A mások gyűlöletének kezelése nehéz és megerőltető lehet. Különösen, ha valaki nyíltan gyűlöli Önt, rossz érzéseket okozhat önmagában, és befolyásolhatja önbecsülését. Légy pozitív a megközelítésben, és birkózz meg a stresszel és az érzelmekkel. Végezze el a szükséges változtatásokat, hogy jobban kijöjjön másokkal, és elsimítsa a problémákat.
Lépések
Módszer 1 /3: Pozitív megközelítés
1. lépés Távolítsd el a gyűlölködő embereket az életedből
Bármennyire is nehéz elzárni az embereket az életedtől, a gyűlölködő emberek csak negativitást hoznak. Távolodj el tőlük, és inkább a pozitív kapcsolatokra koncentrálj.
- Határozzon meg határokat azokkal az emberekkel, akik negativitást hoznak az életébe. Ne válaszoljon telefonhívásaikra vagy szövegeikre, és ne tervezzen velük.
- Rendszeresen hívjon, írjon SMS -t és látogassa meg azokat az embereket, akik pozitív hatással vannak az életedre.
2. lépés: Fogadd el azt, aki vagy
Tanuld meg elsősorban önmagadat szeretni. Ha nem érzi magát magabiztosnak, akkor mindenki véleménye rólad inkább a kelleténél fontosabb. Tanuld meg elfogadni magadat úgy, ahogy vagy. Nézz szembe önmagad bármely részével, amit szégyellsz, és tanulj meg szeretetet nyújtani mindenkire.
- Amikor teljesen szereted magad, mások véleménye egyre kevésbé számít.
- Az emberek csak akkor veszik személyesen a másoktól kapott gyűlöletet, ha úgy gondolják, hogy ez bizonyos szinten igaz lehet. Lehet, hogy titokban így érzel magad iránt. Ezeket a problémákat terapeuta vagy önsegítő könyv segítségével kezelheti.
3. lépés Támaszkodjon a családra és a barátokra
Akár ki kell fejeznie frusztrációit, beszélnie kell problémáiról, vagy ölelést kell kérnie, tudnia kell, hogy a családhoz és a barátokhoz fordulhat támogatásért. Nem kell megoldaniuk a problémáikat, vagy még megoldásokat sem ajánlaniuk, csak jó hallgatóknak kell lenniük. Ha lehetséges, foglalkozzon személyesen az idővel, nem telefonon, e-mailben vagy szöveges üzenetben.
Válasszon olyan embereket, akik készséggel hallgatnak és támogatást nyújtanak. Ha van egy barátja, aki hajlamos sokat beszélni magáról, akkor menjen el valaki máshoz
4. lépés. Koncentráljon a pozitív dolgokra
Ha úgy érzed, hogy gyűlölködőid lebuktatnak, akkor vidámabb dolgokra gondolj. Gondolkodjon pozitívan, és produktív módon közelítse meg a kellemetlen helyzeteket. Gyakorold a pozitív önbeszélgetést, és vedd körül magad más pozitív emberekkel. Pozitív lakókörnyezetet is kell teremtenie magának, például egy tiszta otthont, amelyet tetszés szerint díszítenek.
- Ha nehezen használja a pozitív gondolkodást, gondoljon arra, hogyan beszél önmagával. Ne mondj magadnak semmit, amit egy közeli barátodnak nem mondanál. Például nem mondaná meg barátjának, hogy buta vagy nem elég jó egy munkához.
- A pozitív gondolkodás nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyjuk a rossz dolgokat, vagy úgy teszünk, mintha a dolgok nem zavarnának. Ez csak azt jelenti, hogy kiterjeszti a pozitív hatásokat az életébe, és odairányítja figyelmét.
5. Lépés a stresszel
Ha nehezen birkózik meg a stresszel, próbálja meg a nyugtató és pihentető tevékenységeket. Az érzelmek nyugodt felengedése ahelyett, hogy palackozná őket, segíthet abban, hogy jobban kijöjjenek másokkal, és nagyobb békét érezzenek. Gyakoroljon relaxációs gyakorlatokat, például napi jógát, qi gongot és meditációt.
