A rossz napok elkerülhetetlen részei az életnek, és mindenkire hatással vannak. A rossz napoknak nyilvánvaló oka lehet, vagy felkúszhatnak rád, és zavarhatnak, bár nem tudod az ujjadat rávenni, hogy miért. Túlélheti rossz napját, ha vigyáz magára, és elvonja a figyelmét a negativitástól.
Lépések
Rész 1 /3: Legyen kedves önmagához
1. lépés. Mondd el magadnak, hogy minden rendben lesz
Gondolj az életed jó dolgaira, és mondd el magadnak, hogy a rossz napok itt vannak, hogy segítsenek értékelni a jókat. Emlékeztesd magad arra, hogy előrébb léphetsz minden történéstől, ami rosszul tette a napodat. Ezt megteheti hangosan vagy fejben.
- Ha olyasmit mondasz magadnak, mint: "Tudom, hogy ma nehéz, de túl leszek ezen." Vagy: „Holnapra ez a nap a múlté lesz.”
- Mondj olyan pozitív dolgokat, mint például: "Rendben leszel. Bátor és erős vagy, és túl tudod tenni ezt."
2. lépés. Jó sírást
Néha csak ki kell sírnia a rossz napját. Menjen biztonságos és kényelmes helyre, például az ágyába, tegyen fel egy szomorú dalt, és sírjon. Meglepődhet, hogy mennyivel jobban érzi magát, amikor befejezte.
Ha késztetést érzel a sírásra, ne állj ellen. Csak hagyd magad sírni ítélet nélkül
3. Bölcsen bánj magaddal
Rendben van, ha jutalmazza magát, hogy jobban érezze magát, csak óvatosan. Néha az önkezelés utáni öröm csak egy percig tart, aztán rosszabbul érzi magát. Tehát tényleg kérdezze meg magától, hogy megbánja -e, mielőtt elfogyasztja a desszertet, elmegy vásárolni, vagy csak egy cigarettával kényezteti magát. Ehelyett készítse el kedvenc ételeit vagy nézze meg kedvenc filmjét, hogy jobban érezze magát.
4. lépés. Kényeztesse magát
Néha csak meleg fürdőre vagy zuhanyra van szüksége kedvenc illatos szappanjával, hogy jobban érezze magát. Ezután tegye fel kedvenc krémét, szárítsa meg a haját, és vegye fel a kedvenc pizsamáját.
5. Légy valami kreatív
A kreatív projekteken végzett munka segíthet a pihenésben és a sikerélményben. Művészkedjen, dolgozzon egy kézműves foglalkozáson, végezzen egy kis kertészkedést vagy szórakoztató lakásfelújítási projektet, vagy próbáljon ki valami olyan egyszerű és praktikus dolgot, mint a nulláról elkészíteni egy finom ételt.
Ha nem vagy művészi típus, akkor is ugyanazokat a stresszoldó előnyöket kaphat a színezésből. Fektessen be egy felnőtt kifestőkönyvbe és néhány színes ceruzába vagy zsírkrétába, vagy töltsön le egy színező alkalmazást telefonjára vagy táblagépére
6. lépés Írja le érzéseit
Ha naplóbejegyzést ír a napjáról és minden frusztrációjáról és érzéséről, akkor jobban érezheti magát. Vegyen elő papírt és tollat, vagy nyisson meg egy dokumentumot a számítógépén, és írja le a frusztrációit. Ne törődj a nyelvtannal, a helyesírással, vagy ha egyáltalán van értelme. Csak írj, ami eszedbe jut. Tegyen félre egy bizonyos időtartamot, például 15 perccel vacsora után, a napló elkészítéséhez.
7. lépés. Menj aludni
Néha a jó éjszakai pihenés pontosan az, amire szüksége van ahhoz, hogy megbirkózzon a rossz nappal. Bármennyire is hülyén hangzik, reggel valószínűleg sokkal jobb lesz a helyzet. Korán feküdj le, és aludd ki a rossz napodat. Ha nem alszol eleget, az még rosszabbá teheti a rossz napodat, és hosszabb ideig érezheti magát.
2. rész a 3 -ból: Elfoglaltság fenntartása
1. lépés Zavarja el figyelmét egy feladattal
Tegyen valamit, ami elvonja a figyelmét attól, ami rontja a napját. Fókuszáljon egy tevékenységre vagy feladatra, amely nem enged teret a gondolatainak. Foglalkozzon a szekrény átszervezésével vagy végül a garázs kitakarításával. Büszke lesz magára, ha befejezte, és közben elfelejti a rossz napját.
2. lépés. Gyakorolja a hangulatát
A testmozgás, különösen kint, ahol friss levegő van, nagyszerű módja a hangulat javításának. A testmozgás hatására az agy természetes „jó közérzetű” vegyi anyagokat bocsát ki, amelyek segíthetnek a rossz hangulatban. Ezenkívül csökkenti az immunrendszer vegyi anyagait, amelyek szomorúbbá tehetik Önt, és növeli a testhőmérsékletet, hogy megnyugtassa. Büszke lesz magára, ha végez az edzéssel.
