Az éjszakai evés rossz szokás, amibe bele kell kezdeni, mert nem hagy elegendő időt lefekvés előtt, hogy jól megemészthesse az ételt. Az éjszakai étkezés túlzott rágcsálnivalókhoz vezethet, és a rossz alvás gyökere is lehet. Ha módot keres az éjszakai étkezés abbahagyására, fontolja meg az alábbi lépéseket erőfeszítései során.
Lépések
Rész 1 /3: Az ok azonosítása
1. lépés. Ismerje meg a különbséget az érzelmi és a fizikai éhség között
Néha azért eszünk éjszaka, mert valóban éhesek vagyunk, különösen akkor, ha egész nap megvonjuk magunktól a kalóriákat. Más esetekben az éjszakai étkezés az érzelmi éhségnek köszönhető. Annak megállapítása, hogy az éjszakai étkezés fizikai vagy érzelmi, fontos lépés a probléma kezelésében.
- Az éhség hirtelen vagy fokozatosan jelentkezik? Az érzelmi éhség nagyobb valószínűséggel nyilvánul meg hirtelen vágy formájában. A fizikai éhség fokozatosan jelentkezik.
- Milyen ételekre vágysz? Ha érzelmi éhséget tapasztal, akkor nagyobb valószínűséggel vágyik édes vagy sós kényelmi ételekre, mint valami lényegesre.
- Elegendő kalóriát eszel napközben? Ha korlátozott kalóriatartalmú étrendet tart, vagy kihagyja az étkezést, akkor valószínűleg fizikai éhséget fog tapasztalni éjszaka. Ha azonban korábban teljes ételt fogyasztott, az éhség valószínűleg érzelmi.
- Ha stresszes helyzetben eszel, vagy mert ettől jobban érzed magad, próbálj más dolgokat keresni, amelyek örömet okoznak és segítenek a stresszoldásban, például sétálni vagy jó könyvet olvasni.
2. lépés. Kövesse nyomon napi rutinját
Annak érdekében, hogy megértse, hol és miért eszik túl sokat éjszaka, kövesse nyomon a nappali és éjszakai rutinját. Meghatározhatja azokat a tényezőket, amelyek ösztönzik az éjszakai étkezést.
- Korlátozza a kalóriabevitelt, vagy kihagyja az étkezést? Ha ez a helyzet, akkor a nap folyamán az ételre gondol. Ez arra ösztönzi Önt, hogy hagyja magát az esztelen snackeléssel éjszaka. A reggeli kihagyása különösen rossz, ha az éjszakai étkezés ösztönzésére kerül sor.
- Előre tervez vacsorát? Gyakran az emberek sietve dobnak össze egy egészségtelen vacsorát, amitől később éhesek lesznek. Az emberek néha vacsoráznak is a vacsora előkészítése során, vagyis kevesebbet esznek a főzött ételekből, és megtelik üres kalóriákkal. Ez később éhségvágyat eredményez.
- Milyen a vacsora utáni rutinod? Gyakran előfordul, hogy az emberek PJ -kké válnak, és a kanapén ülnek laptopjukon, vagy tévét néznek lefekvés előtt. Bár semmi gond nincs egy kis pihenéssel és pihenéssel egy hosszú nap után, az esztelen evés gyakran előfordul ebben az időszakban. Az emberek hajlamosak falatozni tévénézés vagy internetezés közben, és nem nagyon figyelnek arra, amit fogyasztanak.
Lépés 3. Értsd meg, hogyan kontrollálhatod az éhség mögötti hormonokat
Négy fő hormon gyakran a bűnös az éjszakai étkezésben. Az inzulin, leptin, ghrelin, YY peptid vagy kortizol bősége vagy hiánya éjszakai snackhez vezethet. Ismerje meg, milyen viselkedésmódok befolyásolhatják hormonszintjét, és hogyan segítheti szervezetét az éhséget okozó hormonok megfelelő szabályozásában.
- Az inzulin segít a szervezetnek a cukor feldolgozásában. Az inzulin hajlamos nagymértékben növekedni az üres kalóriák hatására, feldolgozott cukrok és finomított búzák formájában. A tüske ideiglenes, és az azt követő baleset később éhes marad. Kerülje a cukros ételeket és a fehér kenyeret és tésztát, különösen a vacsora körül, mivel ez segíthet az inzulinszint fenntartásában és a nem kívánt éhség elhárításában.
