Az állát feltartani egy nehéz nap után könnyebb mondani, mint megtenni. Fontos a relaxáció és a pozitív gondolatok gyakorlása a továbblépéshez. Ha Önre és eredményeire összpontosít, akkor a nap fényesebb lesz, miközben a jobb holnap színpadát is megteremti.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Pihenés és pihenés
1. lépés Hagyja a munkát a munkahelyen
Amikor befejezi a munkanapját, ne hozza magával a munkahelyi és munkahelyi problémákat. Hagyjon minden munkát, amelyet még el kell végeznie a munkahelyén. Kerülje a munka kérdéseit, ha elhagyja munkahelyét.
2. lépés. Lazítson ingázás közben
Hallgassa kedvenc dalát az autóban. Olvass a vonaton. Csináld az újság keresztrejtvényt a buszozás során. Tekintse ezt az időt a munka és az otthon közötti oázisnak, lehetőségnek arra, hogy kötelesség nélkül bármit megtegyen.
- Tegye fel mobiltelefonját az utazáshoz, és kényszerítse magát, hogy befogadja a környezetét. Játssz egy mentális játékot, ahol megpróbálod azonosítani a lehető legtöbb zajt.
- Ha csalódott vagy a munkanapod végén, akkor szánj egy kis időt az érzelmek kifejezésére. Ha haragszol, akkor sikíts. Ha szomorú vagy, engedd meg magadnak, hogy sírj, és engedd ki.
3. lépés. Koncentráljon a nyugodt légzésre
Vegyen mély lélegzetet, és tisztítsa meg elméjét minden negatív dologtól, ami nyomást gyakorol rád. Maga a mély légzés folyamata nagyon pihentető, és annyira stresszes lehet, hogy nem egyenletesen lélegzik.
A rossz légzés elnyomja az immunrendszert, így fogékonyabbá válik a betegségekre és a további szorongásra
Lépés 4. Vegyen egy pihentető fürdőt vagy zuhanyzót
Hazaérkezés után tegyen félre egy órás állásidőt, és forgassa el a csapot egy meleg fürdő érdekében. Kapcsolja be a nyugtató zenét, és adjon hozzá néhány fürdősót a vízhez. Ahhoz, hogy pozitív maradjon, miközben a vízben tartózkodik, csak egy év múlva engedje meg magának, hogy gondolkodjon a céljairól.
Adjon hozzá illóolajokat a fürdővízhez. A levendula és az eukaliptusz különösen nyugtató hatású
5. lépés. Aludjon jól
Célja a nyugodt, megszakítás nélküli, nyolc órás nyugodt alvás. Minden este ugyanabban az időben feküdjön le, hogy garantálja, hogy ne gondolja végig a napi eseményeket. A cél az, hogy reggel felfrissüljön, és készen álljon arra, hogy üres lappal kezdje a napot.
2. módszer a 4 -ből: Csatornázza energiáját pozitív irányba
1. lépés. Dolgozzon hobbin
Ez az Ön lehetősége kreatív módon lazítani egy könyv olvasásával, kertészkedéssel, festéssel vagy akár vásárlással. Bármit is választ, összpontosítson a projekt élvezetére, és ne hagyja, hogy gondolatai visszarendeződjenek a napi nehézségekhez.
Azok az emberek, akiknek rendszeres hobbijaik vannak, kevésbé valószínű, hogy demenciában és depresszióban szenvednek. A szenvedély követése lehetővé teszi a negatív érzelmek egészséges, produktív feldolgozását
2. lépés Keressen szórakozást
Hagyja, hogy valaki más végezze el a figyelmét. Bérelje kedvenc filmjét, hogy otthon megnézze, vagy nézze meg, mi történik a helyi moziban. Látogasson el egy galériába, vagy üljön be egy jazzklubba.
Válasszon vígjátékot a maximális jólét érdekében. A nevetés hatására az erek kitágulnak, ami alacsonyabb vérnyomást eredményez. Törekedjen legalább egy 15 perces hasi nevetésre a maximális eredmény érdekében
3. lépés Gyakorolj
Az aktív maradás segít enyhíteni a feszültséget, és energiával tölt fel. Segít a kortizol és az adrenalin elhasználásában is, amelyek stresszhormonok. Még egy óra séta is oldhatja a napi stresszt.
Harminc perc edzés növeli a szerotonin, a dopamin és a noradrenalin szintjét az agyban, ami a stressz általános csökkenéséhez vezet
4. Énekelj egy dalt, amit szeretsz
Válasszon egyet, amely felderíti a napot, amikor a rádióban van. Ne aggódjon amiatt, hogy milyen jól énekli, vagy hogy esetleg nem ismeri az összes szót, a lényeg az, hogy szórakozzon és enyhítse a hangulatát.
