A nyaki fájdalom igazi fájdalom lehet a nyakon. A nyakfeszülés, -merevség és -fájdalom gyakori szenvedések, amelyek általában a gyenge izomtónus és az ismétlődő napi szokások (például a telefonra nézés) kombinációjából erednek. Szerencsére a legtöbb nyaki fájdalom megoldható. Ha megváltoztatja néhány szokását, és beépíti a gyakorlatot a rutinjába, kezelheti a jelenlegi nyaki problémákat, és megelőzheti azokat a jövőben. Ha súlyos vagy krónikus nyaki fájdalmat tapasztal, érdemes szakembertől segítséget kérnie.
Lépések
Módszer 1 /3: Nyújtás enyhe nyaki fájdalom enyhítésére
1. lépés Feküdj a hátadra „kaktusz” karokkal
Feküdj le a földre. Tartsa a lábát a padlón hajlított lábakkal, vagy nyújtsa ki egyenesen a lábát. Hajlítsa meg a könyökét, tartsa karját a padlón, tenyerét pedig felfelé. A karjainak keretezniük kell az arcot, és olyannak kell lenniük, mint egy kaktusz (vagy kapufák). Maradjon ebben a helyzetben 5-10 percig, hogy a nyak és a vállak elengedhessék.
- A nyak megkönnyebbülése érdekében ki kell nyújtania a vállát, a hátát és a lábát.
- Végezze el ezt az öt mozdulatot egymás után.
- Ha erős fájdalmai vannak, mindenféle edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
2. lépés Hagyja a fejét fél deszka helyzetben
Négykézláb álljon „asztali” helyzetbe. Győződjön meg arról, hogy a térde közvetlenül a csípője alatt van, a csuklója pedig a válla alatt. Tegye ki a kezét, hogy 15 cm (6 hüvelyk) legyen előtted. Hajlítsa előre a csípőjét, hogy vállai ismét a csukló fölé kerüljenek, így „fél deszka” helyzetbe kerüljenek. Húzza össze a lapockáit a hátán, és hagyja, hogy a fej előre lógjon. Tartsa ezt a pozíciót 2 percig.
- Ha fejét előre lógni engedi, az intuitívnak tűnik, de ez a helyzet lehetővé teszi a vállövek elengedését. Ez csökkenti a nyak feszültségét.
- Eleinte nehéz lehet ezt a pozíciót tartani a teljes 2 percig. Csak próbáld meg tartani, ameddig csak tudod. Dolgozzon a teljes 2 percig.
Lépés 3. Feküdjön fel a lábával a falra
Üljön le a fal felé, és dőljön hátra. Húzza fel az alját a fal mellé, és emelje fel a lábát. Tartsa a lábát csípőtávolságra egymástól. Húzza maga alá a lapockáját, és húzza össze a hátán. Tartsa ezt a pozíciót 3-10 percig.
Segíthet, ha egy kis súlyt-például homokzsákot-helyez a lábad aljára, hogy mélyebben felszabaduljon. Kérj meg valakit, hogy helyezze a súlyt a sarkadra, nehogy megfeszítse a nyakát
4. lépés Üljön háttal a falnak
Forduljon úgy, hogy a faltól kifelé nézzen, és nyomja a hátát felfelé. Ülhet keresztbe tett lábbal, vagy egyenes lábakkal. Finoman nyomja a hátát és a fejét a falba. Óvatosan húzza össze a lapockáját, és illessze össze a magját. Tartsa ezt 3 percig.
5. lépés Feküdj a padlóra „béka” helyzetben
Feküdj le a földre a hátadon, térded hajlítva, lábad pedig a padlón. Húzza össze a lábát úgy, hogy összeérjenek, majd hagyja, hogy a lába mindkét oldalon kiessen. Ez segít lazítani a hát alsó részét, a csípőt és a nyakat. Tartsa ezt 5-10 percig.
Próbáljon mélyen ellazulni ebben a helyzetben
2. módszer a 3 -ból: A napi szokások megváltoztatása
1. lépés: Ellenőrizze a testtartását
A rossz testtartás negatív hatással lehet az egész testre, és fájdalmas fájdalmat okozhat a nyakában. A testtartás javítása egy folyamat, amely időbe telik. Rendszeresen ellenőrizze testtartását. Segíthet emlékeztetők beállításában a telefonon óránként. A helyes ülő testtartás beállítása:
- Üljön fel magasra, emelje fel és előre a mellkasát.
- Húzza össze a lapockáit.
- Lazítsa el a vállát, hogy a lapockái a hátán mozogjanak.
- Fogja össze a hasizmait, hogy a medencéjét a helyén tartsa.
- Húzza meg kissé az állát, és emelje fel a feje búbját az ég felé.
2. lépés Dőljön hátra egy támogató székben
Az ülés nem túl természetes testhelyzet. Minden idő, amit a széken ülve töltünk-a munkahelyen, az autóban és otthon-sok feszültséget okozhat a nyakunkban. Csökkentheti ezt a terhelést, ha megbizonyosodik arról, hogy a széke megtámasztja a nyakát, és hátradőlve.
- Keressen egy széket fejtámlával. Ülve finoman nyomja a fejét a fejtámlába.
- Ha egyszerre kell hosszú ideig ülnie, állítson be emlékeztetőt a telefonjára, hogy emlékezzen a hátradőlésre.
- Ha számítógépen dolgozik, próbálja közelebb hozni a monitort, nehogy előrehajoljon.
- Tartson szünetet óránként. Kelj fel a helyéről és mozogj.
- Az edzőlabdán ülni még jobb, ha tudsz.
