A masszázs ellazítja az izmokat, serkenti a keringést és csökkenti az érzelmi stresszt. Szép valakinek gyorsan dörzsölni a vállát, de ha emlékezetes és gyógyító élményt szeretne szerezni szeretteinek, érdemes időt szánni egy megnyugtató környezet kialakítására és a megfelelő technika alkalmazására. Olvasson tovább, hogy megtudjon mindent, amit tudnia kell egy kiváló masszázshoz.
Lépések
Módszer 1 /3: A megfelelő technika alkalmazása
1. lépés Ismerje meg az ütéseket
A leggyakoribb masszázstípus a svéd masszázs, amely négy különböző típusú ütést használ az izmok ellazítására és gyógyítására. A teljes testmasszázs mind a négy technikát alkalmazza:
- Az Effleurage egy sima ütés, amely ellazítja a lágy izomszövetet. Kezének könnyedén kell csúsznia a test felszínén.
- A petrissage magában foglalja az izom összenyomását és gördítését a kezei között, ami hasznos az izomfeszültség lazításában.
- A súrlódás az állandó nyomással végrehajtott mély mozgások alkalmazása annak érdekében, hogy a szövetek egymáshoz dörzsölődjenek és serkentsék a keringést.
- A tapotement egy staccato csap, amelyet a kezek oldalával vagy sarkával végeznek.
2. lépés. Fókuszáljon az izmokra, ne a csontokra
Amikor masszázst végez, a legfontosabb, hogy a kezével dolgozzon a nyak, a váll, a hát, a karok, a lábak és a lábak izmain. Finom tapintással keressük meg a lágy, húsos izmokat, majd gyúrjuk össze őket kézzel. Soha ne gyakoroljon nyomást egy személy csontjaira, különösen a gerincre és a farokcsontra. Ha kétségei vannak azzal kapcsolatban, hogy egy folt izomból vagy csontból áll -e, gyengéd, enyhe érintéssel simogassa meg, majd lépjen tovább egy másik szakaszra.
Lépés 3. Nyomjon, de ne túl sokat
Gyúrja össze az izmokat ujjaival, tenyerével és a keze sarkával. Folyamatos, határozott nyomást gyakoroljon a keringés serkentésére és az izmok lazítására. Ne használja azonban testének súlyát az ember izmainak lenyomására; a végén fájdalmat vagy akár sérülést okozhat, ha túl erősen nyomja meg.
- Amikor megfelelő nyomást gyakorol, éreznie kell az izom mozgását és ellazulását a bőr alatt. Az a személy, akit masszíroz, ellazulhat, de nem szabad kiáltania a fájdalomtól. Ha az ember panaszkodik, nyugodjon meg.
- Néha nehéz egyenletes nyomást gyakorolni a kezével, különösen, ha egy idő után elfárad. Próbáljon teniszlabdát használni a kezei helyett. Helyezze a labdát a masszírozott izomhoz, és a kezével óvatosan forgassa a testhez.
4. lépés Lassan masszírozza
A masszírozott személynek nem szabad azt a benyomást keltenie, hogy siet. Ha túl gyorsan dolgozik, a masszázs kevésbé pihentető és kevésbé hatékony; nem tudja alaposan megmasszírozni az izmokat, ha gyors mozgásokat végez a test felszínén, ahelyett, hogy időt szánna a mélyebb behatolásra.
- Masszírozás közben egyenletes, egyenletes mozdulatokat használjon, nem pedig gyors, szaggatott mozdulatokat.
- Ossza el a teljes masszázsidőt a masszírozott testrészek között. Például, ha azt tervezte, hogy a masszázs egy órát vesz igénybe, szánjon tíz percet a nyakára, húszat a hátára és a vállaira, tízet a karokra, tízet a lábára és tízet a lábára.
5. lépés. Kommunikáljon azzal a személlyel, akit masszíroz
Kérdezze meg tőle, vagy mely izmok érzik feszültnek vagy feszesnek. Mondja meg neki, hogy tájékoztassa Önt, ha a masszázs bármilyen módon fájdalmasnak vagy kényelmetlennek érzi magát, és feltétlenül tartsa tiszteletben kívánságait az intim folyamat során.
