Tüske van a nyakában? Nyakfájdalmad van? Vannak, akik az ilyen jellegű kellemetlenségek kezelésére javasolják a masszázst, legyen az önmasszázs, terápiás masszázs vagy klasszikus masszázs. Míg a tudomány még nem működik, a masszázs enyhíthet, ha orvosa más előírt terápiáival kombinálja.
Lépések
Módszer 1 /3: Masszázs
1. lépés. Kezdje a füle alatt
Keresse meg a kis csontos dudort a füle mögött, és kezdje el ott a masszázst. Helyezze jobb csuklóját a jobb füle alá, bal csuklóit pedig a bal fül alá, majd lassan csúsztassa mindkét csuklóját a tarkójáig.
- Most helyezze a jobb mutatóujját a jobb fül alá, és ugyanígy a balra is. Ujjaival körkörös mozdulatokat végezzen a tarkó felé.
- Végül helyezze jobb és bal mutatóujját a tarkójára, a koponya aljára. Lassan és finoman mozgassa az ujjait a füle felé. Folytassa ezt a mozdulatot oda -vissza a nyakon, amíg el nem éri a tövét.
- Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat naponta többször, ha szeretné.
2. lépés. Fókuszáljon a nyakra és a vállakra
Először „sétálja” ujjait a koponya aljától a nyaka aljáig, érezve a csomókat és a gyengéd foltokat. Óvatosan simogassa meg, amit talál, hosszában, amíg jobban nem érzi magát.
- Ezután csukja be a jobb kezét, és tegye a bal vállára, ahol a lapockájának belső sarka található. Dörzsölje ide, miközben óvatosan forgatja a bal vállízületet, koncentrálva az esetleges gyengéd foltokra. Ismételje meg az ellenkező karral.
- Vizsgálja meg a tarkóját a gerinc mentén. Érezd le a gerincet. Ismét dörzsölheti vagy kis köröket készíthet menet közben, és különböző nyomást gyakorolhat a gyengéd területekre. Ezt úgy is megteheti, hogy egy gumilabdát helyez a nyaka és a fal közé.
- A masszázs kissé kényelmetlenül érezheti magát, ugyanakkor kellemes. Ne vidd túlzásba. Nem szabad fájnia.
3. lépés. Masszázsnyomás -pontok
Vannak, akik úgy gondolják, hogy bizonyos „nyomáspontok” megnyomása a testen enyhítheti a nyak és máshol jelentkező fájdalmat, vagy csökkentheti a fejfájást és a depressziót. A nyakon több ilyen pont található. Az egyik a koponya tövében található. Keresse meg a két üreget, és akassza bele hüvelykujját, és nyomja felfelé. Tartson egy percig, miközben lassan, mélyen lélegzik.
- Egy másik nyomáspont közvetlenül a fülek mögött van - ezt akupresszúrában Dokkónak hívják. Érezze ezt a helyet, és nyomja meg nagyon finoman. Ugyanakkor próbálja meg azt a helyet is megnyomni, ahol az orra találkozik a homlokával, közvetlenül a szemöldök között.
- Megpróbálhatja olyan masszírozási pontokat is, amelyek nem a nyakon vannak, de állítólag befolyásolják a nyak-, váll- és hátfájást. Például megnyomhatja a „Large Intestine 6” vagy a „He Gu” pontot. Ez a kezeden van, a mutatóujjad és a hüvelykujjad között. Használjon mély és határozott nyomást a pontra néhány másodpercig.
- Próbálja ki a „Triple Energizer” vagy a „Zhong Zhu” helyet is. Ez a kezeden található a rózsaszín és a gyűrűsujj között, a harmadik csukló közötti horonyban. Nyomja meg és tartsa lenyomva a helyet néhány másodpercig.
4. lépés: Masszázs kiváltó pontok
Vannak más pontok is, amelyek összefüggnek az úgynevezett "triggerpontokkal". Ezek a pontok hasonlóak az akupresszúrás pontokhoz. Valójában mindkét típusú pont hasonló helyeket mutat az esetek 71% -ában.
