Az erektilis diszfunkció (ED)-ismétlődő képtelenség elérni vagy fenntartani az erekciót a szexuális teljesülésig-nehezen kezelhető. Az ED hozzájárulhat a szorongáshoz, a depresszióhoz és a kapcsolati problémákhoz, de ne veszítse el a reményt-ez kezelhető állapot. A legtöbb esetben az ED mind fizikai, mind pszichológiai összetevőket tartalmaz: ha orvosa elsősorban pszichésként diagnosztizálja az ED -t, akkor különböző mentális egészségügyi stratégiákra és életmódbeli változtatásokra kell összpontosítania, hogy kezelje állapotát.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Megoldások keresése orvosával
1. lépés. Kérjen orvosi diagnózist orvosától
Ritka, hogy az ED 100% -ban fizikai vagy 100% -ban pszichológiai jellegű. Annak érdekében, hogy meghatározza az Ön által kiváltott okok körét, fontos, hogy keresse fel orvosát a megfelelő orvosi diagnózis érdekében. Így olyan kezelési programot dolgozhat ki, amely kifejezetten az Ön igényeihez igazodik.
- Az ED fizikai okai gyakran a csökkent véráramláshoz kapcsolódnak, ami számos szív- és érrendszeri problémához köthető. Bizonyos esetekben a gyógyszerkölcsönhatások, sérülések és akadályok (például daganatok) is tényezők lehetnek.
- Zavarban érezheti magát, ha orvosával felveti a kérdést, de ne feledje, hogy az ED nagyon gyakori állapot, nemcsak a 40 év feletti férfiaknál, hanem a fiatalabbaknál is. Az ED nem kóros és nem elkerülhetetlen-ez egy gyakori és kezelhető állapot.
- Légy közvetlen a kérdés megvitatásában: „Az elmúlt pár hónapban sok gondom volt az erekció fenntartásával a szexuális találkozások során, bár ugyanolyan izgalmat érzek, mint korábban.”
2. lépés. Szükség esetén alkalmazza a fizikai ED -faktorok orvosi kezelését
Abban az esetben, ha az ED teljesen pszichológiai jellegű, elsősorban a pszichológiai kezelésekre kell összpontosítania. Ha azonban van fizikai vonatkozás is, fontos, hogy orvosi és mentális egészségügyi kezeléseket is alkalmazzon. Beszélje meg orvosával a legjobb kezelési lehetőségeket.
- Számos orvosi beavatkozás létezik, amelyek javíthatják az erekció fizikai elérésének és fenntartásának képességét. Ide tartoznak többek között a tabletták, injekciók, kézi eszközök és implantátumok.
- A tabletta bevétele (vagy nem) lehetővé teszi az erekció elérését, ha az ED pszichológiai jellegű. Mindazonáltal nem tesz semmit az ED -t okozó pszichológiai problémák kezelésére. Egyszerűen leplez egy mélyebb problémát.
3. Lépjen be a terápiába, hogy kezelje lelki egészségi problémáit
Ha orvosa nem talál jelentős fizikai okokat az ED -nek, akkor nyugodtan feltételezhetjük, hogy állapota elsősorban pszichológiai jellegű. Ebben az esetben fontos, hogy azonosítsa és kezelje sajátos pszichológiai tényezőit. Az engedéllyel rendelkező terapeutával való együttműködés e folyamat kritikus része.
- Az Ön állapotától függően a terapeuta segíthet a szorongás kezelésének és a stressz csökkentésének stratégiáinak kidolgozásában, amelyek nem kapcsolódnak közvetlenül a szexhez.
- Használhatják a kognitív viselkedési szexuális terápiát (CBST) is, amely a CBT egyik változata, amely segíthet a szexuális tevékenységgel kapcsolatos új gondolatok és viselkedések kialakításában.
2. módszer a 4 -ből: Specifikus pszichológiai tényezők kezelése
1. lépés Csökkentse a túlzott stresszt az Ön számára megfelelő nyugtató technikákkal
A stresszforrások a mindennapi életben, még akkor is, ha semmi közük a hálószobai tevékenységekhez, hozzájárulhatnak az ED -hez. A túlzott stressz megnehezítheti a pihenést, ami az egészséges erekció kulcsfontosságú eleme, és fizikailag megnehezíti az erekciót a vérnyomás növelésével.