- A leptin egy olyan hormon, amely alapvetően felelős azért, hogy tudatja az agyunkkal, amikor a testünk tele van. A cukor, a liszt és a feldolgozott élelmiszerek fokozott bevitele azonban megzavarja a Leptin teltségérzetét. Mégis, a cukros, feldolgozott kalóriák elkerülése egész nap lehetővé teszi, hogy a leptin megfelelően megvédjen minket a túlevéstől.
- A Ghrelin az éhség hormonja, és segít szabályozni az étvágyat. Tudatja velünk, hogy mikor kell ennünk, és a fenti hormonokhoz hasonlóan a szabálytalan étkezési szokások és a rossz minőségű ételek is kiiktathatók. Fogyasszon rendszeresen, és fogyasszon elegendő kalóriát minden nap, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, valamint sovány fehérjék formájában.
- A YY peptid a bélben található hormon, amely a leptinhez hasonlóan hozzájárul ahhoz, hogy a szervezet tudassa, elegendő táplálékkal rendelkezik. Ha a belek nem kapnak minőségi kalóriát, az YY peptid jelzi, hogy több táplálékra van szükségünk, még akkor is, ha elfogyasztottunk kalóriamennyiséget. Töltsön fel tartalmas ételeket, ne pedig üres szénhidrátokat és édességeket.
- A kortizol a stresszhormon. Bár a fenti hormonok kevésbé kapcsolódnak közvetlenül az éhséghez, a kortizol emelkedése inzulin- és vércukorszint -emelkedést vált ki. Ettől éhesek leszünk. Más szóval, a stressz túlevéshez vezethet. Keresse meg az általános stressz csökkentésének módjait, például gyakorlást és meditációt. Ez kordában tartja a kortizolt és az éhséget.
Pontszám
0 / 0
1. rész Kvíz
Ha az éjszakai étkezés érzelmes, akkor a következőket teheti:
Tapasztalja meg az éhséget, amely fokozatosan jelentkezik.
Dehogy! Az érzelmi éhség inkább hirtelen vágyként nyilvánul meg. A fizikai éhség fokozatosan jelentkezik. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Vágyjon édes vagy sós ételekre.
Helyes! Amikor érzelmi éhséget tapasztal, nagyobb valószínűséggel vágyik édes vagy sós kényelmi ételekre. Amikor fizikailag éhes vagy, valami lényeges dologra vágysz. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
A nap folyamán hagyja ki az étkezést.
Nem egészen! Ha egész nap kihagyta az étkezést, az éjszakai éhség valószínűleg fizikai. Ha azonban egész nap teljes értékű ételt evett, de éjszaka éhes, az éhség valószínűleg érzelmi. Próbáljon más választ…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. rész a 3 -ból: Az étkezési szokások megváltoztatása
1. lépés. Reggelizni
A reggeli talán a legfontosabb lépés az éjszakai étvágy leküzdésében. Az egészséges reggeli megadja a hangot a nap hátralévő részében, és éjszaka jóllakott lehet.
- Ha a kalóriabevitelt a reggel felé tolja, akkor a nap későbbi teltségérzetét érezheti. Ha a napi kalóriák nagy részét reggeli és ebéd közben fogyasztja el, akkor vacsora közben és után kevesebb hely marad a túlélésre.
- Reggelire fogyassz sovány fehérjét, teljes búzát és gyümölcsöt. Ideális esetben körülbelül 350 kalóriát kell elérnie. Ha azonban sokat sportol, vagy fizikailag megterhelő munkát végez, fontolja meg az összeg növelését.
- A tojás a legjobb reggeli étel, jó okból. Nagyszerű fehérjeforrások, amelyek segítenek kiegyensúlyozni a vércukorszintet a nap folyamán. Ügyeljen azonban arra, hogy egészséges módon készítse elő a tojásait. Olíva- vagy repceolajban vaj vagy margarin felett megfőzzük, és ne tegyünk túl sok sót.
- Ha nem tojásevő, akkor más egészséges reggeli fehérjék közé tartozik a granola, a diófélék, az alacsony zsírtartalmú sajtok és az alacsony zsírtartalmú tej.
