Néha a nap nem megy, és a végén elég alacsonynak érzi magát. Könnyű megengedni magadnak, hogy szomorú legyen, vagy szomorú és ideges, de ahelyett, hogy a rossz napon élnél, vannak módok arra, hogy felépülj, és jobban érezd magad, még akkor is, ha a napod elég szörnyű volt.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Elvonja magát a napi gondoktól
1. lépés Adj magadnak egy konkrét feladatot vagy házimunkát
Lehet, hogy van egy bizonyos házimunka, amelyet egy ideje halogat, például az a halom ruha a szekrényben, vagy talán vannak olyan edények a mosogatóban, amelyeket mosni kell. Adj magadnak egy konkrét feladatot, és koncentrálj rá, miközben végzed.
- Próbáljon zenét játszani takarítás vagy feladat elvégzése közben. Ez ad valamit, amit hallgatni és összpontosítani kell munka közben, ahelyett, hogy hagyná, hogy gondolatai visszatérjenek arra, ami kezdetben zavarta.
- A tisztítás és a dolgok rendszerezése valójában javíthatja az általános mentális egészséget, néhány fizikai egészségügyi előnnyel is. A rendetlenségtől és rendetlenségektől való megszabadulás segíthet csökkenteni a stresszt, ami fontos dolog, ha rossz napod van. Ref> https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning -és szervezése-javíthatja-testi-lelki egészségét
2. lépés Hagyja a munkát a munkahelyén
Sok embernek az a szokása, hogy minden nap hazahozza a munkahelyi stresszeket és problémákat. Az egyik módja annak, hogy felvidítsa magát egy rossz nap után, különösen, ha a munka volt az oka, ha elhagyja ezeket a feszültségeket és irritációkat, amikor elhagyja a munkahelyét.
- Légy jelen a pillanatban. Ahelyett, hogy a munkában történt dolgokra összpontosítana vagy foglalkozna, hagyja őket néhány mély lélegzettel, és koncentráljon az aktuális pillanatba. Vedd tudomásul, hogy elengeded ezeket a problémákat, és foglalkozni fogsz velük, ha visszatérsz dolgozni.
- Használd hazafelé ingázásodat, hogy lekapcsolódj a munkádról. Ahelyett, hogy csak a megszokott módon járna, ügyeljen arra, hogy olyan dolgokat vegyen észre, amelyeket általában nem vesz észre, például az ingázás tájait, az időjárást vagy a naplementét. Ismerje fel a külvilágot hazafelé, ahelyett, hogy csapdába esne a fejében és a lakásban.
3. lépés. Menj ki a házból
Futtasson valamit, menjen sétálni, vigye ki a kutyát, vagy akár vezessen. A szabadban tartózkodás különösen hasznos, ha rossz hangulatot akarunk fokozni, ezért ha az időjárás megfelelő, válasszon valamit a szabadban.
Csábító lehet, ha csak a házban marad, és rossz hangulatában belemerül egy rossz nap után, de ha kényszeríti magát arra, hogy ezt a kísértést maga mögött hagyja, segíthet legyőzni ezt a hangulatot. Menjen ki, legyen az emberek közelében, és vonja el figyelmét a tennivalókról és a megvalósítandó dolgokról
4. lépés. Alvás, vagy korán lefekvés
Gyerekkorodban a szüleid valószínűleg lefektették az ágyba, amikor elkeseredtél. Ez nem olyan más, ha felnő. A több alvás javíthatja a hangulatot.
- Ha nem pihensz eleget, észreveheted, hogy ingerlékenyebb vagy gyorsabban ideges az apró dolgok miatt. Az alváshiány még hozzájárulhatott ahhoz a rossz naphoz is. Egy rövid szundi alvás vagy a szokásosnál valamivel hamarabbi lefekvés választása segíthet az egyensúly helyreállításában és abban, hogy a többi szükséges legyen, hogy szervezete jobban és boldogabban érezze magát.
- A stressz vagy a rossz hangulat néha megnehezítheti az alvást, ezért ha úgy találja, hogy éjszaka nem tud elaludni, próbálja meg kis adag (1-3 mg) melatoninnal bevenni. A melatonin egy olyan vegyi anyag, amelyet a szervezet természetes módon előállít, hogy segítsen elaludni, és kiegészítő formában vásárolhatja meg a helyi drogériában.
5. Lépjen le a közösségi médiáról
Napjainkban a legtöbb ember okostelefonján, táblagépén és számítógépén gyakorlatilag ragaszkodik a közösségi média fiókjához. Könnyen rosszabbul érezheti magát vagy rossz napját, amikor látja, hogy barátai és ismerősei boldog híreket vagy fényképeket tesznek közzé a hírcsatornákban. Kapcsolja ki ezeket a hírcsatornákat, és adjon magának egy kis méregtelenítést.
