Ha azt akarod, hogy mások boldogok legyenek, gyakorold az együttérzést. Ha boldog akarsz lenni, gyakorold az együttérzést. ~ Dalai Láma
Miért fejlesztene együttérzést az életében? Nos, vannak tudományos tanulmányok, amelyek azt sugallják, hogy az együttérzés gyakorlása fizikai előnyökkel jár. De vannak más előnyök is, ezek érzelmi és lelki jellegűek. A fő előny az, hogy segít abban, hogy boldogabb legyél, és másokat is körülötted hoz, hogy boldogabbak legyenek. Ha egyetértünk abban, hogy mindannyiunk közös célja, hogy boldogok legyünk, akkor az együttérzés a boldogság elérésének egyik fő eszköze. Ezért rendkívül fontos, hogy az együttérzést ápoljuk életünkben, és mindennap gyakoroljuk az együttérzést.
Hogyan tegyük ezt? Ez az útmutató hét különböző gyakorlatot tartalmaz, amelyeket kipróbálhat és esetleg beépíthet mindennapi életébe.
Lépések
Lépés 1. Fejlesszen ki egy reggeli szertartást
Köszöntsön minden reggel szertartással. Próbálja ki ezt a Dalai Láma javaslatát: „Ma szerencsés vagyok, hogy felébredtem, élek, értékes emberi életem van, nem fogom elvesztegetni. Minden energiámat arra fogom fordítani, hogy fejlesszem önmagam, kitágítsam szívemet másoknak, hogy megvilágosodjak minden lény javára, kedves gondolataim lesznek másokkal szemben, nem fogok haragudni vagy rosszul gondolkodni. másokról, amennyire csak tudok, mások javára fogok válni.” Ezután, ha ezt megtette, próbálja ki az alábbi gyakorlatok egyikét.
2. lépés. Gyakorold az empátiát
Az együttérzés ápolásának első lépése az empátia fejlesztése embertársaival és önmagával szemben. Sokan úgy gondoljuk, hogy empátiával rendelkezünk, és valamilyen szinten szinte mindannyian igen. De sokszor önmagunkra koncentrálunk, és hagyjuk, hogy az empátia érzése rozsdás legyen. Próbáld ki ezt a gyakorlatot: Képzeld el, hogy egy szeretett személy szenved. Valami szörnyűség történt vele. Most próbálja meg elképzelni, milyen fájdalmat élnek át. Képzelje el a szenvedést a lehető legrészletesebben. Miután ezt a gyakorlatot néhány hétig végezte, próbáljon meg továbblépni, hogy elképzelje mások szenvedését, nem csak azokét, akik közel állnak hozzád. Ez azt jelenti, hogy meg kell tapasztalnia a többi személy szenvedését vagy érzelmeit az adott személy referenciakeretéből, vagyis mintha az adott személy cipőjében lenne.
- Annak érdekében, hogy az empátia ne váljon együttérzéssé, koncentráljon a másik személyre, ahelyett, hogy engedné, hogy empátiája a saját tapasztalatára és a szenvedés emlékére helyezze a hangsúlyt.
- Amikor barátját vagy szeretett személyét támogatja, próbálja meg átgondolni, hogyan akarják támogatni. Ne tételezze fel, hogy ugyanolyan támogatást szeretnének vagy részesítenének előnyben, mint Ön.
3. lépés Gyakorold a közös vonásokat
Ahelyett, hogy felismerné a különbségeket önmaga és mások között, próbálja felismerni a közös vonásokat. Mindennek a gyökerében mindannyian emberek vagyunk. Szükségünk van élelemre, menedékre és szeretetre. Figyelemre, elismerésre, szeretetre és mindenekelőtt boldogságra vágyunk. Gondolkodj el ezeken a közös vonásokon, amelyek más emberekkel vannak, és figyelmen kívül hagyod a különbségeket. Az egyik kedvenc gyakorlat az Ode Magazin nagyszerű cikkéből származik - öt lépésből álló gyakorlatot kell kipróbálni, amikor barátokkal és idegenekkel találkozik. Tedd diszkréten, és próbáld meg minden lépést ugyanazzal a személlyel végrehajtani. Figyelmeddel a másik személyre koncentrálva mondd magadnak:
- 1. lépés: „Akárcsak én, ez a személy is boldogságot keres az életében.”
