Önbántalom az, amikor egy személy szándékosan árt magának, mint a nehéz érzelmek vagy elsöprő helyzetek kezelésének módja. Az önsértés pillanatnyilag jobban érezheti magát, és segíthet rövid ideig megbirkózni. De hosszú távon valószínűleg rosszabbul fogja érezni magát, és veszélyes helyzetbe hozhatja magát. Nincs mágikus megoldás az önsértés megállítására. Ezenkívül nehéz változtatni, és könnyű visszatérni a régi viselkedésekhez. A helyreállítási folyamat egy ideig tart, ezért lehetséges a visszaesés. Ha így tesz, fontos, hogy kedves legyen önmagához, és ne verje magát. A helyreállítási folyamat kezdete jelentős.
Lépések
1. rész a 6. részből: Azonnali intézkedések megtétele az önsértés megállítása érdekében
1. lépés. Keresse meg a közelben lévő embereket
Ha késztetést érez az önkárosításra, fontolja meg, hogy elmegy valahova, hogy az emberek közelében legyen. Ez olyan egyszerű lehet, mint bemenni a nappaliba a családjával vagy a szobatársaival. Lehet, hogy nyilvános helyre megy, például kávézóba vagy nyilvános parkba. Bármit is tesz, bárhol is van, döntse el, hogy abbahagyja, mielőtt kárt okozna magának. Győződjön meg róla, hogy emberekkel veszi körül magát.
2. lépés. Hívjon valakit
Ha egyedül van a házában, vagy nem tud elmenni, hívjon valakit, akivel beszélhet. Ez lehet családtag, megbízható barát vagy forródrót. Sok forródrót áll rendelkezésre, amelyek információkat tartalmaznak az önsértéssel küszködő emberek számára, és segítséget nyújtanak.
- Hasznos lehet telefonlistát készíteni azokról, akiket hívhat.
-
Győződjön meg arról, hogy ezek a számok szerepelnek a telefonban:
- 1-800-273-BESZÉLGETÉS: Ez egy 24 órás válságos forródrót, ha öngyilkosságra készül, vagy vészhelyzetben van.
- 1-800-334-HELP: Ez a szám a Self Injury Foundation 24 órás nemzeti válságvonala.
- 1-800-DON’T-CUT: Ez a szám információt nyújt az önsértésről.
- Megpróbálhat beszélni egy élettelen tárggyal, egy háziállattal, egy fotóval vagy egy plakáttal. Ezek a tárgyak adhatnak valahová a hang irányítását, és nem ítélnek el a tetteid miatt.
- Ne feledje, hogy a különböző országokban különböző segélyvonalak állnak rendelkezésre, és ha külföldön hívja a segélyvonalat, az további költségeket vonhat maga után.
Lépés 3. Kérjen segítséget, ha fennáll az öngyilkosság veszélye
Ha öngyilkosságon gondolkodik, azonnal kérjen segítséget. Hívja az 1-800-273-TALK (8255) vagy a helyi segélyhívót (hívja a 911-et). Az alábbiakban néhány jelet kell keresni:
- Arról beszél, hogy meg akar halni, vagy meg akarja ölni magát.
- Keresi a módját, hogy megölje magát.
- Kijelentések a reménytelenségről.
- Arról beszélni, hogy nincs miért élni.
4. lépés Rajzoljon a testére egy jelölővel
Ha úgy találja, hogy gondolatai folyamatosan visszafelé sodródnak, hogy kárt tegyen önmagában, az egyik alternatíva az, ha jelölővel rajzol a testére. Rajzoljon arra a helyre, ahol önmagának árt. A tinta nem hagy heget.
5. lépés Zavarja el magát
A figyelemelterelés az egyik módja annak, hogy megakadályozzuk az önkárosítást, ha késztetést érzünk, vagy abbahagyjuk az önsértést, ha felismerjük, hogy önsértőek vagyunk. Fontos, hogy kitaláljuk, milyen zavaró tényezők működnek az Ön számára minden helyzetben. Néha a kiváltó ok vagy késztetés az érzéstől vagy a helyzettől függően eltérő, vagyis a károk megelőzésére vagy megállítására adott válaszunk is eltérő.
- Színezd ki a hajad.
- Készíts egy csésze teát.
- Számoljon 500 -ig vagy 1000 -ig.
- Dolgozzon kirakós vagy elmejátékon.
