A sírás, ha mérges lesz, normális válasz, de nem mindig üdvözli. Hagyja abba a sírást, ha mérges, ha szellemi és fizikai megközelítéseket használ. Ha dühéről beszél, pozitív eseményekre gondol, és haragjára reflektál, segíthet megfékezni a könnyeit. Ön is eltávolíthatja magát a helyzetből, vagy gyakorlást végezhet, hogy segítsen abbahagyni a sírást.
Lépések
1/2 módszer: Mentális megközelítések alkalmazása
1. lépés. Értsd meg, hogy a sírás egészséges érzelmi válasz
A sírás normális, és az emberek sok okból sírnak. Vannak, akik félelemtől, csalódottságtól vagy haragtól sírnak. Mások sírnak a sokktól, túlterheltnek érzik magukat vagy mások iránti empátiától. Ha sír, amikor dühös, fontos felismerni, hogy nincs semmi baja!
2. lépés Használjon mentális földelési technikákat az érzelmek megnyugtatására
Ha a jelen pillanatban megalapozza magát, segíthet megnyugtatni azokat az érzelmeket, amelyek sírásra késztetnek. Ha pillanatnyilag megalapozott, akkor könnyebb megbirkózni a kellemetlenségekkel és stresszekkel, amelyek egyébként reakciót okozhatnak. Szerencsére használhatja a földelési technikákat anélkül, hogy bárki észrevenné. Íme néhány módja annak, hogy megalapozza magát:
- Számoljon vissza 50 -től, csak páros számokat használva.
- Mondja vissza fejben az ábécét.
- Próbálja megjegyezni a kedvenc boldog dalának összes szavát.
- Végezzen légzőgyakorlatot, ahol a belégzéskor 10 -ig számol, majd tartsa 10 -ig. Lélegezzen ki 10 -ig, és szükség szerint ismételje meg.
- Vegye fel érzékeit, miközben forró bögre teát vagy kávét iszik. Figyelje meg a csészéből származó hőt, a tea vagy kávé illatát, az ital ízét, a tea vagy kávé színét és a körülötted lévő hangokat.
- Vedd észre, hogy minden kék a környezetedben.
3. Légy tudatában annak, hogy érzed magad anélkül, hogy megítélnéd magad
Ha el tud menni valahová privát helyre, és hangosan beszélhet, tegye meg. Figyeld meg az érzelmeidet és a fizikai reakcióidat a testedben. Ne próbálja abbahagyni ezt az érzést, és ne próbálja megmagyarázni magát. Csak az érzések megnevezésére koncentráljon.
Például ezt mondhatja: "Most dühösnek érzem magam. A gyomrom görcsbe borul, a torkom feszes, és az izmaim megfeszülnek. Úgy érzem, ki kell sírnom, hogy újra ellazulhassak."
4. lépés. Beszéljen haragjáról a helyzetben érintett emberekkel
Ha dühösek vagyunk, gyakran nehéz szavakkal kifejezni magunkat. Ez könnyeket okozhat, és megakadályozhatja, hogy produktív beszélgetést folytasson az őrületbe kergető kérdésekről. Ha dühös vagy, közvetlenül kommunikálj a másik személlyel a haragodról. Mondd el a másiknak, hogy miért vagy dühös, és kerüld a hibáztatást.
- Próbáld meg ezt mondani: „Most nagyon dühös vagyok. Szeretnék beszélni arról, miért vagyok dühös, anélkül, hogy egymást okolnám.”
- Azt is mondhatná: „Ez a helyzet miatt nagyon dühös vagyok. Beszélhetnénk építően a történtekről?”
5. lépés. Gondolj valami viccesre, hogy megfékezd a könnyeidet
Ha a negatív, dühös gondolatokat humoros gondolatokkal helyettesíted, akkor megállíthatod a könnyeket, ha dühösnek érzed magad. Varázsoljon olyan képet vagy emléket a fejébe, amely hangos nevetésre késztet. Fókuszáljon erre a képre vagy helyzetre, hogy megfékezze könnyeit.
- Gondoljon arra a legviccesebb pillanatra, amire emlékezhet életében. Játszd újra a fejedben az eseménysorozatot.
- Engedje meg magának, hogy hangosan nevetjen, ha ez segít megfékezni könnyeit.
- Gondoljon egy vicces televíziós műsorra vagy filmre, amelyet nemrég látott.
- Mondj magadnak egy viccet, amit vidámnak találsz.
6. lépés Hagyja, hogy a pozitív gondolatok kerüljenek a középpontba, amikor túlterheltnek érzi magát
Ha dühös vagy, és úgy érzed, hogy a könnyek határán vagy, próbáld a dühös érzéseidet pozitív, boldogabb gondolatokkal helyettesíteni. Ez segíthet megfékezni a könnyek támadását, és mentálisan eltávolíthatja magát a helyzetből.
- Gondoljon azokra a dolgokra az életében, amelyek miatt hálásnak érzi magát, például egészségesnek, munkának vagy barátainak és családjának.
- Engedje meg magának, hogy elgondolkozzon azon, amit nagyon vár, például egy közelgő koncertre, házi ételre vagy a tervezett vakációra.
7. lépés: Írás útján gondolkozz el a haragodon
Bár előfordulhat, hogy nincs nálad napló vagy jegyzetfüzet minden alkalommal, amikor úgy érzed, hogy dühös könnyek törnek ki, írhatsz az érzéseidről. Ha elgondolkodsz azon, hogy miért vagy dühös, és hogyan tudod abbahagyni a sírást, miközben dühös vagy, segíthet céljaid elérésében.
