A különböző hangulatok fontos részét képezik annak, ami egyedülálló, emberi élményünket hozza létre. Ha azonban hirtelen ingadozások érnek bennünket, különösen a savanyú hangulatban, könnyen olyan módon cselekszünk, amire nem vagyunk büszkék. Ezekben az esetekben negatív hatással lehetünk másokra és magunkra. Néha tisztában vagyunk a hangulatunk okával, de gyakran egyszerűen észrevesszük, hogy napjainkat fanyar gondolatok, türelmetlenség és dühös válaszok színesítik. Mindkét esetben sok mindent lehet tenni annak érdekében, hogy irányítsuk a hangulatot, és kellemesebbé tegyük magunkat a közelségben, miközben rossz hangulatú ügyet kezelünk.
Lépések
1. rész a 4 -ből: A tevékenységek megváltoztatása a hangulat javítása érdekében
1. lépés. Hamisítsa, amíg elkészíti
Ha tudja, hogy hangulatban van, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy nyugodtnak és elégedettnek érezze magát. Amikor kedélyállapotban van, az agya kiválaszt és gondoskodik mindenről, ami megfelel az aktuális hangulatának, vagyis meg akar szabadulni minden negatív gondolattól és kifejezésektől, amelyekből táplálkozhat. Tehát, ha rossz kedve ellenére is mosolyog, kongruenciával válaszolsz magadnak (és mások is csatlakoznak hozzá). Ha mosolyogsz, mások visszamosolyognak. Ezenkívül az elméd téved, ha azt hamisítja a test valódi mosolyával, boldogabb gondolatokat és ötleteket idézve, mintha a homlokát ráncolná.
Például, ha kedélyállapota miatt túl otthonosnak érzi magát ahhoz, hogy elhagyja a házat, vegye fel kedvenc ingét, és távozzon úgy, mintha minden bizalma megvan a világban. A cél az, hogy olyan magatartást tanúsítson, amely nem egyezik az érzéseivel, hogy lendületben legyen a hangulat valódi megváltoztatásához
2. lépés: Változtassa meg a környezetét
A leginkább motivált, hogy megváltoztassa a hangulatát, amikor új környezetbe való belépésre készül, beleértve az egyedüllétről a másokkal való együttlétet. Ha teljesen más helyre tud menni, gondolja át, mit keres. A nyugodt és jól rendezett környezet általában segít. Ha nem tudja elhagyni a helyét, nézze meg, van-e valami, amit újra el tud rendezni, hogy kellemesebbé tegye a környezetet, például a szemetet, amit ki lehet dobni, vagy egy másik helyiséget, ahova békésebbnek találja.
A belülről kifelé haladás különösen erősen befolyásolja a hangulatot. Ha lehetséges, hogy szünetet tartson abban, amit csinál, és töltsön egy kis időt a szabadban, tartsa meg! A természetes környezet automatikusan felemelő tulajdonságokkal rendelkezik
3. Lépés
A testmozgás hatására az agy endorfinokat, adrenalint, szerotonint és dopamint szabadít fel-minden olyan vegyi anyagot, amely enyhíti a feszültséget és javítja a hangulatot. Míg a jóga, a súlyzós edzés és a szív- és érrendszeri gyakorlatok mind javították az érzelmi állapotokat, még egy gyors séta is hatékony hangulatváltó lehet.
Lépés 4. Változtassa meg légzését
A légzési technikák használata nagyon hasznos mind a pihenéshez, mind az energia növeléséhez. Különböző technikák léteznek attól függően, hogy ezek közül melyik - relaxáció vagy állóképesség - szerinted javítanod kell a hangulatodon. Ezeket a technikákat itt lehet megtanulni.
5. lépés Zenehallgatás
A zene szándékos hallgatása-a ritmusra összpontosítva és annak érzésének észrevétele-erősen hatásos, különösen a vidám zene miatt. A jó zeneválasztás lehet olyan, amit már ismer, és amely vidám, ezért gondolja át, mit játszana egy buliban vagy társasági környezetben.
