Valószínű, hogy a legtöbb férfi életének egy szakaszában valamilyen erektilis diszfunkciót tapasztal. Tanulmányok azt mutatják, hogy az 50 év körüli férfiak körülbelül 50% -át érinti enyhe vagy közepes fokú ED. Ez a szám 70 éves korukra eléri a 70% -ot. Bár a merevedési zavar a legtöbb férfit érinti, vannak lépések annak megelőzésére.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Oktatás az ED -ről
1. lépés Ismerje az ED tüneteit
A tudás kulcsfontosságú a szexuális teljesítmény problémájának diagnosztizálásakor. Ha megtudja, hogy vannak -e ED tünetei, vagy teljesen normális -e, akkor a következő lépést megteszi a megoldásában. A tünetek a következők:
- Képes néha erekciót elérni, de nem minden alkalommal, amikor szexelni szeretne.
- Képes erekciót elérni, de nem tarthat elég sokáig a szexhez.
- Képtelen bármikor erekciót elérni.
- Csökkent szexuális vágy.
2. lépés. Tanulja tovább magát, és kérjen orvosi tanácsot, ha már szenved ED -től
Néhány konkrétabb útmutató segíthet ebben: A merevedési zavarok kezelése és a merevedési zavarok kezelése azoknak szól, akik már tapasztaltak problémákat.
Ha az ED problémákat okoz egy kapcsolatban, akkor segíthet a Hogyan kezeljük a merevedési zavart egy kapcsolatban, és hogyan kell elmondani partnerének, hogy merevedési zavara van
2. módszer a 3 -ból: Egészséges életmód
1. lépés: Fogyasszon egészséges étrendet
A férfiak szívének rossz étrend rossz hatással van az erekció megtartására és fenntartására is. Kutatások kimutatták, hogy ugyanazok az élelmiszerek, amelyek a szívrohamhoz kapcsolódnak, szintén akadályozhatják a pénisz véráramlását, amelyre azért van szükség, hogy a pénisz felálljon. Az étrend javításának egyszerű módja az ED megelőzése érdekében:
- Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget.
- Tartalmazzon szív-egészséges ételeket, például diót és vörösbort.
- Kerülje a feldolgozott húsokat és a sült ételeket.
- Kerülje az üdítőitalokat.
2. lépés. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
A túlsúly egészségügyi problémákat okozhat, amelyek befolyásolják az idegrendszert, például a 2 -es típusú cukorbetegséget. Ha a péniszt ellátó idegek érintettek, akkor ED következménye lehet. Nemcsak az idegrendszert érintheti, hanem a túlsúly a szív- és érrendszert is, ami elengedhetetlen az erekciós egészséghez.
Az egészséges súly megakadályozhatja a magas vérnyomást és a magas koleszterinszintet is, ami károsíthatja az ereket, és végül ED -hez vezethet
Lépés 3. Gyakoroljon rendszeresen
Erős bizonyíték van arra, hogy a mozgáshiány az ED -hez köthető. Az aerob tevékenységek kimutatták, hogy megakadályozzák az ED -t. Néhány ajánlott gyakorlat az úszás és a futás.
Legyen óvatos az olyan gyakorlatokkal, amelyek túlzott nyomást gyakorolnak a perineumra, mint például a kerékpározás, amely a herezacskó és a végbélnyílás közötti terület. Ez nyomást gyakorolhat a környék idegeire és ereire. A "nincs orr" kerékpár ülések használhatók a probléma megoldására
4. Légy jó éjszakát
Szakértők szerint az alváshiány negatívan befolyásolhatja az erekciót. Egyesek azt javasolják, hogy szexeljenek akkor, amikor a férfi a legtöbbet pihent, azaz reggel.
5. lépés Ha lehetséges, kerülje a stresszt
A stressz növeli az adrenalint, ami az erek összehúzódásához vezet, és korlátozza a pénisz véráramlását. Az erektilis diszfunkciót segítő gyógyszerek helyett néhány, a stresszt csökkentő tevékenység, mint a masszázs, a meditáció és a jóga, használható az erektilis diszfunkció kezelésére és megelőzésére, különösen a fiatalabbaknál.
6. lépés: A tesztoszteronszint monitorozása
A legtöbb férfi tesztoszteronszintje 50 éves kor körül, vagy némelyiknél 40 év körül is csökken. Az alacsony tesztoszteron alacsony szexuális vágyhoz és merevedési zavarhoz vezethet. Bizonyos tesztoszteronfokozó gyógyszerek megoldást jelenthetnek, ha az alacsony tesztoszteron a fő probléma, amely ED -t okoz.
7. lépés. Ne függjön a kegelstől
A Kegels olyan gyakorlatok, amelyekről az emberek úgy vélik, hogy megakadályozzák az ED -t. Ezek a gyakorlatok középpontjában a medenceizmok ismételt mozgása áll. Míg ezek a tevékenységek segítenek az inkontinenciával küszködő embereknek, amelyek a vizelés vagy az ejakuláció ellenőrzésének hiánya, nincs bizonyíték arra, hogy segítenek az ED -ben.
3. módszer a 3 -ból: A merevedési zavar gyakori okainak elkerülése
1. lépés: Alkoholt csak mértékkel, vagy egyáltalán nem iszik
Az alkohol depresszáns, ami azt jelenti, hogy erősen ronthatja a hangulatot és csökkentheti a szexuális vágyat.
A krónikus ivás májkárosodáshoz is vezethet, és zavarhatja az ED -t okozó férfi nemi hormonokat
2. lépés. Hagyja abba a dohányzást
A dohányzás károsíthatja az ereket és megakadályozhatja a pénisz véráramlását. A nikotin, amely bőségesen megtalálható a cigarettákban és az elektronikus cigarettákban, összehúzza az ereket, ami akadályozhatja a pénisz véráramlását és megnehezíti az erekciót.
Lépés 3. Kerülje az anabolikus szteroidok használatát
Az anabolikus szteroidok, amelyeket a testépítők általában használnak az izomnövekedés fokozására, összehúzhatják a heréket és csökkenthetik a tesztoszteron termelési képességet. Az anabolikus szteroidokról is kimutatták, hogy csökkentik a spermaszámot.
4. lépés: Kerülje a kockázatos szexet
Vannak fontos péniszrostok, amelyek elszakadhatnak, ha a pénisz hirtelen meghajlik. Ez nagyon fájdalmas lehet, és zúzódásokhoz is vezethet. A pénisz túlzott károsodása merevedési zavarhoz vezethet.
