Néha bosszús lesz valakivel - nem annyira dühös, mint bosszús, bosszús, ingerült. Ennek oka lehet a folyamatos pletykálkodás vagy nyaggatás. Vagy talán folyamatosan tesznek azért, hogy a tanácsa ellenére szerencsétlenséget okozzanak maguknak, és ez végtelenül irritál. Vagy talán túlságosan lóg körülötted, és nem ad teret. Bármi legyen is az oka, a nyugalom megőrzése létfontosságú a továbblépés kialakításához, mivel ha bosszús marad ezzel a személlyel, csak ártani fog mindkettőtöknek. Íme néhány módja annak, hogy nyugodt maradjon, uralkodjon az indulatain, és talán még az ezzel kapcsolatos problémákat is megoldja.
Lépések
Rész 1 /3: Kezdeti reakció
1. Lépés: Felismerje, hogy elveszti az önuralmát ezzel a személlyel
Ez fontos, különben egyszerűen elengedheti bosszúságát, vagy indokoltnak érezheti magát az ingerültség miatt.
2. Lélegezzen mélyen és lassan
Tartsa hűvösét mélyen és lassan lélegezve, hogy megnyugtassa idegrendszerét, és vásároljon magának némi gondolkodási teret.
Próbáljon belélegezni 4 másodpercig, tartsa 2 percig, lélegezzen ki 8 -at, várjon 2 -re, és ismételje meg. Ez segít megnyugtatni
Lépés 3. Számoljon 10 -ig a fejében
Ez ismét időt vesz igénybe arra, hogy átgondolja, mit fog tenni és mit mond a továbbiakban.
4. Légy udvarias és rövid
Mondjon valami semlegeset, hogy felmenthesse magát a helyzetből, hogy elmenjen és megnyugodjon az irritáció forrásától. Menjen el méltóságteljesen az embertől és a helyzettől, nyugalomban maradva. Az utolsó dolog, amit ebben a helyzetben tenni szeretne, az az, hogy elveszíti a türelmét.
Ha fejbe kerülnek a dolgok, ne félj az erősebb ember lenni, és csak menj el. Könnyebb hagyni, hogy a másik kicsit megnyugodjon, és megpróbáljon később beszélni, és mindkettőtöknek könnyebb lesz
2. rész a 3 -ból: Az irritáció kezelése
1. lépés. Keressen egy párnát, amellyel ütni és ütni fogja néhány tucatszor
Ez segíthet abban, hogy kezdetben megszabaduljon bosszúságától. Ez a lépés nem kötelező, mivel nem mindenki tartja hasznosnak vagy indokoltnak ezt a fajta fizikai kiadást.
Lépés 2. Tartson naplót a beíráshoz
Ez lehetővé teszi, hogy leírja minden aggályát, gondolatát és megoldását. Írással oldd meg.
3. lépés. Engedje el
Könnyebb elengedni a dolgokat és továbblépni.
Például ha valaki azt mondta, hogy valamit megtesz érted, és elfelejtette, ne bosszankodj. Ehelyett kérdezze meg tőlük, hogy emlékezhetnek -e arra, hogy a következő lehetséges pillanatban meg kell tenniük, és küldjenek nekik egy szöveget az adott időponthoz közel, hogy emlékeztessék őket erre. Ne arra összpontosítson, hogy elfelejtették, bocsásson meg nekik, és lépjen tovább, ez nem éri meg a szóváltást
4. lépés. Ne maradjon el a múlton
Ha valaki tett valamit, hogy bosszantson, vagy akár tudtán kívül is bosszantson, ne mondd el neki, mit kellett volna tennie. Ha ezt el kell mondania, akkor csak azt mondja, hogy egyelőre rendben van, de a jövőben kérhetnék másképp. Maradj nyugodt.
