Szórakoztató új ételeket kóstolni és pihenni nyaralás közben, de ha ezeket extrém szinten végzi, komoly súlygyarapodást eredményezhet. Ha a következő nyaraláson el akarja kerülni a súlygyarapodást, akkor nagyon oda kell figyelnie arra, hogy mit eszik és mennyit mozog. Azt is meg kell találnia, hogyan ellenőrizheti az étkezést, a testmozgást és a súlyt nyaralása alatt.
Lépések
Módszer 1 /3: Evés nyaraláskor
1. lépés. Az éttermek kiválasztása előtt ellenőrizze a menüket
Az étterem menüjének megtekintése az étterembe való belépés előtt segíthet az egészségesebb választásban. Ha idő előtt megnézi a menüt, és egy egészséges lehetőség mellett dönt, akkor kevésbé lesz kísértése, hogy valami egészségtelen dologért járjon, amikor odaér.
- A legtöbb éttermi menüt megtalálhatja az interneten, és az étkezés (ek) megrendelése előtt megnézheti azok egészséges lehetőségeit.
- Próbálja elkerülni a gyorséttermet. Ehelyett olyan helyi éttermeket válasszon, amelyek helyi forrásból származó húsokat és termékeket szolgálnak fel.
- Próbálja meg elkerülni a büféket vagy olyan helyeket, ahol „mindent meg lehet enni”.
2. lépés Tegyen fel kérdéseket és kéréseket ételrendeléskor
Egyes éttermek megkönnyítik, mint mások az egészséges ételek megrendelését, például a kalória- és zsírszámlákat közvetlenül az étlapon tüntetik fel. Ha olyan étteremben tartózkodik, amely nem jeleníti meg ezeket az információkat a menüben, akkor készen áll arra, hogy kérdéseket tegyen fel az étel elkészítésével kapcsolatban, és szükség esetén tegyen különleges kéréseket.
- Kérdezze meg, hogy milyen típusú olajat és mennyi olajat használnak ételek főzéséhez. Bármikor kérheti, hogy ételeit olaj nélkül vagy kevesebb olajjal főzzék, ha az ételeket sok olajjal főzik. Kerülje a nyilvánvaló rántott ételeket. Keressen grillezett, pirított, sült vagy pörkölt ételeket.
- Kérdezzen az öltözködésről és az ételhez mellékelt egyéb fűszerekről, és kérje, hogy hagyják őket az oldalán. Például saláta rendelésekor kérje az öntetet az oldalán. Így könnyebben láthatja, hogy mennyi öltözködést használ. Az öltözködéshez bármilyen "könnyű" lehetőséget is kérhet.
- Kérjen kisebb adagot. Az adagméretek gyakran szuper méretűek az éttermekben, ezért érdemes megkérdezni, elérhető-e kisebb adag. Ha nem, akkor fontolja meg, hogy megoszt egy vacsorát valakivel, vagy kér egy edényt, hogy csomagolja össze az étkezés felét, és vigye magával. Ha szállodában száll meg, ne feledje, hogy nem minden szállodában van mikrohullámú sütő és mini hűtőszekrény, ezért előfordulhat, hogy segítséget kell kérnie a szálloda recepcióján.
- Kérdezzen a cserékről és a különleges megrendelésekről. Néhány étterem lehetőséget kínál az ételek egészségesebbé tételére, például tojásfehérjét a tojás helyett. Esetleg kérhet étrenden kívüli étkezést is, ha a menüben nincs semmi, ami egészségesnek tűnik. Például rendelhet grillezett, bőr nélküli csirkemellet párolt zöldségekkel.
Lépés 3. Mérsékelt alkoholfogyasztás és alacsony kalóriatartalmú alkoholos italok választása
Sokan szívesen élvezik a koktélokat és más alkoholos italokat nyaraláskor, de ezekben az italokban a kalóriák gyorsan összeadódhatnak. A túl sok ital is csökkentheti a gátlásokat, és előfordulhat, hogy többet eszik, mint általában. Annak érdekében, hogy megelőzze a túlzott alkoholfogyasztás miatti súlygyarapodást, válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú italokat, és korlátozza a bevitelét.
- Ragaszkodjon a borfröccsökhöz, a száraz fehér vagy vörös borokhoz, a könnyű sörökhöz és az alacsony vagy kalóriamentes keverőkkel készített koktélokhoz, például vodkához, szódabikarbónával és lime-val.