Lépés 3. Változtassa meg az alvási helyzetét
Az alvás módja nagy hatással lehet a testérzetére, különösen a nyakára. Ami a nyak és a gerinc egészségét illeti, a legrosszabb helyzetben aludni a hasán lehet, a legjobb helyzetben pedig lapos a hátán. Az oldalán aludni valahol a közepén van.
- Próbáljon vékony, szilárd párnát használni.
- Próbáljon ki egy párnát, amely a fej és a nyak alakjához igazodik, például memóriahab vagy vízpárna.
- Ha oldalt alszik, tegyen párnát a lábai közé, hogy a gerinc egy vonalban legyen.
- A matrac típusa, amelyen alszik, szintén okozhatja a nyaki fájdalmat. A legjobb matrac, amelyen aludni fog, mindenkinek más lesz-egyesek a kemény matracokat, míg mások a puha matracokat részesítik előnyben. Ki kell próbálni a különböző matracokat, és meg kell nézni, hogy melyik működik a legjobban az Ön számára.
4. lépés: Módosítsa a telefon használatát
A telefon kétféle módon okozhat feszültséget és megterhelést a nyakában: az egyik oldalra dőlve beszélni, és előre billentve böngészhet és szöveget írhat. Ha rendszeresen beszél telefonon, próbáljon fülhallgatót használni, vagy beszéljen kihangosítóval. Ha sok időt tölt az alkalmazásokkal vagy az SMS -ekkel, akkor próbálja magasabbra tartani a telefont az arca előtt, hogy ne hajoljon hozzá.
- Ügyeljen arra, hogy szünetet tartson a telefonján.
- Nyújtsa ki a nyakát egy hosszú ülés után, amikor lenézett a telefonjára.
- A telefonnal kompatibilis fülhallgatók megvásárolhatók az interneten vagy bármely elektronikai termékeket árusító üzletben.
5. lépés Igyon sok vizet
Lehet, hogy nem úgy tűnik, mintha az ivott víz mennyisége bármilyen hatással lenne a nyakára. A gerincben lévő tárcsáknak azonban vízre van szükségük ahhoz, hogy megőrizzék a csigolyák közötti teret. A hidratált állapot segít megőrizni gerincét a megfelelő helyzetben, és lassítja a korongok degenerációját az életkor előrehaladtával.
- Igyál egy pohár vizet, amint felébredsz.
- Vigyen magával vizes palackot egész nap.
- Próbáljon meg napi 8 alkalommal inni 240 ml folyadékot.
6. lépés. Győződjön meg arról, hogy elegendő magnéziumot kap
A magnézium ásványi anyag, amely segít az izmok összehúzódásának és ellazulásának szabályozásában. Ha krónikusan alacsony a magnéziumtartalma, akkor nagyobb valószínűséggel tapasztal izomfeszültséget. Próbáljon meg több magnéziumot beépíteni étrendjébe, hogy javítsa a nyak egészségét.
- A magnéziumban gazdag ételek közé tartozik a spenót, a tökmag és a joghurt.
- Magnézium -kiegészítőket vásárolhat.
- Epsom só (magnézium -szulfát) vagy magnézium -klorid pehely hozzáadása a fürdővízhez nagyszerű módja a magnézium felszívódásának. Megpróbálhat masszázst is magának magnézium -klorid olajjal.
3. módszer a 3 -ból: Kezelés kérése szakembertől
1. lépés. Beszéljen orvosával
Ha súlyos, krónikus vagy tartós nyaki fájdalmat tapasztal, érdemes ezt megbeszélni egy egészségügyi szakemberrel. Orvosa megvizsgálhatja Önt, értékelheti a többi tünetet, és röntgenfelvételt készíthet, hogy segítsen meghatározni, mi történik. Ha orvosa úgy gondolja, hogy szakemberhez kell fordulnia-például fizikoterapeuta, csontkovács vagy csontkovács-, akkor egy másik orvoshoz fordulhat, akiben megbíznak.
Orvosa javasolhatja jég- vagy hőterápia alkalmazását. Míg a jégterápia jó a közelmúlt sérüléseihez, a legjobb, ha rövid távon alkalmazza. A hő segíthet enyhíteni a krónikus fájdalmat és az izomfeszültséget, ezért érdemes kipróbálnia a mikrohullámú sütőben használható nyakpakolást
2. lépés Vegyen egy masszázst
A professzionális masszázs kiváló módszer a stressz csökkentésére, a feszültség oldására és a nyak jobb érzésére. Idő előtt egyeztessen időpontot egy masszőrrel. Amikor megjelenik a masszázsra, tudassa a terapeutával, hogy a nyaka zavarja, hogy a testének erre a területére tudjon koncentrálni. Esetleg próbáld meg:
- Svéd masszázs, az általános ellazuláshoz és elengedéshez
- Mélyszöveti masszázs, mély csomókhoz és izomfeszüléshez
- Sportmasszázs, sérülések kezelésére
3. Látogassa meg a fizikoterapeutát
A fizikoterapeuta megvizsgálja a testét, és értékeli a mozgását, hogy meghatározza, mi történik a nyakával. Gyakorlatok sorozatán keresztül vezetnek, amelyek segítenek az izmok megerősítésében és a mögöttes problémák kezelésében. Azt is felkérik, hogy végezzen néhány mozdulatot otthon.
Érdemes orvosától beutalót kérni egy jó fizikoterapeutához
4. lépés. Próbálja ki az akupunktúrát
Az akupunktúra magában foglalja az apró tűk behelyezését a test meghatározott helyeire. Bár furcsának tűnhet, az akupunktúra hatékonynak bizonyult a nyaki fájdalom kezelésében és kezelésében. Kérjen időpontot egy, az Ön területén tartózkodó, engedéllyel rendelkező akupunktúrával, és próbálja ki ezt a hagyományos orvosi megközelítést.