Ha ezzel a személlyel SMS -ben vagy üzenetben kommunikál, kerülje a nagybetűk használatát, és koncentráljon az írásjelekre. A "Kérlek, nem teheted ezt" sokkal udvariasabb és nyugodtabb, mint a "DNT DO THT", ez is segít a másik személy megnyugtatásában, ha így reagál
Rész 3 /3: A jövőbeli helyzetek megközelítése
1. Lépés. Vedd tudomásul azt a szorongást és feszültséget, amely frusztrált és bosszantó más emberek iránt
Ez árt neked, különösen hosszú távon, mivel az a képtelenség, hogy ellazulj és megtaláld a nyugodt helyet, állandóan a szélén marad. Saját egészsége érdekében nyerjen belső nyugalmat, és támaszkodjon rá a jövőbeni bosszantó helyzetek és emberek kezelésére.
2. lépés: Engedje el az irányítást, vagy hogy minden tökéletes legyen
Vedd észre, hogy ha szükség van az irányításra, vagy tökéletesíteni kell a helyzeteket vagy eredményeket, akkor valószínűleg nagyon bosszankodni fogsz. Ha elengedi ezt a tendenciát, és hagyja, hogy a dolgok úgy alakuljanak, ahogy akarják, kevesebb bosszúságot érez majd, ha a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy remélte.
Kapcsolja ki az autopilotot. Amikor elvárásokkal közelít a világhoz, és ennek megfelelően jár el, ahelyett, hogy rugalmas és tudatában lenne a pillanatnak, könnyen bosszús lesz. Valójában nem vagy kész arra, hogy egyértelműen kommunikálj más emberekkel ebben a helyzetben, mert egy előre elkészített forgatókönyvet követsz arról, hogy milyennek kell lennie a világnak, és nem úgy, ahogy valójában van. Tanítsd meg magadnak, hogy jobban tudd a körülötted lévő világot, és kevésbé határozott, hogy a saját preferenciáidhoz alakítsd
Lépés 3. Használja az éberséget, hogy nyugodt maradjon
Ez segít abban, hogy az apró dolgokat perspektívába tegye. Segíthet abban is, hogy elfogadja, hogy az emberek olyan dolgokat fognak tenni, amelyek nem feltétlenül egyeznek meg azzal, amit szeretne vagy mondana. Az éberség segít válaszolni, nem pedig reagálni az ilyen "bosszúságokra" vagy a preferenciák eltéréseire. A tudatosságon keresztül láthatja, mi történik valójában, és nem ítélkezik. Ez lehetővé teszi annak eldöntését, hogy valójában van -e valami, ami miatt érdemes idegesíteni, és gyakran nem lesz. Még ott is, ahol van, odafigyelve összpontosíthat a kölcsönösen elfogadható megoldás megtalálására, ahelyett, hogy csalódott érzéseit a középpontba helyezné.
- Az éberség gyakorlatot igényel. Ez nem olyasmi, amit egyszer csak kihasználsz - ez a lét, a gondolkodás és a világ közeledésének egész módja. További segítségként lásd: Hogyan legyünk figyelmesek és hogyan gyakoroljuk az éberséget, hogy boldogabbak legyünk.
- A Mindfulness lehetővé teszi ön- és más együttérzés elérését. Ez elengedhetetlen a bosszúság hatékony kezeléséhez.
Tippek
- Vigyázzon arra, amit mond, a kimondott dolgokat később nem lehet visszavenni, bármennyire is bocsánatot kér, és örökre az illetővel marad, ne engedjen a pillanat hevének.
- Ha akarod, szellőzz valaki máshoz, mondd meg neki, hogy nem akarod a megoldást, de csak beszélni akarsz, ezt megteheted olyannal, mint a szüleid, vagy valaki, akiben megbízol, nem fogja elmondani az illetőnek, és csak kezdjen valamit. nem akarsz megtörténni. Ha nincs senkid, rengeteg ingyenes, névtelen szitkozódási webhely található, például a www.blahtherapy.com
Figyelmeztetések
- Ne felejtse el ütni a párnát, és nem egy személyt.
- Inkább tanulja meg az éberséget, hogy leküzdje bosszúságát a rövid távú javításokkal, például a párnalyukasztással. Az utóbbi nem tanít semmit, az előbbi az egészséges életmódhoz szükséges készséget.