A zene, mint hangulatváltoztató eszköz arra is használható, hogy beleéljük magunkat a hangulat negativitásába, így érdemes lehet a szomorú zene iránti vágyat engedni. A szomorú vagy vidám dallamokkal győződjön meg arról, hogy tisztában van azzal, hogyan érinti magát, anélkül, hogy túlzásokba esne, és nem kíváncsi arra, hogy "működik -e még"
6. Lépjen kapcsolatba valakivel, akiben megbízhat, hogy javítsa a hangulatát
Mivel a környezetünkben élők nagy hatással vannak ránk, a közvetlen környezetében lévő emberek megváltoztatása ugyanolyan fontos, mint a fizikai környezet megváltoztatása. Miután felmérte, kit kell elkerülnie és kit nem, próbáljon kapcsolatba lépni valakivel, akinek jelenlétét megnyugtatónak és felemelőnek találja.
Egyszerűen hívhat vagy írhat SMS -t valakinek, jelezve, hogy rosszul érzi magát, és bejelentkezni szeretne. Győződjön meg arról, hogy tudja, hol van a hangulata, és nincs szüksége segítségre a diagnosztizálásában. A legjobb kapcsolat a szélsőséges hangulatban a rövid megerősítések és jókívánságok, amelyek inkább ellazítanak, mintsem kihívást jelentenek a hamis boldogságra a beszélgetésben
2. rész a 4 -ből: Változtasd meg a hangulatodat
Lépés 1. Hangoljon zavaros hangulatára
Kérdezd meg a részedről, hogy teljesen elfogott a hangulat, mi annyira felkavaró és mire van szüksége. Hagyja, hogy hangulata a hírvivője legyen annak, ami zavar, hogy eldöntse, cselekszik -e vagy sem. Ezután megkérdezheti, hogy mitől lenne jobb azonnali érzése (például párnába kiáltani vagy tojást összetörni)
Légy óvatos, hölgyeim. A nők hajlamosak több időt tölteni, mint a férfiak a negatív hangulattal való elmélkedéssel (előny nélkül), ezért óvatosan használja ezt az eszközt. Érdemes időkorlátot szabni arra, hogy mennyi időt fordít kizárólag a rossz hangulatra
2. lépés. Vizsgálja meg alaposabban a pillanatot
Ha csendben vagy naplóírással kérdezi magát, van -e oka kedélyállapotának? Ha van oka, amire rámutathat, tud -e valamit tenni annak megváltoztatása érdekében? Ha nem tudja rávenni az ujját arra, hogy miért érzi úgy, ahogy érzi magát, mondhat magának valamit, hogy jobban érezze magát? Annak ellenére, hogy ha kitalálod, hogy mi történik, nem fog teljesen megváltozni a hangulatod, jobb képet kapsz a legjobb dolgokról, amelyeket tehetsz a lelkiállapotod megváltoztatása érdekében.
3. lépés: Csatornázza a pozitív emlékeket
Rendkívüli képzelőerővel rendelkezünk, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megteremtsük a fejünkben azt az érzést, hogy máshol vagyunk. Mivel nem mindig lehetséges változtatni fizikai tartózkodási helyén, próbáljon meg elképzelni egy olyan időpontot, amikor nagyon másként érezte magát, mint most. Minél boldogabb és pozitívabb az emlék, annál jobban képes átalakítani jelenlegi hangulatát!
A vizualizációs technikákkal növelheti a pozitív emlékek közvetítésének hatékonyságát. A vizualizációs technikák segítenek élénkíteni a memóriát a vizuális jelek használatával. A vizualizációról itt tudhat meg többet
4. lépés: Fogadja el hangulatát
Ha tudatosan elismeri, hogy ott van, akkor is, ha nem tetszik, jobban megnyugtat. Néha a legjobb, ha nem riad vissza a hangulatától, vagy nem ellenáll agresszíven annak tudatában, hogy idővel elmúlik. Ezekben az esetekben érdemes lefeküdni, amíg egy kicsit jobban nem érzi magát (mások és saját hosszú távú céljainak tisztelete miatt).
3. rész a 4 -ből: A szokások megváltoztatása a hangulat javítása érdekében
1. lépés Fedezze fel a hangulatjavító ételeket
Ha rendszeresen fogyasztja a gyulladáscsökkentő tápanyagokat, könnyebben szabályozhatja a stresszt és az energiaszintet. Ezenkívül a cukor-, alkohol- és koffeinbevitel csökkentése hozzájárul ahhoz, hogy az energiaszinted következetesebb legyen a nap folyamán. Mindkettő automatikusan megszünteti a kedélyesség számos lehetséges okát. Az alábbiakban felsoroljuk a gyulladáscsökkentő ételeket:
- Tojás
- Zöld tea
- Legalább 70% kakaót tartalmazó étcsokoládé
- Meleg tej
- Hummus
- Sötét, leveles zöldek
- Dió
- Avokádó
- Spárga.