- Fogja meg a jobb kezét, és nyúljon a bal felső vállához. Csípje össze a vállizmot a hüvelyk- és mutató- vagy középső ujja között. Ha fájdalmat érez a nyakában vagy a fejében, akkor csak megtalálta a kiváltó pontot. A nyomást 30 másodperctől egy percig tarthatja, majd új helyre léphet ezen a területen. Ezen a területen több pontot is találhat.
- Forgassa a fejét jobbra. A jobb kezével érezze a zsinórhoz hasonló izomzatot a nyak jobb elején. Ennek az izomnak "ki kell ugrania", amikor jobbra fordítja a fejét. Finoman csípje meg ezt az izomzatot a jobb hüvelykujjával, mutató- vagy középső ujjával. Ismét nézze meg, hogy ez helyreállítja -e a nyaki fájdalmat. Ha igen, akkor felfedezett egy triggerpontot. Tartsa a nyomást 30 másodperctől egy percig. Az izom hosszával felfelé és lefelé haladva további kiváltó pontokat találhat.
2. módszer a 3 -ból: Gyógymasszázs
1. lépés: Próbáljon orvosi beutalót szerezni
Lehet, hogy orvosi beutalón keresztül kaphat masszázsterápiát. Ez olyan, mint az orvos, aki „masszázst” ír elő kezelésként, és elküldi szakemberhez. Emellett valószínűbb, hogy biztosítása fedezi a masszázst. Beszéljen orvosával az esetleges beutalásról.
- Beszélje meg a nyakfájdalmát, és kérdezze meg, hogy az orvos tanácsolja -e a masszázst. Ha beleegyezik, kérjen beutalót. Egy, Ausztráliában végzett vizsgálatban az orvosok mintegy ¾ -ről számoltak be arról, hogy évente legalább egyszer masszírozóorvoshoz irányítják a betegeket.
- Ne feledje, hogy biztosítása még utalás esetén sem fedezi a kezelést. Míg a legtöbb fizikoterápiás és kiropraktikus kezelést lefedik, a betegek mintegy 90% -a fizeti ki a masszázsterápiát.
SZAKÉRTŐ TIPP
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
2. lépés. Kérjen időpontot
A masszázsterápiát professzionálisan képzett és minősített terapeuták végzik, és ez eltér a normál, pihentető masszázstól. Mégpedig intenzívebb lesz. A munkamenetek általában 50–60 percig tartanak, és legalább ideiglenesen csökkenthetik a fájdalmat és a depressziót, növelhetik a mozgástartományt és minimalizálhatják az izomérzékenységet.
- Hívjon, hogy időpontot foglaljon egy minősített masszőrrel. Ha a környéken szeretne találni egyet, kérdezze meg orvosát, vagy próbálja meg az Amerikai Masszázsterápiás Szövetség (AMTA) webhelyét.
- Néhány csontkovács és fizikoterápiás iroda masszázsterápiát is kínál. Kérdezd ott is.
Lépés 3. Mielőtt elkezdené, beszélje meg a tervet
Több mint 80 féle terápiás masszázs áll rendelkezésre, amelyek közül néhány az Ön számára is hasznos lehet. Beszéljen a terapeutával, hogy eldöntse a cselekvési tervet. Amikor lefoglalja az időpontot, írja le a fájdalmat, és jelezze, hogy szeretné, ha a nyaka dolgozna. Ezután személyre szabhatja a masszázst az Ön igényeinek megfelelően.
- Legyen konkrét, hogy mi az alapvető probléma. A nyakfájdalmat például ízületi gyulladás okozza? Talán az autóbalesetből származó ostorcsapás vagy a munkahelyi ismétlődő stresszsérülés? Ezek hatással lehetnek az alkalmazott stratégiára.