2. lépés: Tisztítsa meg a szemétet a szekrényből
Ha véletlenül kéznél vannak kedvenc harapnivalói, akkor továbbra is azokra összpontosít. Még ha nem is éhes, akkor valószínűleg vágyni fog az ízére. A szemét eltávolítása a kísértés eltávolítását jelenti.
- Határozza meg, mely ételeket fogyasztja az esti snackelés során. Gyakran, különösen akkor, ha érzelmileg táplálkozunk, édes vagy sós ételeket fogyasztunk. A legjobb, ha feldobod az oreos zacskót vagy a mikrohullámú pattogatott kukoricát, ha azon kapod magad, hogy éjszaka rágcsálnod kell a gyorsételeket.
- Ha valóban úgy érzi, hogy megérdemli a lefekvés előtti harapnivalót, fontolja meg a gyorsétel -kínálat megváltoztatását, ahelyett, hogy teljesen megszüntetné azt. Vásároljon 100 kalóriás zacskó chipset vagy hüvelyes sütit. Az alacsony kalóriatartalmú éjszakai élvezethez egészséges ételeket is keverhet kevésbé egészségesekkel. Merítsen gyümölcsöt csokoládé kenetbe, például a Nutellába, vagy keverjen egy kis mennyiségű barna cukrot egy tál zabpehelybe.
- Ha szeretne olyan gyorsételeket, mint a chips és a mártogatós társas összejövetelek, kézben tarthat bizonyos ételeket a szekrényében, de korlátozhatja személyes hozzáférését. Tegye a gyorsételeket magas polcokra, amelyek elérése egy ideig tart. Fagyassza le az édességeket és a sütiket, így fogyasztás előtt fel kell olvasztani őket. Ha vágyakozni szeretne, több ideje marad arra, hogy megfontolja, mit csinál, és gondolja át újra az egészségtelen snacket.
3. Válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket
A glikémiás index a szénhidrátok rangsorolása, amely azt méri, hogy egy bizonyos élelmiszer mennyivel emeli a vércukorszintet a szervezetben. Az alacsony glikémiás ételek hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat, ami csökkenti az éjszakai étkezés valószínűségét.
- A vércukorszint hirtelen emelkedése, gyakran feldolgozott élelmiszerek és finomított cukrok következtében, inzulin kitöréshez vezet, ami viszont a vércukorszintet a normális szintre csökkenti. Ez a cikcakkos emelkedés és bukás azt jelenti, hogy gyorsabban éhezik. Ha egész nap magas glikémiás indexű ételeket fogyaszt, hosszabb ideig lesz éhes. Ez éjszakai étkezéshez vezethet.
- Lényegében az alacsony glikémiás étrend azt jelenti, hogy napi szénhidrátjaink nagy részét teljes kiőrlésű gabonafélékből, zöldségekből és gyümölcsökből, valamint egészséges fehérjékből nyerjük. Nem ajánlott hozzáadott cukrot vagy fehér búzából készült termékeket használni.
- Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek a GI skálán 55 vagy annál alacsonyabb pontszámot mutatnak. Az alacsony glikémiás ételek közé tartozik az árpa, a bab, a korpás gabonafélék, a sárgarépa, a zeller, a lencse, a teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs, az alacsony zsírtartalmú joghurt, valamint a különféle gyümölcsök és zöldségek.
- A magas glikémiás ételek értéke 70 és több. Ezek közé tartozik a cukros gabonafélék, a fehér kenyér és a rizs, a burgonya, a perec és a legtöbb édesség.
- Az egészséges, kiegyensúlyozott étkezés jó módszer a cukorvágy megelőzésére.
4. lépés: Egyél és igyál egész nap
Ha egész nap megvonja magát a kalóriáktól, az éjszakai túlevéshez vezet. Ha meggyőződik arról, hogy jól van táplálva az esti órákban, akkor leállhat az éjszakai evés.
- Ne igyon kalóriát. Gyakran tele vagyunk cukros üdítőkkel, gyümölcslevekkel és sportitalokkal. A hozzáadott cukor zavarja a vércukorszintünket, ami késő esti éhséghez vezet. Igyon vizet, ha szomjas vagy alacsony/kalóriamentes italokat, például kávét és teát.
