Amint idegei összeszorulnak, és úgy érzi, hogy remegni kezd, nehéz lehet megállítani. Szerencsére, ha tudatos erőfeszítéseket tesz, hogy megnyugtassa magát és ellazítsa az izmait, akkor képes lesz stabilizálni idegeit és abbahagyni a remegést. Ha megtanulja figyelni a légzését és a figyelmét, lehetővé teszi, hogy irányítsa a relaxációs reflexet, mind úgy, hogy megállítja a nyomát, és eleve megakadályozza, hogy megfogja.
Lépések
1. módszer a 2 -ből: A relaxációs válasz szabályozása
1. lépés Ha tud, üljön le vagy feküdjön le
Míg az ingerlés természetes válasz a stresszre, az ülés vagy a fekvés jobban enyhíti a remegést, mint az oda -vissza járás. Keressen egy helyet egy széken, kanapén vagy padlón, ahol egy pillanatra pihenhet. A cél az, hogy ellazítsa a testét és tisztítsa meg a fejét.
Ha nem tud ülni vagy feküdni, próbálja meg kényelmesen felállni. Ne pofázz, de próbáld meg lazítani az izmaidat
Lépés 2. Kezdéshez vegyen normális lélegzetet
Mély lélegzetvétel előtt hasznos lehet, ha a szabálytalan vagy gyors légzésminta visszatér a normál tempóba. Legalább két vagy három normál ütemű lélegzetet kell tennie, mielőtt kipróbálna egy technikát a mélyebb lélegzetvételhez.
Egy normális légzés általában 1-2 másodpercet vesz igénybe, de miközben remeg, sokkal rövidebb lehet
Lépés 3. Számoljon 4 -ig, amikor belélegzik, tartsa vissza a lélegzetét és lélegezzen ki
Lélegezzen be 4 alkalommal, tartsa vissza a lélegzetét 4 alkalommal, majd 4 alkalommal engedje el a lélegzetét, mielőtt ismételné. Lélegezzen így, amíg úgy nem érzi, hogy a teste elkezdett megnyugodni.
- Ez a folyamat kiváltja a relaxációs reakciót a szervezetben, hogy segítsen leállni a remegéssel.
- Ezt a stratégiát használják azok a szakemberek, akik rendszeresen kockáztatják az életüket, vagy mások életét kell kockáztatniuk, hogy megmentsék őket, például katonai személyzet, biztonsági tisztek és sebészek.
4. lépés: Találjon meg egy gondolatot, képet vagy cselekedetet, amely párosul a légzésével
A cél az, hogy találjon valamit, ami elvonja a figyelmét a test remegésétől és az azt okozó stresszes gondolatoktól vagy helyzetektől. Például megpróbálhatja megismételni azt a kifejezést, amelyet csendesen nyugtatónak talál a fejében. Ennek ismétlődése segíthet a test és a lélek ellazításában.
Egy másik stratégia az, hogy párosítja a légzését egy emlékkel vagy egy idilli helyzettel, amely segít megváltoztatni a tudatosságot
5. lépés Progresszív izomlazítással engedje ki a remegéseket
A progresszív izomlazítási technikák magukban foglalják a test egy területének megfeszítését belégzéskor körülbelül 4–10 másodpercig, és a feszültség gyors levezetését a terület ellazításával kilégzéskor. Mozgassa a fejét lefelé a testétől a lábujjáig, hagyjon néhány másodpercet az egyik elengedése és a következő ellazítása között.
- Az izomterületek közé tartozik az arc, nyak, mellkas, váll, alkar, bicepsz, kéz, hát, gyomor, fenék, comb, alsó lábszár és láb.
- Ha a test egy bizonyos területe remeg, koncentráljon az adott terület ellazítására, mielőtt továbblépne másokhoz.
2/2 módszer: A relaxáció napi gyakorlattá alakítása
1. lépés: Gyakorold a légzést minden nap
Találjon legalább egyszer időt a napjában, amikor elkötelezheti magát az ülés vagy a fekvés mellett, és szabályozhatja a légzését. Végül azt tapasztalod, hogy jobban tudod irányítani a tested relaxációs reakcióját, ami leállítja a rázkódást.
Szokjon hozzá az elterelési technikához. Függetlenül attól, hogy mi tartja a fejében az ideges gondolatokat vagy a stresszes környezetet, kezdje el jól érezni magát vele. Nyugodtan keressen egy újat, ha egy régi gondolat nem segít
Lépés 2. Használja a meditációt, hogy beépítse a relaxációt a mindennapi életébe
A meditáció segít megtanulni elzárni azokat a stresszes eseményeket és szorongó gondolatokat, amelyek remegést okozhatnak. Meditáláskor összpontosítson a nyugodt ülésre és a légzés tudatára.
Próbáljon ki egy vezetett meditációs video- vagy hangprogramot. Az irányított meditáció segít megszokni a meditációt és koncentrálni
Lépés 3. Gyakoroljon rendszeresen, hogy gyakorolja az izmok bekapcsolását és megnyugodjon
Ha futni indul, kirándul az edzőterembe, vagy gyakorlatokat végez otthon, akkor jobban kézben tarthatja az izmait, és remek módja annak, hogy megszabaduljon a stressztől. Az edzés olyan hormonokat szabadít fel, amelyek enyhítik a stresszt, a feszültséget és a szorongást, valamint egy időre elvonják a figyelmét.
Lépés 4. Forduljon orvoshoz, ha a remegése továbbra is fennáll vagy gyakran előfordul
Ha idegesen krónikusan rázkódik, akkor szorongásos betegsége lehet, amely terápiával és gyógyszerekkel kezelhető. Ha a rázkódások stresszes helyzeteken vagy gondolkodási mintákon kívül kezdenek jelentkezni, akkor mögöttes neurológiai probléma állhat fenn, bár ez ritka.
