Ha valaha is kínosan érezte magát valami kínos miatt, ami történt vagy összezavarodott, amikor a múltjának egy hízelgő emlékére gondolt, akkor biztosan nincs egyedül! Mindannyian kínos dolgokat teszünk néha, és ez nem jó érzés. Szerencsére teljesen lehetséges leszerelni a kínos emlékeket, hogy azok már ne zavarjanak annyira, és ez a cikk megmutatja, hogyan. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan tud szembenézni és végleg félretenni a zavarát.
Lépések
Módszer 1 /3: Kínos helyzetek kezelése
1. lépés: Bocsáss meg magadnak, és hagyd abba a verést
Miután bocsánatot kért (ha szükséges volt), meg kell bocsátania önmagának, amit tett vagy mondott. A megbocsátás fontos lépés a zavartság kezelésében, mert segít abban, hogy ne hagyd abba magad. Azzal, hogy megbocsátasz magadnak, azt az üzenetet küldöd magadnak, hogy becsületes hibát követtél el, és ezen nincs mit foglalkozni.
Próbáljon meg valami olyasmit mondani magának: „Megbocsátok magamnak, amit tettem. Én csak ember vagyok, és néha hibáznom kell.”
2. lépés Zavarja el magát és másokat
Bár nem akarja figyelmen kívül hagyni azt a kínos dolgot, amit tett vagy mondott, miután kiértékelte és kezelte a helyzetet, tovább kell lépnie. Ne szánjon több időt a pillanatra, mint amennyire szüksége van. Segíthet önmagának és másoknak a kínos dologon való továbbhaladásban, ha témát vált, vagy másra invitálja őket.
Például, miután bocsánatot kért és megbocsátott magának, amiért nem megfelelő dolgot mondott egy barátjának, kérdezze meg, hogy tegnap este nézték -e a híreket. Vagy dicsérd meg őket. Mondj valami ilyesmit: „Hé, szeretem a ruhádat. Hol szerezted?"
Lépés 3. Ha szükséges, kérjen bocsánatot
Ha valamit rosszul csinált, akkor bocsánatot kell kérnie a tévedésért. Ha bocsánatot kell kérnie, kissé zavarban érezheti magát, de meg kell küzdenie az eredeti zavarral, és tovább kell lépnie. Győződjön meg arról, hogy bocsánatkérése őszinte és közvetlen.
Próbáljon meg ilyesmit mondani: „Sajnálom, hogy ezt tettem/mondtam. Nem gondoltam komolyan. A jövőben megpróbálok átgondoltabb lenni.”
2. módszer a 3 -ból: A múltbeli zavarokkal való megbirkózás
1. lépés. Gondoljon a legkínosabb pillanataira
Bár fájdalmas lehet áttekinteni a legkínosabb dolgokat, amelyek valaha történtek veled, segíthet abban, hogy más kínos pillanatokat is perspektívába tegyél. Készíts egy listát a top 5 legkínosabb dologról, ami valaha történt veled, és hasonlítsd össze a legutóbbi zavaroddal.
2. lépés. Nevess magadon
Miután elkészítette a kínos pillanatok listáját, engedje meg magának, hogy elnevesse magát. Nevetés az elvégzett dolgokon megtisztító élmény lehet. Ha a múltadban történt ostoba dolgokra tekintesz rájuk, segíthetsz magadnak, hogy elmozdulj a zavarban.
- Például, ha egyszer úgy sétált végig az ebédlőn, hogy a szoknyája be volt húzva a fehérneműbe, próbáljon nevetni az élményen. Próbálja meg kívülálló szemszögéből látni, és távolítsa el magát a negatív érzésektől. Értsd meg, hogy ez csak egy ostoba hiba volt, ami miatt az embereket valószínűleg kettős vagy esetleg köpéses tettre kényszerítették.
- Próbálja megbeszélni a kínos pillanatokat egy megbízható barátjával. Megkönnyítheti a nevetést valakin, ha elmeséli a történetet valakinek, aki nem volt ott, és ez is jó módja lehet annak, hogy halljon valaki más kínos pillanatairól.
3. Légy együttérző magaddal
Ha nem tud nevetni azon, amit tett, próbálja meg együttérzővé tenni önmagát. Ismerje el zavarát, és beszéljen magával, mint egy jó barát. Engedd meg magadnak, hogy zavarban érezd magad, és értsd meg, milyen fájdalmat okozott neked ez a helyzet.
Próbáld emlékeztetni magad arra, hogy ki vagy és mik az alapvető értékeid. Ez segíthet abban, hogy megalapozza magát, és megszüntesse a zavarokat és az együttérzést
4. lépés. Fókuszáljon a jelenre
Miután megvigasztalta magát nevetéssel vagy együttérzéssel, vigye vissza magát a jelen pillanatba. Ismerje fel, hogy a kínos pillanat a múltban van. Próbálja arra összpontosítani a figyelmét, ami most történik az életében. Merre vagy? Mit csinálsz? Kivel vagy? Hogy érzitek magatokat? Ha a hangsúlyt az itt és mostra változtatja, segíthet abban, hogy ne foglalkozzon azokkal a dolgokkal, amelyek veled történtek a múltban.