- A túlzott stressz enyhítésének kulcsa az Ön számára megfelelő nyugtató technikák megtalálása. Próbáljon ki olyan tevékenységeket, mint a jóga, meditáció, mély légzés, könnyű testmozgás, beszélgetés szeretteivel, nyugtató zene hallgatása, jó könyv olvasása vagy más egészséges tevékenység.
- Például néhány mély légzési gyakorlat elvégzése a szexuális találkozás előtt biztosíthatja a szükséges nyugtató hatást.
- Dolgozzon professzionális terapeutával, ha segítségre van szüksége a stressz kezelésében.
2. lépés Az általános szorongást kezelje terápiával, öngondoskodással és esetleg gyógyszeres kezeléssel
A stresszhez hasonlóan a szorongásnak nem kell a szexuális életéhez kötődnie ahhoz, hogy hozzájáruljon az ED -hez. Különösen akkor, ha nyugtalannak érzi magát (szexuálisan és más módon) a szorongásaitól, kérjen segítséget egy tapasztalt terapeutától.
- A terapeuta olyan stratégiákat használhat, mint a kognitív viselkedésterápia (CBT), hogy segítsen felismerni és leküzdeni a szorongásait.
- Orvosa bizonyos esetekben gyógyszert javasolhat a szorongás kezelésére. Néhány szorongás elleni gyógyszer azonban hozzájárulhat az ED -hez, ezért érdemes először kimeríteni az alternatívákat.
3. lépés Nyitott szemmel kezelje a szexuális teljesítmény szorongását
Ha aggódik a szexuális teljesítménye miatt, megnehezítheti a szexuális teljesítményt (beleértve az ED -hez való hozzájárulást is), ezért fontos, hogy számos stratégiát használjon ennek a ciklusnak a megszakítására. Mindenekelőtt legyél nyitott és őszinte a pároddal a szorongásaiddal kapcsolatban-ha egyszerűen beszélsz róla, az megnyugtató hatást biztosíthat.
- Bizonyos esetekben hasznos lehet a szexuális rutin megváltoztatása. Vagy ha egy ideig szünetet tart a szexuális tevékenységben, az előnyös lehet.
- Beszéljen egy terapeutával, hogy konkrét tanácsokat kapjon, amelyek segíthetnek Önnek.
4. lépés Kezelje az alacsony önbecsülést önvizsgálattal és kommunikációval
Ha magabiztosan és kényelmesen érzi magát a bőrében, megkönnyíti a szexuális tevékenységet. Ha az alacsony önbecsülés hozzájárul az ED-hez, próbáljon ki egy sor stratégiát-beleértve talán a professzionális terápiát is-annak leküzdésére.
- Minden nap szánjon időt arra, hogy tudatosan gondolkodjon az életéről és a teljesítményéről. Esetleg minden nap le kell írnia az elért eredményeinek listáját.
- Keressen lehetőségeket mások segítésére, például önkéntes munkával.
- Beszéljen partnerével érzéseiről, és ne féljen felvenni a kapcsolatot egy terapeuta segítségével.
5. lépés. Beszéljen, hallgassa meg és dolgozzunk együtt a kapcsolati problémák megoldása érdekében
Ha nehézségeket tapasztal a kapcsolata bármely területén, akkor teljesítménybeli problémákhoz vezethet a hálószobában. Sok esetben a rossz kommunikáció a párkapcsolati problémák kiváltó oka. Fókuszáljon a partnerével folytatott kommunikáció javítására, mint az első lépés a bajokon való haladás felé.
- Válasszon olyan időket, amikor nyugodt és összpontosított, hogy nyíltan és őszintén beszéljen érzéseiről.
- Használjon „én” állításokat, összpontosítva az érzéseire, ahelyett, hogy vádló „te” állításokat használna.
- Adjon partnernek egyenlő lehetőséget a beszédre, és figyelmesen hallgassa meg őket.
- További segítségért lépjen kapcsolatba a párok terapeutájával.
6. lépés Kezelje a depressziót szakmai segítséggel
A depresszió gyakori mentális egészségi állapot, és gyakran hozzájárul a pszichológiai ED -hez. Ha „blues” -ja van, vagy egyszerűen nem érzi magát önmagának, ne hagyja figyelmen kívül a problémát-keresse fel orvosát, és kérjen beutalót terápiára egy tapasztalt mentálhigiénés szakemberrel.
- A terapeuta CBT -t vagy más terápiás technikákat használhat, hogy segítsen felismerni és jobban kezelni érzéseit.