- Próbálj meg leírni néhány gondolatot a haragoddal kapcsolatban, amikor úgy érzed, hogy elkezdődnek a könnyek.
- Írjon érzéseiről a dühös sírás epizódja után, hogy segítsen feldolgozni érzelmeit.
- Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyek dühítenek egy adott helyzet miatt. Írjon minden elem mellé, hogy miért okoz haragot minden dolog.
Lépés 8. Beszéljen szakemberrel, ha ez ismétlődő probléma
Ha szakember segítségét keresi, segíthet a dühének kordában tartásában és a reakciók megváltoztatásában. Próbáljon megbeszélni egy mentálhigiénés szakemberrel, például tanácsadóval vagy terapeutával. Segíthetnek a harag átdolgozásában a viselkedésük módosításával, a kiváltó okok azonosításával és a haraggal való hatékony megbirkózás módszereinek gyakorlásában.
- Feltétlenül lépjen kapcsolatba egészségbiztosítójával, hogy megállapítsa, milyen típusú szolgáltatásokra vonatkozik a biztosítási terv.
- Ha Ön diák, próbálja meg beszélni az iskolai tanácsadójával, vagy kérjen szolgáltatást egy egyetemi tanácsadó központban. Ezek a szolgáltatások gyakran ingyenesek vagy olcsók.
2. módszer 2 -ből: Fizikai módszerek használata a sírás megállításához
1. lépés. Menjen el a helyzettől
Ha haragot kiváltó helyzet közepén tartózkodik, könnyeket és frusztrációt okozhat, feldobja haragját és korlátozza a felmerülő problémák kezelésének képességét. Ha sírni kezd a haragjától, és képes megváltoztatni a környezetét, egyszerűen menjen el. Ha eltávolítja magát a helyzetből, időt és teret adhat a könnyeinek ellenőrzéséhez.
- Próbáld meg ezt mondani: „Nagyon dühös vagyok most, és ki kell lépnem ebből a helyzetből.”
- Mondhatod azt is: „El kell mennem sétálni. 15 percre elmegyek, és megbeszélhetjük ezt a kérdést, amikor visszatérek.”
2. Lélegezzen mélyeket
A lélegzés nagyszerű módja annak, hogy ellazuljon, visszanyerje az irányítást és abbahagyja a sírást, miközben dühös. A mély lélegzetek sora megnyugtathat, míg a harag epizódja során gyakori sekély légzés valójában több szorongást és dühös érzést okozhat. Próbáljon lassan, mélyen lélegezni az orrán keresztül, hagyja, hogy a gyomor kitáguljon belégzés közben. Lélegezzen ki teljesen, és ismételje meg, amíg nyugodtnak érzi magát.
- Próbáljon legalább 5 mély lélegzetet venni, minden lélegzetvétel között teljesen kilélegezve.
- Próbáljon 4 másodpercig belélegezni, 7 másodpercig visszatartani a lélegzetét, és 8 másodpercig lélegezni.
Lépés 3. Lazítsa el az arc izmait
Az arcizmok ellazítása segít megnyugtatni az elmét, és megállítja a könnyeket a nyomukban. Például, ha a szemöldökizmok feszültek vagy ráncosak, akkor nagyobb valószínűséggel érez haragot és sírást. Próbálja ellazítani a homlok alsó középső részét, miközben mélyen lélegzik.
- Megpróbálhatja ellazítani az állkapcsát úgy is, hogy a nyelve hegyével megérinti az első fogak hátsó részét. Ez segít kinyitni az állkapcsát és ellazítani az arcizmokat.
- Ha nehéznek tűnik az izmok ellazítása, próbálja meg a progresszív izomlazítást. Szándékosan feszítse meg izmait, majd lazítsa el őket.
4. lépés. Nézzen fel
Ha dühösnek találja magát a könnyek képződésével, akkor jó módszer a sírás megfékezésére, ha felnéz. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy a könnyek a szem alján gyűljenek össze, ahelyett, hogy lefolynának az arcán. A felnézés segíthet földelni, miközben megfékezheti a könnyek áramlását.
Próbáljon mélyen lélegezni, miközben felnéz, hogy a relaxáció eleme legyen a cselekvésben
5. lépés. Pislogjon gyorsan, hogy eltávolítsa az első könnyeket
A villogás hatékony eszköz a dühös sírás elleni küzdelemhez. Amikor először sírni kezd, próbáljon gyorsan pislogni, hogy eltávolítsa a kezdeti könnyeket. Ezt a módszert a fent felsorolt egyéb ötletekkel kombinálva használhatja, hogy befejezze sírását.
- Próbáljon felnézni, miközben gyorsan villog.
- Lélegezzen mélyen, miközben gyorsan pislog, hogy megnyugodjon, miközben megfékezi a könnyeit.
6. lépés. Ne pislogjon, ha úgy érzi, hogy könnyek képződnek
A szemhéjak előnyös használatának másik módja a pislogás elkerülése. Ha úgy érzed, hogy sírhatsz, ne pislogj! Nyissa ki szélesre a szemét, és hagyja, hogy a levegő kiszárítsa az esetlegesen kialakult könnyeket.
Próbáljon felnézni, közben ne villogjon
Lépés 7. Végezzen gyakorlatot a lehűléshez
A testmozgás segíthet abbahagyni a sírást. Ez egy nagyszerű módja annak is, hogy elengedje haragját, ami segíthet megnyugodni és hatékonyan kommunikálni a haragot kiváltó helyzetben résztvevőkkel. Próbáljon meg sétálni, jógaórára járni, futni vagy táncmulatságot tartani a nappaliban.
