A nyugalom kiegyensúlyozott, kecses és elegáns társadalmi helyzetekben. Ha kiegyensúlyozott akar lenni, növelnie kell önbizalmát, nagyszerű kommunikátorrá kell válnia, és meg kell tanulnia, hogyan kell megőriznie nyugalmát a nehéz helyzetekben.
Lépések
3. módszer: Az önbizalom növelése
1. lépés: Gyakorold az önelfogadást
Ha önbizalma van, akkor lesz nyugalma; a két fecskefarok. Önmagának elfogadása növeli önbecsülését, és segíthet önbizalmának és kiegyensúlyozottságának fejlesztésében.
- Készítsen listát erősségeiről és javítani kívánt dolgairól, beleértve a személyiségjellemzőket és a megjelenést. Menj lefelé a listán, és szóban fogadd el magad minden egyes részét. Mondja: „Elfogadom, hogy beszédes vagyok. Elfogadom, hogy néha indulatom van.”
- Általában használhatsz egy önigazolást, például azt mondhatod magadnak: „Mindent elfogadok magamról. Elfogadom azt, aki vagyok, hogy nézek ki, a múltamat, a jelenemet és a jövőmet.”
2. lépés. Higgy magadban
Az, ahogyan önmagadról gondolkodsz, befolyásolja a cselekedeteidet és a felkészültségedet. Az önbizalom fejlesztése érdekében tanulj meg hinni magadban. Ez azt jelenti, hogy el kell hinned, hogy pozitív ember vagy, akinek érdekes dolgokat kell megosztania. Ez azt is jelenti, hogy olyan dolgokat tesz, amelyek miatt magabiztosnak érzi magát.
- A vizualizáció hasznos módja annak, hogy higgyen önmagában. Csukja be a szemét, és képzelje el magát teljesen magabiztosnak és felkészültnek. Merre vagy? Milyen érzés? Mit gondolsz? Mit csinálsz?
- Gondolj magadra pozitív gondolatokat. Ha aggasztónak vagy negatívan gondolkodónak találja magát, alakítsa át a helyzetet. Gyakorolhat, ha céltudatosan azt gondolja: "Én meg tudom csinálni. Bármit meg tudok valósítani, amire gondolok. Hiszek magamban."
- Próbálja ki a hatalmi pózokat. Testbeszédünk valójában alakíthatja azt, hogy mit érezünk önmagunk iránt. A hatalmi pózok általában magukban foglalják a test nagyobbá tételét (több hely elfoglalását) a kisebb helyett (ami az önbizalom hiányára utal). Próbálja kissé széttárni a lábát, és a kezét a csípőjére tenni. Több erőpózot találhat az interneten.
3. lépés. Fókuszáljon az erősségeire
Ha odafigyel önmaga pozitív aspektusaira, fokozhatja azon képességét, hogy magabiztos és higgadt legyen társadalmi helyzetekben, ami növelheti annak valószínűségét, hogy mások elfogadják Önt.
- Készíts listát az elért eredményeidről. Kaptál egy A -t egy papíron? Remekül úszol, és egyszer érmet nyertél?
- Gondold át, hogyan használhatod fel erősségeidet, hogy növeld az egyensúlyodat.
Lépés 4. Bízz benne, hogy sikerülni fog
Bármilyen helyzetben is van, az, ahogyan gondolkodik róla, befolyásolhatja az eredményt (jóban vagy rosszban). Azok, akik azt hiszik, hogy valami negatív dolog fog történni, ténylegesen befolyásolhatják az eredmény bekövetkezését. Például, ha aggódik, hogy valami ostobaságot vagy rosszat mond egy találkozón, ez a gondolat fokozhatja idegességét, ami miatt megbotránkozhat szavain. Így létrehozza azt az eredményt, amelytől fél.
Ahelyett, hogy azon gondolkodna, hogy mi történhet, vagy a legrosszabb forgatókönyv, inkább arra koncentráljon, amit valójában meg akar történni. Ahelyett, hogy azt gondolná: "Ó, nem, remélem, nem botorkálok meg a szavaimon", tudatosan gondoljon olyan pozitív gondolatokat, mint: "Világosan és hatékonyan akarok beszélni. Arra fogok koncentrálni, hogy nyugodt legyek és magabiztos vagyok.. " Ezek a pozitív gondolatok sokkal inkább csökkentik a negatív érzéseket és növelik a pozitív kimenetel valószínűségét
5. lépés Szociális támogatást kap
A támogató kapcsolatok segíthetnek megerősíteni és növelni az általános önbizalmat. Másokon keresztül fejleszthetjük a kapcsolat, az összetartozás és az elfogadás érzését.