- Menj az "emberek figyelni".
- Hangszeren játszani.
- Nézzen TV -t vagy filmet.
- Fesse be a körmét.
- Szervezzen valamit, például könyveket, szekrényt stb.
- Készíts origamit, hogy elfoglalja a kezed.
- Sportolni.
- Sétálj.
- Készítse el saját táncrutinját.
- Végezzen el egy művészeti projektet vagy színt a képen.
6. lépés. Várjon
Az önsértés késleltetése, amikor késztetést érez, egy másik módja annak, hogy megtörje az önsebzési ciklust. Kezdje azzal, hogy mindössze 10 percet vár. Nézze meg, hogy a késztetés elmúlik -e. Ha továbbra is késztetést érez az önkárosításra, várjon még 10 percet.
7. lépés. Emlékeztesse magát cselekedeteire
Ha önkárosító késztetéssel szembesül, beszéljen önmagával. Emlékeztesse magát a választási lehetőségeire.
- Mondd magadnak, hogy nem akarsz hegeket.
- Ne feledje, hogy nem kell bántania magát csak azért, mert önsértésre gondol.
- Ismételje meg magában: „Nem érdemlem meg, hogy bántsanak”, még akkor is, ha nem hiszi el.
- Ne feledje, hogy mindig választhat, hogy nem vág. Rajtad múlik, mit teszel.
8. lépés Távolítsa el a házból az önkárosító eszközöket
Távolítson el mindent otthonából, amit önsértésre használ. Kést, öngyújtót és bármi mást használ, még a rejtett dolgokat is ki kell dobni.
- Lehet, hogy pusztán a szemétbe dobni nem elég. Győződjön meg róla, hogy még a kukában sem fér hozzá. Add át másnak, hogy végleg eldobja őket.
- Akár szimbolikus "temetést" is tarthat a káros tárgyaihoz, elégetheti, eldobhatja vagy eltemetheti. Mondd ki hangosan: "Nincs többé szükségem rád."
2. rész a 6-ból: Annak megértése, hogy mi váltja ki önsértő késztetéseit
1. lépés: Ismerje meg az önsértés különböző formáit
Az önkárosításnak sok formája létezik. Az önbántalmazás változhat a fizikai sérülésektől (vágás), a kockázatos vagy veszélyes helyzetekbe helyezésig (vezetés anyagok hatása alatt), vagy a saját szükségleteinek figyelmen kívül hagyásától (az előírt gyógyszerek szedése nélkül).
- Az önkárosítás lehet öngyilkossági szándékkal vagy anélkül.
- Ezenkívül az önsértés egy másik probléma, például depresszió, szorongás vagy más pszichológiai zavar tünete lehet.
2. Lépés. Értsd meg, hogy az önkárosítás addiktív viselkedés
Az önbántalmazásról kiderült, hogy addiktív viselkedés. Amikor Ön vagy valaki, akit ismer, önmagának árt, akkor az endorfinoknak nevezett „jó közérzet” vegyi anyagot szabadítja fel az agyban. jó”vegyi anyag. Előfordulhat, hogy némi próba és hiba szükséges ahhoz, hogy megtaláljuk az Önnek megfelelő megoldást vagy azok kombinációját.
3. lépés. Fedezze fel az önsértés okait
Az oka annak, hogy Ön vagy szerette önmagát károsíthatja, személyenként változik. Gyakori okok közé tartozik, hogy megkönnyebbülést érzünk az intenzív érzésektől, mint például a harag, a bűntudat, a szorongás, az elszigeteltség, a bánat vagy a kilátástalanság. Ezen érzések kifejezéseként is felfogható. Egyéb okok közé tartozik a test feletti ellenőrzés, különösen akkor, ha valaki úgy érzi, hogy nem tud kontrollálni. Vannak, akik önkárosítóan éreznek valamit, amikor zsibbadnak, és néhány ok a traumára adott válasz vagy más probléma, például a szorongás és a depresszió.
A kiváltó tényezők azonosítása az első lépések az öngyógyításhoz. Ha az alapul szolgáló kiváltó okokat és okokat nem kezelik, a megküzdés szükségessége továbbra is fennáll
3. rész a 6 -ból: A negatív gondolati minták megváltoztatása
1. lépés: Nyugtázza gondolatait
Ahhoz, hogy megértsük azokat a gondolati mintákat, amelyek önsérüléshez vezetnek, először el kell ismernie gondolatait. Gondolkodási folyamatod egy szokásod. Ahhoz, hogy megszabaduljon a negatív gondolatok gondolkodásának szokásától, tudnia kell ezeket a gondolatokat.
