Bár ez ritkán súlyos egészségügyi állapot, a közönséges megfázás komoly bosszúságot okozhat. A csirkelevestől a cinkszirupig az emberek azt állítják, hogy ez az étel vagy a kiegészítő csökkenti a megfázás tüneteit. És ki ne szeretné, ha csak egy napos megfázása lenne? Sajnos az igazság az, hogy a megfázás elleni küzdelem többnapos folyamat, amelyet az orvostudomány szerint csak egy kicsit (ha egyáltalán) lehet gyorsítani. Vannak azonban egyszerű lépések, amelyekkel enyhítheti a megfázás tüneteit, és javíthatja a megfázás elkerülésének esélyét.
Lépések
3. módszer: A tünetek kezelése otthon
1. lépés Maradjon hidratált
A náthával, mint minden más betegséggel, a megfelelő hidratálás kulcsfontosságú a szervezet harci képességei szempontjából. A kiszáradás csak további bonyodalmakat okoz a szervezet számára, és csökkenti a hideg elleni küzdelmet.
- Általánosságban elmondható, hogy a sima öreg víz ivása a legjobb módja a hidratálásnak, ha megfázott (vagy bármikor). A hagyományos ajánlás napi nyolc, 8 uncia pohár víz, de nagyon nehéz túl sok vizet inni.
- Ha megfázott, érdemes elektrolit italokat (például sportitalokat) is kipróbálni. Ez fontosabb, ha betegség miatt aktívan veszít folyadékból, de ebben az esetben is előnyös lehet.
2. lépés. A megkönnyebbülés érdekében támaszkodjon a sóra és a gőzre
Mindannyian ismerjük a kellemetlen érzést a karcos torokban és az orrdugulásban, amelyek általában a megfázást kísérik. Szerencsére vannak egyszerű otthoni jogorvoslatok, amelyek enyhíthetnek.
- Próbálja gargalizálni és köpni langyos vagy meleg sós vízzel. Ez segíthet enyhíteni a gyulladás okozta torokirritációt, és a sóoldat antibakteriális tulajdonságai segíthetnek a baktériumok elleni küzdelemben.
- Vannak, akik szeretnek Neti edényt vagy hasonló eszközt használni az orrjáratok sós vízzel történő öntözésére, de sóoldatos orrspray -kkel is hasonló dekongesztáns hatást érhet el.
- Próbáljon ki forró zuhanyt, gőzt vagy más meleg, nedves levegőforrást. A nedves levegő segít megnyitni a légzőcsatornákat, és segíthet megnyugtatni az irritációt. Még a helyiségek párásítója is előnyös lehet.
Lépés 3. Próbálja ki a nagyi gyógymódjait
Nem minden "bevált" jogorvoslat állta ki az idő próbáját tudományos bizonyítékok alapján, de úgy tűnik, mások jogos indokkal rendelkeznek a megfázás tüneteinek kezelésében.
- Készítsen csirkelevest. Ennek az öregasszonyok meséjének van némi tudományos megalapozása. A húsleves, zöldség és csirke kombinációja gátolja az immunrendszer válaszának egy részét, ami légúti tüneteket okoz. Ezenkívül a forró húsleves csökkenti a nyálkát és javítja a hidratálást.
- Helyettesítse a kávét zöld, echinacea és gyógyteákkal. Beteg állapotban sok vizet kell inni, és ezeknek a teáknak nincs magas vizelethajtó hatása, mint a kávé. Ezenkívül vékonyítják a nyálkát, segítve, hogy gyorsabban elhagyja a testet.
- Egyél fűszeres ételt ebédre vagy vacsorára. Próbálja ki a chilipaprikát egy chiliben, curryben vagy kevergetve, ami nagy mennyiségű kapszaicint tartalmaz. Ez egy antioxidáns, amely képes eltávolítani a nyálkahártyát az orrjáratokból. Ez azonban további torokirritációt okozhat.
2. módszer a 3 -ból: Gyógyszerek és gyógynövények használata
1. Lépés kezelje fájdalmát
Az emberek gyakran nyúlnak a több tünetből álló megfázás elleni gyógyszerekhez, még akkor is, ha a fájdalom (például a torokfájás miatt) az elsődleges panasz. Ha a fájdalom a fő tünete, akkor valószínűleg egy legjobb fájdalomcsillapító a legjobb megoldás.
- A fájdalomcsillapítók, mint például az ibuprofen vagy az acetaminofen, meglehetősen hatékonyak lehetnek a torokfájás és a megfázással járó egyéb fájdalmak kezelésében. Mindig kövesse az ajánlott adagolási utasításokat. Különösen vigyázzon, ha megfázás elleni gyógyszert is szed fájdalomcsillapítóval, mivel így könnyen túllépheti az ajánlott napi adagot.