2. módszer a 3-ból: Teljes testmasszázs elvégzése
1. lépés: Kezdje a nyakával és a vállával
Az emberek gyakran nagy feszültséget éreznek testük ezen a területén, és ha nincs ideje teljes körű masszázsra, a nyakra és a vállakra összpontosítva azonnali kikapcsolódást nyújthat. A nyak és a vállak masszírozásához használja a következő technikát:
- Ujjaival fogja meg a nyak oldalát, és finoman nyomja meg az izmokat és inakat. Hüvelykujjával és mutatóujjával gyúrja össze. Szabad kézzel egyidejűleg masszírozhatja a fejét.
- Tegye az ujjait a vállak fölé, és helyezze a hüvelykujját a nyak mindkét oldalán lévő izmokra. Nyomja össze a vállát, és nyomja meg a hüvelykujjával. A mozgásnak lassúnak és egyenletesnek kell lennie.
- Az alkarját a váll masszírozására is használhatja. Támassza alkarját mindkét vállára, és óvatosan előre -hátra ringatva lazítsa meg a vállizmokat.
2. lépés Dörzsölje a hátát
Dolgozzon le a vállról a hát mindkét oldalán, és dörzsölje az izmokat menet közben. Amikor a hát alsó részéhez ért, gyúrja össze a feszes izmokat a kezével és a hüvelykujjával. Azoknál az embereknél, akik naponta órákon át állnak vagy ülnek, gyakran fáj a fájdalom ezen a területen, ezért érdemes több időt tölteni az izmok lazításával.
- Ne feledje, hogy ne gyakoroljon nyomást a gerincre és más hátsó csontokra. Összpontosítson a gerinc mindkét oldalán lévő izmokra.
- Menjen mélyebbre, ha letérdel a személy mellé, és kezét a sarkára helyezi az alsó hátizomra az ellenkező oldalon, ujjaival a testtől távol. Helyezze másik kezét az első kézre, és hajoljon az izomba. Dagasztja így az izomzatot néhány percig, majd váltson át a másik oldalra.
Lépés 3. Dolgozzon a karokon és a lábakon
Mindkét kezével kört formáljon a felkar körül. Gyúrja össze a kar izmait a tenyerével és az ujjaival, a csuklóig. Ismételje meg az ellenkező karral, majd dolgozzon a lábakon, kezdve a combtól és gyúrva az izmokat, amíg el nem éri a bokát.
4. lépés Masszírozza meg a kezét és a lábát
Fordítsa meg a masszírozott személyt úgy, hogy az arca és a törzse felfelé nézzen. Masszírozza minden kezét a hüvelykujja és a mutatóujja közé, ügyelve arra, hogy a tenyér, a hüvelykujj és az egyes ujjak izmait megmunkálja. Tegye ugyanezt a lábakkal is, ügyelve arra, hogy ne nyomja túl erősen a csontokat.
- Használjon gyengéd, egyenletes mozdulatokat a lábakon. Próbálja meg nem csiklandozni az embert, mert ez megtörheti a relaxációs állapotát.
- Hajlítsa előre és hátra a kezét és a lábát, hogy masszírozza az izmokat.
5. lépés Végezze el az arccal és a fejjel
Térdeljen le a masszírozott személy mögé, és ujjaival dörzsölje körbe a halántékát. Finoman dörzsölje a homlokát és a sinus területét. Helyezze az ujjait a személy fejbőrére, és masszírozza ugyanazzal a mozdulattal, amelyet hajmosáshoz használ.
3. módszer 3 -ból: Nyugtató beállítás létrehozása
1. lépés. Válasszon egy békés szobát
A masszázs során a külső zavaró tényezőket minimálisra kell csökkenteni. A forgalmi zajok, a külső zene és az emberek hangja megzavarhatja a pihentető hangulatot, ami érzelmileg olyan előnyösvé teszi a masszázsokat. A hálószoba a legnyilvánvalóbb választás, de ha van egy másik szoba a házban, amely jobban eltávolodik az otthoni fő tevékenységtől, fontolja meg masszázsszobaként való használatát.
