A nyár grillezést, nyaralást, szabadidőt és szünetet jelent a hétköznapokból. Néhány ember számára a nyárhoz kapcsolódó többlet szabadidő és ételek súlygyarapodáshoz vezethetnek, különösen azok számára, akik szünetet tartanak az iskolában vagy a munkában. A nyári súlygyarapodást elkerülheti, ha ragaszkodik a meghatározott rutinhoz, egészséges ételeket választ, és aktív marad. A szezonon belüli termékeket is kihasználva nyáron egészségesebben táplálkozhat. Ellenálljon a késztetésnek, hogy nyaralás közben és grillezéskor fröcsköljön, és vállalja, hogy a lusta nyári meleg ellenére is fitt marad.
Lépések
Módszer 1 /3: Ragaszkodás a nyári rutinhoz
Lépés 1. Kerülje az alvást és a késői fennmaradást
Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy tartsa magát a szokásos alvási szokásokhoz, legyen az egész nyár, vagy csak néhány hét szabadság az iskolából vagy a munkából. Menj lefeküdni és ébredj fel minden nap ugyanabban az időben, és kerüld a késői alvást. A rutin megváltoztatása megzavarhatja az edzést és az étkezési szokásokat.
- Ha túl későn alszik, kevésbé valószínű, hogy fizikailag aktív lesz, és nagyobb a súlya.
- A megfelelő mennyiségű alvás segít fenntartani az anyagcserét is. Ha felnőtt, 7–9 órát, tizenéves vagy fiatalabb korában legalább 8–10 órát.
2. lépés Minden nap rendszeresen étkezzen
A reggeli, ebéd és vacsora minden nap ugyanabban az időben történő fogyasztása kordában tartja az anyagcserét. Ezenkívül kevésbé valószínű, hogy egész nap egészségtelen ételeket legeltet.
Ha az ételek között snackel, akkor válasszon egészséges lehetőségeket, például görög joghurtot, friss áfonyával vagy 10-15 nyers dióval
3. lépés. Tartsa a lépést az edzésprogramjával
A nyár remek alkalom a nagyobb fizikai aktivitásra, mert a nappalok hosszabbak és az időjárás melegebb. Néhány ember számára a meleg időjárás és a rutin hiánya megnehezítheti az edzésprogram betartását. Azonban lépést kell tartania az edzésekkel, vagy el kell kezdenie gyakorolni, ha még nem tette meg. Akár fürgén sétál, kocog, vagy biciklizik, igyekezzen napi legalább 30 perc fizikai aktivitást elérni.
- Próbáljon ki új tevékenységeket, hogy többet mozoghasson a nyáron. Például kirándulhat, úszhat, vízilabdázhat a barátaival, vagy öntözőberendezéseken szaladgálhat gyerekeivel vagy háziállataival.
- Próbáljon fizikai aktivitási naplót használni az edzések nyomon követéséhez és felelősségre vonásához:
- Beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene, különösen, ha meglévő állapota van, például szív- vagy ízületi problémái vannak.
Lépés 4. Szerezzen részmunkaidős állást vagy önkéntes munkát, hogy elfoglalt maradjon
Ha nyáron több ideje van a kezében, az új felelősségvállalás segíthet ellenállni a pihenés vágyának. A részmunkaidős munka elfoglalhatja Önt, miközben extra pénzt kínál. Ön is jelentkezhet egy önnek kedves ügybe, például a helyi állatmenhelyre vagy leveskonyhába.
Ha új felelősséget vállal, kevesebb ideje marad ülni és nassolni
2. módszer a 3 -ból: Egészséges táplálkozás nyaraláskor
1. lépés. Használja ki a szezonon belüli termékek előnyeit
A nyár remek alkalom arra, hogy több friss gyümölcsöt és zöldséget vegyen be az étrendjébe, mert ebben az időben bőségesebb. Próbálja meg hetente egyszer felkeresni a helyi gazdák piacát vagy egy farm standot, hogy friss, szezonális termékeket találjon.
A friss gyümölcsök és zöldségek általában olcsóbbak, ha mezőgazdasági termelői piacon vagy mezőgazdasági standon vásárolják őket
2. lépés. Kövesse nyomon kalóriabevitelét
Használjon alkalmazást vagy más forrást annak meghatározásához, hogy mennyit kell ennie az ideális testsúly fenntartásához. Például összeállíthat egy személyre szabott tervet az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) Super Tracker használatával:
Írott étkezési naplót is vezethet. Próbálja ki a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) által kínált szolgáltatást:
3. lépés Igyon vizet a magas kalóriatartalmú italok helyett
Az édesített jégteától a margaritáig a magas kalóriatartalmú nyári italok minden korosztályt csábítanak. Tegye a vizet kedvenc italává, hogy kordában tartsa a kalóriaszámot. A hidratált állapot a nyári melegben is létfontosságú, és segít kiegyenlíteni a sós nyári alapanyagokat, például a hot dogot és a chipset.