- 2. lépés: „Akárcsak én, ez a személy is megpróbálja elkerülni a szenvedést az életében.”
- 3. lépés: „Akárcsak én, ez a személy is ismert szomorúságot, magányt és kétségbeesést.”
- 4. lépés: „Akárcsak én, ez a személy is igyekszik kielégíteni igényeit.”
-
5. lépés: „Akárcsak én, ez a személy is tanul az életről.”
Ápolja az együttérzést az életében 04. lépés Lépés 4. Gyakorold a szenvedés enyhítését
Ha együtt tud érezni egy másik emberrel, és megérti emberségét és szenvedését, a következő lépés az, hogy azt akarja, hogy az illető megszabaduljon a szenvedéstől. Ez az együttérzés szíve - valójában annak meghatározása. Próbálja ki ezt a gyakorlatot: Képzelje el egy ember szenvedését, akivel nemrég találkozott. Most képzeld el, hogy te vagy az, aki ezen a szenvedésen megy keresztül. Gondold át, mennyire szeretnéd, ha véget érne ez a szenvedés. Gondold át, milyen boldog lennél, ha egy másik ember azt szeretné, ha véget érne a szenvedésed, és cselekedne ellene. Nyisd meg a szívedet az ember előtt, és ha egy kicsit is úgy érzed, hogy szeretnéd, ha véget érnének a szenvedéseid, gondolkozz el ezen az érzésen. Ez az az érzés, amit fejlődni szeretnél. Folyamatos gyakorlással ez az érzés növelhető és ápolható.
Egy tanulmány azt sugallja, hogy minél többet meditál az együttérzésről, annál jobban átrendeződik az agya, hogy empátiát érezzen mások iránt
Művelje együttérzését életében 05 5. lépés Gyakorold a kedvesség cselekedetét
Most, hogy jól sikerült a negyedik gyakorlat, tegye a gyakorlatot egy lépéssel tovább. Képzeld el újra egy olyan személy szenvedését, akit ismersz vagy nemrég találkoztál. Képzeld el újra, hogy te vagy az a személy, és átéled ezt a szenvedést. Most képzeld el, hogy egy másik ember szeretné, ha véget érne a szenvedésed - talán az anyád vagy egy másik szeretett személy. Mit szeretne, ha az illető tenné, hogy véget vessen szenvedésének? Most fordítsd meg a szerepeket: te vagy az a személy, aki azt szeretné, ha a másik szenvedése véget érne. Képzeld el, hogy teszel valamit, hogy enyhítsd a szenvedést, vagy teljesen véget vess. Ha már jó lesz ebben a szakaszban, gyakoroljon minden nap valami apróságot, hogy segítsen megszüntetni mások szenvedését, akár apró módon is. Akár egy mosoly, vagy egy kedves szó, vagy egy megbízás vagy házimunka, vagy csak egy problémáról beszélni egy másik személlyel. Gyakoroljon valami kedveset, hogy enyhítse mások szenvedését. Ha jó vagy ebben, találd meg a módját, hogy napi gyakorlattá, végül pedig egész napos gyakorlattá tegyd.
