Ha görcsrohamokban, idegproblémákban vagy fibromyalgiában szenved, a Lyrica -t felírhatják Önnek. Ez a gyógyszer hatékonyan képes kezelni ezeket a problémákat, de olyan mellékhatásokkal jár, mint a fokozott étvágy, étvágy és lassabb anyagcsere. Annak érdekében, hogy elkerülje a súlygyarapodást a gyógyszer alkalmazása során, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tarthat fenn, és rendszeres testmozgással aktív maradhat. Ha a Lyrica nem működik Önnek, beszéljen kezelőorvosával a lehetőségekről. Ne lépjen ki a Lyrica -ból anélkül, hogy előzetesen megbeszélné kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez biztonságos.
Lépések
Módszer 1 /3: Egészséges, kiegyensúlyozott étrend fenntartása
1. lépés Hozzon létre heti étkezési tervet, és főzzen otthon, amennyit csak tud
Kezdje azzal, hogy meghatározza, milyen ételeket készít otthon a héten. Ügyeljen arra, hogy fedezze a reggelit, ebédet és vacsorát, valamint a harapnivalókat. Készítsen élelmiszerlistát, majd a hét elején vásároljon élelmiszereket, hogy kéznél legyenek az ételek elkészítéséhez szükséges alapanyagok.
- Keressen egészséges recepteket az interneten vagy egy szakácskönyvben, hogy integrálhassa őket az étkezésekbe.
- Válassza az otthoni főzést a hét legtöbb napján, így egészséges, tápanyagban gazdag ételeket fogyaszthat.
- Ha étkezik, válassza az egészséges ételeket a menüben. Próbálja ugyanazt az étrendet követni, amelyet otthon főz, amikor vacsorázik.
2. lépés. Töltsön fel friss gyümölcsöket, zöldségeket és gabonákat
Győződjön meg arról, hogy ételeiben sok friss gyümölcs és zöldség, valamint teljes kiőrlésű gabona található. Válasszon egészséges fehérjeforrásokat, például csirkét, halat és tofut. Adjon hozzá gyógynövényeket és fűszereket az étkezéshez, hogy kalória hozzáadása nélkül ízt adjon nekik.
Lépés 3. Minden étkezéskor legyen kis adag
Irányítsd az adagjaidat, hogy ne egyél többet, mint amennyire a testednek szüksége van. Használjon kisebb tányérokat vagy tálakat az étkezéshez, és fogyasszon belőle egy keveset, hogy addig ehessen, amíg jóllakottnak vagy elégedettnek nem érzi magát. Először készítsen elő zöldségeket vagy gyümölcsöket, majd adjon hozzá fehérjét vagy gabonaféléket az edénybe, hogy az étrend kiegyensúlyozott legyen.
Kerülje a nagy edényekből, zsákokból vagy tálakból való evést, mert ez növelheti az adagok méretét. Vegyen apró falatokat az ételből, és lassan rágja meg, hogy ízlelhesse az ételt
4. lépés. Fogyasszon egészséges ételeket az étkezések között
Válasszon egészséges ételeket, például diót, granolát vagy szeletelt gyümölcsöt és zöldséget. Csomagoljon egészséges harapnivalókat a táskájába, hogy útközben is elfogyaszthassa őket. Ügyeljen arra, hogy az ételek között nassoljon, nehogy túl éhes legyen, és ne egyen túl sokat étkezés közben.
5. lépés Kerülje a magas zsír-, cukor- és sótartalmú ételeket
Az előrecsomagolt vagy feldolgozott élelmiszerek általában alacsony tápanyagtartalmúak és sok üres kalóriát tartalmaznak. Korlátozza a gyorsétterem fogyasztását havonta egyszer, hogy egészséges étrendet tartson fenn.
- Kerülje az egészségtelen ételeket, például chipset, sütit, süteményt vagy sült ételeket. Ne tartsa őket a házban vagy a táskájában, nehogy kísértés legyen megenni őket.
- Hagyja abba a transz -zsírtartalmú ételek fogyasztását, például a fánkot, süteményeket, fagyasztott pizzákat és gyorsételeket.
- Próbáljon meg kevesebb, mint 2,3 gramm (2,300 mg) nátriumot enni minden nap. Túl sok nátrium fogyasztása folyadék visszatartást és súlygyarapodást okozhat.
6. lépés Igyon vizet cukros üdítők és gyümölcslevek helyett
A vízben nem lesz minden kalória, mint a szódabikarbónában és a gyümölcslevekben, és hidratál. Ha naponta étkezés közben vizet iszik, az is teltebb lesz, így nem fogyaszt annyi kalóriát.
2. módszer a 3 -ból: Maradj aktív és nyugodt
1. lépés Napi legalább 30 perc fizikai aktivitás
A fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás kombinációja segíthet elkerülni a súlygyarapodást Lyrica -kezelés alatt. Bár egészségügyi állapota miatt nehezen végezhet sok fizikai tevékenységet, igyekezzen minden nap kis mennyiséget végezni. Ha naponta egyszer 30 percet sétál egy gyorsat, vagy az edzőteremben végez egy alacsony hatású edzésórát, akkor megszabadulhat a felesleges kilóktól.
- Meghívhat egy barátját, hogy veletek sétáljon, vagy együtt vegyen részt egy edzésórán, hogy motivált maradjon fitt.
