Néha megremeg a testünk, ami bosszantó lehet, ha rendszeres tevékenységeket akarunk végezni. A remegés leginkább akkor észlelhető, ha a kezében és a lábában van. Sok oka lehet annak, hogy a test remeg. Lehet, hogy remeg a teste, mert ideges, éhes, túl koffeintartalmú, hipoglikémiás vagy valamilyen betegség következtében. Bizonyos esetekben ez egy egyszerű életmódváltás, amely segíthet a remegés abbahagyásában, más esetekben azonban orvosi ellátásra lehet szüksége. Olvassa tovább, hogy megtudja, mit tehet a remegés leállítása érdekében.
Lépések
1. módszer a 2 -ből: Relaxálás a remegés abbahagyásához
1. lépés. Lélegezzen mélyeket
A felesleges adrenalin rázkódást okozhat a testedben, különösen akkor, ha valami megijesztett, és a harci vagy menekülési reakciód beindult. Ez a remegés valószínűleg a kezedben és a lábadban lesz a legszembetűnőbb. Ha azt tapasztalja, hogy félelme vagy idegessége miatt remeg, a legjobb, amit tehet, ha mély lélegzetet vesz. A mély légzés stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert, amely alvással és relaxációval jár. Ha néhány mély lélegzetet vesz, nyugodtabb állapotba hozhatja magát.
- Lélegezzen be egy hosszú, mély lélegzetet az orrán keresztül, és tartsa néhány másodpercig. Ezután lélegezzen ki a száján keresztül.
- Vegyen néhány mély lélegzetet, hogy megnyugodjon. Ha tud, dőljön hátra vagy feküdjön le néhány percre, hogy még hatékonyabb legyen a mély légzése.
- Érdemes kipróbálni a 4-7-8 légzési technikát, hogy segítsen a relaxációban, amiről itt többet megtudhat:
2. lépés Gyakorold a jógát vagy a meditációt
A stressz és a szorongás lehet a remegés oka, vagy ronthatja a remegést. Az olyan relaxációs technikák, mint a jóga és a meditáció, segíthetnek a remegés abbahagyásában a stressz és a szorongás csökkentésével. Vegyen részt egy kezdő jóga- vagy meditációs órán, hogy megtudja, hogyan segít a remegésben.
Lépés 3. Vegyen egy masszázst
Bebizonyosodott, hogy a masszázs csökkenti a remegést azokban az emberekben, akiknek alapvető remegésük van, ami a karok, a lábak és a fej állandó remegését okozza. A vizsgálatban az alany remegésének intenzitása közvetlenül a masszázs után csökkent. Akár rázkódik a stressztől és a szorongástól, akár az esszenciális remegéstől, enyhülést kaphat rendszeres masszázsaival. Próbáljon ki egy masszázst, hogy megállítsa -e a remegést.
4. lépés Aludjon eleget
Ha nem alszik eleget, a keze és a lába remeghet, vagy súlyosbíthatja a remegést, ha lényeges remegése van. Ügyeljen arra, hogy minden este aludjon az ajánlott mennyiségben. A tinédzsereknek éjszakánként 8,5 és 9,5 óra közötti alvásra van szükségük, míg a felnőtteknek 7-9 óra alvásra van szükségük éjszakánként.
2/2 módszer: Az életmód beállítása
1. lépés. Gondolja meg, mennyit evett
Az alacsony vércukorszint remegést okozhat a kezében és a lábában, különösen, ha cukorbeteg. Ha úgy érzi, hogy remeg, és úgy gondolja, hogy az alacsony vércukorszint lehet a hibás, akkor minél hamarabb fogyasszon el valamit, vagy tartalmazzon cukrot. Az alacsony vércukorszintet gyorsan kezelni kell a súlyosabb szövődmények, például zavartság, ájulás vagy görcsök elkerülése érdekében.
- Egyél egy kemény édességet, igyál egy kis gyümölcslevet, vagy rágj meg egy glükóztablettát, hogy megemelje a vércukorszintedet.
- Ha a következő étkezés 30 percnél távolabb van, harapnivalókat is fogyaszthat, például szendvicset vagy kekszet.
Lépés 2. Fontolja meg a koffein mennyiségét
Ha túl sok koffeintartalmú italt fogyaszt, például kávét, kólát, energiaitalt és teát, remegést okozhat. A felnőtteknek legfeljebb 400 milligramm koffein, a serdülőknek pedig legfeljebb 100 milligramm koffein. A gyermekek egyáltalán nem fogyaszthatnak koffeint. Mivel mindenki más, rázkódást tapasztalhat akár kis mennyiségű koffeintől is.
