A hangulatdiagram egy diagram, amely információkat tartalmaz a hangulatáról, az alvás óráiról és a gyógyszerekről. A legtöbb ember a hangulatdiagramokat használja, hogy megértse a hangulatuk ingadozását, és felismerje a hangulat más viselkedésre, például alvásra, energiára és evésre gyakorolt hatását. A diagramok a legjobb módja a hangulatváltozások észlelésének, és eszközt ad az orvosával a rendellenességek, például a bipoláris zavar elleni küzdelemhez. Ismerje meg, hogyan ábrázolja hangulatát, és vegyen észre olyan jeleket, amelyek fontosak lehetnek a gyógyuláshoz.
Lépések
1 /2 -es módszer: Hangulati diagram létrehozása
1. lépés. Döntse el, hogy milyen formátumban szeretné ábrázolni
Sok lehetőség van saját hangulatdiagram létrehozására. A választott módszer az Ön preferenciáitól függ. Hangulatdiagramot hozhat létre a Microsoft Word vagy az Excel táblázatai segítségével, és több példányt nyomtathat. Használhat üres papírlapokat, ceruzát és vonalzókat saját diagramjának rajzolásához. Egy naplóoldalra egyszerűen ki is írhatja minden nap részleteit.
- Ha nem vagy kreatív, vagy nem akarsz időt szánni a papírrajz követésére, online nyomon követheted a hangulatodat azokon a webhelyeken, amelyek általában lehetőséget kínálnak a hasonló gondolkodású emberekkel való kapcsolatteremtésre.
- Lehetősége van arra is, hogy bejelentkezzen az Apple App Store -ba és a Google Play Áruházba, és keresse a "hangulatdiagram" vagy a "hangulatkövető" alkalmazásokat, amelyeket letölthet a telefonjára.
- Vagy megőrizheti a letöltött papírdiagramot.
2. lépés Válassza ki, hogy mit fog követni
A hangulatdiagramok tetszés szerint egyszerűek vagy bonyolultak lehetnek. Vannak, akik csupán az alvásukat, a hangulatukat, a szorongásukat és a gyógyszereiket követik nyomon, míg mások folyamatosan figyelemmel kísérik az alvást, a hangulatot, az energiát, az étkezést, a viselkedést, a gyógyszereket és még sok mást. Döntse el, hogy mely tényezők a legrelevánsabbak vagy leghasznosabbak az Ön esetére, és vegye fel őket a diagramba.
Diagramunk elkészítése során a hangulatra, a szorongásra, az alvásra és a gyógyszerekre fogunk összpontosítani, naplóban dokumentálva azokat
3. lépés. Vásároljon naplót
Ha napi szinten szeretné leírni alvási és hangulatállapotát, és lehetősége van további jegyzetek írására is az aznapi történésekről, napló vagy napló lenne a leghasznosabb. Vásároljon olyat, amely vonzó az Ön számára, és legalább 10-15 sornyi hely legyen minden oldalon. A napló minden oldala egy napot jelent az életében.
4. lépés. Hozzon létre egy minősítési skálát, amelyből az egyes elemeket értékelni lehet
Mivel nyomon követjük a hangulatot, a szorongást, az alvást és a gyógyszereket, csak a hangulat és a szorongás spektrumát kell majd kifejlesztenünk. Az alvást dokumentálni fogják, mint az alvás óráit, és a gyógyszerek felsorolják, hogy mely tablettákat, mikor és milyen adagokban vette be. A folyóirat első oldalán elhelyezhetünk egy pontos minősítési skálát, hogy az értékelések mindig elérhetők legyenek. Értékelési skálája így nézhet ki:
- 1- Rendkívül depressziós
- 2- Nagyon depressziós
- 3- Kissé depressziós
- 4- Enyhén depressziós
- 5- Stabil
- 6- Enyhe mániás
- 7- Kissé mániás
- 8- Nagyon mániás
- 9-Rendkívül mániás
- Ha további tényezőket, például szorongást követ, akkor hasonló protokollt követhet. Hozzon létre egy értékelési skálát 1 -től 9 -ig (vagy valamilyen más számig) a rendkívül alacsony és a rendkívül magas szorongás között.