2. lépés. Írjon naplóba
Az egyik eszköz, amely segít megérteni a kiváltó okokat és a gondolati mintákat, a naplóírás. Az érzelmek leírása segít azonosítani azokat a mintákat, amelyek önsértéshez vezetnek. Ezenkívül a naplóírás lehetővé teszi az érzelmek megosztását és a gondolatok feldolgozását.
- Írja le, mikor érzi a késztetést az önkárosításra, vagy amikor ténylegesen kárt okoz magának. Próbálja meg leírni a tapasztalt helyzetet, gondolatot, érzést vagy érzelmet. Lehet, hogy fizikai érzeteket is tapasztalt, például energiát, gyomorfeszítést vagy más tevékenységeket. Írd le, mi történt közvetlenül az önsértés előtt.
- A naplóírás felfedheti, hogy bizonyos helyzeteket tapasztal, amelyek késztetést okoznak az önsértésre. Ilyen helyzetek lehetnek például: társakkal kapcsolatos problémák (beleértve a zaklatást vagy az internetes zaklatást), az iskolai nyomás, a társadalmi elszigeteltség érzése, a bántalmazás, a szexualitás körüli zűrzavar vagy a családban felmerülő problémák.
- A cél az, hogy tudatosítsd a gondolataidat, és ne passzívan cselekedj a negatív gondolatokkal, amelyek önsértő viselkedéshez vezetnek.
3. lépés: Értékelje gondolkodási folyamatát
A negatív gondolkodás elleni küzdelem következő lépése a gondolkodási folyamat felmérése. Igazak a gondolatai? Nézze meg gondolatait, és mérlegelje, hogy hasonló helyzetben volt-e, tanult-e valamit, és milyen hosszú távú következményekkel járt? Másképpen kezeltél bármilyen helyzetet?
- A negatív gondolatok értékelésének jó módja az, ha olyan szavakat keres, mint a „kell”, „kellene” vagy „muszáj”. Az ilyen típusú állítások általában negatívak és kritikusak önmagaddal szemben.
- Kérdezze meg barátját vagy megbízható családtagját, ha nem biztos abban, hogy a gondolatok igazak -e.
Lépés 4. Szakítsa meg negatív gondolatait
Egy másik technika a negatív gondolatok megszakítása. Képzeljen el egy féklámpát vagy zajt, amely megállítja a gondolatot. Célja, hogy megszakítsa a negatív gondolatot, és emlékeztesse magát gondolati mintáira. Ezután megtapasztalja az irányítás érzését és a gondolatok mintájának tudatosságát.
A gondolatmegállás fizikai változás lehet, például egy tevékenység elvégzése. Sétáljon, beszéljen egy barátjával, olvasson könyvet vagy dolgozzon egy házimunkán
5. lépés Cserélje le a negatív gondolatokat pozitív gondolatokkal
Ha negatív gondolatai vannak, ezeket pozitív kijelentésekkel kell ellensúlyoznia. Nézze át gondolatait, és írjon le alternatív, pozitív kijelentéseket.
Például, ha úgy gondolja: „Mindig tönkreteszem a vacsorákat, mert túl későn érkezem”, akkor valami pozitívummal ellensúlyozhatja ezt a gondolatot, például: „Gondoskodó ember vagyok, mert szeretek virágot hozni a házigazdának.”
6. lépés Kognitív viselkedésterápiás gondolatrekord munkalap használata
Ez a fajta munkalap különböző lépéseken keresztül vezeti át a negatív gondolkodás elismerését és annak megértését, hogyan lehet ezeket pozitív gondolatokkal helyettesíteni.
- A gondolatrekord emlékezteti Önt a gondolati folyamatával kapcsolatos kérdésekre, amelyeket fel kell tennie magának, beleértve a helyzet leírását, annak azonosítását, hogy mire reagál, a helyzetet külső szemszögből nézi, felméri, hogy az állítás vagy a helyzet igaz -e, és hogyan reagáljon a helyzetre.
- Sok kognitív viselkedésterápiás gondolatrekord sablon elérhető az interneten, ide és ide is.