- Snack egészséges. Ha éhes lesz az étkezések között, ne hagyja figyelmen kívül ezeket a vágyakat. Ha fokozatosan jönnek, akkor valószínűleg fizikai éhséget tapasztal, és a testének több üzemanyagra van szüksége. Próbáljon meg enni egy marék diót vagy egy kis tál gyümölcsöt vagy zöldséget. Ha egész nap egészséges harapnivalókkal tölti fel testét, megfékezi az éjszakai étvágyat.
- Egyél kiegyensúlyozott ételt. A kiegyensúlyozott ételek sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és gabonaféléket, sovány fehérjéket, például halakat és baromfit tartalmaznak, valamint szív egészséges zsírokat, például az olíva- és repceolajat.
5. lépés Készítsen egészséges éjszakai harapnivalókat
Ha az éjszakai túlevés szokás, akkor valószínűleg egyik napról a másikra sem adja fel. Az átmenet megkönnyítésében segíthet, ha az egészségtelen éjszakai harapnivalókról egészségesebbekre vált.
- Vágja fel a gyümölcsöket és zöldségeket, és tárolja őket Tupperware edényekben a hűtőszekrényben. Így könnyű lesz megragadni őket, amikor felmerül a vacsora utáni étvágy.
- A szupermarketben vásárolhat előre szeletelt gyümölcsöt és zöldséget. Ez jó megoldás lehet, ha hajlamos a szervezetlenségre, és nem emlékszik arra, hogy maga készítse el az esti harapnivalókat.
- A guacamole, hummus, pesto vagy nyers mandulavajba mártott növényi lándzsák remek egészséges snackek.
- Ha chipses evő, akkor kísértésbe eshet, hogy kicserélje a szokásos burgonya chipset állítólag egészségesebb lehetőségekre, mint a vízforraló chips, a sült chips és az egészséges hangzású összetevőkből készült chips, mint például az édesburgonya és a quinoa. Legyen óvatos az ilyen lehetőségekkel. Gyakran előfordul, hogy az ilyen "egészséges" lehetőségek táplálkozási profilja hasonló a burgonyachipshez. Lényegében továbbra is üres szénhidrátok. Jobb, ha egy éjszakai snack tekintetében teljesen elhagyja a chipset.
Pontszám
0 / 0
2. rész Kvíz
Az alábbiak közül melyik példa egy alacsony glikémiás ételre, amely hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, és csökkenti az éjszakai étkezés valószínűségét?
Sós keksz.
Nem egészen! A sós keksz magas glikémiás étel. Ha nassolni szeretne néhány kekszet, válassza a teljes kiőrlésű kekszet. Válasszon másik választ!
Barnás burgonya.
Dehogy! A burgonya nagyon keményítőtartalmú és magas a glikémiás indexe. Próbálja helyettesíteni édesburgonyával, amelynek alacsony a glikémiás indexe. Tippelj újra!
Teljes kiőrlésű gabonák.
Igen! Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek, a gyümölcsök és az egészséges fehérjék. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Kukoricapehely.
Nem pontosan! Ha alacsony glikémiás reggeli ételt keres, próbálja meg a zabkorpát, vagy a hengerelt vagy acélból vágott zabpelyhet. A kukoricapehely magas glikémiás indexű. Válasszon másik választ!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Rész 3 /3: A rutin megváltoztatása
1. lépés. Találjon új hobbit
Az éjszakai étkezés gyakran esztelen, az unalom következménye, miközben más tevékenységeket folytat, például tévénézést. Ha elfoglalja magát más hobbikkal, akkor kevésbé valószínű, hogy túlfogyasztja.
- Válassz olyan tevékenységeket, amelyek a kezedet foglalkoztatják. Vegye fel a kötést vagy a varrást. Próbáljon ki egy 1000 darabos rejtvényt. Tanítsd meg magadnak a macska bölcsőjét. Vásároljon vázlatfüzetet, és tanuljon meg rajzolni. Bármi, ami a kezedet az evésen kívül másra összpontosítja, ideális.
- Használd az elmédet is. Az éjszakai evés néha az érzelmi stressz következménye lehet, ezért ha mentális energiáit máshol összpontosítja, akkor kevésbé valószínű, hogy túlzásba vész az éjszaka. Vásároljon keresztrejtvény -könyvet vagy sudokut. Sok trivia játék elérhető online, ahol versenyezhet más játékosokkal. Ha jelentős társsal vagy lakótárssal él, fontolja meg, hogy a kártyajáték vagy a társasjáték éjszakai rituálé legyen.
