A fogak napi odafigyelést és ápolást igényelnek. Fiatal korunkban a legtöbbünknek naponta kétszer kell fogat mosni. Ha azonban önmaga van, akkor mindennapos fáradtságnak vagy házimunkának tűnhet. Ha nem szokott naponta fogat mosni, akkor néhány dolgot megtehet annak érdekében, hogy a fogmosás mindennapos szokássá váljon. A mosolyod és a lélegzeted észrevehetően javulni fog, ami még könnyebbé teszi a lépést.
Lépések
Rész 1 /3: Rutin létrehozása
1. lépés. Döntse el, hogy naponta hányszor fog fogat mosni
A fogorvosok azt javasolják, hogy naponta kétszer mossanak fogat, néha többször. Ha azonban napi egyszeri ecseteléssel is küzd, érdemes ott kezdeni. Idővel, amikor a fogmosás szokássá válik, és érezni fogja annak előnyeit, valószínűleg gyakrabban fog elkezdeni fogmosást természetes módon.
2. lépés Válasszon egy tevékenységet, amelyet minden nap végez
Ez lehet arcmosás, hajmosás vagy zuhanyozás. Határozza meg, hogy minden alkalommal, amikor ezt a tevékenységet végzi, fogat mos.
- Légy reális az ütemtervvel kapcsolatban. Ha hajlamos túl aludni és későn dolgozni, akkor nehéz lehet valamit hozzáadni a reggeli rutinjához.
- Ha általában este kimerülten ér haza, lehet, hogy nem ez a legjobb alkalom egy új rutin beillesztésére. Túl lustának vagy fáradtnak érezheti magát, hogy betartsa a tervét. Amint azonban az ecsetelés rutinszerűvé válik számodra, úgy fogod érezni, mint a napod normális része.
3. Helyezze a fogkrémet és a fogkefét olyan helyre, ahol látni fogja őket
Ha minden zuhanyozáskor fogmosást tervez, tartsa a fogkefét és a fogkrémet a sampon közelében. Ha fogmosni fog az arcmosáskor, tartsa őket közvetlenül az arclemosó tetején, így fel kell vennie őket!
Zuhanyozás közben is kipróbálhatja a fogmosást. Ez segíthet abban, hogy szokássá váljon
4. lépés Állítson be ébresztést
Állítson be ébresztőt, hogy emlékeztesse Önt a mindennapi fogmosásra, ha kihagyja a kijelölt időt. Válasszon egy időpontot, amikor valószínűleg otthon lesz, így nincs mentség arra, hogy ne ecseteljen.
A riasztás olyan lehet, mint egy tartalék terv. Például, ha végül nem zuhanyozott ma, a riasztó továbbra is emlékeztet a fogmosásra
5. Légy szórakoztató
Nehéz betartani azokat a rutinokat, amelyek nem élvezetesek. Ha szórakoztatóvá teszi a rutinját, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá.
- Minden fogmosáskor meghallgathatja kedvenc dalát. Ez akár segíthet abban is, hogy megjelölje, mennyi időt tölt ecseteléssel!
- A fogmosás nem igényel túl sok fókuszt, ezért bátran nézzen TV -t vagy hallgassa a rádiót közben. Képzelje el, hogy hollywoodi mosolyt fog kapni, ha tovább fogmosni.
- Készítsen néhány buta szelfit ecsetelés közben, és küldje el barátainak. Még olyan feliratokat is hozzáadhat, mint például: "ragaszkodom a rutinomhoz!" hogy tudassa velük elkötelezettségét.
Lépés 6. Kefe minden nap harminc napig
Harminc nap megvalósítható és csodálatra méltó cél. Ha valamit harminc napig csinál, segít megszokássá változtatni ezt a tevékenységet. Kövesse nyomon a naptárban vagy a dátumkönyvben. Írjon jelet a naptárába minden ecsetelt napra.
- Tartsa a naptárát a fürdőszobában, így látni fogja, amikor kísértésbe esik, hogy kihagyja a fogmosást.
- Ha kihagy egy napot, ne verje magát. Csak határozza el, hogy másnap visszatér a pályára.
Rész 3 /3: Maradj motivált
1. lépés Tegye élvezetessé a fogmosást
Ha a fogmosást feladatnak látja, akkor kevésbé valószínű, hogy ezt fogja tartani. Tegyen meg mindent, hogy élvezetes legyen a folyamat. Válasszon olyan termékeket, amelyek tetszenek, és amelyek kényelmesek az Ön számára.
- Válasszon olyan fogkrémet, amely tetszik. A fogkrém számos ízben kapható, beleértve a menta, az ánizs és a fahéj. Hatékonyságukat tekintve lényegében mindegyik, amennyiben fluoridot tartalmaz. Győződjön meg arról, hogy a fogkrém rendelkezik az ADA jóváhagyási pecséttel.
- Válasszon olyan fogkefét, amely kényelmesen illeszkedik a kezébe és a szájába. A puha sörték jól érzik magukat az érzékeny ínyen és fogakon, és megvédik az ínyt az íny recessziójától is.
2. lépés Jutalmazd meg magad
A jutalom lehet nagy vagy kicsi, de számukra jelentősnek kell lenniük. Döntse el előre, hogy mi lesz a jutalma, és mennyi ideig kell tartania a rutinját, hogy megszerezze.
- Mondd el egy barátodnak vagy szeretteidnek, hogy mi lesz a jutalmad. Emlékeztethetnek, ha elkezded elveszíteni a motivációdat.