4. rész a 6 -ból: Pozitív megküzdési készségek elsajátítása
1. lépés: Próbálja ki a pozitív önbeszédet
A pozitív önbeszéd a belső hangodra vonatkozik, és arra, ahogyan önmagaddal beszélsz. Ez a belső hang befolyásolja a motivációt, a kilátásokat, az önbecsülést és az általános jólétet. A pozitív önbeszélgetés egy módja annak, hogy önmagával beszéljen, hogy önbizalmat szerezzen, egészségesebb életmódot alakítson ki és csökkentse a negatív gondolatokat. Példák a pozitív önbeszédre:
- Szerethető vagyok.
- Különleges vagyok.
- Biztos vagyok benne.
- El tudom érni a céljaimat.
- Szép vagyok.
- Ha ártok magamnak, nem oldódik meg a problémám.
- Ártás nélkül le tudom győzni a haragomat, a szomorúságomat és a szorongásomat.
- Bízhatok valakiben az érzéseimmel.
- Kereshetek támogatást.
- Emlékeztesd magad a post-it jegyzetekkel, vagy hagyj üzeneteket a tükrödön.
- Ha nehezen hiszi el az olyan elvont állításokat, mint a „különleges vagyok” vagy a „magabiztos”, akkor még nem kell használnia őket. Ehelyett használjon pozitív kijelentéseket, amelyek az elérni kívánt viselkedésre összpontosítanak. Ezek pontosabb útmutatást adhatnak Önnek, például: „Most bízhatok valakiben az érzéseimben”, és „Ha önmagam károsítása nem oldom meg a problémáimat”.
- A pozitív önbeszédet mások ne kötelezzék. Ehelyett akkor kell használni, ha úgy érzi, hogy hasznos.
2. lépés. Hozzon létre egy megküzdési készségdobozt
A megküzdési készségek doboza vagy készlete olyan tárolóedény, amelyet megtöltesz kellékekkel, hogy megállítsd az önkárosító vágyat. Ezek a kellékek emlékeztetni fogják arra, amid van. Segíthetnek abban is, hogy energiáit valami pozitív dologra terelje át, például művészet létrehozására. Ehhez a dobozhoz tartozékok lehetnek:
- Képek barátokról, családról vagy háziállatokról
- Folyóirat
- Művészeti kellékek
- Inspiráló idézetek
- Zene vagy szöveg
Lépés 3. Beszéljen megbízható szeretteivel
Nem kell várnia, amíg késztetést érez a beszélgetésre. Ossza meg hullámvölgyét közeli barátaival és rokonaival. Vedd körül magad az ő támogatásukkal. Amikor késztetést érzel az önkárosításra, a legjobb, amit tehetsz, ha elmondod valakinek, hogy úgy érzed.
- Nehéz szavakba önteni az érzéseinket, és néha könnyebb szomorúság, harag vagy magányos érzéseinket ártani. A hosszú távú siker érdekében azonban fontos kezelni a mögöttes stresszt.
- Ha ártasz magadnak, akkor kínos és nehéz beszélni róla. Aggódhat attól, hogy a másik ítél, vagy nyomást gyakorol rá, hogy beszéljen erről. De fontos, hogy ossza meg szeretteivel az életével kapcsolatos aggodalmait. Segíteni akarnak neked.
4. lépés. Írjon megjegyzést
Ha verbális kifejezéssel küszködik, írjon egy megjegyzést vagy szöveget egy barátjának vagy családtagjának. Ez segíthet abban, hogy gondolatait hangosan kimondva közölje.
5. lépés Próbálja ki az öt érzék technikát önnyugtató gyakorlatként
A helyreállítási folyamat része új készségek elsajátítása, amelyek segítenek jó érzésű vegyi anyagok felszabadításában az agyadban, amelyeket önbántalmazáskor tapasztalhatsz. Az önnyugtató technikák egy módja annak, hogy vigyázzon magára, és koncentráljon az itt és mostra. Az öt érzékszerv technikájának előnye, hogy módot ad arra, hogy olyan lelkiállapotba jussunk, amely lehetővé teszi az önsértéshez vezető fájdalmas vagy szélsőséges érzések kezelését.
- Kezdje kényelmes helyzetben. Ülhet a padlón keresztbe tett lábakkal, vagy egy széken, ha a lábát a földre ülteti.