- Csak 5 óra után kezdje el az ivást. Ha a nap elején kezdi, az tönkreteheti az aznapi étkezési és fitneszcélokat. Próbáljon meg csak egy vagy két italt fogyasztani vacsora közben vagy vacsora után.
4. lépés Csomagoljon egészséges ételeket a kirándulásokhoz
Nyaralás közben érdemes felfedezni valahol kevés egészséges táplálkozási lehetőséget. Annak elkerülése érdekében, hogy ezeken a kirándulásokon egészségtelen ételeket fogyasszon, feltétlenül csomagoljon egészséges ételeket.
- Próbálja meg feltölteni a hűtőt bébi sárgarépával, hummussal és alacsony zsírtartalmú sajtrudakkal. Vagy hozzon gyümölcsöt, amelyet nem kell hűvösen tartani, például almát és narancsot.
- Vigyen magával vizet és egyéb kalóriamentes italokat, hogy hidratált legyen.
5. lépés Élvezze a különleges finomságok kisebb adagjait
Mivel nyaralsz, minden nap engedj meg magadnak egy csemegét. Annak elkerülése érdekében, hogy ezekből a kényeztetésekből hízzon, győződjön meg arról, hogy korlátozza az adagokat, és naponta csak egyszer kényeztesse magát.
- Például ahelyett, hogy óriási fagylaltot fogyasztana, csak egy kanál fagylaltot fogyasszon el.
- Ha van olyan csemegéje, amelyet ki szeretne próbálni, és amely csak nagy részben érkezik, akkor ossza meg barátaival vagy családtagjaival.
Lépés 6. Helyezze el étkezését a nap folyamán
Ne hagyja ki az étkezéseket, majd menjen el vacsorázni "éhesen". Túl fogsz enni, és a testednek nem lesz ideje elégetni ezeket a kalóriákat lefekvés előtt. A legjobb, ha naponta háromszor étkezünk, köztük néhány egészséges rágcsálnivalót. Két -három óránként enni kell valamit.
Ha például reggel 8 órakor reggelizik, 11 órakor uzsonnázik, majd 13 órakor ebédel. Délután 3 és délután 4 óra között fogyaszthat még egy harapnivalót, majd 6 vagy 19 óra körül vacsorázhat
2. módszer a 3 -ból: Gyakorlás szabadságon
1. Válasszon olyan szállodákat, amelyek fitneszközponttal és/vagy úszómedencével rendelkeznek
Az orvosok napi 30-60 perces testmozgást javasolnak legalább heti 5 napon a súly és a szív egészségének megőrzése érdekében. Ha fitneszközponttal rendelkező szállodát választ, sokkal könnyebbé válik a testmozgás. A szálloda foglalásakor ellenőrizze, hogy a szálloda rendelkezik -e fitneszközponttal és/vagy medencével.
- Próbálja meg először reggel gyakorolni, és akkor nem kell aggódnia a nap hátralévő részében. Menjen futni a futópadon, használja az elliptikus gépet, emeljen súlyokat, vagy ússzon a medencében.
- Ha a szállodában nincs fitneszközpont és/vagy medence, akkor bármikor edzhet a szállodai szobában. Rengeteg edzőterem nélküli gyakorlatot végezhet, hogy formában maradjon nyaralásakor, például hajlítás, nyújtás, fekvőtámasz, felülés, lábemelés és akár tánc. Csomagolhat egy gyakorlószőnyeget, amely összecsukható és/vagy tekerhető.
- Ha a szállodában kocogó és/vagy gyalogösvények találhatók, vegye fel a gyalogos/futócipőjét, és menjen ki, és sétáljon vagy kocogjon legalább 15-30 percig, majd vissza.
2. lépés. Keressen egy versenyt
Ha 5 kilométert vagy kerékpárversenyt csinál nyaralása alatt, az is segíthet lelki állapotának megőrzésében, és biztosíthatja, hogy legalább egy nap jó gyakorlatokat végezzen. Ha nem szeret futni vagy kerékpározni, akkor keressen egy 5K -t, amely lehetővé teszi a gyaloglást is.
- Világszerte találhat versenyeket, amelyeken részt vehet. Ellenőrizze, hogy van -e verseny a nyaralóhelyén, és regisztráljon előre.
- Sok versenyen pólót is kap a regisztrációs díjjal együtt, így lesz egy menő ajándéktárgya, amit haza kell vinni.