5. lépés. Próbáljon továbbra is a legjobb lenni
Bár a kínos helyzet fájdalmas lehet, hasznos lehet a személyes fejlődésben is. Ha valami rosszat tett vagy mondott, ami miatt zavarba jött, gondolja át, mit tehet annak érdekében, hogy a jövőben ne tegyen vagy mondjon hasonlót. Ha őszinte hibát követett el, ami bárkivel megtörténhet, ismerje el, hogy nem tett semmi rosszat, és lépjen tovább.
Próbáljon meg nem függeszkedni azon, amit tett vagy mondott, mert az azon való tartózkodás fájdalmasabb lehet, mint a kezdeti tapasztalat
6. lépés. Fontolja meg a terapeuta felkeresését
Ha minden igyekezete ellenére sem tud túllépni a kínos érzésein, fontolja meg a terapeuta segítségét. Lehet, hogy olyan dologgal van dolga, amely folyamatos munkát igényel, vagy zavarodása más gondolkodási mintákkal, például romlással vagy esetleg alacsony önbecsüléssel függhet össze.
3. módszer 3 -ból: A zavar megértése
1. Lépés. Ismerje fel, hogy a kínos helyzet normális
Zavarban érezheti magát, hogy valami nincs rendben veletek, vagy teljesen egyedül van, de fontos megjegyezni, hogy ezek az érzések nem pontosak. A zavar megszokott érzés, mint a boldogság, a szomorúság, az őrült stb.
Ha látni szeretné, hogy a kínos helyzet mindenki érzi magát, kérje meg szüleit vagy más megbízható személyt, hogy meséljenek arról az időszakról, amikor zavarba kerültek
2. lépés. Tanuld meg, hogy rendben van, ha az emberek tudják, hogy zavarban vagy
Az egyik legrosszabb dolog a kínos érzésben az, amikor az emberek tudják, hogy zavarban vagy. Az a tudat, hogy mások tudják, hogy zavarban vagy, még inkább zavarba hozhatja. Ez azért van így, mert a zavarban kitettnek vagy kiszolgáltatottnak érzi magát attól a félelemtől, hogy mások ítélik meg. A szégyentől eltérően, amely lehet nyilvános és magánrendezvény is, a kínos helyzet többnyire nyilvános esemény. Próbáld emlékeztetni magad, hogy nincs semmi baj azzal, ha az emberek tudják, hogy zavarban vagy valami miatt, mert ez normális érzelem.
A mások észlelt ítéletének egyik módja az, ha reálisak vagyunk, és megkérdezzük magunktól, hogy mások ítélkeznek -e felettetek, vagy maga ítélkezik önmaga felett
3. Lépés. Értsd meg, hogy némi zavar is hasznos lehet
Bár a zavarba hozás sosem szórakoztató élmény, az alkalmi kisebb zavarok hasznosak lehetnek. Egyes kutatások azt találták, hogy azok az emberek, akik elvörösödnek, amikor valamit rosszul tesznek vagy mondanak, megbízhatóbbnak tekinthetők. Ez azért van, mert ezek az emberek bizonyítják, hogy tisztában vannak a társadalmi szabályokkal. Tehát ha alkalmanként elpirul, amikor kisebb hibát követ el, ne foglalkozzon vele, mert valójában az emberek pozitívabb megvilágításban láthatják Önt.
Lépés 4. Tekintsük a zavar és a perfekcionizmus kapcsolatát
A perfekcionizmus hozzájárulhat a zavar érzéséhez. Lehet, hogy irreálisan magas követelményeknek tartja magát, amelyek miatt úgy érzi, kudarcot vall, ha nem felel meg ezeknek. Ezek a kudarcérzések zavarba ejthetnek, ezért fontos, hogy reális mércéket állítson fel magának.
Emlékeztesd magad, hogy te vagy a legnagyobb kritikusod. Bár úgy tűnhet, hogy a világ figyel és ítél téged, ez nem reális perspektíva. Gondolj arra, hogy mennyire figyelsz olyan apróságokra, amelyeket mások mondanak és tesznek. Nem valószínű, hogy másokat ugyanúgy vizsgálsz, mint magadat
5. lépés Gondolja át a zavar és a bizalom kapcsolatát
A magabiztos emberek hajlamosak kevésbé szégyenkezni, mint azok, akiknek nincs önbizalmuk. Ha alacsony az önbizalma, akkor a kelleténél nagyobb zavarban vagy súlyosabb zavart érezhet. Próbálja kiépíteni önbizalmát annak érdekében, hogy csökkentse a mindennapokban érzett zavarokat.
Ha rendkívül öntudatos, akár a szégyennel is megküzdhet, ami nem azonos a zavarral. A szégyen a rossz énkép eredménye, amelyet gyakran zavar okozhat. Fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával, ha úgy érzi, hogy a kínos helyzet szégyenérzetet hagyott maga után
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Amikor valami kínos dolog történik, ne okozzon hatalmas jelenetet. Ez csak az eseményt fogja megragadni mások fejében. Maradj nyugodt és ne izgulj.
- Nevess a társaiddal. Tegyen úgy, mintha nem zavarna, és nem gondolnák, hogy ez olyan nagy dolog.
- Ne ragaszkodj az apróságokhoz. A kisebb zavaroknál nincs mit foglalkozni. Próbálja lemosni őket, és folytassa.
- Ha van egy jó barátja, elmondhatja nekik kínos helyzetét, és együtt nevethet rajta.
- Ha valami kínos dolgot vásárol magának, vásárolhat vele egy olcsó születésnapi kártyát, hogy úgy tűnjön, mintha ajándék lenne.