- Kezdje tudatában lenni a lélegzetének. Fókuszáljon a lélegzet minden egyes részére (lélegezzen be, tartsa le és lélegezze ki). Nem kell különösebben lélegeznie.
- Ezután kezdje el felhívni a figyelmet mind az 5 érzékszervére (látás, hallás, ízlés, szaglás és tapintás).
- Töltsön körülbelül egy percet, és csak egy érzékre koncentráljon:
- Hallgassa: Milyen hangokat hall maga körül? Fókuszáljon a külső hangokra (hallja, hogy autók mennek, emberek beszélnek, madarak csiripelnek?). Fókuszáljon a belső hangokra (hallja a légzését vagy az emésztését?). Miközben a hallásra összpontosít, észrevett valamit, amit korábban nem?
- Illat: Mit szagolsz? Van élelmiszer a közelben? Olyan illatokat észlelhet, amelyeket korábban nem, például a könyvek papírillatát. Próbáld lehunyni a szemed. Néha ez segít csökkenteni a vizuális zavaró tényezőket és élesíteni más érzékszerveket.
- Látás: Mit látsz? Könnyen látható a kanapé vagy az asztal. Vegye figyelembe az olyan részleteket, mint a színek, minták, formák és textúrák.
- Íz: Mit ízlik? Még ha nincs is étel a szájában, akkor is ízlelhet. Figyelje meg az előző ital vagy étkezés utóízét. Futtassa nyelvét a fogaira és az arcára, hogy tudatosabbá váljon.
- Érintés: Mit érez anélkül, hogy elmozdulna ülő helyzetéből? Érezze azt az érzést, amikor bőrét megérinti a ruházat, a székben ülés és a láb a padlón. Érezze ruhája vagy a szék textúráját.
6. Lépés: Próbálkozzon meditációval vagy imával
A meditáció javította a pozitív érzelmeket, az elégedettséget, az egészséget és a boldogságot. Emellett csökkenti a szorongást, a stresszt és a depressziót. Sok különböző típusú közvetítés létezik, de minden közvetítés célja az elme megnyugtatása. Az alábbi példa egy egyszerű közvetítés, amely segít elindítani az elme megnyugtatásának folyamatát.
- Kezdje kényelmes ülésben.
- Egyetlen pontra kell összpontosítania. Ez lehet valami vizuális, például egy gyertya lángja, egy hang, például egy szó vagy ima ismétlése, vagy valami fizikai, például a gyöngyök számolása a rózsafüzérben. Fókuszáljon erre az egy dologra.
- Amíg fókuszálsz, az elméd vándorolni fog. Amikor észreveszi, hogy gondolatai vándorolnak, engedje el a gondolatot, és állítsa vissza koncentrációját a fókuszpontba. Ez könnyen hangozhat, de az elme összpontosítása kihívást jelent. Ne csalódjon, ha először csak néhány percre tud koncentrálni.
Lépés 7. Próbálja ki a légzőgyakorlatokat
A légzés természetes reakció, amelyet irányíthatunk. A kutatások azt mutatják, hogy a légzés gyakorlása pozitív hatással van a stresszre adott válaszunkra vagy a „harcolj vagy menekülj” válaszra. Ugyanez a stresszreakció akkor is kiváltható, ha szükségét érezzük az önkárosításnak. Ennek a készségnek a megtanulása segíthet abban, hogy irányítsuk a kiváltó tényezőket. Próbálja ki ezt a légzőgyakorlatot:
- Belégzéskor számoljon 5 -ig, tartsa 5 percig, és 5 alkalommal vegye ki a kilégzést.
- Számítás közben koncentráljon a lélegzet minden egyes részére.
- A légzésre való összpontosítás másik módja a leeresztett léggömb használata. Fújja fel a léggömböt, és nézze, ahogy leereszkedik.
8. lépés: Vizuális képek segítségével hozzon létre egy képzeletbeli „biztonságos helyet”
”A képek az elméd képére utalnak. A kép békés, vagy boldog emlékre emlékeztet. Néha könnyebb kinyomtatni a képet. Akkor tudsz rá koncentrálni.
9. lépés: Próbálja ki a progresszív izomlazítást
A progresszív izomlazítás (PMR) egyfajta megküzdési készség, amely a különböző izomcsoportok megfeszítésére és ellazítására összpontosít. A progresszív izomlazítás előnye magában foglalja a test fizikai érzéseinek tudatosítását.