2. lépés. Jó szórakozást a nap folyamán
Gyakran az emberek, akik a nap végén lazítanak uzsonnával, napjuk fénypontja. Ha ez a helyzet, próbáljon kellemes tevékenységeket beépíteni a nap folyamán. Így kevesebb hangsúlyt fektet az éjszakai rágcsálnivalókra, mint az érzelmi szabadulás elsődleges formájára.
- Próbáljon helyet adni az apró örömöknek. Mik azok a dolgok, amiket élvezel? Mik iránt érdeklődsz? Ha munkába utazik vagy tömegközlekedési eszközt használ, próbálja meg hallgatni a podcastokat olyan témákról, amelyek érdeklik Önt és a reggeli ingázást. Ha szívesen olvas, olvasson könyvet a buszra vagy a vonatra várva. Szánjon időt ebédidőben egy kellemes sétára. Heti néhány éjszaka munka után gyorsan megáll egy boltban, amelyet kedvel, még akkor is, ha csak böngészésre vágyik.
- Csatlakozz egy klubhoz. Az új emberekkel való találkozás és a közösségbe való bekapcsolódás növelheti a boldogság általános szintjét. Ez azt jelenti, hogy kevesebb figyelmet fordítanak az éjszakai étkezésre, mint a kikapcsolódásra és a pihenésre. Az olyan webhelyek, mint a Meetup, segítenek megtalálni az érdeklődési körének megfelelő összejöveteleket, vagy felkereshet egy helyi közösségi központot, és megnézheti, milyen osztályok és klubok állnak rendelkezésre.
- Vonjon bele mindennapi rutinjába egy étkezéshez nem kapcsolódó éjszakai csemegét. Szeretsz sétálni? Menjen egy fél órás sétára az alvásig tartó órákban. Játékos vagy? Keresse meg a kedvére való videojátékot, és hagyjon magának egy órát játszani lefekvés előtt.
Lépés 3. Vacsora után mosson fogat
A fogmosás nagyszerű módja lehet az éjszakai étvágy visszaszorításának, számos okból.
- Sokan élvezik a tiszta száj érzést, és nem akarják elrontani az evéssel. Ha röviddel vacsora után moss fogat, nem pedig közvetlenül lefekvés előtt, akkor kevésbé valószínű, hogy éjszaka eszel.
- A fogkrém és a szájvíz megváltoztatja az ételek ízét. A késő esti harapnivalók, mint a sós és édes ételek, nem tűnnek étvágygerjesztőnek, miután mentás termékekkel megtisztították a fogakat.
- Vásároljon lélegző csíkokat vagy cukormentes menta ízű gumit egy szupermarketből. Ha sóvárgást kezd tapasztalni a tiszta száj érzése után, akkor újraélesztheti az érzést légzőcsík vagy rágógumi használatával.
4. lépés Aludjon eleget
Gyakran előfordul, hogy a rendszertelen alvási ütemterv elősegíti a rendszertelen étkezési ütemtervet. Az alvási ütemterv megváltoztatása segíthet csökkenteni az éjszakai étvágyat.
- A rossz alvási ütemterv könnyen kihagyhatja az étkezéseket, különösen a reggelit. Tegyük fel például, hogy minden nap reggel 9 -kor kell dolgoznia, de éjjel 2 -ig fent kell maradnia. Valószínűleg kevésbé valószínű, hogy elég korán kel, hogy reggelit készítsen, és amint azt kijelentette, a reggeli hiánya biztos módja az éjszakai étkezés ösztönzésének.
- A későn maradás unalmat is eredményez. Kevesebb ember van a környéken, és kevesebb létesítmény van nyitva. Sokan azért falatoznak, mert nincs más dolguk.
- Szilárd alvási ütemterv. Ez azt jelenti, hogy minden nap nagyjából ugyanabban az időben kell lefeküdni és felébredni, és 7-9 óra alvást kell elérni egy éjszaka alatt. A test és a lélek alkalmazkodik a rutinhoz, és minden nap körülbelül ugyanabban az időben kezd álmosságot tapasztalni.
5. lépés Kérjen támogatást
Ha szokássá vált az éjszakai étkezés, minden este, ne feltételezzük, hogy könnyű lesz megszabadulni tőle. Kezdetben kihívás lesz, és a barátok és családtagok támogatásának kérése segíthet megbirkózni a problémával.
