Ha rossz kedved van, úgy érezheted, mintha soha nem fogsz kijönni belőle. Szerencsére a gondolataid nagymértékben irányítják a hangulatodat. Valójában olyan nagy hatalmuk van a hangulatod felett, hogy akár a fizikai érzéseidet is befolyásolhatják. Az agyad naponta 50 000 és 60 000 gondolatot dolgoz fel. Használja ezeket, hogy megváltoztassa észlelését és felvidítsa.
Lépések
Módszer 1 /3: Az észlelés megváltoztatása
1. lépés: Ne gondolkozz a helyzeteden
Kerülje a túlzott kérlelést vagy tartózkodást a helyzetén, ami rosszabbá teheti Önt, mivel úgy érzi, hogy beragadt egy negatív körforgásba. A romlás megakadályozhatja a hatékony gondolkodást és a problémamegoldást. Szoros kapcsolata van a depresszióval is. Ha azon kapja magát, hogy egy bizonyos gondolkodási mintában ragadt, próbálja elterelni a figyelmét más tevékenységekkel vagy a közvetlen környezetében lévő dolgokra gondolni. Például nézzen körül, és vegye észre a világítást vagy a munkába vezető épületeket.
Próbálja újra összpontosítani gondolatait arra, hogy mit tud megváltoztatni vagy befolyásolni. Ez emlékeztethet arra, hogy te irányítod a helyzetedet és a saját boldogságodat
2. lépés. Állítsa be újra helyzetét vagy hangulatát
A reframing olyan kifejezés, amelyet a tanácsadók használnak arra, hogy új megvilágításban vagy más szemszögből nézze meg helyzetét. Megpróbálhatja megkeresni az ezüst bélést a helyzetében, emlékezni a tanultakra, vagy humort találni egy kevésbé optimális helyzetben. Vagy ha csak furcsa hangulatban vagy, és rosszkedvűnek érzed magad, emlékeztetheted magad, hogy nem mindennap van vidám nap, és holnap jobb lesz.
Például, ha szomorú vagy egy szakítás után, emlékeztetheted magad, hogy bár a kapcsolat vége fájdalmas volt, sokat tanultál magadról a folyamat során
3. lépés. Gyakorold a hálát
A hála hozzáállás, erkölcsi szemlélet, vagy akár napi gyakorlat, amely hálát mutat. Ez azt is jelentheti, hogy megbecsülést mutatunk és visszafizetjük a kedvességet. Próbáljon hálás lenni egész nap, ha emlékeztetőt állít be a telefonjára. Amikor a rendszer kéri, szánjon egy percet arra, hogy hálás legyen egy dologért aznap. Vagy csak vegye észre a nap folyamán a hálás dolgokat. Ezek lehetnek apró dolgok, például egy közeli parkolóhely megtalálása vagy egy gyönyörű napfelkelte. A nap végén írjon le 3 dolgot, amiért hálás volt aznap.
- A hála lehet a hála és az optimizmus hangulatában. Tanulmányok kimutatták, hogy javíthatja közérzetét és személyközi kapcsolatait is.
- Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a hála bizakodóbbá teheti a jövőt és javíthatja kilátásait.
4. lépés Ölelje meg kedvencét
Szánjon időt a kutya vagy macska összebújására vagy simogatására. Vagy töltsön időt kedvencével kedvenc játékával, ha inkább aktív. A kutatások azt mutatják, hogy a háziállatok és a háziállatokkal töltött idő enyhíthetik a rossz hangulatot. Valójában a kedvtelésből tartott idő ugyanolyan javította a hangulatot, mint a szeretteivel vagy más jelentős személyekkel töltött idő.
A kedvtelésből való bújás nem csak felvidítja, de erősítheti a kapcsolatot a háziállattal
2. módszer a 3 -ból: Vidám környezet kialakítása
1. lépés Tegye kényelmesebbé a teret
Vedd körül magad olyan dolgokkal, amelyek felvidítanak, kedvenc képeiddel, emlékekkel, növényekkel vagy könyvekkel. Ne felejtse el javítani a világítást. Néhány ember, aki szezonális affektív zavarban szenved, depressziós tüneteket tapasztal, ha nincs elegendő napfénye. Ha félhomályos szobában tartózkodik, nyisson ki egy ablakot természetes fényre. Vagy ha mesterséges fényt használ, próbáljon meggyújtani egy lámpát vagy gyertyát, hogy felvidítsa.
Ha munkában vagy és rossz a hangulatod, próbáld meg otthonról bemutatni a dolgokat, hogy jobban érezd magad. Ezek lehetnek képek vagy bizonyos légillat. Akár azt is kipróbálhatja, hogy kedvenc teáját meleg, megnyugtató emlékeztetőként hozza otthonról
2. lépés. Illatosítsa a teret
Még akkor is, ha házának nincs rossz szaga, egy jó illatú gyertya vagy kedvenc illat felemelheti a hangulatát. Próbálja ki az aromaterápiát, a belégzést vagy az illóolajok helyi alkalmazását, hogy felvidítsa és csökkentse a stresszt. Tanulmányok kimutatták, hogy különösen a citromolaj emeli és javítja a hangulatot, míg a rossz szagok általánosságban feszültnek, depressziósnak vagy dühösnek érzik magukat.