Gyűljön össze másokkal énekelni. A csoportos éneklés csökkenti a szorongást, ugyanakkor javítja a keringést. Lehetséges, hogy a csoportos énekesek szíve szinkronba kerül a dalok során, ami arra utal, hogy más egészségügyi előnyök is jelen lehetnek
5. lépés. Önkéntes
Az önkéntes munka jót tesz a testednek és a lelkednek. Az önkéntességgel megelőzheti a magányt és a depressziót, és javíthatja fizikai egészségét is, például csökkentheti vérnyomását. Fontolja meg, hogy idejének egy részét adományozza egy helyi nonprofit szervezetnek, például állatmenhelynek, leveskonyhának vagy hajléktalanszállónak.
3. módszer a 4 -ből: Támogatás kérése más emberektől
1. lépés. Beszéljen valakivel a napjáról
Ne féljen tanácsot kérni. A jó barátok mindig szívesen megosztják gondolataikat, vagy csak ott vannak, hogy meghallgassák.
Ha kényelmetlenül érzi magát valakivel személyesen beszélgetni, érdemes felkeresnie egy online közösségi fórumot vagy támogató csoportot. Ezek olyan emberek, akiknek közös gondjaik vagy kihívásaik vannak, mint például a rák elleni küzdelem vagy a dohányzás, ezért képesek lehetnek együttérzésre
2. Kérdezzen meg valakit a napjáról
Lehet, hogy kevésbé érzi magát egyedül, ha naponta hallja azokat a kihívásokat, amelyekkel mások szembesülnek. Kérd meg őket, hogy legalább egy példát mutassanak be a megküzdési stratégiára, amellyel átvészelnek egy nehéz napot.
Ha egyszerűen rákérdez a napjukra, jobbá teheti a számukra. Mindig jó tudni, hogy valaki törődik a jólétével
Lépés 3. Találkozzon családjával, barátaival vagy munkatársaival
Amint megtudja, hogy napja rossz irányba halad, hívjon fel más embereket, és gondoskodjon arról, hogy amint szabadok leszünk. Találkozzon társasági és izgalmas környezetben, például élénk étteremben vagy medencecsarnokban, mivel ez segít elterelni a figyelmét, miközben felemeli a hangulatát.
4. Légy kényelem az érintésből
Ölelj meg valakit, vagy kérj egyet. Keressen okot a spontán ötösre. A fizikai kapcsolatfelvétel egy másik személlyel, még ha rövid is, emlékeztetni fogja, hogy nem vagy egyedül.
- Az érintés jelzést adhat egy személy érzéseiről. Akár bekötött szemmel is, az emberek mintegy 78% -a képes érintéssel kivetíteni és értelmezni az érzelmeket.
- Vigyázzon, hogy ne sértse meg senki személyes területét. Végül is egy olyan társadalomban élünk, amelyet gyakran „érintésfóbiának” neveznek.
4. módszer a 4 -ből: Izgatott a jövője miatt
1. lépés. Beszéljen önmagával
Ezt nem kell hangosan megtenni, de hasznos lehet! Beszéljen a napjáról, és vizsgálja felül a történteket. Próbáljon azonosítani néhány pillanatot, amelyek jól sikerültek, és tegyen elismerést magának a nap túléléséért.
Az önbeszéd valójában növelheti a memória megőrzését és javíthatja az IQ-ját is. Ennek az előnynek a kimutatására azonban pozitív jellegűnek kell lennie
2. lépés. Írjon egy listát a pozitívumokról
Elsőre nehéz lehet ezekre gondolni, de ne feledje, hogy a legkisebb pozitívumok is pozitívak! Még egy olyan alapvető dolog is, mint a mosoly, lehet a legjobb része a napodnak.
Ha vonzó (szép formázás, betűtípus, grafika) listákat készít a napi tevékenységekről, akkor csökkentheti az izgatottság érzését. Kreatív terméket is kínálnak, amelyre büszke lehet
3. lépés. Határozza meg a jövőbeli célokat
Lépjen túl a mai napon, és nézzen a következő nap, hét és év felé. Szánjon rá egy pillanatot, és válasszon legalább egy célt ezekhez az időszakokhoz. Döntse el például, hogy holnap tíz emberre mosolyog, egy hét múlva emelésre kér, és jövőre veszi ki az európai vakációt.