- Ha más emberekkel él, kérje meg szobatársait, másokat vagy családját, hogy ne tartsanak olyan gyorsételeket, amelyekről tudják, hogy csábítani fognak. Ezenkívül megkérheted őket, hogy csatlakozzanak hozzád az éjszakai étkezési szokás megszüntetéséhez.
- Ha egyedül él, próbáljon barátokat találni, akiknek SMS -t írhat vagy telefonon beszélhet. A társadalmi interakció leküzdheti az unalmat és a stresszt, amelyek az éjszakai étkezés kulcsfontosságú kiváltó tényezői.
- Az online közösségek gyakran támogatást, tanácsokat és tippeket kínálnak. Keressen fórumokat és üzenőfalakat, hogy beszéljen az éjszakai étkezéssel kapcsolatos küzdelmeiről, és kérjen útmutatást a hasonló helyzetben lévőktől.
Pontszám
0 / 0
3. rész Kvíz
Hogyan változtathatja meg az esti rutinját, hogy elkerülje az éjszakai nassolást?
Vacsora után moss fogat.
Majdnem! Ha vacsora után menta fogkrémmel mossa meg a fogait, akkor kevésbé valószínű, hogy eszik, mivel utána nem akarja újra megmosni. Ennek ellenére vannak más módok is az esti rutin megváltoztatására, hogy elkerülje az éjszakai nassolást. Próbáld újra…
Keress egy hobbit.
Bezárás! Az éjszakai nassolás gyakran az unalom következménye, ezért tartsa magát elfoglalva, hogy ne nyúljon snackhez. Játssz, olvass könyvet vagy oldj meg egy rejtvényt! Vannak azonban más módok is az esti rutin megváltoztatására, hogy elkerülje az éjszakai nassolást. Próbáld újra…
Maradjon elfoglalt napközben.
Részben igazad van! Gyakran a nap végén lazítás, harapnivaló az egyetlen öröm, amit az emberek kapnak. Ennek leküzdése érdekében próbáljon kellemes tevékenységeket beépíteni a napjába, hogy kevésbé koncentráljon az éjszakai rágcsálnivalókra, mint az érzelmi szabadulás elsődleges formájára. De ne feledje, hogy vannak más módok is az esti rutin megváltoztatására, hogy elkerülje az éjszakai nassolást. Próbáljon más választ…
Aludjon 7-9 órát éjszaka.
Próbáld újra! A rendszertelen alvási ütemterv táplálhatja a rendszertelen étrendet. A szilárd alvási ütemterv fenntartása segíthet csökkenteni az éjszakai étvágyat. De ne feledje, hogy vannak más módok is az esti rutin megváltoztatására, hogy elkerülje az éjszakai nassolást. Van ennél jobb lehetőség!
A fentiek mindegyike.
Úgy van! Megváltoztathatja az esti rutinját, hogy elkerülje az éjszakai nassolást, ha fogat mosson vacsora után, foglalkozzon hobbival, napközben elfoglalt legyen, és éjszaka 7-9 órát aludjon. A családtagoktól vagy szobatársaktól is kérhet segítséget! Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Cserélje ki a mennyiséget a minőségre, ha éjszakai étkezésről van szó. Friss gyümölcsök és zöldségek helyett üres szénhidrátokat és cukrot kell fogyasztani.
- Egyesek számára a kalóriakövetés segíthet. Ha pontosan látja, hogy a kalóriabevitel mennyi összefüggésben áll az éjszakai rágcsálnivalókkal, ez motivációt jelenthet a szokás megszüntetésére.
- Győződjön meg róla, hogy a közösségi interakció egész nap folyik. Az egészséges társasági élet boldogabb és kevésbé stresszes maradhat, csökkentve a stresszhez kapcsolódó éjszakai étkezés valószínűségét.
- Éjszaka lelassul az anyagcseréd. Ennek oka az, hogy az elfogyasztott szénhidrátok általában glükóz formájában szívódnak fel. A glükózt viszont elégetik, vagy glikogénné alakítják. Éjszaka a glikogén normális szinten tartja a vércukorszintet, de ha már van elegendő glikogénje, minden elfogyasztott étel zsírként tárolódik.