- Ha gyengének érzi magát, vagy nem bízik önmagában, beszéljen erről egy barátjával vagy családtagjával. Valószínű, hogy segítenek azonosítani a jó dolgokat veled kapcsolatban, és megfordítani a hangulatodat és a gondolataidat. Ez nagyon érvényesítő lehet, és növelheti önbizalmát, ha tudja, hogy mások támogatnak és hisznek benned.
- Vessen egy pillantást kapcsolataira, és kérdezze meg magától, hogy azok, akikkel együtt töltik az időt, támogatnak -e titeket. Társadalmi kapcsolatainknak pozitívnak kell lenniük, és fel kell emelniük a stressz idején. Ha az emberek lebuktatnak, vagy rosszabbul érzik magukat, ezek a kapcsolatok valószínűleg nem segítenek önbizalom növelésében. Fontolja meg, hogy távol tartsa magát a káros kapcsolatoktól, és koncentráljon a támogató személyekkel való kapcsolatteremtésre.
2. módszer a 3 -ból: Képzett beszélgetőpartnerré válás
1. lépés: Tanuljon különböző témákban
A kényelmes kommunikáció másokkal magabiztosságot és önállóságot mutat. Sokkal könnyebb kitalálni a megvitatandó témákat, ha különféle készségekben és témákban tanul.
- Menjen a könyvtárba, és olvasson különféle könyveket. Olvasson a történelemről, a tudományról, a szociológiáról, a pszichológiáról vagy bármi másról, ami érdekli.
- Olvassa be az internetet, és olvasson jó hírű webhelyeket, hogy lépést tartson az aktuális eseményekkel.
- Olvasson újságot (online vagy nyomtatott formában), és tájékozódjon a közösségének és a világnak aktuális eseményeiről. Így beszélgetést indíthat azzal a kérdéssel: "Hallott _ -ről? Mit gondol erről?"
- Tanuljon új hobbikat és tevékenységeket. Néhány példa: megtanulni, hogyan kell játszani: hangszeren játszani, táncolni, jógázni, sziklamászni, ejtőernyőzni, szörfözni, snowboardozni, síelni, búvárkodni, festeni, rajzolni vagy énekelni. Így, amikor új emberrel találkozik, rengeteg tevékenységet kell megbeszélnie. Valószínű, hogy a másik személynek hasonló érdekei lesznek.
2. lépés. Hallgassa meg
Amikor társasági összejöveteleken vesz részt, inkább legyen „hallgató”, mintsem mindig vezesse a beszélgetést. Az emberek szeretik, ha meghallgatják őket, és vonzzák azokat, akik időt szánnak rájuk.
- Lazítson, lélegezzen, és tegyen úgy, mintha valakivel beszélne, akit egész életében ismert.
- Tegyen fel kérdéseket és érdeklődjön. Fókuszáljon kizárólag a személyre és az ő tapasztalataira, és ne arra, amit a következőképpen fog mondani. Légy jelen a pillanatban.
- Tegyen fel nyitott kérdéseket a zárt „igen” vagy „nem” kérdések helyett. Ez növeli annak valószínűségét, hogy pozitív és folyamatos beszélgetést folytat.
- Használjon aktív hallgatási készségeket, amelyek segítenek megértést és bizalmat építeni. Az egyik módja annak, hogy megmutassa, hogy hallgat, az, hogy megismétli, amit az illető mondott. Ezt úgy teheti meg, hogy: "Hallom, hogy ideges a bátyja miatt. Igaz?"
- Visszajelzést is adhat, és érvényesítheti a személyt. Mondjon olyasmit, mint: "Ez nagyon keményen hangzik. Úgy tűnik, megsérült, és ez érthető a helyzet ismeretében."
Lépés 3. Fókuszáljon a pozitívra
Ha túl sokat beszél a negatív dolgokról, úgy tűnhet, mint egy panaszos, és valaki, akinek nincs nyugalma. Ha azonban pozitív témákra összpontosít, az emberek észrevehetik eleganciáját és báját.
- Tegyen fel pozitív kérdéseket, például: „Mi megy jól neked? Mit csináltál szórakoztatóan az utóbbi időben?”
- Általában kerülje a politikáról és a vallásról folytatott beszélgetéseket, hacsak nem osztja ugyanazt a mentalitást és nyitottságot e témák iránt.