Igyon cukrozatlan jeges teát vagy vizet citrommal a magas kalóriatartalmú italok helyett
4. lépés. Korlátozza alkoholfogyasztását
Ha alkoholos italokat fogyaszt, válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú termékeket, például száraz bort, világos sört vagy kalóriamentes keverőkkel készített koktélokat, például vodkát szódabikarbónával és limmel. Az alkohol is csökkenti gátlásait, így minél többet iszik, annál valószínűbb, hogy egészségtelen ételeket fogyaszt.
Próbáljon meg nem inni 17 óra előtt, még akkor sem, ha nyaral. Ha túl korán iszik, nagyobb valószínűséggel lustálkodik egész nap
5. Légy távol a grillbüfétől
Amikor nyári grillezésen vesz részt, ne lógjon az étkezőasztal közelében. Ha az étel közelében ül vagy áll, arra ösztönzi Önt, hogy mindaddig étkezzen, amíg kint van, ami grillezéskor általában több órás. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a büfével ellentétes helyet találjon, és lehetőleg tartsa távol a látómezőtől.
Ne feledje, hogy jó friss gyümölcsöket és grillezett zöldségeket tölteni. Íme néhány egészségesebb választás a barbecue büfében
6. lépés Válasszon tenger gyümölcseit a hamburgerek és hot dogok helyett
A hamburgerek és a hot dogok a barbecue szabványai, de nem soványak, és magas kalóriatartalmú zsemléket és fűszereket tartalmaznak. Ehelyett keressen grillezett tenger gyümölcseit, például garnélarákot vagy lazacot. Ha nincs tenger gyümölcse, vagy ha nem szereti, keressen soványabb húsokat, például grillezett csirkemellet és pulyka kutyákat.
Próbálja meg grillezni a tenger gyümölcseit és más sovány húsokat, hogy egészséges grillezési lehetőséget kapjon
Lépés 7. Ellenőrizze a menüket, mielőtt éttermet választ
Végezze el a házi feladatot étkezés előtt, legyen az a városon kívül, vagy szeretné élvezni kedvenc környékének éttermének teraszát. Keresse meg étlapjukat az interneten, és keressen olyan lehetőségeket, amelyek összhangban vannak étkezési céljaival. Ha előre ismeri az egészséges lehetőségeit, segít elkerülni a gazdagabb étkezés kísértését.
Keresse fel azokat az éttermeket, amelyek menüjei egészséges választékokat tartalmaznak. Kerülje a gyorséttermet, és csak enni lehet svédasztalt
8. Adj magadnak egy csaló napot
Időnként jelöljön ki egy -két napot a fröcsögésre. Kóstolja meg a helyi konyhát, ha a városon kívül tartózkodik, vagy van egy fagylaltkúpja szórással. Próbáljon meg nem teljesen lemondani étrendi céljairól, de adjon engedélyt magának, hogy kicsit elengedje magát.
Ha korlátozott lehetőséget ad magának a fröcsögésre, akkor elkerülheti a túlzásba vitt időt
3. módszer a 3 -ból: Aktív maradjon nyáron
1. lépés. Korlátozza a képernyőn töltött időt
Próbáljon szabályokat megállapítani magának és háztartásának a televíziózás, a számítógépes játék és a mobil eszközök használatával kapcsolatban. A képernyő alatt általában inaktív vagy, és a tévénézés és a filmnézés is egészségtelen nassolásra ösztönöz. Próbálja éjszaka pár órára korlátozni a képernyőn töltött időt, hogy nappal a lehető legaktívabb legyen.
2. lépés Gyakoroljon beltérben, ha túl meleg van
Ne hagyja ki az edzést, ha túl meleg van futni vagy gyakorolni a szabadban. Ehelyett menjen az edzőterembe, futjon fedett pályán vagy úszjon.
- Ha késő reggel vagy délután túl meleg van, akkor a szabadban is gyakorolhat kora reggel vagy késő este.
- Hajlamosak vagyunk lassabban járni és mozogni, amikor kint vagyunk a melegben. Az aerob edzés megerőltető formáinak kihagyása súlygyarapodáshoz vezethet.
3. Légy aktív családoddal
Játssz a szabadban gyermekeiddel vagy háziállataiddal. Próbáljon ki szabadtéri napokat, amelyeken kedvenc sportjait vagy szabadtéri játékait játszhatja a kertben vagy a közeli parkban. Menjen el túrázni, fürgén sétálni, vagy vegyen részt egy új szabadidős hobbiban vagy tevékenységben, például úszásban vagy kajakozásban.
4. lépés Csatlakozzon egy sportcsapathoz vagy közösségi tevékenységhez
Keressen egy közeli oktató vagy informális sportligát, például foci, softball, baseball vagy kickball. A gyakorlatok és játékok segítenek rutin kialakításában, elfoglaltságban és formában maradni. Ha nem szereti a sportot, vegyen részt egy másik közösségi tevékenységben, például kerékpáros csoportban vagy kocogóklubban.