- A szorongásos gyógyszerekhez hasonlóan néhány antidepresszáns hozzájárulhat az ED -hez. Szorosan együttműködjön orvosával, hogy meghatározza a gyógyszeres igényeket és lehetőségeket.
3. módszer a 4 -ből: Együttműködés a partnerével
1. lépés. Beszéljen őszintén (felöltözve) partnerével az ED -ről
Az ED egyébként is nehéz állapot a partner elől való elrejtéshez, ezért lehet, hogy nyitott és őszinte lesz a tapasztaltakhoz. Ahelyett, hogy egy frusztráló szexuális találkozás során vagy azt követően próbálna erről beszélni, várjon egy ideig, amikor mindketten nyugodtak, felöltözöttek és készen álltok a beszélgetésre.
- Légy őszinte: „Azt hiszem, előfordulhat, hogy ED -t tapasztalok, és ez összefügghet az életem minden stresszével. Időpontot fogok kérni az orvosommal.”
- Ha partnere ítél vagy kritizál amiatt, hogy nem tud szexuálisan teljesíteni az elvárásainak, ahelyett, hogy támogatná, akkor érdemes átgondolnia partneri alkalmasságát.
- Ne hagyja, hogy önmagukat hibáztassák-például azzal, hogy nem lehetnek elég „izgalmasak” vagy „szexiek” az Ön számára: „Ennek semmi köze önhöz-még mindig nagyon izgatott vagyok, amikor együtt vagyunk. Ez egy kezelhető állapot, amelyet meg kell beszélnem az orvosommal.”
2. lépés Szánjon időt arra, hogy gyakrabban és különböző módon bensőséges legyen
Az ED-legyen az fizikai, pszichológiai vagy mindkettő-nem jelenti azt, hogy szexuális életét fel kell függeszteni. Valójában lehetőségként használhatja, hogy több gyakoriságot és változatosságot adjon az intimitásához. Próbáljon ki olyan dolgokat, mint a kézfogás, az ölelés, a búcsúzás, a csók, az érzéki masszázs, vagy olyan szexuális tevékenységek folytatása, amelyek nem érintik a péniszét.
- Az intimitás gyakoriságának és változatosságának növelése segíthet leküzdeni azokat a pszichológiai akadályokat, amelyek hozzájárulhatnak az ED -hez. Biztonságosabbnak, kényelmesebbnek és nyugodtabbnak érezheti magát társával együtt intim helyzetekben, ahelyett, hogy túlnyomó nyomást érezne arra, hogy meghatározott módon teljesítsen.
- Ragadja meg az alkalmat, hogy új módszereket találjon a párja örömére-nem fognak panaszkodni!
3. Lassítsa le a szexuális intimitás epizódjait
Az erekció elérésének folyamata valószínűleg idővel megváltozik, és az emiatt felmerülő szorongás hozzájárulhat a pszichológiai ED -hez. Különösen, ha eléri a 40. életévét és azon túl, előfordulhat, hogy több időbe, stimulációba és izgalomba kerül az erekció eléréséhez. Ebben az esetben ügyeljen arra, hogy ne siettesse a dolgokat-szánjon időt a partnerével való intim találkozásokra.
- Fektessen nagyobb hangsúlyt az előjátékra, és bensőséges találkozásait kezelje úgy, mint az időket, amelyeket ki kell élvezni, nem pedig rohanni. Például tervezzen egy szilárd órányi intimitást, és ne „gyorséttermet”.
- Ha gyerekei vannak, akik éjszaka hajlamosak betörni a szobájába, mondja meg nekik, hogy szüksége van egy kis privát időre, és zárja be az ajtót. Vagy még jobb, ha elküldi őket éjszakázni a sógorok házába!
Lépés 4. Ha lehetséges, vegyen részt együtt a szexuális terápiás foglalkozásokon
Az ED -t párkapcsolati problémák, párkapcsolati problémák vagy mindkettő okozhatja. Különösen a pszichológiai ED kezelése lesz sokkal könnyebb, ha van támogató partnere, aki úgy látja, hogy együtt kell foglalkozni vele. Az együttműködés egyik jó módja az, hogy részt vesz a szexterápiás foglalkozásokon egy engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakemberrel.
- Használja a szexterápiát arra, hogy nyíltan és őszintén beszéljen közös intim életéről. Felfedheti pszichológiai ED -jének mindkét forrását és megoldásait.