- Ha abba akarja hagyni a koffeintől való rázkódást, korlátozza a koffeint, vagy teljesen távolítsa el, ha érzékeny a koffeinre.
-
Néhány módszer, amellyel korlátozhatja a koffeinbevitelt:
- reggel koffeinmentes vagy félkávé kávét iszik
- koffeinmentes kólát iszik
- délután nem fogyaszt koffeintartalmú italt
- átváltás kávéról teára
3. lépés Határozza meg, hogy a nikotin a hibás
A dohányzás remeghet a kezében, mert a nikotin stimuláns. Ha dohányos, akkor a remegő keze a dohányzás eredménye lehet. A nikotin megvonása is rázkódást okozhat, így még akkor is, ha nemrégiben leszokott a dohányzásról, érezheti annak hatásait. A jó hír az, hogy a nikotin -elvonási tünetek általában körülbelül 2 nap múlva tetőznek, majd az idő múlásával kevésbé észrevehetők.
Lépés 4. Fontolja meg, hogy mennyi alkoholt fogyaszt rendszeresen
Vannak, akik úgy találják, hogy egy ital segíthet enyhíteni a rázkódást, de amikor az alkohol hatása elmúlik, a rázkódás visszatér. A gyakori túlzott alkoholfogyasztás még ronthatja is a rázkódást. Ha hajlamos a remegésre, korlátozza vagy kerülje az alkoholt, hogy segítsen megállítani a remegést.
5. lépés Vizsgálja meg a közelmúltbeli életmódbeli változásokat
Nemrég abbahagyta az ivást, vagy abbahagyta a drogok használatát? Ha igen, a remegés az elvonási tünetek következménye lehet. Ha hosszú ideig alkohol- vagy drogfüggő volt, akkor a méregtelenítés során kezelést kell keresnie. A méregtelenítési folyamat során egyesek görcsöket, lázat és hallucinációkat tapasztalnak. Ezek a súlyos szövődmények akár halált is okozhatnak.
Azonnal forduljon orvoshoz, ha remegést tapasztal a drogoktól vagy az alkoholtól való méregtelenítés során
6. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát az Ön által szedett gyógyszer mellékhatásairól
Sok gyógyszernek az a sajnálatos mellékhatása, hogy a keze, karja és/vagy feje remeg. Ezt a mellékhatást nevezik gyógyszer okozta remegésnek. A rákgyógyszerektől, az antidepresszánsoktól, az antibiotikumoktól az asztmás inhalátorokig a gyógyszer okozta remegés lehetséges mellékhatás. Ha remegést tapasztal, és úgy gondolja, hogy a gyógyszer mellékhatása lehet, beszéljen orvosával a lehetőségekről.
- Orvosa dönthet úgy, hogy megpróbál egy másik gyógyszert, módosítja az adagolást, vagy hozzáad egy másik gyógyszert a remegés szabályozásához.
- Ne hagyja abba a gyógyszer szedését anélkül, hogy először beszélne orvosával.
7. lépés Kérje meg kezelőorvosát, hogy végezzen vizsgálatokat, amelyek azonosíthatják remegésének okát
Számos súlyos egészségügyi állapot okozhat remegést, beleértve a Parkinson -kórt, a szklerózis multiplexet, az agykárosodást és a pajzsmirigy -túlműködést. Ha más tünetei vannak, vagy nem tudja másnak tulajdonítani a remegés okát, akkor a lehető leghamarabb keresse fel orvosát. Orvosa vizsgálatokat végezhet, hogy meghatározza, mi okozza a remegést, és tanácsot ad a legjobb cselekvéshez.
- A lehető legrészletesebben írja le kezelőorvosának a tüneteit, például azt, hogy hol található, hajlamos-e mozgásra vagy nyugalomra, és milyen mozgásról van szó. A különböző típusú remegések különböző okokra utalhatnak.
- Attól függően, hogy mi okozza a remegést, orvosa felírhat egy gyógyszert, amely segíthet. Például a béta -blokkolók, amelyeket általában a magas vérnyomás kezelésére használnak, segíthetnek a szorongással kapcsolatos alapvető remegésben vagy remegésben.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Lehetséges, hogy fázik? Vedd fel a pulóvert, vagy takarj le egy takarót, hátha ez abbahagyja a remegésedet.
- Ha remeg, és semmi sem működik, akkor beteg lehet.
- Ha rázkódást észlel olyan tünetekkel együtt, mint a gyors szívverés, a rettegés vagy az aggodalom érzése és a gyomorrontás, akkor a szorongás vagy a pánikroham lehet a bűnös. Beszéljen orvosával, ha aggódik egy lehetséges szorongásos zavar miatt, amely rázkódást okozhat.