A kutatók bizonytalanok abban, hogy mitől hatékonyak az illóolajok és az aromaterápia. De úgy vélik, hogy az orrban lévő receptorok stimulálják az agy azon részeit, amelyek irányítják az érzelmeket és az emlékeket
3. lépés. Tisztítsa meg a helyét
Töltsön el egy kis időt otthona vagy irodájának takarításával vagy újraszervezésével. Kutatások kimutatták, hogy a rendetlenség a lakásban vagy a munkahelyen nagymértékben növelheti a stressz szintjét, ami ronthatja a hangulatot. Próbálja megzavarni a teret, ami csökkentheti a stressz szintjét és javíthatja a hangulatát. Adományozzon, dobjon ki vagy újrafeldolgozzon olyan dolgokat, amelyekre már nincs szüksége vagy vágyik.
Még azt is tapasztalhatja, hogy a dolgok funkcionálisabbá tétele érdekében szervezésük felvidíthat
Lépés 4. Díszítse színnel
A szín nagyban befolyásolhatja a hangulatát. Fontolja meg néhány szoba festését vagy vidám színű díszítőelemek hozzáadását, hogy felemelje a hangulatát. A sárga jó választás a tér megvilágításához, míg a rózsaszín árnyalatai játékosabbá tehetik Önt. Ne gondolja, hogy a szín legfényesebb, legmerészebb árnyalatát kell használnia. Még egy halványsárga is segít felvidítani.
Próbálja kiegyensúlyozni a vidám színek több árnyalatát. Például váltakozhat sárga és narancssárga csíkokkal, hogy a szoba energikusabb és barátságosabb legyen
3 /3 -as módszer: Életmód megváltoztatása
1. lépés. Változtassa meg, amit csinál
Ha boldogtalan vagy, mert úgy érzed, hogy beragadtál egy csapásba, próbálj meg valami mást csinálni. Néha csak a jelenlegi tevékenységből való kilépés megváltoztathatja a hangulatát. Például, ha egész nap összejöveteleken volt, és nem volt szabad ideje, akkor a nap végén szórakozzon egy vicces filmmel. Ha megváltoztatja, amit csinál, az csodákra képes a hangulatában.
Például, ha egész nap asztalszéken vagy a kanapén volt, a hangulata alacsony lehet, mert a testének szüksége van valamilyen fizikai tevékenységre. Kelj fel, sétálj, és élvezd a változó tempót
2. lépés. Menjen ki
Ha úgy gondolja, hogy rossz közérzete a stresszhez kapcsolódik, menjen ki a stressz csökkentése és a hangulat javítása érdekében. Próbáljon sétálni a parkban, vagy látogasson el egy kertbe vagy arborétumba, ha városban él. A kint tartózkodás nagyban javíthatja a hangulatot. Tanulmányok kimutatták, hogy ha lehetőség van arra, hogy kimenjen a kertbe vagy meglátogassa a kertet, csökkenti a kortizol szintjét, amely hormon a stressz idején felszabadul.
Ne várja meg a tökéletes napot vagy időjárást, mielőtt kimegy. Fogj egy esernyőt és sétálj az esőben. Már a szabadban való tartózkodás is felvidíthat
3. lépés Gyakorlat
Vegyen részt egy edzésen, játssza kedvenc sportágait vagy tevékenységeit, vagy csak legyen aktívabb a napi rutinjában. Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás javítja a hangulatot azáltal, hogy jelzi a testének, hogy „jó közérzetű” neurotranszmittereket szabadítson fel az agyába. Már 5 percnyi aerob edzés is bizonyítottan csökkenti a szorongást. Bizonyos fizikai tevékenységekben végzett munka felvidíthatja Önt azzal, hogy a neurotranszmitterek pumpálják.
Például, ha elviszi kutyáját sétálni, hosszabbítsa meg a sétát, és hagyja, hogy élvezze a kint tartózkodást. Vagy felhívhat néhány barátját, és elkezdhet egy kosárlabda játékot
4. Csinálj valamit, ami mosolyra késztet
Tanulmányok kimutatták, hogy a mosolygás javíthatja a hangulatát, még akkor is, ha kezdetben rossz a hangulat. Még ha nincs is kedve mosolyogni, emlékeztesse magát, hogy csak a mosolygás felvidíthat. Keress olyan tevékenységeket, amelyek mosolyt csalnak rád, például vicces tévéműsor vagy film nézése. Vagy beszélhet egy barátjával, akiről tudja, hogy mindig megnevettet vagy mosolyog.
Ha nem tud időt szakítani arra, hogy megnézzen valamit, vagy beszélgessen valakivel, akkor gyakorolja a mosolyt, amikor csak teheti
Tippek
- Mindenkinek rossz kedve van néha. Emlékeztesd magad arra, hogy a dolgok hamarosan kiderülnek.
- Próbáljon nyitott lenni a támogatást nyújtó emberekkel. Ne húzódjon el az öleléstől és egyéb vigasztaló gesztusoktól, hacsak nem szomorúbbá teszik.
- Az optimizmus megtanulása jó módja annak, hogy hosszú távon biztosítsuk a vidámságot.
- Ossza meg a problémát egy közeli valakivel.
- Vegyen mély lélegzetet, hogy megnyugodjon.
- Gondolj a szép emlékekre.
- Csinálj valamit, ami megnevettet. Csak nevetve jobb kedvre derülhet.
- Ha lehetséges, szerezzen háziállatot. A társ birtoklása rendkívül kifizetődő lehet - a kutyák a legjobbak.
Figyelmeztetések
- Ügyeljen arra, hogy bármit is tesz felvidítani, ne váljon meneküléssé vagy függőséggé.
- Ha rossz kedve vagy negatív gondolatai hosszabb ideig fennállnak, forduljon orvoshoz. Ez a klinikai depresszió lehetséges jele. A klinikai depresszió gyógyítható orvosilag, de súlyos következményekkel járhat, ha nem kezelik.
