Barátja vagy szerette nagyon ideges, és szeretne segíteni neki megnyugodni, de nem tudja, mit mondjon vagy tegyen a segítségért. Ne aggódj! Ez a cikk bemutatja a legjobb módokat arra, hogy támogasson valakit, aki ideges, és tippeket ad arról, hogyan segíthet neki felkészülni, ha ideges egy adott közelgő esemény miatt.
Lépések
1 /2 -es módszer: Támogatónak lenni
1. Lépés. Ismerje fel, hogy az idegek különbözőképpen néznek ki különböző embereknél
Annak érdekében, hogy támogasson valakit, aki ideges, először fel kell ismernie, hogy így érzi magát. A szorongásra azonban mindenki másképp reagál. Néhány ember elszigetelődhet, halogathatja vagy elkerülheti azt, ami miatt ideges, míg mások ingerlékenyek vagy rosszindulatúak lehetnek.
Ha jól ismered a személyt, nyilvánvalónak tűnhet számodra, amikor idegesnek érzi magát. Amikor azonban csak ismerkedsz valakivel, olyan mondatokat kereshetsz, mint a ficángás, a körömrágás vagy az ingerlés
2. Légy együttérző a személlyel
Ne tegye le az illetőt, és ne érezze rosszul magát attól, hogy ideges-ettől csak rosszabb lesz. Ne feledje, hogy a legtöbb ember valamilyen ponton szorongást érez, és próbálja türelmesen és megértően kezelni az illetőt.
Ne mondd például: "Nyugodj meg, nevetséges vagy!" Ehelyett mondhat valamit, például: "Az első nap egy új iskolában ijesztő lehet, de tudom, hogy fantasztikus leszel."
3. Ne utasítsa el, amitől aggódnak
Ha megpróbálja lekicsinyelni azt, amellyel az ember szembenéz, elszigetelődhet, és akár ideges is lehet. Erőfeszítéseket kell tennie annak elismerése érdekében, hogy a személy érzelmei érvényesek, még akkor is, ha ugyanabban a helyzetben nem érezné idegesnek magát.
Például nem szimpatikusnak tűnhet, ha olyasmit mond, mint: "A beszéd nem nagy dolog, mindig ezt csinálom." Ehelyett azt mondhatja: "Az első beszédre való felkészülés nagyon nehéz lehet. Ha úgy tetszik, szívesen segítek a próbákon."
Próbálja ki ezt a kognitív terápiás technikát:
Próbáljon meg három kérdést feltenni a személynek: "Mi a legrosszabb, ami történhet?" - Mi a lehető legjobb eredmény? és "Mi a legvalószínűbb?" Ez lehetővé teszi számukra, hogy feltárják a lehetséges eredményeket anélkül, hogy tagadnák szorongásukat.
4. lépés. Emlékeztesse a személyt, hogy az idegek nem mindig rosszak
Segítsen az illetőnek emlékezni arra, hogy az idegesség annak a jele, hogy valamit fontosnak tart. Ez azt jelzi, hogy olyan úton járnak, amely segíthet céljaik elérésében, ezért ebből a szempontból az idegeskedés valójában jó dolog!
Például azt mondhatja: "Idegesnek lenni nem azt jelenti, hogy nem teheti meg! Még a világszínvonalú sportolók is idegesek egy nagy meccs előtt."
5. Léptesse el a személy figyelmét valami élvezetes tevékenységgel
Néha a legjobb módja annak, hogy legyőzzük az idegeket, ha elvonjuk ettől a tudatunkat. Annak érdekében, hogy valaki más ne izgassa idegességét, bátorítsa őt arra, hogy veletek együtt tegyen valamit, ami foglalkoztatja a testét és az elméjét, például sétálni, közösen vacsorázni vagy filmet nézni.
Néha elég, ha csak egy történetet mesél el a személynek a napjáról, ahhoz, hogy legalább egy kis időre elvegye az elméjét az idegeitől
6. lépés. Nyugtassa meg a személyt, hogy ott van értük
Amikor az ideges személlyel beszél, próbálja használni a "mi" kijelentéseket, és tudassa velük, hogy ott lesz, hogy segítsen, ahogy tud. Amint meggyőződik arról, hogy egy csapat tagja, úgy érezheti, hogy problémái jobban kezelhetők, ami összességében nyugodtabbá teheti őket.
Például, ha valakivel beszél, aki ideges, hogy először száll fel a repülőgépre, akkor mondhat ilyeneket: "Hé, megoldjuk ezt! Szeretné, hogy elvigyem a repülőtérre?" és "Ha szeretné, használhatja a repülőgép Wi-Fi-jét, hogy üzenetet küldjön nekem az egész járaton keresztül."
Lépés 7. Ha pánikbetegnek érzi magát, gyakorolja az éberségi gyakorlatokat a személlyel
Néha az idegesség teljes szorongássá válhat. Ha ez megtörténik, próbáljon mély lélegző gyakorlatokkal segíteni az adott személynek visszatérni a jelenbe. Például, a személy lélegezzen be mélyen 4 alkalommal, tartsa vissza a lélegzetét 4 alkalommal, majd lélegezzen ki 4 alkalommal.
- Segíthet abban is, hogy a személy észrevegye a körülötte lévő fizikai világot. Például segíthet nekik abban, hogy földhözragadtnak érezzék magukat, ha könnyedén a karjukra, a vállukra vagy a hátukra teszik a kezüket. Ha közel vagy, megölelheted őket.
