A sírás természetes ösztön. Ez az egyik első dolog, amit az újszülöttek csinálnak, és az emberek egész életükben sírnak. Közölheti másokkal az érzéseit, és egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy jelzi, hogy szociális támogatásra van szüksége. A sírás érzelmi vagy viselkedési válasz is lehet valamire, amit lát, hall vagy gondol. Néha úgy érezheti, egyedül kell lennie ahhoz, hogy "jól sírjon". Ez természetes, normális és nagyon katartikus is lehet. Az intenzív sírás azonban fizikailag megterhelővé válhat, növelve a pulzusszámot és a légzést. Érthető, hogy érdemes felhagyni a sírással, ha nagyon ideges vagy. Szerencsére több dolgot is megtehet, hogy ne sírjon.
Lépések
Rész 1 /2: A sírás okainak kezelése
Lépés 1. Nyugtassa meg mély lélegzetet
Ezt nehéz lehet zokogás közben megtenni, de próbálja meg a lehető legjobban belélegezni (ha lehetséges, az orrán keresztül), tartsa lenyomva a 7 -es számot, és lassan lélegezze ki a 8 -at. Végezzen 5 teljes lélegzetet. Ha nagyon sír, akkor hiperventillálhat, ami ijesztő élmény lehet, ha már magas a szorongása. Próbálja meg mélyen lélegezni naponta néhányszor, vagy amikor különösen stresszesnek érzi magát.
A hosszú, mély lélegzetvétel segíthet a hiperventiláció szabályozásában, a pulzusszám csökkentésében, a véráramlás növelésében az egész testben és a stressz csökkentésében
2. lépés. Határozza meg a negatív vagy szomorú gondolatokat
Sokszor folytathatja a sírást, mert szomorú vagy negatív gondolatai vannak. Gondolhat valami ilyesmit: „Örökre elhagyott engem” vagy „Nincs senkim…” Jelen pillanatban úgy tűnhet, hogy a gondolat azonosítása ront a helyzeten, de ez az első lépés a gondolatok és könnyek feletti uralom visszaszerzéséhez.
Ha ebben a pillanatban nem tudja megtenni, gondolja át azokat a gondolatokat, amelyekre abban a pillanatban gondolt, miután abbahagyta a sírást
Lépés 3. Írja le, mi idegesít
Ha túl ideges vagy ahhoz, hogy hivatalos mondatot írj, nyugodtan írj bármit, rendetlenül, vagy akár firkálj is. Egyszerűen felsorolhatja a hiányos mondatokat, egy oldalt egy nagy érző szóval, vagy egy oldalt, amely tele van érző szavakkal. A lényeg az, hogy ezeket az érzéseket és gondolatokat egy oldalra juttassuk, és egy kicsit elmenjünk az elmédből. Később nyugodtabb állapotban átgondolhatja és megvitathatja ezeket az érzéseket és gondolatokat.
Például egyszerűen írhat valamit: "Olyan nehéz", "Bántott, elárult, sértett". Ha leírja, mi zavarja, akkor segíthet beszélgetni valakivel, aki esetleg bántja Önt
4. lépés Fizikailag vonja el a figyelmét
A negatív gondolatok körének megszakításához próbálja elterelni a figyelmét az izmok megfeszítésével, vagy egy jégdarab tartásával a kezében vagy a nyakán. Ideális esetben ez elég sokáig elvonja a figyelmét a gondolattól ahhoz, hogy visszanyerje nyugalmát.
- Megpróbálhatja zenével is elterelni a figyelmét. Ringassa és billegje, hogy összpontosítsa magát és megnyugtassa a testét. Az együtt éneklés segíthet visszanyerni a légzés irányítását, és valami másra összpontosítani.
- Sétálni menni. A táj megváltozása a sétálástól segíthet megállítani ezeket az átható, negatív gondolatokat. A fizikai aktivitás segíthet a légzés és a pulzus visszaállításában is.
5. Lépés. Változtassa meg a testtartását
Az arckifejezések és a testtartás hatással van a hangulatunkra. Ha azon kapja magát, hogy összeráncolja a homlokát vagy legyőzi a legyőzött testhelyzetet, ez negatívabb érzést kelthet. Ha lehetséges, próbálja meg megváltoztatni. Álljon fel, és tegye a kezét az oldalai mellé (kéz akimbo), vagy próbálja meg az „oroszlán arc-citrom arc” színészi technikát, ahol „nyersebb”, oroszlán típusú arcot készít, majd puffadt savanyú arcot.
A testtartás megváltoztatása segíthet megszakítani a sírási ciklust elég hosszú ideig ahhoz, hogy visszanyerje nyugalmát
6. lépés: Próbálja ki a progresszív izomlazítást
Ez egy olyan technika, amely megfeszíti és ellazítja a test különböző részeit. Kezdje az izomfeszítéssel, amennyire csak lehet, körülbelül öt másodpercig belégzés közben. Ezután gyorsan engedje el a feszültséget kilégzés közben, majd pihentesse az arcát. Ezután feszítse meg a nyakát, lazítson. Ezután a mellkasát, a kezét stb., Amíg le nem dolgozik a lábáig.