- Ha partnere nem hajlandó részt venni a foglalkozásokon, akkor is előnyös, ha önállóan látja a terapeutát.
4. módszer a 4 -ből: Életmódbeli változtatások
1. lépés Élvezze a szív- és érrendszeri előnyöket az étrendből, gyakorlat, és a dohányzás abbahagyása.
Még akkor is, ha az ED elsősorban pszichológiai jellegű, előnyös lesz, ha lépéseket tesz az erekció eléréséhez és fenntartásához szükséges fizikai képességeinek javítása érdekében. Az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a dohányzás abbahagyása szintén segíthet a stressz enyhítésében, a szorongás csökkentésében és a mentális jólét javításában, amelyek bármelyike hozzájárulhat az ED -hez.
- Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és egészséges zsírokat, és kevesebb csomagolt és feldolgozott élelmiszert, magas nátriumtartalmú ételeket, egészségtelen zsírokat és cukros italokat.
- Célja a heti 150 perces mérsékelt intenzitású kardiovaszkuláris edzés, valamint heti 2-3 edzés, mind az erősítő, mind a rugalmasság edzés.
- Beszéljen orvosával, mielőtt új étrendet kezd vagy edzésprogramot kezd, különösen, ha meglévő szív- és érrendszeri problémái vannak, vagy más egészségi állapota van.
- Beszélje meg orvosával a legjobb lehetőségeket a dohányzás abbahagyására.
2. lépés. Fogyjon a túlsúlytól, különösen a derekán
A túlsúly a szív- és érrendszeri problémák kockázati tényezője, ami hozzájárul a fizikai ED -hez. Különösen nehéz a középső rész körül hordani a plusz súlyt, mert tovább szűkítheti a nemi szervek véráramlását. Bár a fogyás önmagában nem foglalkozik a pszichológiai ED -vel, megkönnyítheti az erekciót és javíthatja általános mentális egészségét.
- Dolgozzon együtt orvosával annak megállapítására, hogy le kell -e fogynia, mi legyen a súlycsökkentési célja, és hogyan lehet ezt a legjobban elérni.
- Válasszon egészséges fogyási lehetőségeket, például étrendet és testmozgást.
3. lépés: Végezzen medencefenék gyakorlatokat, hogy javítsa az erekció fenntartásának képességét
A medencefenék gyakorlatok, amelyeket gyakran Kegels-nek hívnak, nemcsak a nők számára hasznosak-segíthetnek a férfiaknak az erekció jobb fenntartásában. Az étrendhez, a testmozgáshoz és a fogyáshoz hasonlóan az erekció eléréséhez szükséges fizikai képességének javítása segíthet abban, hogy az ED pszichológiai vonatkozásai kezelhetőbbek legyenek.
- Kezdje azzal, hogy leállítja a vizeletáramlást az áramlás közepén, hogy azonosítsa a medencefenék izmait. A gyakorlatok elvégzése előtt ürítse ki teljesen a hólyagját.
- Összehúzza a medencefenék izmait 5 másodpercre, majd engedje el az összehúzódást 10 másodpercre. Ismételje meg ezt a folyamatot összesen 10 -szer.
- Dolgozzon úgy, hogy naponta 3-4 sorozatot végezzen ezekből a gyakorlatokból, és nézze meg, hogy növelheti-e az összehúzódásokat egyszerre 10 másodpercre.
- A férfi medencefenék izmai segítenek a vér megtartásában a péniszében az erekció során.
4. lépés Reálisabb módon alkalmazza a maszturbációt és a pornográfiát
Ha olyan pornót néz, amelyik nem egyezik meg tipikus szexuális élményeivel, az fizikailag és szellemileg is érzéketlenné teheti Önt, és megnehezítheti az erekciót a „normális” (az Ön számára) szexuális tevékenység során. Ugyanez történhet, ha erőteljesen vagy agresszíven maszturbál, olyan módon, amely nincs összhangban a szokásos szexuális viselkedésével.
- A pornográfia és különösen a maszturbáció mértékkel történő alkalmazása valójában segíthet a pszichológiai ED -tényezők kezelésében. A cél azonban az, hogy reálisabb forgatókönyveket hozzunk létre, amelyek közelítik a szexuális tapasztalatait és viselkedését egy partnerrel.
- Érdemes úgy tekinteni a pornóra és a maszturbációra, mint arra, hogy megtanítsd elmédet és testedet (beleértve a péniszedet is), hogy bizonyos módon reagáljanak a szexuális találkozások során.
