Függetlenül attól, hogy a napját egy szörnyű esemény vagy egy sor kisebb bosszúság zavarta meg, egy rossz nap szomorúnak, szorongónak és stresszesnek érezheti magát. Egy rossz nap után elkezdheti visszatérni a helyes útra, ha szán egy kis időt az érzéseinek kezelésére. Segítsen jobban érezni magát fizikailag és érzelmileg azáltal, hogy gyakorolja az öngondoskodást és csinál valami pihentető dolgot. Ne féljen kapcsolatba lépni egy barátjával, családtagjával vagy szakemberével, ha szüksége van egy kis extra támogatásra.
Lépések
3. módszer: A negatív érzelmek kezelése
1. lépés Fókuszáljon fizikai érzékeire, ha stresszes vagy szorongó
Fontos, hogy adj magadnak időt az átélt negatív érzések feldolgozására. Amint megteheti, szánjon néhány percet arra, hogy csak lélegezzen, és összpontosítson arra, amit lát, szagol, érez és hall. Ez segít megalapozni a jelen pillanatban, és megszakítja a stressz és a szorongás körforgását.
Ha teheti, keressen egy csendes helyet, ahol egyedül lehet, zavaró tényezők nélkül
Lépés 2. Gondolkozz el érzelmeiden ítélet nélkül
Nem baj, ha idegesnek érzi magát, ha rossz napja van. Ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná az érzelmeit, vagy felpróbálná felvidítani magát, szánjon egy percet arra, hogy azonosítsa és ismerje el, mit érez. Ha nevet ad az érzéseinek, az segíthet kevésbé lehengerlőnek tűnni.
- Például azt gondolhatná magában: „Csalódott vagyok és dühös magamra, amiért rossz minősítést kaptam erről a feladatról.”
- Ne próbálja megítélni vagy elemezni az érzéseit-például ne mondja magának: „Nevetséges ilyen ideges lenni!” Csak jegyezze meg érzéseit, és hagyja, hogy azok legyenek.
3. lépés: Próbálja meg azonosítani a negatív érzések forrását
Gondoljon a tapasztalt negatív érzésekre, és gondolja át, mi válthatta ki rossz napját. Stressz volt a munkában? Szorongás egy teszt miatt? Csalódás valakivel, akit ismersz? Próbálja meg három vagy kevesebb szóval feltüntetni a rossz nap forrását. Például: „frusztráció Lisa miatt” vagy „stressz az ügyfelektől”.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az érzelmek szavakba öntésének egyszerű művelete drámaian csökkentheti ezen érzések hatását
4. Lépés. Vedd tudomásul, hogy nem minden rossz napnak van nyilvánvaló oka
Néha olyan napokat élhet át, amikor nyilvánvaló ok nélkül rosszul érzi magát, szorong vagy kimerül. Ez különösen igaz, ha olyan problémákkal küzd, mint a depresszió vagy a szorongás. Ha ez megtörténik veled, emlékeztesd magad, hogy nincs szükséged okra, hogy rosszul érezd magad-egyes napok csak nehezebbek, mint mások. Ha nem tudja meghatározni a hangulatának okát, akkor inkább arra koncentráljon, hogy segítsen abban, hogy pillanatnyilag jobban érezze magát.
- Például ihat egy vizet, vagy egészséges harapnivalókat fogyaszthat. Ha fáradt, tartson egy rövid szünetet bármitől, amit csinál, és pihenjen.
- Kipróbálhat néhány egyszerű stresszoldó tevékenységet is, például sétálhat, meditálhat vagy jógázhat.
5. lépés: Ossza meg érzéseit valakivel, akiben megbízik
Csábító lehet, ha sötét hangulatát megtartja magának, különösen egy forgalmas közösségi környezetben, például az irodában vagy az osztályteremben. Ha azonban kapcsolatba lép más emberekkel, amikor leesett, akkor jobban érezheti magát.
Vegye fel a kapcsolatot egy barátjával, szeretett személyével vagy megbízható kollégájával. Mondjon valami ilyesmit: „Hé, nehéz napom van. Nem baj, ha szellőzök egy kicsit?"