- Csinálj valami pihentető dolgot 30 percig minden nap. Segít megbirkózni a stresszel anélkül, hogy felépülne.
- Töltsön el egy kis időt a természetben. Nem csak az olyan tevékenységek, mint a gyaloglás, túrázás, kerékpározás vagy futás tisztítják meg az elmédet, hanem segítenek csökkenteni a kortizolt.
6. lépés: Ossza meg részvétét és kedvességét
Legyen olyan ember, akire az emberek felnéznek és tisztelik. Ha az emberek gyűlöletet terjesztenek irántad, céltudatosan terjessz jóságot mások felé. Bánj kedvesen az emberekkel, még akkor is, ha durvaak vagy gonoszak veled. Nem kell lábtörlővé válnia, csak szelíd és kedves módon kell válaszolnia.
- Ha valaki keményen beszél veled, szólj vissza kedvesen. Ne emelje fel a hangját, és ne mondjon gonosz dolgokat.
- Ajánlat a rászoruló emberek megsegítésére. Ebbe beletartozhat az is, hogy ételt adnak hajléktalannak, vagy felajánlják, hogy bébiszitternek veszik a kezét.
7. lépés. Beszéljen egy terapeutával
Ha küzdesz a gyűlölettel, és önállóan nehezen viselkedsz, próbálj meg beszélni egy terapeutával. A terapeuta segít megérteni, mit gondol és mit érez. Segíthetnek abban is, hogy megtanulják, hogyan kezeljék biztonságosan és hatékonyan az érzéseiket. A terapeuta meghallgat, támogat és visszajelzést ad.
Keressen fel egy terapeutát, ha felhívja a biztosítóját vagy a helyi mentálhigiénés klinikát. Ajánlást kérhet egy barátjától, családtagjától vagy orvosától is
2. módszer a 3 -ból: Érett válasz
1. lépés. Gondolja át tetteit és viselkedését
Gondoljon minden olyan cselekedetére, amelyet megtett, és amely növelhette az emberek iránti gyűlöletét. Nehéz lehet beismerni, hogy hibákat követett el, vagy megnehezítette a dolgokat, de legyen őszinte önmagához, ha hibázott. Vallja be őket, és határozza el, hogy jobb lesz.
Ha javítani kell, tegye meg. Bár előfordulhat, hogy gyűlölőidet nem szeretetté alakítod, simíthatod a dolgokat
2. lépés: Bocsáss meg másoknak
Gyakorold a megbocsátást azoknak, akik bántottak téged. Nem tesz jót ha haragot vagy haragot hordoz valakivel szemben, még akkor sem, ha indokoltnak érzi. A megbocsátás nem azt jelenti, hogy el kell felejtened, ami történt, vagy úgy tenni, mintha nem történt volna meg. Ez csak azt jelenti, hogy készen áll elengedni és továbblépni.
- A megbocsátás egy folyamat, ezért ne gondolja, hogy a dolgok egyik napról a másikra megváltozhatnak. Próbálj meg minden nap egy kicsit többet megbocsátani.
- Például, ha valaki valami rosszat mondott rólad, ne foglalkozz vele. Az valótlanságok terjesztése helytelen, de dönthet úgy, hogy elengedi a haragot.
- Próbáljon úgy gondolni, hogy megbocsát másoknak ajándékként önmagának. Felmented magad a harag tartásának terhétől.
- Adja meg magának a lehetőséget, hogy beszéljen az illetővel arról, hogyan érezte magát, amit tett. Ezt megteheti a személlyel folytatott beszélgetésben, vagy naplóbejegyzésben vagy levélben. Akárhogy is, ez segít a gyógyulásban.