- Az aszpirin is hatásos lehet, de vérzési problémákhoz vezethet, ezért beszéljen kezelőorvosával, különösen, ha vérhígítót szed vagy vérzési problémái vannak. A 19 év alatti gyermekek soha nem szedhetnek aszpirint a Reye -szindróma kialakulásának veszélye miatt.
2. Lépés a köhögés és a torlódás ellen
Keressen vény nélkül kapható (OTC) köhögéscsillapítót vagy orrnyálkahártya-csökkentőt (vagy kombinációt), különösen akkor, ha köhögése vagy fülledt orra éjszaka ébren tart. A csomagolás utasításai szerint vegye be, amíg a tünetek eltűnnek.
- Vannak, akik azt állítják, hogy a méz (kanalanként vagy teában) ugyanolyan hatékony köhögéscsillapító, mint bármely OTC fajta. Nem árt kipróbálni.
- Ne használjon köhögéscsillapítókat vagy dekongesztánsokat három napnál tovább, különben a tünetek súlyosabb formában visszatérhetnek.
- Az öt év alatti gyermekek nem használhatnak semmilyen OTC -féle megfázás elleni gyógyszert orvos felügyelete nélkül.
- Ne feledje, az antibiotikumok kezelik a fertőzéseket, és ezért haszontalanok a vírusok, például a megfázás ellen.
Lépés 3. Fontolja meg a C -vitamint
A C-vitamin hidegszelídítő hatékonyságának kutatása zavaros és gyakran ellentmondásos. Vannak, akik esküsznek rá, mások szerint értéktelen a használata. Általában véve azonban a C -vitamin szedése a megfázás leküzdésére a legrosszabb esetben nem árt.
- Kevés bizonyíték van arra, hogy a C -vitamin akár egy nappal is csökkentheti az átlagos megfázás hosszát, ha rendszeresen, hosszú ideig (nem csak beteg állapotban) szedik. Egyesek azt állítják, hogy a nagy mennyiségű C -vitamin lerövidítheti a meglévő megfázást, de a bizonyítékok hiányoznak; azonban nagy valószínűséggel nem okoz kárt a nagy mennyiségű C -vitamin bevételével.
- Azok, akik nagy dózisú C-vitamint támogatnak, azt mondják, hogy válasszon teljes gyümölcslevet vagy legalább 200 mg-os kiegészítést.
4. lépés Nézz bele a cinkbe
A C -vitaminhoz hasonlóan sok ellentmondó információ áll rendelkezésre az előnyökről vagy a cink -kiegészítők használatáról a megfázás elleni küzdelemben. A C -vitaminnal ellentétben azonban fennáll a veszélye annak, hogy túl sok cinket veszünk be. Ha az ajánlott határokon belül veszik be, általában biztonságos és esetleg hatékony a megfázás csökkentésében.
- Ha napi 50 mg -nál több cinket hosszabb időn keresztül fogyaszt, káros lehet az egészségére, és arról is beszámoltak, hogy a cink -orrspray tartósan károsíthatja a szaglást.
- Ezeket az aggodalmakat szem előtt tartva, ha a megfázás első 24 órájában három -négy óránként cink -szirupot vagy cink -acetát -pasztillát használ (napi 50 mg -ot összeadva), akkor egy nappal csökkentheti a beteg idejét. Egyes orvosszakértők azonban ezeket az állításokat vad túlzásba vitték.
5. lépés: Próbáljon ki más gyógynövényes vagy természetes gyógymódokat
Más hagyományos gyógymódok, például az echinacea, a ginzeng és a szelén előnyei nem tisztázottak, de érdemes lehet mérsékelten kipróbálni. A szelént különösen az ajánlott irányelvek szerint kell bevenni, mert nagy adagokban káros lehet.
- Egyes tanulmányok szerint napi háromszor 300 mg echinacea bevétele segíthet a megfázás elkerülésében; ha azonban terhes, szoptat, parlagfű allergiája van, vagy autoimmun betegsége van, először orvoshoz kell fordulnia.
- Napi 400 mg ginseng vagy napi fokhagyma -kiegészítő fogyasztása szintén erősítheti az immunrendszert a megfázás megelőzése érdekében. Mindkét lehetőség azonban zavarhatja a vényköteles gyógyszerek széles körét, ezért először kérdezze meg kezelőorvosát, vagy kérje meg gyógyszerészét, hogy végezzen interakció -ellenőrzést a jelenlegi gyógyszereivel.