- Értsd meg, hogy nem vehetsz mindent, amit a közösségi médiában látsz, névértéken. A legtöbb, amit az emberek úgy döntenek, hogy közzétesznek, dicső képet ad arról, hogy valójában milyen az életük. Nekik is vannak rossz napjaik, mint Önnek-csak nehezebb ezt látni a közösségi médiában közzétett bejegyzéseken keresztül, amelyek célja, hogy megmutassák életük jobb aspektusait.
- A közösségi médiában hajlamosak arra, hogy néhány ember vérét felpörgesse. Észreveheti, hogy könnyen felbosszantja magát a politikailag terhelt, nyíltan durva vagy tudatlan közösségi média bejegyzések. Ha már rossz kedve van, akkor ezeknek a bejegyzéseknek a megtekintése csak tovább ronthatja a helyzetet. Szüntesse meg a kapcsolatot és tartson szünetet.
6. lépés. Olvasson könyvet vagy nézzen filmet
A könyvek vagy filmek használata segíthet elvonni az elméd figyelmét attól, ami zavar. Ha elveszíted magad egy könyv, film vagy televíziós műsor világában, akkor inkább arra fogsz koncentrálni, ami ebben a világban történik, nem pedig a sajátodban.
- Próbáljon komikus vagy vicces filmet vagy televíziós műsort választani, ahelyett, hogy drámát választana. A nevetés egy vicces filmen vagy műsoron remek módja a hangulat növelésének. Tudományosan a nevetés mély fizikai hatással van az agyadra és az érzékelésedre. Ha hagyja magát élvezni egy kis humort, az valóban segít felvidítani.
- Egy könyv olvasása nemcsak elvonhatja a figyelmét attól, ami a fejében jár, hanem a siker érzetéhez is vezethet, miután befejezte. Olyan könnyű elindítani egy könyvet, és soha nem fejezi be, de végül befejezve egy kis lendületet adhat a hangulatnak.
2. módszer a 3 -ból: Élvezze a kedvére való tevékenységeket
1. lépés: Fogyasszon melegen valamit, vagy igyon
Ismeretes, hogy valami meleg ivás vagy evés javítja a hangulatot, főleg azoknak a kellemes érzéseknek és érzéseknek köszönhetően, amelyeket fogyasztás közben adhat nekünk. Az olyan italoknak, mint a kávé és a tea, más pozitív fizikai előnyei is vannak, mint például az egészséges mennyiségű antioxidáns.
- Csak győződjön meg arról, hogy nem fogyaszt túlságosan édes vagy koffeintartalmú italokat. A kávé éberebbnek és éberebbnek érezheti magát, és javíthatja a hangulatot is, de a túl sok koffein és cukor alvászavarokhoz és magasabb kalóriabevitelhez vezethet.
- A sütés -főzés magának nagyszerű módja annak, hogy elfoglaltsá tegye magát, és olyan feladaton dolgozzon, amelynek előnye az, hogy ha befejez, valami finomat kell ennie! Próbáljon ki egy új receptet, hogy felvidítsa magát.
2. lépés. Hallgassa kedvenc zenéit
Valószínűleg van néhány dallal, amelyek azonnal segítenek felvidulni, amikor meghallgatja őket. Kapcsolja be kedvenc dalait, és énekeljen együtt, vagy akár táncoljon rájuk. A vidám és uptempo zene különösen mély hatással van a hangulatjavításra.
- Az olyan online streaming szolgáltatásokhoz, mint a Spotify, már rengeteg lejátszási lista van, amelyeket hangulatának megfelelően választhat. Válassza ki az egyik lejátszási listát a boldog hangulathoz, és növelje a hangerőt! A folyamat során akár új kedvenceket is felfedezhet.
- Ahelyett, hogy túlságosan arra koncentrálna, hogy a zene boldoggá teszi -e vagy sem, csak magára a zenére koncentráljon. Engedje el magát az általa okozott érzéseknek, és csak élvezze, miközben hallgatja.
3. Töltsön időt kedvencével
Tudományosan bebizonyosodott, hogy az állatokkal való kölcsönhatás fokozhatja a hangulatot azáltal, hogy hozzájárul a szerotonin és a dopamin, két, a hangulatot javító hormon termeléséhez. Töltsön el egy kis időt az állataival való bújásban vagy játékban, vagy menjen egy helyi állatmentőhöz, és töltsön időt az állatokkal, ha nincs házi kedvence.
A háziállatokról és állatokról köztudott, hogy az emberek céltudatosságot és összetartozást adnak az embereknek. Emellett segítenek érzelmi kötelékek kialakításában, és egy kisállat birtoklása segíthet a depresszió elleni küzdelemben, sőt hozzájárulhat a hosszabb élethez és a jobb fizikai egészséghez
Lépés 4. Zuhanyozzon
Észreveheti, hogy egy egyszerű zuhany segíthet javítani a hangulatán, csak úgy, hogy jobban érzi magát. A meleg zuhany biztos módja annak, hogy ellazítsa a testét, és javítsa a hangulatát.