- Kövesse nyomon azt, hogy milyen gyakran gyakorol egy naplóban vagy alkalmazásban, így tudja, hogy naponta legalább 30 perc edzést végez.
Lépés 2. Vegye fel a kerékpározást vagy úszást az alacsony hatású edzéshez
A helyhez kötött vagy normál kerékpáron való kerékpározás nagyszerű edzés, amely könnyíti az ízületeket és az izmokat. Az úszás akkor is nagyszerű, ha nem akarja, hogy túl sok stressz legyen a testén edzés közben.
Vegyen egy kerékpáros órát a helyi edzőteremben, vagy fektessen be egy jó kerékpárba, és menjen hosszú utakra a szabadban. Ússzon egy helyi medencében az edzőteremben vagy egy közösségi központban
3. Próbálja ki a jógát vagy a mély légzést, hogy csökkentse a stressz szintjét
A magas stressz miatt érzelmileg étkezhet, és elkerülheti az aktív maradást, ami súlygyarapodáshoz vezethet. A stressz egészséges kezelése jógával vagy mély légzési gyakorlatokkal segíthet abban, hogy egészséges maradjon a Lyrica alatt.
- Foglalkozzon jógával a helyi jóga stúdióban vagy az edzőteremben. Kipróbálhatja az otthoni jógázást is online oktatóanyagok vagy oktató által vezetett videók követésével.
- Lélegezzen mélyen reggel, mielőtt elkezdi a napot, vagy ebédszünetben. Keressen egy csendes, privát helyet, és üljön kényelmes helyzetbe. Lélegezzen be 5-öt az orrán keresztül, és 5-ös lélegzeten keresztül az orrán keresztül. Végezze el ezt 1-3 percig, amíg nyugodtnak érzi magát.
Lépés 4. Aludjon legalább 8 órát éjszaka
A jól pihent állapot segíthet az étvágy kezelésében és abban, hogy egészséges maradjon a Lyrica -kezelés alatt. Célja, hogy legalább 8 óra minőségi alvást kapjon éjszaka. Legyen a hálószobája hűvös, sötét, csendes és kényelmes. Végezzen lefekvés előtti rituálét, ahol pihentető tevékenységet végez, például könyvet olvas vagy zenét hallgat. Kerülje az erős fényeket vagy a képernyőt közvetlenül lefekvés előtt, hogy jobban pihenjen.
Próbáljon betartani egy alvási ütemtervet, amelyben minden nap ugyanabban az időben alszik, és minden reggel ugyanabban az időben ébred fel. Ez segít a testednek a rendszeres alvásmintába esni, és biztosítja, hogy minden éjszaka minőségi alvást kapjon
3 /3 -as módszer: Beszéljen orvosával
1. lépés. Beszéljen orvosával a Lyrica adagjának csökkentéséről
Ha azt észleli, hogy a gyógyszeres kezelés első néhány hónapjában 10–20 fontot (4,5–9,1 kg) hízott, előfordulhat, hogy alacsonyabb adagot kell bevennie. Az alacsony és hatékony adag bevétele azt jelenti, hogy kevesebb lesz a gyógyszer ciklusa a szervezetben, ami kevesebb mellékhatáshoz vezet. Dolgozzon orvosával, hogy olyan adagot találjon, amely elég alacsony ahhoz, hogy kielégítse orvosi szükségleteit, így nem hízhat sokat.
Soha ne lépjen ki teljesen a Lyrica -ból orvosa jóváhagyása nélkül, mivel ez más súlyos egészségügyi problémákhoz és mellékhatásokhoz vezethet
2. lépés. Beszéljen kezelőorvosával más olyan gyógyszerekről, amelyeket szed, amelyek súlygyarapodást okozhatnak
Ha a Lyrica mellett egyéb gyógyszereket is szed, például SSRI -ket vagy antipszichotikumokat, hajlamosabb lehet a súlygyarapodásra. Beszéljen orvosával ezen gyógyszerek adagjának beállításáról, vagy szükség szerint néhány kezelés elhagyásáról, hogy segítsen kontrollálni a súlyát.
Egyes gyógyszerek, például a stimuláló gyógyszerek, segíthetnek ellensúlyozni a Lyrica -val tapasztalt súlygyarapodást. Orvosa javasolhatja, hogy szedje ezeket, hogy segítsen csökkenteni súlyát a Lyrica -kezelés alatt
3. Lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát a másik gyógyszerre való áttérésről
Ha úgy érzi, hogy súlygyarapodása más egészségügyi problémákat okoz, amelyek meghaladják a Lyrica előnyeit, dönthet úgy, hogy abbahagyja a gyógyszert. Kezelőorvosa egy kicsit enyhíti a gyógyszert, hogy ne tapasztaljon elvonást. Azt javasolhatják, hogy vegyen be más gyógyszereket az egészségügyi problémák kezelésére anélkül, hogy aggódnia kellene a nagy súlygyarapodás miatt.
Ne feledje, hogy bizonyos esetekben a Lyrica lehet a legjobb megoldás bizonyos problémák, például a fibromyalgia kezelésére. Megpróbálhatja megváltoztatni az étrendet és az életmódot a gyógyszer szedése alatt, így előnyökhöz juthat anélkül, hogy túl sokat hízna
Diéta és fitnesz segítség
Az egészséges táplálkozás alapjai a Lyrica súlygyarapodásának elkerülése érdekében
Fitness alapok a Lyrica súlygyarapodásának elkerülésére