6. lépés. Emlékeztesse magát arra, hogy amit tapasztal, átmeneti
Amikor egy rossz nap kellős közepén vagy, könnyű érezni, hogy a dolgok örökre szörnyűek lesznek. Ne feledje azonban, hogy ez a rossz nap nem tart örökké, és azok sem, amiket most érez.
- Csak azért, mert a rossz tapasztalat ideiglenes, nem jelenti azt, hogy az akkori érzelmei nem érvényesek. Légy türelmes magadhoz, és hagyj magadnak időt a felidegesítésre.
- Azt mondhatnád magadnak: „Ez a nap szörnyű volt, és most nagyon rosszul érzem magam emiatt, de a mai nap nem tart örökké.” Próbálja úgy tekinteni a holnapra, mint egy lehetőségre, hogy újból kezdje.
2. módszer a 3-ból: Stresszoldó tevékenységek gyakorlása
1. lépés Végezzen mély légzési gyakorlatokat
A mély lélegzés jelezheti az agy és a test ellazulását, és azonnal segít egy kicsit jobban érezni magát stressz alatt. Ha túlterheltnek vagy idegesnek érzi magát, vegyen 3-10 mély, szabályozott lélegzetet az orrán keresztül és ki a száján keresztül. Lélegezzen úgy, hogy a hasa kitáguljon, ne pedig a mellkasa.
- Ha teheti, keressen egy csendes helyet, ahol ülhet vagy feküdhet, miközben lélegzik. Tegye egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára, hogy érezze testének mozgását. Csukja be a szemét, és koncentráljon a légzés fizikai érzéseire.
- Ha van időd, kipróbálhatsz fejlettebb légzőgyakorlatokat is. Például próbáljon lassan belélegezni 4 alkalommal, 7 alkalommal visszatartani a lélegzetét, és 8 alkalommal lélegezni. Ismételje meg ezt a folyamatot 3–7 alkalommal.
2. lépés. Fókuszáljon egy kreatív tevékenységre
A kreatív tevékenységek nemcsak megnyugtatóak, hanem egészséges kimenetei lehetnek érzéseinek és frusztrációinak. Ha rossz napja van, akkor próbáljon szánni néhány percet valami kifejező tevékenységre, legyen az rajz, kötés, írás vagy hangszeres játék.
- Még ha nem is tartja magát művészi típusnak, akkor is részesülhet stresszoldó előnyökben az olyan egyszerű tevékenységekből, mint a színezés, a firkálás vagy a számozás.
- Az érzéseit naplóba is írhatja. Ennek nem kell semmi csiszoltnak vagy mélyrehatónak lennie-ha csak néhány szóval megjeleníti az érzéseit az oldalon, könnyebben kezelhetőnek érezheti magát.
Lépés 3. Szánjon egy kis időt arra, hogy valami örömteli dolgot csináljon
Ha valami szórakoztatóval kedveskedik magának, az sokat javíthat a hangulatán, és segíthet jobban érezni magát egy stresszes nap után. Ha teheti, szánjon legalább néhány percet valami olyasmire, ami megbízhatóan felvidítja. Ez bármi lehet a videó megnézésétől, amely mindig megnevettet, és a kedvenc snack megvásárlásától kezdve.
- Ha nem biztos benne, hogy mi segíthet, próbáljon meg összeállítani egy 5 egyszerű, könnyen elérhető dolgot tartalmazó listát, amelyek mindig élvezik. Például a listája tartalmazhat olyan dolgokat, mint „a kedvenc könyveim elolvasása” vagy „egy tetszés szerinti videojáték szintjének végigjátszása”.
- Kerülje olyan dolgok felvételét a listájára, amelyeket nem tud irányítani (pl. „Meleg nappalok”), vagy amelyek jelenleg nem reálisak (például „hajókázás”).
4. Töltsön időt barátaival és családjával
Ha teheti, ütemezzen egy kis személyes találkozót valakivel, akit érdekel. Játsszon együtt vagy nézzen meg egy filmet, igyon egy italt, hogy kifújja a gőzt, vagy egyszerűen hívjon meg egy barátot egy csésze teára. A szeretteivel töltött idő nagyszerű módja annak, hogy megváltoztassa a hangulatát, és megakadályozza, hogy a negatív gondolatokra vagy a rossz nap eseményeire összpontosítson.