Művelje együttérzését életében 06 6. Lépjen tovább, hogy gyakorolja az együttérzést azok iránt, akik rosszul bánnak velünk
Ezeknek az együttérzési gyakorlatoknak az utolsó szakasza az, hogy ne csak azoknak a szenvedéseit akarjuk enyhíteni, akiket szeretünk és találkozunk, hanem még azoknak is, akik rosszul bánnak velünk. Amikor találkozunk valakivel, aki rosszul bánik velünk, ahelyett, hogy dühösen cselekedne, vonuljon vissza. Később, amikor nyugodt és elkötelezett vagy, gondolj arra az emberre, aki rosszul bánt veled. Próbálja elképzelni az illető hátterét. Próbáld meg elképzelni, hogy mit tanítottak annak az embernek gyerekkorában. Próbáld meg elképzelni azt a napot vagy hetet, amikor az adott személy átélte, és milyen rossz dolgok történtek az illetővel. Próbálja elképzelni, hogy az adott személy milyen hangulatban és lelkiállapotban volt - az a szenvedés, amelyet az illető biztosan átélt, hogy így bánjon veled. És értsd meg, hogy cselekedetük nem rólad szólt, hanem arról, hogy min mentek keresztül. Gondolj most egy kicsit arra a szegény ember szenvedésére, és nézd meg, el tudod -e képzelni, hogy megpróbálod megállítani annak a szenvedését. És akkor gondolkozzon el azon, hogy ha valakivel rosszul bánt, és ő jóindulattal és együttérzéssel cselekedett veled szemben, vajon ez csökkenti -e a valószínűségét annak, hogy legközelebb rosszul bánik ezzel a személlyel, és nagyobb valószínűséggel lesz -e kedves az illetővel szemben. Miután elsajátította ezt a gondolkodási gyakorlatot, próbálja meg együttérzéssel és megértéssel cselekedni, amikor legközelebb valaki rosszul bánik veled. Csináld kis adagokban, amíg jó nem lesz. Gyakorlat teszi a mestert.
-
Időbe telik, amíg olyan mértékben tudja kezelni az érzelmeit, hogy gyakorolhatja a teljes együttérzést, de a következő technikák segítenek; Emellett azok, akik egy tanulmányban gyakorolták őket, 100 százalékkal több DHEA -t termeltek, amely az öregedési folyamatokat ellensúlyozza, és 23 százalékkal kevesebb kortizolt - a „stresszhormont”.
- Átvágás: Figyelje meg érzéseit, a szívére összpontosítva. Tegyen úgy, mintha valaki a helyzeten kívül lenne, és adjon magának olyan tanácsokat, mint "Pihenjen, ez nem nagy dolog". Képzeld el, hogy a negatív érzéseid szívódnak és eloszlanak a szívedben. Ez segít átalakítani, nem pedig elnyomni a negatív érzéseket.
- Szívzárlat: Csendesítse elméjét, és összpontosítsa figyelmét a szívére. Érintse meg könnyen érzéseit valakivel vagy valami iránt, amit szeret, és próbáljon meg maradni ezzel az érzéssel tíz -tizenöt percig. Akkor képzeld el, hogy ezeket az érzéseket elküldöd magadnak és másoknak.
- Érdemes elolvasni a Hogyan bocsáss meg című részt is.
Művelje együttérzését életében 07 7. Létrehoz egy esti rutint
Erősen ajánlott néhány percet lefekvés előtt elmélkedni a napján. Gondolj azokra az emberekre, akikkel találkoztál és beszéltél, és hogyan bántak egymással. Gondolja át a ma reggel kitűzött célját, hogy együttérzően cselekedjen másokkal. Milyen jól csináltad? Mit tehetne jobban? Mit tanult a mai tapasztalataiból? És ha van ideje, próbálja ki a fenti gyakorlatok és gyakorlatok egyikét.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ezek az együttérző gyakorlatok bárhol és bármikor elvégezhetők. Munkahelyen, otthon, úton, utazás közben, boltban, barátja vagy családtagja otthonában. Ha a napját egy reggeli és esti rituáléval szendvicseli be, akkor megfelelően keretezheti a napját, olyan hozzáállásban, hogy megpróbálja gyakorolni az együttérzést és fejleszteni azt magában. És gyakorlással elkezdheti csinálni egész nap, és egész életében. Ez mindenekelőtt boldogságot hoz az életednek és a körülötted lévőknek.
- Fontolja meg az együttérzés kiterjesztését a nem emberi állatokra, és annak felismerését, hogy ők magukért vannak itt. A természet megbecsülése és az állatokkal való kedveskedés valóban együttérző és jó módja annak, hogy jó szívű emberré váljunk.
-