- Ne végezzen olyan gyakorlatot, amely időt ad az elmének a vándorláshoz, például sétáljon. Tegyen valamit, ami elfoglalja Önt és elvonja a figyelmet a helyzettől.
- Próbáljon ki egy szórakoztató fizikai tevékenységet, amelyet egy barátjával végezhet, például squash- vagy ütőlabdajátékot. Így megszerezheti mind a testmozgás, mind a szocializáció hangulatjavító előnyeit.
3. Tegyen valamit másokkal
A társasági tevékenység megőrzi az elmédet a rossz napodtól, és felvidít. Lógjon a legjobb barátaival vagy családjával, és végezze el kedvenc tevékenységeit, vagy menjen kedvenc éttermébe. Fordítsd meg rossz napodat azzal, hogy szórakoztatóvá teszed barátaiddal vagy családoddal. Beszéljen barátaival, családjával vagy valakivel, akiben megbízhat arról, ami zavar. A szellőzés segít túljutni azon, ami idegesít.
4. lépés. Fókuszáljon életének egy jobb aspektusára
Emlékeztesd magad arra, ami jól esik neked. Mondd el magadnak, hogy „legalább én…” az életed jó dolgairól. A dolgok mindig rosszabbak lehetnek. Például a munkahelyi problémák, amelyek lebuktatnak, nem egész életed; munkahelyen kívül még mindig nagyszerű családod van. A kapcsolatod vége nem a világ vége. Legalább még mindig nagyszerű karriered és csodálatos barátaid vannak.
5. Légy kitéve pozitív médiának
Ha már rossz napja van, a hírek bekapcsolása és a tragédiák hallatszása világszerte nem segít. A szomorú film nézése vagy a szomorú zene hallgatása nem fogja elvonni a figyelmet a rosszról. Nézze meg kedvenc vígjátékát, vagy hallgasson vidám és vidám zenét arról, hogyan hódíthatja meg a világot.
Rész 3 /3: A holnap jobbá tétele
1. lépés. Gondolkozz el a rossz napodon
Gondolj arra, mi történt, ami annyira megrontotta a napodat. Szánjon egy percet arra, hogy elemezze, miért mentek rosszul a dolgok, és értékelje, ami jól sikerült. Próbálja meg kitalálni, mit tud változtatni annak érdekében, hogy a holnap jobb legyen. Ne büntesd magad, hanem irányítsd magad, hogy holnap javíts a napodon.
2. lépés Szánjon néhány percet a meditációra
Tisztítsa meg elméjét negatív gondolataitól azáltal, hogy elszigeteli magát bárkitől és minden zavaró tényezőtől. Amikor új gondolat jut az eszedbe, gondolj arra, hogy szabadon engeded. Az éberség állapotának elérése gyakorlatot igényel, de a meditáció valóban segíthet tisztázni az elmédet.
Próbáljon ki vezetett meditációs szalagokat vagy egy meditációs alkalmazást, amely segít. Ezek különösen hasznosak, ha kezdő vagy
3. lépés Tervezze meg holnap a napját
Szánjon egy percet a nap végére, és gondoljon a holnapi napjára. Készítsen egy listát arról, hogy mit kell tennie, és hogyan fogja elérni a listát. Ez segít összpontosítani az elmédben, és megakadályozza, hogy a holnap kaotikus legyen. A holnap jobb nap lesz, ha feladatokat tűz ki a teljesítésre és azok elérésére. Tervezze meg, mikor tart szüneteket a dolgok elvégzésében, hogy ellazuljon. Holnap sem lesz jó nap, ha túl sokat dolgozik.
4. lépés: Állítsa be a riasztást a szokásosnál korábban
Kezdje a holnapi napot a jobb lábával úgy, hogy a szokásosnál korábban állítja be az ébresztőt. Bár nem túl korán. Még mindig kell egy jó pihenés. Nem akarja, hogy holnap rohanjon ki az ajtón, felejtse el a szükséges dolgok felét és késik. Keljen fel korán, hogy pihenjen, miközben készülődik, egészséges reggelit fogyasszon, és hajtson végre mindent, amire szüksége van reggel.
5. lépés. Erőfeszítéseket kell tennie egy jobb nap érdekében
A jobb lelkiállapot segíti a jobb napot. Próbáljon jó hangulatban lenni, és ne hagyja, hogy az apróságok elkeserítsenek. Meg fogsz lepődni, hogy egy jobb nap próbálkozása hogyan tehet szebbé egy napot.
Tippek
- Emlékeztesd magad, hogy holnap jobb nap lesz.
- Győződjön meg róla, hogy vigyáz a mentális egészségére.
- Szervezzen barátokat vagy családot, hogy jobban érezze magát.
