Erekciós diszfunkció (ED) az, amikor egy férfinak elég nehézségei vannak az erekció megszerzésével és fenntartásával ahhoz, hogy szexelhessen. Ennek oka gyakran olyan fizikai állapot, mint a magas vérnyomás vagy a fáradtság; valójában a fizikai feltételek és problémák az ED leggyakoribb oka. Szinte minden férfi élete során megtapasztalja az ED -t, bár ez a tény nem teszi kevésbé megnehezíti az élményt. A nem megfelelően kezelt ED kapcsolati problémákat és önértékelési problémákat okozhat a férfiak és partnereik számára. Szerencsére az ED kezelhető és kezelhető, és számos lépést tehet a probléma enyhítésére és annak biztosítására, hogy ne forduljon elő újra.
Lépések
4. módszer: Az ED fizikai kezelése
1. lépés. Növelje fizikai aktivitásának szintjét
Az erektilis diszfunkció gyakran összefügg a véráramlással és a keringéssel. A mozgásszegénység vagy a túlsúly rossz vérkeringést eredményezhet, ami növeli az ED kockázatát. Ha a vér áramlását egészséges ütemben tartja, javíthatja szexuális teljesítményét, és enyhítheti vagy megelőzheti a merevedési zavarokat. Vállalja, hogy minden nap gyakorol, hogy javítsa az ED tüneteit.
Nem kell maratonokat kezdeni az eredmények megtekintéséhez. Egy tanulmány kimutatta, hogy napi 30 perc séta akár 40%-kal csökkentheti az ED kockázatát
2. lépés: Tartsa be az egészséges étrendet
Az egészséges táplálkozás jót tesz az egészségi állapotának, és ez javítani fogja a szexuális teljesítményt. A helyes táplálkozás biztosítja az energiaellátáshoz és a jó keringéshez szükséges tápanyagokat, ugyanakkor segít fenntartani az egészséges testsúlyt.
- Vágja ki a telített zsírokat, a feldolgozott cukrot és a dúsított búzát. Ezek az ételek eltömíthetik az ereket és növelhetik a koleszterinszintet. Mindkettő rossz keringéshez vezet, ami hozzájárulhat az ED -hez.
- Egyél több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Ezek az ételek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, egészséges vérnyomást biztosítanak és javítják a keringést.
- A B12 -vitamin hiánya feltételezhetően hozzájárul az ED -hez. Ezt orvosolhatja napi multivitaminnal, vagy kagylók, tejtermékek és dúsított gabonafélék fogyasztásával.
3. lépés: Erősítse meg a medencefenék izmait
Ezek az izmok segítik a vér megtartását a péniszben az erekció fenntartása érdekében. A gyenge medenceizmok engedhetik a vért, és hozzájárulhatnak az ED -hez.
- Kegel gyakorlatokkal erősítheti a medenceizmokat. Ezeket általában nőknek ajánlják, de a férfiak is hasznot húzhatnak belőlük.
- A Kegels elvégzéséhez meg kell hajlítania azokat az izmokat, amelyeket a vizelet visszatartására használna.
- Feszítse meg ezeket az izmokat öt másodpercig, majd lazítson öt másodpercig. Végezze el ezt négy -ötször egymás után.
- Ismételje meg naponta háromszor.
4. Lépjen ki a dohányzásból
Más egészségügyi problémák mellett a dohányzás rossz vérkeringést okoz. Ez csökkenti a véráramlást, és megnehezíti az erekció elérését és fenntartását. Ha dohányzik, a legjobb, ha abbahagyja a lehető leghamarabb, hogy ne csak a szexuális életét, hanem az egészségi állapotát is javítsa.
2. módszer a 4 -ből: Az ED orvosi kezelése
1. lépés. Látogasson el az orvoshoz
Számos orvosi oka lehet az ED -nek: magas vagy alacsony vérnyomás, gyenge keringés, magas koleszterinszint, szedett gyógyszerek, szabadidős kábítószer -használat és sok más. A lista szűkítéséhez fel kell keresnie orvosát. Teljes körű munkát végezhet, és megállapíthatja, mi okozza a problémát.
Lépés 2. Vegyen gyógyszert az ED kezelésére
Számos gyógyszer létezik az ED kezelésére és javítására. Amikor orvosa megvizsgálja Önt, megállapíthatja, hogy ezek a gyógyszerek a legjobb megoldás. A leggyakoribb gyógyszerek közül néhány:
- Sildenafil (Viagra)
- Tadalafil (Cialis)
- Vardenafil (Levitra, Staxyn)
- Avanafil (Stendra)
Lépés 3. Kapjon tesztoszteron pótlást
Néhány férfi esetében az alacsony tesztoszteron okozza az ED -t. Ennek a hormonnak a hiánya megnehezítheti az izgalmat és az izgalmat. Orvosa vérvizsgálattal megerősítheti, ha alacsony tesztoszteronszintben szenved. Ha ez a teszt megerősíti, hogy alacsony a tesztoszteronszintje, akkor elkezdheti a hormonterápiát a probléma megoldásához.