Ha nincs baráta vagy családja a közelben, hívjon fel ismerősét, vagy csevegjen online
3 /3 -as módszer: Segíts magadnak jobban érezni magad fizikailag
1. lépés: Menjen futni, kocogni vagy sétálni
A rossz napok leküzdésének egyik legjobb módja a testmozgás. Valójában a rendszeres testmozgás növelheti az energiaszintet, és segíthet a stressz kezelésében. Ha valami fizikailag aktív tevékenységet végez, abban is segíthet, hogy pillanatok alatt megalapozzon, és elterelje gondolatait a gondjaitól. Dolgozza ki testét, és pihentesse az elmét.
Ha nincs ideje egy teljes edzésre, akár egy 10 perces séta a háztömb körül is segíthet
2. lépés Helyezzen helyreállító jóga testtartást
A jóga egy kíméletes gyakorlási forma, amely leköti az elmét és a testet, segít csökkenteni a stresszt és növeli a jó közérzetet. Ha nehéz napja van, próbáljon néhány percet szánni néhány egyszerű jógapózra. Ha elakad a munkában vagy az iskolában, akár pózokat is csinálhat, például a lótuszpozíciót, miközben az asztalánál ül.
A lótuszpozíció könnyű, megnyugtató póz, amelyet bárhol megtehet. Üljön kényelmesen a székén vagy a padlón, nyakával és gerincével egyenesen, álljon fel, és tegye keresztbe a lábát. Tegye a kezét a combjára, tenyérrel felfelé, a hüvelykujjával és az első ujjaival érintse meg. Lélegezzen mélyen az orrán keresztül 10-15 légzésig
Lépés 3. Töltse fel magát egészséges ételekkel vagy snackekkel
Az egészséges táplálkozás segíthet jobban érezni magát fizikailag és érzelmileg. Válasszon olyan ételeket, amelyek javíthatják a hangulatot és növelhetik az energiaszintet, például leveles zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjéket (például halat, baromfimellt vagy babot) és egészséges zsírokat (például a dióban és a növényi olajokban).
- Míg az édes pékáruk, édességek vagy zsíros ételek csábítóak lehetnek, miközben rosszul érzik magukat, ezek kimeríthetik az energiát, és rosszabbul érezhetik magukat.
- Ha a csokoládét választja kényelmi ételként, válassza az étcsokoládét. Az étcsokoládé magas mennyiségű fenilalanint tartalmaz, ami serkentheti az agyat a szerotonin, természetes jó közérzet felszabadítására.
4. lépés. Aludjon 7–9 órát kiváló minőségű alvással
Az alvás segít a testnek és a léleknek felépülni a napi stresszektől. Célja, hogy elég korán feküdjön le, hogy 7-9 órát aludjon (vagy 8-10, ha tinédzser). Sajnos a stressz megnehezítheti az alvást. Ha attól tart, hogy rosszul bólinthat rossz napja után, próbálja meg a következőket:
- Kapcsolja ki az összes fényes képernyőt legalább fél órával lefekvés előtt.
- Lazítson lefekvés előtt egy kis nyújtással és meleg fürdővel vagy zuhanyzóval.
- Olvasson egy kis pihentető könyvet, és hallgasson nyugtató zenét.
- Győződjön meg arról, hogy a szobája sötét, csendes és kényelmes (pl. Se túl meleg, se túl hideg).
- Igyon egy meleg, koffeinmentes italt, például egy bögre meleg tejet, kevés mézzel keverve.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Segíteni másokon. Néha, ha valaki másnak jó napot lát, sokkal jobbá teheti a napját!
- Rossz napok mindenkivel előfordulnak időről időre. Ha azonban úgy érzi, hogy napjainak nagy része vagy egésze rossz, akkor depresszióval vagy ezzel kapcsolatos problémával küszködhet. Kérjen időpontot orvosával vagy terapeutájával, hogy megbeszélje, mit érez. Tanácsokat tudnak adni, vagy olyan forrásokhoz kapcsolhatják Önt, amelyek segíthetnek.