- A masszázsszobának tisztának kell lennie, túlzott rendetlenség vagy rendetlen helyek nélkül, amelyek miatt a masszírozott személy szorongást vagy stresszt okozhat. Ha a hálószobát használja, és egy halom ruha van a sarokban, tisztítsa meg, mielőtt elkezdi a masszázst.
- Válasszon olyan szobát, ahol sok a magánélet. Keressen egy olyan helyet, ahol nem valószínű, hogy megzavarják a gyerekek, szobatársak vagy háziállatok. Ha a szoba ajtaja zárral van ellátva, fontolja meg annak használatát.
- Győződjön meg arról, hogy a szoba hőmérséklete kényelmes, nehogy a masszírozott személy túl hideg vagy meleg legyen.
2. lépés Készítse elő a masszázs területet
A professzionális masszázsokat masszázsasztalokon végzik, de bármilyen lapos, kényelmes felület alkalmas az otthoni masszázsra. Használhat egy ágyat, a padlót vagy akár az étkezőasztalt, ha biztos abban, hogy elég erős ahhoz, hogy összeomlás nélkül bírja az ember súlyát.
- A masszázsterületet tiszta, puha lepedőkkel bélelje ki. Ha az a személy, akit masszíroz, hajlamos lehűlni, akkor a területet kibélelheti egy -két meleg takaróval. A használt felületnek síknak és simanak kell lennie, így a masszírozott személy a lehető legkényelmesebben érzi magát, miközben támogatva is van.
- Biztosítson egy kis párnát a személynek, hogy a masszázs közben fejtethesse a fejét.
3. Állítson fel egy asztalt masszázs kellékekkel
A legalapvetőbb masszázshoz csak a kezedre van szükséged. Bizonyos felszerelések azonban hatékonyabbá és élvezetesebbé tehetik az élményt. Készüljön fel a masszázsra, de állítson fel egy kis oldalsó asztalt a következőkkel:
-
Masszázsolaj vagy krém. Ha valamilyen olajat vagy testápolót alkalmaz, mielőtt elkezdené dörzsölni a személy testét, a keze simán csúszik a bőrén. Ez megakadályozza a kopást és az irritáló vagy fájdalmas súrlódást.
- Speciális masszázsolajokat árulnak az egészség- és szépségápolási üzletekben, de használhat mandulaolajat, jojobaolajat vagy más kozmetikai minőségű olajat is.
- Készítse el saját masszázsolaját úgy, hogy a kókuszolajat néhány csepp illóolajjal, például a levendulával, amely elősegíti a relaxációt, vagy a citromfűvel, amely energizál, összekeveri.
- Néhány tiszta törülköző. Ha úgy dönt, hogy olajat vagy krémet használ, jó, ha van néhány törölközője arra az esetre, ha útközben fel kell törölnie a kiömlött anyagokat vagy a felesleges folyadékot. Használhatja a törülközőket az olyan testrészek lefedésére is, amelyeket nem masszíroznak, hogy melegen maradjanak, miközben más testrészeken dolgozik.
4. lépés Fontolja meg a világítást és a zenét
A masszázsszoba megvilágításának gyengének, de nem sötétnek kell lennie, hogy megnyugtató, de ne álmos légkört teremtsen. Kapcsolja ki a felső lámpákat a szobában, és ha süt a nap, zárja be az árnyékokat is. Fontolja meg a gyertya meggyújtását a szobában. Ha zenét szeretne használni annak érdekében, hogy a masszírozott személy nyugodtnak érezze magát, válassza a békés hangszeres zenét folyamatos ütem nélkül.
5. lépés Segítsen a masszírozott személynek, hogy jól érezze magát
Hívja meg a személyt a szobába, és mutassa meg neki az ágyat vagy a masszázshoz beállított helyet a padlón. Önön és a masszírozott személyen múlik, hogy mit visel a masszázs során. Ha ruházatot visel, annak vékonynak és könnyűnek kell lennie, hogy a masszázs hatékonyan végezhető legyen az anyagon keresztül.
- Tudassa az illetővel, hogy képpel lefelé kell feküdnie az ágyon vagy a masszázsterületen.
- Érdemes néhány percre elhagyni a szobát, hogy a masszázs megkezdése előtt legyen ideje kényelembe helyezni magát.