Ne érezze magát zavarban; az alacsony tesztoszteron nagyon gyakori probléma a férfiaknál
4. lépés: Próbálja ki az implantátumokat vagy a szivattyúkat
Ha nem talál más megoldást az ED -re, az orvos javasolhat pumpát vagy péniszimplantátumot. Ezek az eszközök lehetővé teszik a pénisz felfújását és az erekció fenntartását a szexhez. Általában csak akkor ajánlják, ha minden más lehetőséget kipróbáltak.
3. módszer a 4 -ből: Az ED mentális kezelése
1. lépés: Ne foglalkozzon a problémával
Sok férfi esetében az ED csak egyszer vagy kétszer fordul elő, és nem jelez semmi komolyabbat. Ha azonban ez megtörténik, a férfiak gyakran aggódnak emiatt, és szex közben gondolnak rá. Ez a szorongás valójában ED -t okozhat, így a probléma elmélyítése csak súlyosbítja azt.
- Ha az ED egyszer előfordul, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy egyszeri eseményként ecsetelje. Tulajdonítsa azt, hogy fáradt vagy stresszes.
- Koncentráljon a pillanatra. Amikor te és a párod meghitté váltok, ne gondoljatok a múltra. Ez arra készteti, hogy gondoljon a múltbeli ED -jére. Ehelyett csak figyeljen a jelen pillanatra, és összpontosítson azokra a kellemes érzésekre, amelyeket Ön és partnere megoszt.
2. lépés Lassabban vegye be a szexet
Az intimitás rohanása miatt azt érezheti, hogy csak meghatározott idő áll rendelkezésére a partner kielégítésére. Ez szorongást okozhat, ami megnehezítheti az erekció fenntartását. Ehelyett inkább az előjátékra és a partnerrel való felfedezésre összpontosítson. Így lehetővé teszi a test és a lélek ellazulását. Ennek eredményeként a szexuális teljesítménye előnyös lesz.
Lépés 3. Csökkentse a stressz szintjét
A magas szintű stressz ED -t okozhat és rosszabbodhat. A stressz számos olyan dolgot tehet, amely károsíthatja a szexuális életet: csökkentheti a nemi vágyat, megnehezítheti az erekciót, gyorsan elfáradhat, és általában nem hoz jó hangulatot. Csökkentse a stressz szintjét a szexuális élet és az általános egészség javítása érdekében.
Olvassa el a Stresszcsökkentés című cikket, ahol talál néhány remek tippet a stressz csökkentésére
4. Lépés. Vegye figyelembe, hogy depressziós lehet
A depresszió az ED másik fő pszichológiai oka. Gyakran alkalmatlansághoz, bizonytalansághoz és más érzelmekhez vezet, amelyek megölik a nemi vágyat. Gondoljon a depresszió tüneteire, és ha megmutatja őket, kérjen pszichológiai segítséget a probléma leküzdéséhez.
- Reménytelenség vagy tehetetlenség érzése. Ezeknek nem kell semmilyen konkrét helyzetre koncentrálniuk. Lehet, hogy csak úgy érzed, hogy belefásultál az útba, és soha nem fogsz tudni kilépni belőle.
- Az alvás megváltozik. Mind az álmatlanság, mind a túlalvás depressziót jelezhet, ezért figyeljen oda, ha hirtelen alvászavarai vannak.
- Energiahiány vagy fáradtság.
- Problémák a koncentrációban és a feladatok elvégzésében.
- A mindennapi tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése, különösen azok, amelyeket korábban élvezettel.
- Megmagyarázhatatlan fájdalmak az egész testben. Ide tartozhatnak az izomfájdalmak, fejfájások és gyomorpanaszok.
5. lépés: Korlátozza a pornográfia fogyasztását
A pornográfia nézése fokozatosan érzéketlenné teheti a valós szexre. Az eredmény az izgalom hiánya lehet a partnerével. Ennek elkerülése érdekében a legjobb, ha levágja vagy korlátozza a pornográfia fogyasztását. Így fokozatosan újra érzékeny lesz a valódi szexuális cselekményekre.