- Kezdje kényelmes helyzetben, amely lehetővé teszi, hogy különböző izomcsoportokra összpontosítson. A legtöbb embernek a legegyszerűbb az ülés vagy a fekvés.
- Összpontosítson az izmok egy csoportjára, amelyet megfeszíthet, majd lazítson. A közös területek közé tartozik az arc, a kezek és a karok, a gyomor/ középső rész és a lábak/ lábak.
- Kezdje az arcával, képzelje el, hogy megesz egy citromot. Érezze a feszültséget ajkaiban, arcán, állkapcsán, homlokán és szemében, amikor beleharap a citromba. Az arcod mindenhol ráncos lesz az orrod körül, a szemed csukva van, és az ajkaid összehúzódnak. Ezután összpontosítson az izmok ellazítására. Segíthet, ha elgondolkodsz azon, hogy valami édeset eszel, és hogy az arcod ellazult/nyugodt, amikor valami olyat eszel, amit élvezel.
- Ha a vállán és a hátán szeretne dolgozni, képzelje el, hogy macska. Gondolj arra, hogy a macska íveli a hátát, és szétteríti a mancsát. Tedd a tested, hogy másolja a macskát. Tekerje fel a vállát a füléhez, és hajlítsa meg a hátát. Akár a kezére és térdére is kaphat, hogy valóban ívelje a hátát. Ezután lazítson, és térjen vissza normál ülő helyzetébe.
- A középső számára talán a legegyszerűbb hanyatt feküdni. Képzeljünk el egy nehéz labdát a hasunkon. Vegyen egy mély lélegzetet, és lazítsa el ezeket az izmokat.
- Feszítse és lazítsa meg a lábát. Ezt bárhol meg lehet tenni, még cipő viselése esetén is. Göndörítse a lábujjait. Ezután nyújtsa ki őket olyan szélesre, amennyire csak tudnak. Lazítsa el a lábujjait.
10. Lépés
A figyelmes séta a tudatosság a mozgásban. A mindfulness séta előnyei közé tartozik a mindennapi életben a tudatosság tanulása. Ezenkívül néhány ember számára nehéz lehet a nyugodt ülés és a „hagyományos” közvetítés. A séta a meditáció aktívabb formája. A gyaloglás további egészségügyi előnyeit is igénybe veheti.
Séta közben figyeljen minden lépésre. Milyen érzés a lábad a talajon? Milyen érzés a lábad a cipődben? Fókuszálj a légzésedre. Ügyeljen a környezetre: Állítsa meg és szagolja meg a rózsákat, ahogy a mondás tartja
5. rész a 6 -ból: Szakmai segítség kérése
1. lépés Kérjen segítséget, ha fennáll az öngyilkosság veszélye
Ha Ön vagy valaki öngyilkosságon gondolkodik, azonnal kérjen segítséget. Hívja az 1-800-273-TALK (8255) vagy a helyi segélyhívót (911). Az alábbiakban néhány jelzést kell keresni, ha aggódik egy szeretett személy miatt:
- Arról beszélnek, hogy meg akarnak halni vagy meg akarják ölni magukat.
- Keresik a módját, hogy megöljék magukat.
- Kijelentések a reménytelenségről.
- Arról beszélni, hogy nincs miért élni.
2. lépés. Kérjen szakmai segítséget
Egy pszichológus vagy tanácsadó segíthet megérteni a nehéz érzelmeket és leküzdeni a traumákat. Ez a személy rendelkezik az oktatással, képzéssel és tapasztalattal, hogy segítsen leküzdeni a viselkedését vezérlő problémákat.
- Kérje orvosa beutalását egy tanácsadóhoz vagy pszichológushoz, aki önsértésre szakosodott. Kérjen időpontot a beszélgetésre. Ha problémái vannak azzal, hogy őszinte legyen egy közeli barátjával vagy családtagjával, akkor felszabadító és megnyugtató lehet, ha megosztja valakivel, aki nem ismer téged.
- Ha valóban nehéz élethelyzetei vannak, például bántalmazás vagy traumatikus esemény, vagy érzelmei annyira lehengerlők, hogy arra kényszerítenek, hogy vágjon vagy ártson magának, akkor a legtermékenyebb hely az érzelmek kifejezésére egy biztonságos, semleges helyen, és megítélés nélküli környezet.