- Kérdezze meg a terapeutát, hogy milyen technikákat és kezeléseket fog használni, és általában milyennek kell lenniük. Tudni szeretné, mire számíthat.
- Beszélje meg más egészségügyi problémáit. A masszázsterápia nem ajánlott olyan embereknek, akik olyan állapotokban szenvednek, mint a vérrögök, csontritkulás vagy hemofília.
3. módszer a 3 -ból: Klasszikus, thai, Tui Na és Trigger Point masszázs felfedezése
1. lépés. Foglaljon le egy normál masszázst
A klasszikus (vagy svéd) masszázs egy kíméletes masszázsforma, amely az izmok gyúrására, nyújtására és görgetésére támaszkodik abba az irányba, hogy a vér a szívbe áramoljon, hogy ellazuljon. Gyakran olajjal történik a súrlódás csökkentése érdekében. Próbálja ki ezt a módszert a fájó nyakra.
- Könnyen lefoglalhat egy klasszikus masszázst. Próbáljon ki közeli gyógyfürdőket, egészségklubokat vagy edzőtermeket. Óvakodjon azonban az úgynevezett „masszázsszalonoktól”, mivel sokan a prostitúció frontjai. Ha Ön az Egyesült Államokban tartózkodik, keressen valakit, aki az Ön államának szabályozó testülete által tanúsított.
- Mondja el a masszőrnek vagy masszőrnek, hogy szeretné, ha a nyakára és/vagy a hátára összpontosítana.
Lépés 2. Próbáljon ki egy thai masszázst
A klasszikus masszázs alternatívája a thai módszer. A thai masszázs segíthet a fájdalmas hát- vagy nyakfájásban. Abban különbözik a klasszikus masszázstól, hogy nem használ olajat, és húzza, nyújtja és összenyomja az izmokat, nem pedig gyúrja őket. Ez a fajta masszázs szigorúbb lehet, mint mások - egyesek a jógához hasonlítják.
- Kérdezze meg a helyi gyógyfürdőket és egészségklubokat, kínálnak -e thai masszázst. Kereshet az AMTA weboldalán is.
- Győződjön meg arról, hogy a masszőr képesített thai masszázsra. Ez a technika intenzitása sérüléseket okozhat, ha helytelenül végzik.
- Győződjön meg arról is, hogy a masszőr ismeri az Ön egészségi állapotát, például a magas vérnyomást, a szívbetegségeket, a bőrproblémákat vagy a cukorbetegséget.
3. Lépés a Tui Na masszázsba
A Tui Na egy kínai masszázsforma, amely az akupresszúra ötletét és a nyomáspontok manipulálását használja a test körüli fájdalom enyhítésére. Vannak, akik úgy gondolják, hogy segíthet a nyakfájásban, és ezeknek a pontoknak a tömörítése kiegyensúlyozza a test Qi -ját.
- Körülbelül 30-60 perces ülésre számíthat. A technika bizonyos szempontból hasonlít a klasszikus masszázsra - gördülés, dagasztás, siklás és a nyak izmainak megnyomása.
- Azonban a Tui Na-ban a masszőr nyomást gyakorol bizonyos pontokra a masszázs mellett, az ötlet az, hogy helyreállítsa a megfelelő energiaáramlást.
- Vannak, akik úgy gondolják, hogy ez a technika javíthatja a nyaki fájdalmat, de a váll-, hát-, láb-, kar- és más helyeken jelentkező fájdalmat is. A masszőr kérheti, hogy próbálja ki a kínai gyógynövényeket is.
4. lépés. Keressen valakit, aki képzett a triggerpont masszázsban
Ha úgy találja, hogy a kiváltó pontok kezelése némi megkönnyebbülést jelent, érdemes megfontolni egy triggerpont -terapeuta látogatását egy teljes szakmai ülésen. Számos egészségügyi szakember képezhető ki a triggerpont terápiában, a masszázsterapeutáktól a csontkovácsokig, fizikoterapeutákig és még az orvosokig.