Ha nem tudja teljesen abbahagyni a pornográfia használatát, nézze meg azokat az anyagokat, amelyek szorosan tükrözik azt, amit a párjával csinál. Így megelőzheti az érzéketlenséget azáltal, hogy megnézi azokat a dolgokat, amelyek soha életében nem történnének meg
6. lépés. Forduljon terapeutahoz
A már említetteken kívül számos pszichológiai probléma is okozhatja az ED -t. Ha nem tud a dolog végére jutni, akkor jó lenne látni egy mentálhigiénés szakembert. Segít megbeszélni a problémáit, és leszűkíti a történteket.
Az is előnyös lenne, ha partnere eljönne ezekre a foglalkozásokra, hiszen ketten együtt tudjátok megoldani a problémát párként
4. módszer a 4 -ből: Kommunikáció a partnerével
1. lépés. Tájékoztassa partnereit a történtekről
Bár zavarban lehet az ED miatt, a partner kizárása nem megoldás. A probléma mindkettőtöket érint, és a partnere végül távolinak és elhanyagoltnak érzi magát, ha nem tartja be őt az életébe. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy beszéljen a párjával a történtekről. A kilátások általában sokkal jobbak azoknál a férfiaknál, akik bevonják partnerüket a gyógyulási folyamatba.
2. lépés Kérje partnere segítségét és támogatását
A merevedési zavar olyan, mint a párkapcsolat bármely más problémája, és mindkét partnert teljes mértékben ki kell javítani. Lehet, hogy részt kell vennie az orvos kinevezésein és terápiás ülésein, hogy kezelje ED -jét, és jó lenne, ha partnere ott lenne az Ön számára.
3. Nyugtassa meg partnerét, hogy a probléma nem ő
Az ED -vel küszködő partnerrel rendelkező férfiak és nők gyakran önmagukat hibáztatják amiatt, hogy nem elégítik ki társukat. Leggyakrabban azonban testi vagy lelki probléma a férfival, nem a párjával. Ezt világossá kell tennie partnere előtt, különben ő internalizálhatja a problémát, és úgy érezheti, hogy ez az oka.
- Nyugtassa meg partnerét, hogy elkötelezett a kapcsolat iránt, és ez nem annak a jele, hogy nem érdekli.
- Hangsúlyozza, hogy nincs kapcsolata, vagy valaki más iránt érdeklődik. Néhány partner úgy látja, hogy az ED az ügy jele, de ez nem igaz az esetek túlnyomó többségében. Megakadályozhatja a gyanakvást és a negatív érzelmeket a partnerében azzal, hogy biztosítja erről őt.
- Természetesen ne hazudj a párodnak. Ha probléma van a kapcsolattal, ezt közölnie kell. Mondja el partnerének, ha valami szexuális tevékenységet folytat, ami nem tetszik, vagy ha szexuális igényei vannak, amelyek nem teljesülnek.
4. lépés. Beszéljen partnerével a szexuális életéről
A szexuális élettel való elégedetlenség hozzájárulhat az ED -hez. Beszéljen őszintén partnerével az igényeiről. Ha megtartja az igényeit, súlyosbíthatja a problémát.
Legyen ez a beszélgetés barátságos és hibátlan. Ez egy kényes téma, és partnere úgy érezheti, hogy megbukott abban, hogy nem elégíti ki a szexuális szükségletet. Biztosítsa partnerét arról, hogy elkötelezett a kapcsolat iránt, és ez a kapcsolat megerősítésének egyik módja
5. Lépés. Fontolja meg, hogy elmenjen a partnerével tanácsadásra
A merevedési zavar megterhelhet minden kapcsolatot, még akkor is, ha megfelelően kommunikált partnerével. Ha Ön és partnere nehezen éli túl ezt, próbáljon meg együtt terápiára menni. A tanácsadó segíthet a problémák megoldásában és erős maradni párként.
Tippek
- A merevedési problémák elszigetelt eseményei nem ritkák, és nem feltétlenül jelentenek nagyobb problémát. A legtöbb férfi életének egy szakaszában gondot okoz az erekció megszerzése vagy fenntartása.
- Mielőtt fontolóra venné az ED számára nem az orvos által előírt terméket, meg kell határoznia, hogy a termék jogos -e.
Figyelmeztetések
- Mindhárom orális gyógyszer, amelyek segítenek az ED kezelésében, hatékonyak a férfiak 70 % -ánál, akik kipróbálják őket. Mindegyik nagyjából ugyanúgy működik; a különbségek elsősorban időtartamukban, az egyes gyógyszerek megjelenési idejében és mellékhatásaiban rejlenek.
- Az ED miatt kínos érzés soha nem akadályozhatja meg, hogy megbeszélje orvosával. Az erekciós problémák tünetei lehetnek más kezelést igénylő betegségeknek, például szívbetegségnek, májbetegségnek vagy cukorbetegségnek.