5. lépés Határozza meg, hogy naponta hányszor szeretne diagramot készíteni
Ha körülbelül 18 órás időszakban van fent, akkor a leghasznosabb lehet, ha naponta háromszor - hat óránként - ábrázol. Hozzon létre egy speciális helyet a napló minden egyes időkeretéhez, és hagyjon 3-4 sort nyitva az időfolt alatt. Ezután hagyjon üres sorokat minden oldal alján, hogy további megjegyzéseket tegyen az adott nap hangulatáról, energiájáról, stresszhatásairól és/vagy viselkedéséről.
2. módszer 2 -ből: A hangulatdiagram használata
1. lépés. Kövesse nyomon hangulatát
Kezdéskor előfordulhat, hogy szinkronizálnia kell a diagramot a gyógyszereivel, hogy könnyebben emlékezzen. Idővel a diagramok a nap természetes és produktív részévé válnak. Tekintse meg az alábbi példát, hogyan nézhet ki a diagram.
- Október 18.:
- Alvás: 7 óra
- reggel 8:00 óra:
- Hangulat: 3
- Gyógyszerek: 200 mg Tegretol; 100 mg Wellbutrin
- 14:00:
- Hangulat: 4
- Gyógyszerek: Nincs
- 20:00:
- Hangulat: 4
- Gyógyszerek: 200 mg Tegretol; 100 mg Wellbutrin
- Megjegyzés: Dolgozott. 3 étkezést evett. 2 mérföldet gyalogolt. A nap egyre jobb lett, ahogy haladt. Tisztességes fókusz és figyelem. Negatív gondolatai voltak: "Elrontottam ezt a prezentációt; kudarc vagyok." - A barátnőm nem hívott, senki sem törődik velem. Ki tudtam húzni magam belőlük, és megkérdőjeleztem az igazukat. Ma nincs alkohol vagy nem felírt gyógyszer.
2. lépés: Alakítson ki rendszeres szokást a hangulatrajzoláshoz
Az egyetlen módja annak, hogy Ön és orvosa bármi hasznosat megtudjon a hangulatdiagramjából, ha naponta teszi. Egy nap elmulasztása elfelejtheti vagy minimálisra csökkentheti a hangulat, a szorongás vagy az alvás új változását. Még az olyan jó szokásokat is, mint a diagramok, nehéz lehet eleinte követni. Annak biztosítása érdekében, hogy rendszeresen ábrázoljon, és motivációt építsen, kövesse a szokásváltozás 3 R -jét:
- Emlékeztető: Cementálja ezt az új viselkedést, ha értesíti magát arról, hogy mikor kell ezt tennie. Egyszerűbb lehet egy határozott szabályt felállítani, miszerint minden nap reggelizni, ebédelni és vacsorázni fogja a hangulatát.
- Rutin: Kövesse ugyanazt az eljárást minden nap, hogy fizikailag és szellemileg hozzászokjon ahhoz, hogy ezt az új viselkedést beépítse a napjába.
- Jutalom: Ezen túlmenően, ha új és érdekes tényeket szeretne megtudni önmagáról a diagramok segítségével, más rendszeres jutalmat kell létrehoznia azért, hogy ragaszkodik ehhez a viselkedéshez. Talán elmondhatná magának, hogy ha egy héten keresztül napi 3 alkalommal grafikázik, a hétvégén jutalommal jutalmazza magát.
3. lépés. Tekintse át előrehaladását
A hangulatok feltérképezése különösen akkor hasznos, ha új gyógyszerre vált, és észreveszi a hangulatállapotokban ismétlődő ciklusokat; szeretné ellenőrizni, hogy a gyógyszere működik -e; és hogy megmutassa orvosának haladását. Tekintse át a naplóját hetente és minden hónap végén, hogy megállapítsa a hangulatváltozások mintáit vagy az ismétlődő stresszorokat, amelyek befolyásolják a hangulatát és viselkedését.
Tippek
- Amikor felkeresi orvosát, a hangulatdiagramok segítenek nekik látni, hogyan haladt előre, és hogy a meghatározott kezelési terv működik -e.
- A hangulatdiagramokat is használhatja a korai figyelmeztető jelek azonosítására, és segíthet orvosának diagnosztizálni a bipoláris zavarát.