- Amikor megszerzi első jutalmát, szánjon időt arra, hogy élvezze. Ezután állítson be új jutalmat egy új célért.
- A jutalmaknak egyáltalán nem kell a fogaidhoz kötődniük! Kiválogathat egy nagyszerű étkezést, vagy elpirulhat egy olyan vásárlás miatt, amelyet egyébként nem készítene el.
3. Látogassa meg a fogorvost
Senki sem adhat pontosabb visszajelzést a haladásról, mint a fogorvosa. A rendszeres időpont egyeztetés az ellenőrzésen és a tisztításon lényegében visszajelzés, hogy lássuk, hogyan javította a fogmosás a fogak egészségét. Beszéljen fogorvosával a rendszeres fogmosásról és az elért eredményekről.
Kérje meg fogorvosát, hogy mondja el, mit csinálhat rosszul, és hogyan javíthatja a fogmosási szokásait
4. Lépés. Vegye észre az érzéseiben bekövetkezett változásokat
Ha egy ideje rendszeresen fogat mos, magabiztosabbnak érezheti magát. A mosolyod és a leheleted valószínűleg tisztább és frissebb, mint korábban. Szánjon időt arra, hogy élvezze ezt az új önbizalmat; csak ehhez kell ragaszkodnia új szokásához.
Rész 3 /3: Az ecsetelés okainak megértése
1. lépés Ismerje meg, hogyan befolyásolja a fogmosás a fogakat
Minél többet tud, annál motiváltabbnak érzi magát. Rengeteg weboldal található a jó foghigiénia fontosságáról. Keressen olyan okokat, amelyek személyesen meggyőzőek az Ön számára. Íme néhány példa:
- A fogmosás naponta segít megelőzni a fogszuvasodást. Az üregek fájdalmassá tehetik az evést, és költséges a megtöltésük. A gondatlanság miatt túl nagyra növekvő üreg gyökérkezelést igényelhet, ami átlagosan 900 dollárba kerül.
- Ha egy fog olyan rosszul esik, hogy nem lehet megmenteni, akkor ki kell húzni. Amikor egy fogat kihúznak, az adott pont körüli fogak és állkapocsok idővel gyengülnek, és a csont felszívódik. A fogakon lévő erők megváltoznak, és a problémák egész sora jelentkezik.
- Ha fogai érzékenyek a hidegre vagy a melegre, akkor az érzékeny fogakra való fogkrém segíthet ezen változtatni. Ezek a fogkrémek ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek megvédeni a fogak idegeit és kevésbé érzékenyebbé teszik őket.
2. lépés Ismerje meg a fogmosás egyéb egészségügyi előnyeit
A fogmosás nem csak a száját érinti. A jó fogászati higiénia más előnyökkel is összefügg:
- A rossz fogászati higiénia összefüggésbe hozható a légzőszervi megbetegedésekkel, például a tüdőgyulladással és a COPD -vel (krónikus obstruktív tüdőbetegség). Ezek a betegségek meglehetősen súlyosak lehetnek, és a megfelelő fogászati higiénia segít megelőzni őket.
- A rossz fogászati higiénia ínybetegséghez vagy ínygyulladáshoz vezet. Az ínygyulladást összefüggésbe hozták a terhes nők koraszülésének kockázatával. Az ínygyulladást követő periodontitis összefüggésbe hozható a szívbetegségekkel, és ez állandó baktériumszintet hoz létre a keringési rendszerben.
- A 2012 -es tanulmányban a szájüregi baktériumokat térdízületi gyulladáshoz és reumatoid artritiszhez is kapcsolják.
3. lépés. Nézze meg a képeket
A fogak ápolása jobb mosolyhoz is vezet. Hasonlítsa össze az egészséges fogakkal rendelkező emberek képeit azokkal, akik elhanyagolták fogaikat. A különbség valószínűleg nagy motiváció lesz.
- Keressen olyan erős látványt, amely hatással lesz rád.
- Néhány embernek hiányozhatnak fogai, vagy megsárgultak, repedtek vagy feketedtek a fogai. Napi fogmosás nélkül a fogai végül is így nézhetnek ki.
- Még a fogmosás előtti és utáni képeket is megnézheted magadról! Ennek a szokásnak a pozitív eredményeinek látása nagy motivációt jelenthet.
4. lépés. Betekintést nyerhet fogorvosától
A fogorvosok mindent láttak. Ha nehezen hiszi el, mennyire fontos a foghigiénia, kérdezze meg fogorvosát vagy szájhigiénikusát. Rengeteg tudásuk és tapasztalatuk lesz, amit megoszthatnak.
A fogorvosok hasznos táblázatokkal vagy röpiratokkal rendelkezhetnek, amelyeket hazahozhat. Ezek emlékeztethetnek a fogászati higiénia fontosságára
Tippek
- Ha kihagy egy napot, ne csüggedjen. Sőt, amint észreveszi, hogy kihagyott egy napot, menjen fogat mosni, hogy ezt pótolja. Nem árt ecsetelni a nap közepén, ha előző nap kimaradt.
- Ha lakótársakkal vagy családtagokkal él, lemásolhatja a rutinjukat. Ha látja, hogy valaki a fürdőszobába megy fogat mosni, mondja meg magának, hogy bemegy utána.
- Indítsa el és indítsa újra, ha szükséges. Soha nem késő elkezdeni a rendszeres fogmosást. Még akkor is, ha leesik a kocsiról, mindig visszaállhat.