- A probiotikus ételek fogyasztása szintén javíthatja az immunrendszer válaszát, bár a kutatás ismét nem egyértelmű. Bár a joghurt és a sajt nem biztos, hogy a legjobb források, amíg nyálka van, fontolja meg a savanyú káposzta, miso leves, kovászos kenyér, kombucha és tempeh kipróbálását. A bélben lévő egészséges baktériumok csökkenthetik a fertőzés idejét.
3 /3 -as módszer: Az immunrendszer erősítése
1. lépés Egyél kiegyensúlyozott étrendet
Bár mindannyian szeretnénk azt hinni, hogy létezik egy -két „szuperétel”, amely meggyógyíthatja a megfázást, az ilyen állításokat alátámasztó jogos orvosi bizonyítékok a legjobb esetben is vékonyak. A kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás csak javíthatja az esélyét az erős immunrendszerre, ami a legjobb esélyt nyújtja a megfázás elleni küzdelem előtt.
- Egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget. Próbálja ki többek között a hagymát, áfonyát, paprikát, sárgarépát, fokhagymát, citrusféléket, gombát, édesköményt, leveles zöldséget és édesburgonyát. Nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint, A-vitamint, antioxidánsokat, béta-karotint és B-vitaminokat, amelyek javíthatják az immunrendszer működését.
- Fogyassz sovány fehérjéket, például halat, baromfit, sertést és tojást. E -vitamin, cink, szelén és vas található ezekben az élelmiszerekben. Segíthetnek az immunrendszer reakciójának fokozásában.
- Az úgynevezett hidegharc-szuperételek listája segíthet vagy nem segít a megfázás csökkentésében, de számos egészséges táplálkozási lehetőséget kínál, amelyek megfelelő mennyiségben fogyasztva csak az immunrendszer javát szolgálják.
2. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A megfelelő étrendhez hasonlóan a rendszeres testmozgás is elősegíti az egészséges testet, amely nagyobb valószínűséggel rendelkezik erős immunrendszerrel, amely jobban képes leküzdeni a megfázás vírust, sőt, akár meg is állíthatja azt, mielőtt elkezdődik.
- Ha már megfázott, napi egy-két 30 perces séta előnyös lehet a keringés javításával és a stressz csökkentésével. Bár a kapcsolat nem világos, az alacsony és közepes testmozgás is fontos szerepet játszhat az immunrendszer válaszában.
- Fázás esetén ajánlott az alacsony vagy közepes testmozgás, mert a túlzott erőfeszítés elveheti az energiát a testétől, miközben a vírus ellen próbál küzdeni.
Lépés 3. Pihenjen és lazítson
A túl sok stressz és a túl kevés alvás káros a szervezetre, függetlenül attól, hogy megfázás ellen küzd, vagy egyébként jól érzi magát. A kipihent és felfrissült test nagyobb valószínűséggel küzd le a megfázással, mielőtt elkezdődik, vagy esetleg korlátozza azt az időt, amelyet szenvednie kell.
- Aludjon legalább nyolc órát. A test feltöltődik a zavartalan alvás időszakában, lehetővé téve az immunrendszer megerősítését. És ha megfázik, az alvás lehetővé teszi, hogy a szervezet még több energiáját összpontosítsa a vírus elleni küzdelemre.
- Használjon vény nélkül kapható gyógyszereket vagy ajánlott otthoni gyógymódokat a megfázásos tünetek enyhítésére, hogy nyugodtabban aludhasson.
- Csökkentse a stressz szintjét. Ha a munka az oka annak, hogy stresszes vagy, és gyenge az immunrendszered, próbáld meg levenni a hideg első napját, hogy összpontosíts a kezelésekre és javulj. Esetleg egy vagy több nappal csökkentheti a megfázás idejét.
4. lépés: Legyen proaktív a megelőzéssel
Az egyetlen biztos módja annak, hogy ne szenvedjünk elhidegülő hidegtől, ha elkerüljük, hogy valaha is elkapjuk. Természetesen időnként még a legjobb immunrendszerű és kifogástalan higiéniájú személy is megbetegszik, de néhány egyszerű lépéssel javíthatja az esélyeket.
- A nátha elkerülésének legjobb módja az, ha rendszeresen mosson kezet, miután érintkezett emberekkel vagy szennyezett felületekkel. A megfázásos emberekkel való kapcsolat csökkentése csökkenti a vírusfertőzés kockázatát is.
- Rendszeresen végezzen orvosi szűréseket orvosával. Ez a legjobb módja annak, hogy felmérje általános egészségi állapotát, és kezelje azokat a körülményeket vagy életmódválasztásokat, amelyek hajlamosabbá tehetnek a megfázásra és más betegségekre.