- Rendszeresen hajtsa végre ezeket a relaxációs technikákat, hogy megelőzze a stressz kialakulását.
- Ez segít tudatában lenni annak, hogy hol tart a feszültség, amikor sír.
7. lépés. Emlékeztesse magát: „Ez ideiglenes
„Bár ezekben a pillanatokban ez állandónak tűnik, próbálja emlékeztetni magát arra, hogy ez a pillanat elmúlik. Ez a pillanat nem örök. Ez segít abban, hogy nagyobb képet lásson ezen az elsöprő pillanaton túl.
Öntsön hideg vizet az arcára. A hűvösség egy pillanatra elterelheti a figyelmét, hogy uralja a légzését. A hűvös víz segíthet a duzzanat egy részén (például a duzzadt szemeken), amely a sírás után következik be
2. rész: A sírás figyelembe vétele és megelőzése
1. lépés. Kérdezd meg magadtól, hogy a sírás problémát okoz -e
Úgy érzed, túl sokat sírsz? Bár ez szubjektív, átlagosan a nők havonta 5,3 -szor, a férfiak pedig 1,3 -szor sírnak, de ez a sírás a könnyes szemtől a zokogásig változik. Ezek az átlagok nem feltétlenül veszik figyelembe azokat az időket, amikor a sírás gyakoribb valamilyen érzelmi esemény miatt, például szakítás, szeretett személy halála vagy más fontos életesemények miatt. Amikor a sírási rohamok úgy érzik, hogy nem tudnak uralkodni magán, és befolyásolják személyes vagy munkahelyi életüket, akkor ezt a problémát érdemes kezelni.
Valószínűleg túlterheltnek érzi magát, és szomorú vagy negatív gondolatok körében találja magát ezekben az erősen érzelmi időszakokban
2. lépés. Gondold át, miért sírsz
Ha valami történik az életében, ami stresszt vagy szorongást okoz, akkor gyakrabban sírhat. Például, ha egy szeretett személy halálát siratja, vagy csak egy kapcsolat végét siratja, a sírás normális és érthető. Néha azonban maga az élet elsöprő erejűvé válhat, és előfordulhat, hogy sír, anélkül, hogy megértené, miért kezdett el sírni.
Ebben az esetben a túlzott sírás valami komolyabb, például depresszió vagy szorongás jele lehet. Ha azon kapja magát, hogy gyakran sír, anélkül, hogy megértené, miért érzi magát szomorúnak, értéktelennek, ingerlékenynek, fájdalmat, étkezési nehézségeket, alvászavarokat vagy öngyilkossági gondolatokat tapasztal, akkor depresszióban szenvedhet. Forduljon orvoshoz, hogy megtudja a kezelési lehetőségeket
3. lépés. Határozza meg a sírást kiváltó tényezőket
Kezdje tisztában lenni a sírási rohamokhoz vezető helyzetekkel, és írja le azokat. Mikor következnek be a rohamok? Vannak bizonyos napok, helyzetek vagy forgatókönyvek, amelyek heves sírást váltanak ki? Vannak olyan dolgok, amelyek sírógörcsöt váltanak ki?
Például, ha egy bizonyos zenekar hallgatása az exére emlékeztet, vegye le a zenekart a lejátszási listáról, és kerülje a provokáló zene hallgatását. Ugyanez vonatkozik a képekre, illatokra, helyekre stb. Ha nem akarja, hogy ezek a felkavaró emlékeztetők ki legyenek téve, akkor egy ideig el kell kerülni őket
4. lépés: Indítsa el a naplóírást
Írja le a negatív gondolatokat, és kérdezze meg magától, hogy ésszerűek -e. Hasonlóképpen, fontolja meg, hogy eszményei racionálisak és reálisak -e. Ne feledje, hogy legyen kedves önmagához. Ennek jó módja, ha felsorol minden olyan eredményt vagy dolgot, amely boldoggá tesz. Tekintse a naplóját vagy a naplóját, mint feljegyzést arról, amiért hálás.
Próbáljon minden nap hozzájárulni a naplójához vagy naplójához. Amikor úgy érzed, hogy sírni fogsz, olvasd el, amit már írtál, és emlékeztesd magad, mi tesz boldoggá
5. lépés. Értékelje magát
Kérdezd meg magadtól: „Hogyan bírom a konfliktusokat?” Általában haraggal válaszol? Könnyek? Figyelmen kívül hagyva? Valószínű, hogy ha hagyod, hogy figyelmen kívül hagyva kialakuljon a konfliktus, akkor nagy sírógörcsöd lesz. Ha felismeri, hogyan kell reagálni a konfliktusra, segíthet meghatározni, hogy milyen utat kell választania.
