A Kinesio szalagokat Dr. Kenzo Kase készítette az 1970 -es években, és ezek az eredeti rugalmas terápiás szalagok. A Kinesio szalagok célja a fájdalom enyhítése, az izomműködés korrekciója, a szubluxált ízület helyreállítása és a vér/nyirok keringésének javítása. Az izmok és ízületek fájdalmát enyhítheti, ha a Kinesio szalagokat a test bizonyos területeire alkalmazza.
Lépések
Rész 1 /2: Felkészülés a Kinesio szalag felhelyezésére
1. lépés. Tudja, mikor kell felvinni a Kinesio szalagot
A kinesio szalagok segíthetnek a gyógyulási folyamatban fizikai aktivitás alatt és után, például sportolás vagy edzés közben. Ez a speciális rugalmas szalag felragasztható az izmokra és az ízületekre a fájdalom vagy duzzanat csökkentése és a mozgás helyreállítása érdekében. Segíti az ízületek természetesebb mozgását, és enyhíti az izmok nyomását.
Használhatja a Kinesio szalagot, ha krónikus fájdalmat tapasztal a nyakában az edzés során fellépő fájdalmak miatt, hogy segítse a vér áramlását a fizikai aktivitás során, vagy akkor is, ha egész nap csak az íróasztalnál ül, és további enyhülést igényel
2. lépés. Szerezze be a Kinesio szalagot
A Kinesio szalagok több márkája létezik a piacon, és bár mindegyik ugyanolyan előnyökkel jár, a különbségek többnyire a szalag csomagolásának módjától függenek. Egyes márkák előre vágott szalagokat kínálnak, amelyek bizonyos testrészekhez készültek.
- A legjobb értékelésű szalagok közül néhány a KT Tape, az Performtex, a Spidertech, a Rock Tape.
- A nyaki fájdalmak enyhítéséhez Kinesio szalaggal három darabra vagy szalagcsíkra lesz szüksége.
- A Kinesio szalagot megtalálhatja a legtöbb sportszerüzletben, vagy online az Amazon.com -on keresztül
3. lépés Vágja le a csíkokat
Néhány Kinesio szalag előre vágott csíkokban érkezik, de ha a tied nem, akkor a nyakadhoz kell vágnod. A szalag tiszta vágásához vegyen egy éles ollót.
- Vágjon le egy szalagcsíkot körülbelül 10 centiméter (3,9 hüvelyk) hosszúságban, és végezzen függőleges vágást a közepén, hogy „Y” csíkot hozzon létre, és körülbelül 2 centiméter (0,8 hüvelyk) maradjon a kezdőpontként.
- Ha kívánja, használhat két különálló, 10 centiméteres csíkot is.
- Vágja le a csíkokat, hogy ívelt vagy kerek sarkokat hozzon létre a hámlás elkerülése érdekében, ha még nem.
4. lépés: Tisztítsa meg a bőrét
Annak érdekében, hogy a szalag pontosan tapadjon a bőréhez és felemelje az epidermiszt, mossa le és szárítsa meg a bőrt, távolítsa el az olajat és az izzadságot, hogy a szalag tapadjon.
- Fogjon egy szappant, amely eltávolítja az olajat a testéről anélkül, hogy túlságosan kiszárítaná a bőrt.
- Győződjön meg arról is, hogy hatékonyan szárítja a bőrt, hogy a szalag tapadjon.
2/2. Rész: A Kinesio szalag felhelyezése a nyakára
1. lépés Nyújtsd ki a nyak izmait
Kényelmes ülő vagy álló helyzetben döntse előre a fejét, miközben a lábát szilárdan a padlóra helyezi. Egyszerűen hajlítsa előre a nyakát, és nyújtsa ki a Semispinalis, a Levator, a Scapulae, a Felső Trapezius, a Scalenes és a Splenius Capitus (a nyakában lévő izmokat, amelyek a vállához csatlakoznak).
- Kényelmesen előre akarja hajlítani a nyakát, mintha az állát a nyakához akarná érni, de ne nyújtsa ki annyira, hogy kárt tegyen magában.
- Nyújtsa az izmokat, amíg feszes húzó érzést nem érez.
2. lépés Helyezze fel a függőleges csíkokat
Az első lépés az, hogy felhelyezi a két függőleges elsődleges „I” csíkot, amelyek függőlegesen és többnyire a gerincével párhuzamosan futnak. Helyezze a csíkokat mindössze 1 centiméterrel (0,4 hüvelyk) a hajszálvonal alá.
- A csíkokat hámozni akarja, miközben lehelyezi őket a nyakára, mintha fóliát hámozna.
- Amikor lehúzza a függőleges „I” csíkokat, azt szeretné, hogy enyhe, körülbelül 10-15 százalékos nyúlást hozzon létre. Ez azt jelenti, hogy kissé húzza fel a szalagot azzal a véggel, amelyet még nem helyeztek a bőrre.
- Attól függően, hogy fájdalmat érez a nyak közepén vagy a gerinc mindkét oldalán, fejjel lefelé fordított „V” betűt vagy „Y” villát készíthet a csíkokkal, vagy párhuzamosan helyezheti őket. A faroknak a trapézizom közelében kell végződniük, amely közvetlenül a lapocka felett van.
3. lépés Helyezze fel a vízszintes „I” csíkot
Húzza le a szalagot, és helyezze vízszintesen a nyaka területére, ahol fájdalmat tapasztal. A vízszintes csíkot úgy szeretné elhelyezni, hogy a többi csíkkal együtt egy kis „A” alakot alkosson.
- A vízszintes csíkhoz szeretne valamit közelebb a 75 százalékos nyújtáshoz.
- Ehhez húzza ki teljesen a csíkot, majd enyhén enyhítse. Ezután először helyezze a csík közepét a bőrre, majd egyengesse ki mindkét oldalon, addig nyomva, amíg a vége felé nem ér, hagyja, hogy nyújtás nélkül tapadjon a bőrhöz.
Lépés 4. Dörzsölje a szalagot, hogy felmelegedjen és aktiválja a ragasztót
Annak érdekében, hogy a ragasztó a lehető legtapadóbb legyen, jó dörzsölést kell végeznie, hogy biztosítsa a tapadást, és ne legyen buborék a szalagban.
- Ha a Kinesio szalagot helyesen alkalmazzák, akkor enyhíti a fájdalmat azáltal, hogy felemeli a bőr felső rétegeit, enyhíti a nyomást, és lehetővé teszi a jobb véráramlást és az izommozgást.
- Ha a ragasztószalag nem a lehető legtapadóbb, előfordulhat, hogy nem kapja meg a teljes hatást.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- A legjobb, ha valaki segít a Kinesio ragasztószalag felhelyezésében a tarkóján, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően van elhelyezve
- A szalag felhelyezése után egy órán belül ne zuhanyozzon vagy fürödjön.
- Bár a Kinesio szalag népszerű volt a sportolók körében, nincs túl sok tudományos bizonyíték a szalag hatékonyságának alátámasztására. Ha az erős fájdalom továbbra is fennáll, forduljon orvosához.