3. lépés. Keressen egy támogató csoportot
Lehet, hogy a közösség önsérüléseket támogató csoporttal rendelkezik. Ez a csoport hasznos lehet az önbántalmazással kapcsolatos érzések azonosításában, verbalizálásában és kezelésében.
Nézd meg az S. A. F. E. Alternatív webhely a közeli támogató csoportok listájához
4. lépés. Beszéljen orvosával egyéb állapotokról
Egyes önsértő emberek más mentális egészségügyi problémákkal is szembesülhetnek, például depresszióval, kábítószerrel való visszaéléssel, étkezési zavarokkal, skizofréniával vagy személyiségzavarokkal. beszéljen orvosával vagy tanácsadójával.
5. Légy őszinte
Legyen őszinte a terapeutájával kapcsolatban, hogy mit érez vagy mi történik. Ne feledje, hogy ő ott van, hogy segítsen. Ha nem őszinte, előfordulhat, hogy nem kapja meg a szükséges kezelést. Fontos az igazat mondani. Ne feledje, a terápia bizalmas, ezért bármit, amit a terapeutának mond, nem ismételjük meg, kivéve, ha ön vagy más kárt akar tenni.
6. rész a 6-ból: Továbblépés az önsértésből
1. lépés. Ünnepelje a mérföldköveket
Függőség esetén fontos, hogy szánjunk időt az eredményeink megünneplésére. Minden napot, amelyet önmaga károsítása nélkül megy, győzelemként kell ünnepelni. Az első hét végén ünnepeljen azzal, hogy megvendégeli magát valamivel, vagy elmegy barátaival.
Hosszabbítsa meg mérföldköveit, először napokkal, majd hetekkel, hónapokkal és évekkel ünnepelve. Egy ideig küzdhet ezekkel a gondolatokkal, de a mérföldkövek megünneplése segíthet ünnepelni erőfeszítéseit, előretekintve és visszatekintve
2. lépés. Higgy magadban
A végén rajtad múlik: Ha pozitívan gondolkodsz, és hiszel magadban, a függőséged távoli emlékké válik, ami miatt néhány heg maradhat. Amint abbahagyja az önsértést, sokkal tisztábban és őszintébben fog érezni és gondolkodni a világról és önmagáról. Higgy abban, hogy mások törődnek veled, és törődj magaddal. Megállhat.
3. Lépés. Értse meg, hogy előfordulhatnak visszaesések
Néha elkezdesz gondolkodni az önsértésről, vagy valóban ártani magadnak. Ezt hívják visszaesésnek. Ezen nem győzheted túl magad; mindenki visszaesik egy -egy ponton. Ne feledje, hogy az önsértés függőség, és a relapszusok gyakran előfordulnak a gyógyulás során. Előfordulhat, hogy nem tud segíteni magán, de ez csak azt jelenti, hogy továbbra is keményen kell dolgoznia. Attól, hogy megtesz egy lépést hátra, még nem lehet három lépést előre tenni.
Tippek
- Néhány online forrás a S. A. F. E. (Az önbántalmazás végül véget ér) Alternatívák, amely a terapeuták számára ajánlásokat és tippeket kínál a megálláshoz. A To Write Love On Her Arms (TWLOHA) egy nonprofit szervezet, amely segít a depresszióval, függőséggel, önsérüléssel és öngyilkossággal küszködő embereken.
- Fontolja meg háziállat beszerzését. Az önkárosító embereket gyakran arra ösztönzik, hogy legyen legalább egy háziállatuk, amelyet kezelni tudnak, például kutya, macska, madár vagy ketrecbe zárt rágcsáló. A másik életről való gondoskodás felelősségének vállalása rendkívüli terápiás hatással járhat. Az élet értékes, és te segíthetsz abban, hogy jó legyen.
- Próbáljon karkötőt viselni. Ezek lehetnek karkötők, amelyek különlegesek számodra, vagy valamilyen szimbólummal rendelkeznek, vagy bármi más, amit szeretsz. Egyesek számára emlékeztetőül szolgálnak arra, hogy miért harcolnak még, és a karkötők súlya segíthet enyhíteni a vágyat, hogy kárt tegyen önmagában.
- Vannak, akik úgy vélik, hogy valami enyhén fájdalmas, de teljesen ártalmatlan dolog, például fűszeres ételek fogyasztása vagy gumiszalag csattanó csattanása segít az önpusztító késztetések átirányításában. Ezzel azonban óvatosan.