3. Lépjen kerékpáros vagy gyalogtúrára
A nyaralás alatt érdemes megnézni a látnivalókat, de a buszos túra során nem éget el kalóriát. Ehelyett fontolja meg a kerékpáros vagy gyalogtúrát. Ez segít abban, hogy sokat mozogjon, és élvezze a nyaralóhely kínálta lehetőségeket.
Gyakran találhat réstúrákat a nagyvárosokban, például kísértettörténeti túrákat, építészeti túrákat és vásárlótúrákat. Keressen egy olyan túrát, amely érdekes lesz az Ön számára, és több motivációja lesz a gyalogláshoz vagy a kerékpározáshoz
4. Próbáljon ki néhány vízi sportot
Sokan szeretnek fürdőruhában tölteni időt nyaralásuk alatt. Ha ezt élvezi, akkor a vízi sportok kipróbálása nagyszerű módja annak, hogy több kalóriát égessen el és szórakozzon. Néhány vízi sport, amelyet élvezhet:
- Úszás
- Szörfözés
- Vizisíelés
- Paddle-boarding
- Kajak -kenu
- vadvizi evezés
3. módszer a 3 -ból: Súly ellenőrzése nyaraláskor
Lépés 1. Vegyen étkezési naplót
Ha mindent nyomon követ, amit eszik és iszik, segít megállapítani, hogy éppen eleget vagy túl sokat eszik a nyaralása alatt. Tollal és papírral rögzítheti, hogy mit eszik, vagy egy alkalmazás segítségével nyomon követheti, hogy mit eszik.
- Győződjön meg róla, hogy mindent rögzít, különben nem lesz pontos felvétele.
- Néhány alkalmazás lehetővé teszi, hogy okostelefonjával gyorsan lefényképezze a tányérját, majd feltöltse azt az alkalmazásba.
2. lépés. Viseljen fitnesz monitort
A fitnesz -monitorok nagyszerű motivációt kínálhatnak ahhoz, hogy többet gyakoroljanak, kevesebbet egyenek és jobban aludjanak nyaralásuk alatt. A nyaralás alatt próbálja meg minden nap viselni a fitnesz monitort, hogy a pályán maradjon.
Próbáljon meg a szokásosnál valamivel magasabb nyaralási lépést kitűzni magának, hogy ellensúlyozza a bevitt többlet kalóriát. Például, ha a szokásos lépéscél 10 000 lépés, akkor próbálja meg 12, 000 lépés
3. Hetente kétszer mérje meg magát
Az önmérlegelés nagyszerű módja annak, hogy kordában tartsa magát az étrenddel és a testmozgás céljaival; azonban nem jó ötlet minden nap mérlegelni, mert a súly napról napra ingadozik. Ehelyett hetente kétszer mérje le magát, hogy megállapítsa, híz -e vagy sem.
- Ha van fitneszközpont a szállodában, akkor legyen egy mérleg. Ha nem, kérdezze meg a recepción, hogy van -e használható mérleg. Mérleget is hozhat magával. Ha úgy dönt, hogy mérleget hoz magával, győződjön meg arról, hogy ez egy könnyű mérleg, amelyet könnyedén el tud helyezni a bőröndjében.
- A legpontosabb leolvasás érdekében mérje le magát először reggel, mielőtt bármit eszik vagy iszik.
- Mérlegeléskor (vagy meztelenül is) csak fehérneműt vagy könnyűruhát viseljen. Ne viseljen cipőt. A cipők és a ruhák akár öt kilót is hozzáadhatnak a súlyához.
- Ha a skála egy napon magasabb számot mutat, ne essen pánikba. Csak próbáljon meg egy kicsit többet gyakorolni, és csökkentse a kalóriákat a következő napokban.
4. lépés. Figyeljen arra, hogyan illeszkednek a ruhái
Ha nyaralása alatt nem fér hozzá a mérleghez, akkor ruhája illeszkedését is használhatja annak megállapítására, hogy hízott -e.
Hozzon magához egy jól illő farmernadrágot, és próbálja felvenni néhány naponta. Ha a farmer egy nap jól érzi magát, akkor gyakoroljon egy kicsit, és csökkentse a kalóriákat néhány napra
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ha lehetséges, vigyen magával valakit, akinek azonos súlycéljai vannak. Így van valaki, aki támogatni fog.
- Fogadd el magad. Gyönyörű vagy, olyan, amilyen vagy. Élvezze a nyaralást anélkül, hogy túl sokat aggódna a súlya miatt.