3. lépés: Gyakorolja a jó szociális készségeket
Ha sok embernek nem tetszik, gondoljon arra, hogy mi kapcsolhatja ki őket. Bár igaz, hogy a féltékenység egyesekben gyűlöletet válthat ki, győződjön meg arról, hogy nem könnyű célpontja az emberek gyűlöletének. Például tegye fel magának a kérdést, hogy túlzottan versenyképes -e, és mindenben nyernie kell. Megpróbálhat irányítani más embereket, bárkit is hibáztathat, kivéve magát, vagy túl kritikus lehet másokkal szemben. Ha ez úgy hangzik, mint te, próbálj meg dolgozni a szociális és az emberek készségein.
- Légy olyan ember, akivel az emberek könnyen kijönnek. Ha észreveszi, hogy visszatér a rossz szokásokhoz, fogja meg magát, és összpontosítson arra, hogy szépen és tisztességesen bánjon az emberekkel.
- Használd az önvizsgálatot, és hallgasd meg, mit mondanak mások arról, hogy milyen szerepet játszol a kapcsolataidban. Felfedezheti, hogy tudtán kívül másokat bánt. Például hajlamos vagy értelmetlenül kritizálni másokat, vagy gyakran mások előtt kérkedni.
3 /3 -as módszer: Gyűlölő szavak kezelése
1. lépés. Figyelje meg válaszát
Ha valaki gyűlöli Önt, vegye észre, hogyan és hol érzi ezt. Ez segíthet eldönteni, mit tegyen ezután. Például érzi a szorítást a gyomorban, fájdalmat a szíve közelében vagy a torkának bezárulását? Ezek a jelek megmutatják, hogyan reagál a tested az érzelmeidre.
Ha ismeri, mi történik a testében, és megtanulja, hogyan érzi magát, segíthet abban, hogy tudja, hogyan kell a legjobban reagálni. Például érdemes mélyeket lélegeznie, ha szorosnak érzi a torkát
2. lépés Foglalkozzon pletykákkal
Ha pletykák terjednek rólad, próbálj a végére járni, mielőtt válaszolsz. Például valaki szándékosan rosszindulatú, vagy van valami félreértés vagy a tények túlzása? Ha valaki pletykákat terjeszt, ismerje fel, mennyire bántóak tudnak lenni, amikor rólad szól, és hagyja abba a szokást.
Ellenálljon a bosszúvágynak. Ez csak ront a helyzeten, és kihozza belőled a legrosszabbat
3. Kérdezd meg magadtól, mi igaz
Ebből arra a következtetésre juthat, hogy valaki gyűlöl téged, de lehet, hogy nem igaz. Kérdezd meg magadtól, hogy a személy szándékában áll -e bántani a szavaival, vagy védekezik. Cselekedeteiket sokkal durvábban értelmezhetik, mint szándékuk volt.
- Kérdezd meg magadtól, hogy a személy szándékosan megpróbál -e bántani, vagy kárt okozni neked. Ha nem biztos benne, kérdezze meg őket. Mondd: "Szándékosan gonosz dolgokat mondasz rólam?" Ha mást nem, meglepődhetnek, hogy beszélni szeretne róla.
- Gyakran előfordul, hogy az emberek gondolatolvasáshoz folyamodnak, amikor megpróbálják kitalálni, hogy az emberek hogyan érzékelik őket, ami önbeteljesítő jóslattá válhat. Ha úgy gondolja, hogy az emberek gyűlölnek titeket, akkor visszahúzódó, ellenséges módon léphet fel velük szemben. Ez arra késztetheti őket, hogy olyan negatív véleményt alakítsanak ki rólad, amely korábban esetleg nem volt ott.
4. lépés. Kérdezd meg magadtól, miért fontos
Normális, hogy az emberek nem jönnek össze. Lehet, hogy el kell fogadnod, hogy mások nem kedvelnek téged, és nem hagyhatod, hogy eljusson hozzád. Nem baj, ha nem kapunk jóváhagyást mindenkitől. Végül is valószínűleg vannak olyan emberek az életedben, akiket te sem szeretsz.