- Ha nem ismeri jól az illetőt, vagy nem érzi jól magát, megkérheti, hogy nevezzen meg 5 dolgot, amit lát, 4 dolgot, amit megérint, 3 dolgot, amit hall, 2 dolgot, amit szagol, és 1 amit kóstolhatnak. Az érzékeikre való összpontosítás segíthet csökkenteni a pánik elsöprő érzését.
2/2 módszer: Segítség a személynek a felkészülésben
1. lépés. Kérdezze meg a személyt, hogy tud -e valamit tenni a felkészülés érdekében
Néha előfordulhat, hogy egy személynek szüksége van egy kis segítségre, hogy elkezdje meghódítani idegeit. Próbálja megkérdezni az illetőt, hogy van -e valami, amire gondolhat, ami hasznos lenne, amikor felkészül a nagy eseményére. Az is segíthet, ha javaslatot tesz a segítségnyújtás módjára.
- Ha például az illető ideges egy teszt miatt, akkor mondhat ilyesmit: "Hogyan segíthetek a tanulásban? Segítene, ha kártyákat készítenénk?"
- Ha idegesek egy prezentáció miatt, ajánlja fel, hogy meghallgatja a próbát. Esetleg időzítheti a bemutatójukat, vagy akár videózhat is, hogy lássák, hol kell változtatniuk.
2. lépés Segítsen a személynek, hogy az előtte álló feladatot lépések sorozatának tekintse
Ha ismersz valakit, aki ideges valami miatt, ami közeledik, akkor kérdezd meg tőle, mit kell tennie, hogy készen álljon. Ezután segítsen nekik listát készíteni az apró, könnyen kezelhető feladatokról, amelyeken dolgozhatnak az előkészítés során. Ez segíthet abban, hogy kevésbé érezzék magukat túlsúlyban az előttünk álló események miatt.
- Például, ha valaki ideges egy állásinterjú miatt, akkor az előkészítő lépései lehetnek az interjú előtti héten az interjú kérdéseire való válaszadás gyakorlása, az előző éjszaka öltözködése és a jó éjszakai alvás, valamint a jó reggeli. az interjú előtt.
- Ha valakinek munkába áll egy bemutatója, akkor az a lépése lehet, hogy összegyűjti a szükséges adatokat, diákat vagy vázlatot készít, és hangosan próbálja a prezentációt.
3. lépés: Engedje meg, hogy a személy maga végezze el a munkát
Csábító lehet, ha be akar kapcsolódni és megmenti azt a napot, amikor valaki más ideges, különösen, ha közeli barátja vagy családtagja. Ez azonban valójában még idegesebbé teheti őket, mivel nem fogják biztosítani magukat abban, hogy képesek maguk kezelni a problémát.
Például, ha van egy gyereke, aki izgul az egyetemre való jelentkezés miatt, nem lenne hasznos kitölteni a főiskolai jelentkezését, vagy esszét írni nekik. Azonban felajánlhatja, hogy segít nekik összegyűjteni és rendszerezni a fontos dokumentumokat, például bármely hivatkozási levelet vagy immunizációs dokumentumukat
4. lépés Ha lehet, készítsen nekik ételt az esemény előtti este
Ha valaki ideges, néha nehéz emlékezni az evésre. Ha azonban éhgyomorra idegtépő helyzetbe kerül, remegést és gyengeséget érezhet. Ennek megelőzése érdekében ajánlja fel, hogy főételt készít a személynek a nagy esemény előtt.
- Ha nem szeretne főzni, rendeljen ételt az általuk kedvelt étteremből.
- Ha az esemény későbbre esik, akkor felajánlhatja, hogy reggel reggelit készít nekik.
Tipp:
Az is segíthet, ha előzetesen teljes éjszakai alvásra ösztönzi a személyt. Például, még akkor is, ha gyermeke idegesnek érzi magát, próbálja meg betartani a szokásos lefekvés előtti rutinját: tompítsa le a lámpákat és kapcsolja ki az elektronikus eszközöket egy órával lefekvés előtt, adjon neki egy meleg fürdőt közvetlenül lefekvés előtt, és maradjon mellettük, amíg elalszik..
5. lépés. Ösztönözze őket arra, hogy közvetlenül a nagy esemény előtt ütjenek erőt
A hatalmi póz olyan álláspont, amely becsaphatja az agyadat, hogy magabiztosabbnak érezze magát. Állítsa szembe veled a vállát hátra fordított kézzel, csípőre tett kézzel, lábát vállszélességben. Ezután mondja meg az illetőnek, hogy néhány perccel azelőtt próbálja ki ezt az erőpózot, mielőtt belépne a prezentációjába, tesztjébe vagy interjújába.
Fontolja meg, hogy ezt kombinálja -e olyan pozitív megerősítésekkel, mint a "Meg tudom csinálni!" vagy "Erős, okos és magabiztos vagyok"
6. Vigyázzon magára
Annak érdekében, hogy valaki más megnyugodjon, nyugodtnak és kényelmesnek kell lennie. Ha túlterheltnek vagy szorongónak érzi magát, bocsásson meg egy pillanatra, anélkül, hogy felhívná a figyelmet arra, hogyan érzi magát. Ezután próbáljon ki mély lélegző gyakorlatot, vagy földelje le magát, figyelve a körülötted lévő fizikai érzésekre.
