kapcsolatos tünetek közé tartozik a depresszió, a szorongás, a hangulatváltozások, a motiváció hiánya, a koncentrációs nehézség és az álmatlanság. Ha ezek közül a tünetek közül bármelyik befolyásolja az életét, például nem tudja motiválni magát a munkába, akkor orvoshoz kell fordulnia.
- A legtöbb esetben láthatja az elsődleges egészségügyi orvosát a PMDD kezelésére. Ha azonban nem értik az állapotát, előfordulhat, hogy nőgyógyászhoz vagy pszichiáterhez kell fordulnia a megfelelő kezelés érdekében.
2. lépés. Vegyen antidepresszánsokat
Ha a PMDD depressziót okoz, amely negatívan befolyásolja az életét, orvosa javasolhat egy antidepresszáns gyógyszert. Ezek a gyógyszerek segíthetnek minimalizálni a hangulatingadozásokat, és lehetővé teszik a napi működést.
- A PMDD kezelésére legjobban működő antidepresszánsok típusát szerotonin inhibitoroknak nevezik. Ezen antidepresszánsok gyakori típusai közé tartozik a citalopram (Celexa) és a fluoxetin (Prozac).
- Az antidepresszánsok szedésének lehetséges mellékhatásai közé tartozik a hányinger, a csökkent libidó és az orgazmus elérésének nehézsége.
- Beszélje meg kezelőorvosával, hogy ezeket az antidepresszánsokat minden nap kell szednie, vagy csak azokban az időszakokban, amikor PMDD -ben szenved. A szerotonin -gátlókat általában naponta veszik be, de néhány nő, például a további hangulatzavarokkal rendelkezők számára előnyös, ha csak súlyos tünetek észlelésekor szedik őket.
3. lépés: Kezdje a hormonkezelést
Súlyos PMDD esetén az orvos hormonokat írhat fel a hormonális ingadozások kiegyenlítésére. A PMDD leghatékonyabb hormonális kezelései közé tartoznak az orális fogamzásgátlók, az ösztrogén vagy a gonadotropin-felszabadító hormon (GnRH) agonisták. Ezek a hormonális kezelések elnyomják a hormonális ciklust, és lehetővé teszik a hormonok viszonylag stabil maradását.
- Ha teherbe akar esni, ezek a kezelések nem fognak működni. Beszéljen orvosával más kezelési lehetőségekről.
- A hormonok szedésének mellékhatásai közé tartozik a libidó megváltozása, a menstruáció közötti vérzés, hányinger és fejfájás.
3. módszer 3 -ból: A PMDD tüneteinek azonosítása
1. lépés. A hangulatváltozások azonosítása
A PMDD -t általában a menstruáció előtti szélsőséges hangulatváltozások jellemzik. A menstruáció előtt 1-2 héttel hiperérzékeny lehet, vagy szélsőséges hangulatváltozásai lehetnek. Néhány keresendő tünet:
- Depresszió
- Szorongás
- Feszültség
- Hangulati ingadozások
- Ingerlékenység
- Motiváció és energiahiány
- Koncentrációs nehézség
- Étvágy és vágyakozási változások
- Változások az alvásban
2. lépés. A PMDD fizikai tüneteinek azonosítása
A PMDD által előidézett mentális változások mellett súlyos tünetekkel is járhat, amelyek hagyományosan a PMS -hez kötődnek. Ezek tartalmazzák:
- Puffadás
- Fokozott étvágy
- Emlőérzékenység
- Fejfájás
- Fáradtság
- Izomfájdalmak
- Többet alszik
3. lépés. Mérje fel, hogy a tünetek negatív hatással vannak -e az életére
Nehéz lehet meghatározni a különbséget a PMS és a PMDD között. Az egyik fő különbség azonban az, hogy a PMDD olyan súlyos, hogy negatív hatással van az életére. Ez azt jelentheti, hogy érzelmileg instabil vagy ebben az időszakban, és veszekedni fogsz a családdal vagy a barátokkal. Ez azt jelentheti, hogy annyira depressziós, hogy nem tudja motiválni magát arra, hogy munkába álljon, vagy kapcsolatba lépjen családjával vagy barátaival. Bármi legyen is, befolyásolja kapcsolatait és életének stabilitását.