Próbálja a víz hőmérsékletét ide -oda kapcsolni a forróról a hűvösre. Töltsön körülbelül 1-3 percet minden hőmérsékleten, mielőtt újra kerékpározna. Ez növelheti a keringést, ami segíthet pihenni és megnyugodni
5. lépés Kényeztesse magát valamivel
Valószínűleg hallott már a „kiskereskedelmi terápiáról”, vagy a vásárlásról, hogy jobban érezze magát. Ennek tudományos érdemei vannak: ha rossz kedvében vásárol valamit magának, valójában felvidíthatja.
Nem kell sok pénzt költenie, hogy kezelje magát. Fogjon valami édeset, amit a munkából hazafelé menet elfogyaszthat, vagy azt a különleges kávézóit, amelyet kedvel a helyi kávézóból. Vedd fel azt az inget, amelyet szemügyre vettél a boltban, vagy azt a könyvet, amelyet el akartál olvasni
3. módszer a 3 -ból: Az energiák pozitív dolgokba való átirányítása a felvidulás érdekében
1. lépés. Írja le gondolatait és érzéseit
Írjon le két listát: az egyik jó dolog az életében, a másik pedig a rossz. Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy a jó lista hosszabb, mint a rossz, vagy akár a rossz listán szereplő dolgok kicsik és triviálisak ahhoz képest, amiért hálásnak kell lenni.
A dolgok lejegyzése egy módja annak, hogy kiűzd őket az elmédből, és új szemszögből nézd őket. Írja le, ami zavarja, majd tépje fel a papírt, és dobja el. Ez katartikus lehet, mivel olyan, mintha fizikailag eldobná a stresszt
2. lépés. Dolgozzon egy projekten
Előfordulhat, hogy valami olyasmit tervez, amelyet meg akart csinálni, például egy saját kezű projektet vagy mesterséget, amelyet az interneten talált. Ragadja meg ezt a lehetőséget, hogy leüljön és dolgozzon rajta. Csatorná a negatív energiát valami pozitív és produktív dologba, amellyel készterméket kaphat, amire büszke lehet.
Ha a kiválasztott projekt végül elkeserít vagy gondot okoz, tegye félre, és tegyen mást. Ne hozzon rosszabb hangulatba, hogy valóban jobban érezze magát
3. lépés Tervezze meg a jövőt
Nézzen meg néhány utazási webhelyet, és kezdje el tervezni az utazást vagy a nyaralást, vagy akár csak tervezzen egy szórakoztató tevékenységet, amelyet közvetlenül a szülővárosában végezhet. Egy tevékenység vagy nyaralás megtervezése segíthet abban, hogy boldog és izgatott legyen, még akkor is, ha soha nem foglalja le az utazást, vagy nem veszi fel.
- Sokan szívesebben költenek utazásra, mint anyagi tárgyakra, mert egy élményre költenek. Az utazás nagyszerű befektetés, ezért az utazás megtervezése a pillanatnyi hangulat javítása érdekében valójában pozitív érzésekhez és élményekhez vezethet a jövőben.
- Egyszerűen felhívhat egy barátját, és tervezhet másnapra, hogy kávét is kapjon. Ha valami kicsi és egyszerű dolog vár rád, az is javíthat a hangulatodon egy rossz nap után.
4. Tegyen valami szépet valaki másért
A tudomány bebizonyította, hogy ha valaki másnak tesz valami jót, az pozitív érzelmi visszacsatolást eredményez, és ezáltal javul a hangulat. Próbáljon meg valami kedveset tenni valakiért, akár olyan apró dolgokat is, mint néhány dollárt felajánlani kedvenc jótékonysági szervezetének, vagy segíteni egy barátjának vagy családtagjának egy feladat elvégzésében.
- Van egyfajta hurok, amely akkor keletkezik, ha valaki másért tesz valami szépet: valami szépet tesz, így ők jól érzik magukat, ami viszont jól érzi magát.
- Nem kell semmi extravagáns cselekedetet tennie ahhoz, hogy fontos vagy értelmes legyen. Lehet, hogy anyukádnak vagy nagyszüleidnek segítségre van szüksége az udvaron vagy a házimunkában, vagy egy barátodnak szüksége van egy új lakásba költözésre. Kéznyújtás és segítségnyújtás valakinek ugyanúgy javítja a hangulatát, mint ha nem is többet, mint anyagi ajándékot adni.
5. lépés Gyakorlat
A testmozgást mindig is természetes hangulatjavítónak ismerték. Még ha csak öt percet is igénybe vesz könnyű vagy mérsékelt testmozgással, észrevehető hatással lehet a hangulatára. Ezt beltéren vagy kint is megteheti, így az időjárástól függetlenül javíthatja a hangulatát.