2. lépés: Kezdje el a D -vitamin szedését
A D -vitamin hozzájárul minden olyan funkcióhoz, amelyek végső soron szabályozzák a hangulatot, például az immunrendszer szabályozásában és az agyműködést és fejlődést befolyásoló neurotranszmitterek felszabadításában. A D -vitamin szedhető vitaminként, megtalálható az élelmiszerekben, vagy felszívódik a napsugárzás hatására.
Lépés 3. Nézze meg a gyógynövényeket a hangulat szabályozására
Az alternatív gyógynövények nagyon hatékonyak lehetnek a hangulatot javító testi funkciók szabályozásában. Íme a gyógynövények listája, amelyek segítenek megváltoztatni a hangulatot és szabályozni a hangulatváltozásokat:
- Orbáncfű
- Golgotavirág
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava.
4. lépés. Alvás
Tanulmányok kimutatták, hogy néhány nap rövidített alvás után sokan rosszabb hangulatot tapasztalnak és csökken a negatív érzelmek szabályozásának képessége. Ha a rendszeres alvás nem megoldás az Ön számára, győződjön meg arról, hogy megengedi magának, hogy felzárkózzon a szundikálás után rövidebb alvás után. Itt megtanulhatja javítani alvási szokásait.
4. rész a 4 -ből: A hangulat forrásának megváltoztatása
1. lépés: Értékelje a napi stressz fő forrásait
Ha a kedélyállapot nem csak alkalmi, hanem krónikus is, annak jele lehet, hogy valamit felvett az életében, amit nem tud kezelni. Számolja fel a mindennapi életét meghatározó kötelezettségeket és kötelezettségeket. Annak érdekében, hogy egészséges és kedves maradjon önmagához, ne féljen újra megbeszélni a felelősségeit, ha lehetséges.
Például lehet az a barát, akire mindenki támaszkodik-ez egy nagyon dicséretes szerep. Mindazonáltal, ha folyamatosan válaszol az emberek életének eszeveszett hívásaira, az otthoni szakmai munka és kötelességek mellett stresszt okozhat, amiről nem tud. Általános a túlterheltségből fakadó kedélyállapot, még akkor is, ha olyan dolgokat tesz, amelyeket szívesen csinál
2. lépés. Fontolja meg a terapeuta felkeresését
Ha úgy érzi, hogy hangulatai túlságosan lehengerlőek ahhoz, hogy hatékonyan segítsenek önmagukon, érdemes szakképzett terapeutát keresni. A terápia helyet biztosíthat Önnek ahhoz, hogy biztonságosan elmélyüljön a krónikus hangulatban. Ott segítséget kapsz ahhoz, hogy kibontod és feloldod a múltbeli lefagyásokat, amelyek hozzájárulnak a jelen hangulatához. Ezenkívül megvizsgálják az esetleges hangulati rendellenességet, és intenzívebb kezelési lehetőségeket kínálnak. Azonosítható kiváltó tényezők hiányában a súlyos hangulatváltozásoknak kémiai összetevőjük is lehet.
Lépés 3. Látogasson el orvoshoz
A rosszkedv súlyosabb pszichológiai okai mellett a hormonális egyensúlyhiány nagyban befolyásolhatja a hangulatot. Ha orvoshoz fordul, és beszél a hangulatának sajátosságairól, beleértve a fizikai tüneteket is, megtudhatja, hogy hormonhiánya van -e vagy más egészségügyi problémája van -e.
- A hormonhiányos férfiaknál más tünetek is jelentkezhetnek. A szexuális vágy csökkenését, az izomtömeg csökkenését, a súlygyarapodást a hasi területen, ízületi fájdalmat és merevséget, hajhullást, álmatlanságot és húgyúti problémákat jelentenek.
- A hormonhiányban szenvedő nők hőhullámokat, éjszakai izzadást, szabálytalan menstruációt és gyakori fejfájást vagy migrént is tapasztalhatnak. Gyakran előfordul súlygyarapodás, álmatlanság, fájdalom vagy merevség az ízületekben, a bőr és a haj minőségének drasztikus változása, szívdobogás és hasi puffadás.