Ne felejtsd el megkérdezni magadtól: "Ki irányít?" Szerezd vissza az irányítást az életed felett, hogy hatalmad legyen megváltoztatni az eredményeket. Például ahelyett, hogy azt mondanád: "Ez a tanár szörnyű, és megbuktattam ezen a teszten", ismerd be, hogy nem tanultál eleget, és ez rossz eredményhez vezetett. Legközelebb koncentrálj a tanulásra és az eredmény elfogadására
6. lépés. Értse meg, hogy a gondolatok hogyan befolyásolják érzelmeit és viselkedését
Ha folyamatosan negatív gondolatokon gondolkodik, előfordulhat, hogy káros érzelmeket táplál. Még a negatív, szomorú emlékeket is visszanézheti, amelyek a távoli múltban történtek, ami szintén tartja a sírást. Ez káros viselkedést okozhat, beleértve a hosszan tartó sírási rohamokat. Ha tisztában van a gondolatai hatásaival, elkezdheti megváltoztatni gondolkodását, hogy pozitívabb helyzeteket hozzon létre.
Például, ha folyamatosan azt gondolja: "Nem vagyok elég jó", akkor kezdheti reménytelennek vagy bizonytalannak érezni magát. Tanulja meg megállítani a gondolati folyamatot, mielőtt az érzelmi jólétét befolyásolná
7. lépés. Nyúljon ki
Megpróbálhat kapcsolatba lépni egy közeli barátjával vagy családtagjával, hogy megbeszélje, mi zavarja. Hívja fel őket, vagy kérdezze meg, rendelkezésre állnak -e egy csésze kávéhoz. Ha úgy érzi, hogy nincs valakivel, akivel úgy érzi, hogy beszélhet, próbálja meg a forródrótot, mint a szamaritánusok, (212-673-3000).
Ha azon kapja magát, hogy gyakran sír, és úgy érzi, további segítségre van szüksége, akkor egy szakmai tanácsadó segíthet. A tanácsadó kidolgozhat egy tervet, amellyel visszanyerheti gondolatainak az irányítását, és megfelelően megbirkózhat velük
8. lépés. Tudja, mire számíthat a professzionális terápia
Kérdezze meg háziorvosát, nézze meg a telefonkönyvet, vagy kérje meg barátait, hogy utaljanak tanácsadóhoz vagy terapeutahoz. Tanácsadója vagy terapeuta megkérdezi, mi vezet be a terápiába. Mondhat ilyesmit: „Azt tapasztalom, hogy gyakran sír a rohamom, és szeretném megérteni, hogy miért történnek ezek, és hogyan kell kontrollálni őket.” Vagy valami olyan egyszerű, mint: „Szomorú vagyok”. A tanácsadó kérdéseket fog feltenni Önnek arról, hogy mit tapasztalt, valamint történelmet.
Te és a terapeuta megbeszélik a terápiás céljait, majd tervet készítenek a célok elérésére
Tippek
- Amikor késztetést érzel a sírásra, kérdezd meg magadtól: „Hagyjam magam sírni? Olyan helyzetben vagyok, hogy nem szabad sírni?” Néha a sírás jót tesz neked, és nagyon katartikus is lehet, de lehet, hogy nem minden esetben megfelelő.
- Annak érdekében, hogy ne sírjon nyilvánosan, próbálja felhúzni a szemöldökét, amennyire csak lehet, mintha meglepődne. Nagyon nehéz a könnyek így kijönni. Az ásítás vagy a jégrágás is segíthet.
- A túlzott sírás kiszáradást okozhat, ami fejfájáshoz vezethet. Miután ellazult, kortyoljon egy magas pohár vizet.
- Ha le kell nyugodnia, nedvesítse meg a mosogatórongyot meleg vízzel, és tegye a nyakára. Ha már megnyugodott, szerezzen be hideg mosogatórongyot, és tegye a szemére vagy a homlokára, hogy könnyebben aludjon és jobban érezze magát.
- Rendben van sírni, hogy kiengedje az érzéseit. Próbáljon elmenni valahova, ahol egyedül lehet és megnyugodhat.
- Néha könnyebb beszélni egy idegennel a téged zavaró dolgokról. A valakivel való beszélgetés más perspektívát hozhat a keverékbe.
- Próbáljon megnyugtató, pihentető hangon beszélni önmagával.
- Görbülj egy kisállat mellé. Lehet, hogy az állatok nem tudnak tanácsot adni, de ők sem ítélkeznek.
- Írja le továbbra is gondolatait. Ha negatív gondolataid vannak, tedd fel magadnak a feltáró kérdéseket a gondolat értékeléséhez. Tegyen lépéseket, hogy uralja ezeket a gondolatokat.
- Mondd el magadnak, hogy minden rendben lesz, függetlenül a helyzettől, és tudd, hogy vannak emberek, akik segítenek neked.
- Mondja el valakinek, aki hallgat rád, mi zavar.
- Ha ideges, próbáljon megtalálni egy olyan személyt, akivel kapcsolatba lép, például szülő vagy gyám, és folyamatosan beszéljen velük a problémáiról. Ezt jobban találtam, mint egy tanácsadót, mert jobban tudok kapcsolódni.
- Próbáljon hevesen viselkedni, mint egy oroszlán vagy egy tigris. Ez nehéz lehet, ha zokog, de próbálkozzon tovább, és hamarosan elvonja a figyelmét, és megfeledkezik a sírásra késztető dologról.