4. lépés Használjon asszertív kommunikációt
Az önbizalom általában tiszteletteljes és nyitott az érzéseivel és gondolataival kapcsolatban, miközben megtartja tapintatát és nyugalmát. A határozott kommunikáció meleg, barátságos és barátságos.
- Az önérvényesítés egyik módja, ha megértjük a többieket és helyzetüket, miközben tiszteletben tartjuk és közöljük saját igényeinket és vágyainkat. Például azt mondhatja: "Ez nagyszerű ötlet. Mi lenne, ha mi is ezt tennénk?"
- Mutasd meg, hogy határozott vagy a testbeszédeddel. Adjon megfelelő szemkontaktust (ne bámuljon, de ne kerülje, nézzen körül időnként). Légy nyugodt a testedben; Ne tegye testét túl kicsinek (görnyedt vállak) vagy túl nagynak (kezek csípőre).
- Ne használjon agresszív kommunikációs formákat, például az emberek lebuktatását, nevének szólítását vagy a hang emelését.
- Az agresszív kommunikáció egy formája lehet az is, hogy elmondja, hogyan érzi magát vagy gondolkodik, amikor tudja, hogy másoknak fájhat; bizonyos dolgokat jobb, ha szó nélkül hagyunk (például negatív megjegyzések arról, hogyan néz ki vagy viselkedik valaki). Az ilyen típusú beszédek és cselekedetek azt mutathatják, hogy agresszívak vagytok, és jelezhetik másoknak, hogy elveszíti a hidegvérét.
- Néhány város „befejező iskolákat” kínál, ahol szociális készségeket tanítanak.
3. módszer a 3 -ból: Az állapot megőrzése
Lépés 1. Álljon meg, és vegyen mély lélegzetet
A készenlét része a nyugalom megőrzése nehéz vagy irritáló helyzetekben. Ahelyett, hogy automatikusan negatívan reagálna, például viharzik a szobából, vagy kiabál valakivel, tartsa fenn az egyensúlyát úgy, hogy megáll, levegőt vesz, vagy elegáns módon eltávolítja magát a helyzetből (azaz mentegeti magát, hogy elmegy a mellékhelyiségbe).
- Ha egyedül vagy, kipróbálhatsz egy mély légzési gyakorlatot, hogy megnyugodj. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül és lassan a száján keresztül. Fókuszálj a légzésedre és annak tapasztalataira. A testnek el kell kezdenie lazítani, és amint megnyugodott, abbahagyhatja a légzőgyakorlatot.
- Ha kell, szánjon egy percet arra, hogy ellépjen, és emlékezzen vissza gondolataira.
2. lépés. Figyelje meg
A nyugalom megőrzésének fontos eleme, hogy tudatában legyen annak, amire reagál. Ha figyelemmel kíséri, mi történik, elkezdheti megváltoztatni a helyzetre való reagálását, és felkészültebb lehet.
- Kérdezd meg magadtól: „Mire reagálok? Mit gondolok és mit gondolok erről a helyzetről? Ez valami, ami a múltam mintája? Ideges vagyok ezen a helyzeten, vagy valami másra emlékeztet, ami megtörtént és megütött bennem?”
- Nézd meg a nagyobb képet. Figyeld meg a helyzetet távolról, mintha helikopterben lennél, és az égből nézed. Mi a nagyobb kép? Számít ez a helyzet 1 hónap, 6 hónap vagy egy év múlva? Előfordulhat, hogy olyan helyzetekre reagál, amelyek hosszú távon nem befolyásolják az életét.
3. lépés. Gyakorold, ami működik
A nehéz érzelmekkel való megbirkózás tervének megtervezése az egyik biztos módja annak, hogy megőrizze nyugalmát a nehéz helyzetekben. Határozza meg azokat a módszereket, amelyek segítenek megbirkózni a nehéz érzelmekkel, amelyek működnek az Ön számára.
Például, ha észreveszi, hogy hajlamos haragudni, amikor az emberek nem értenek egyet veled egy témában, akkor speciális megküzdési mechanizmusokat fejleszthet ki a helyzet kezelésére. Ez magában foglalhatja a mély lélegzetet, számolást tízig, vagy emlékeztetheti magát arra, hogy másoknak is lehet más véleménye, és ez nem jelenti azt, hogy butának gondolják, vagy nem kedvelik
Tippek
- Soha ne változtasd meg magad, ha nem ezt szeretnéd.
- Figyeld meg a többi embert, akik nyugodtak, és lemásolhatod a viselkedésüket.
