Mindannyian álmodunk egy harmonikusan futó életről, de ez az álom inkább eszmény, mint valóság. Amikor a nyomás fennáll, az áramlással halad, vagy az árral szemben nyomja? Nyugodt maradni a káosz közepette értékes erény. Ismerje meg, hogyan kell hatékonyan kezelni a kiszámíthatatlan körülményeket, és hogyan kell gyakorlatilag hűvösnek látszani nyomás alatt.
Lépések
Rész 1 /3: A stressz kezelése
1. lépés. Vegyünk egy nagy levegőt
A legjobb helyszíni megoldás a stressz és a feszültség leküzdésére a mély légzés. Ez a technika serkenti a test természetes relaxációs válaszát, lelassítja a légzéseket, hogy több oxigént engedjen be, ami minimalizálja a szorongó érzéseket.
- Keressen egy kényelmes helyet, ahol egyenes háttal vagy székkel megtámasztva ülhet. Helyezze a kezét a mellkasára, a másikat a hasára. Lélegezzen mélyen az orrán keresztül 4 alkalommal. Figyelje meg, hogy a hasán lévő kéz kifelé nyúlik. A másik kezének csak egy kicsit kell mozognia.
- Tartsa vissza a lélegzetet 1-2 számig, majd lassan lélegezzen ki a szájából 4 alkalommal. A levegő elengedésekor a gyomor kezének fokozatosan le kell ereszkednie. Folytassa a gyakorlatot körülbelül 5 percig.
2. lépés. Meditálj
Sokféle meditáció létezik. Az egyik hasznos forma, az úgynevezett mindfulness meditáció, magában foglalja a jelen pillanatra való összpontosítást. Figyelmed a lélegzetedre, egy ismételt mantrára vagy kifejezésre, egy tárgyra a szobában vagy egy gyertya lángjára összpontosítasz. Az éberség fokozása a szorongás, a stressz és a depresszió csökkenésével jár, így ez a meditációs forma hihetetlenül praktikus lehet a káosz idején.
- Keressen egy csendes, zavaró környezetet, ahol zavartalanul kényelmesen ülhet. Üljön egyenesen, akár párnán, akár széken.
- Keressen egy fókuszpontot (például a lélegzetét, az előtte álló falat stb.). Figyelje meg fókuszpontját ítélet nélkül. Amikor úgy találja, hogy elméje eltér ettől a fókusztól, óvatosan irányítsa vissza figyelmét, anélkül, hogy kritizálná magát.
3. lépés: Gyakorolja a vizualizációt
A vizualizációt gyakorolhatja önállóan, vagy a YouTube -on elérhető számos ingyenes útmutató képfilm segítségével. A vizualizáció lehetővé teszi, hogy belépjen a relaxációs állapotba, ha egy másik környezetben, egy békés helyen képzeli el magát.
Üljön kényelmesen. Válasszon olyan környezetet, amely pihentető az Ön számára - strand, esőerdő vagy egy különleges hely, amelyet gyermekkorában ismert. Vegye igénybe minden érzékszervét. Képzeld el ezt a békés helyet, ahogyan hangzik, szagol vagy érzi magát a bőrödön. Fedezze fel élénken ezt a helyet, miközben továbbra is pihen, és hagyja, hogy gondjai elcsússzanak
4. lépés. Írjon naplóba
Van valami különösen terápiás abban, ha elővesz egy jegyzetfüzetet és tollat, hogy kipakolja gondolatait és gondjait. Ha azon kapja magát, hogy szerencsétlen vagy nyomasztó körülmények közé kerül, hasznos lehet, ha gondolatait kiveszi a fejéből és papírra vetíti.
Tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy a naplóírás segít megérteni önmagát, gondolatait és érzéseit, megoldani a problémákat, minimalizálni a stresszt és megoldásokat találni a nézeteltérésekre
2. rész a 3-ból: Öntudatossá válás
1. lépés. Törekedjen az önismeretre
Valójában nehéz tudni, mikor hagyod, hogy a jelenlegi helyzeted vagy környezeted súlyosbítson téged, hacsak nem vagy tudatában. Az öntudat az a gyakorlat, amikor tudatosítjuk gondolatainkat, érzéseinket, hiedelmeinket és tetteinket. Az öntudatossá válás nyomon követheti egyedi személyiségjegyeit, tanulási és alkalmazkodási módját, értékeit és képességeit.
2. lépés. Hallgassa meg önbeszédét
Az öntudatossá válás folyamatának első lépése az önbeszéd hallgatása. Milyen dolgokat mondasz magadnak? Szép dolgokat mondasz magadról vagy másokról?
Minden nap szánjon néhány percet arra, hogy csendben üljön, és figyeljen gondolataira. Írja le ezeket a gondolatokat, hogy lássa, pozitívak vagy negatívak
3. Légy tudatában az érzékeidnek
Növekedjen gondolatainak és érzéseinek gondos megfigyelőjévé, ha ráhangolódik az átélt érzésekre. Tudhatja, hogy mikor borul ki, csalódott vagy szégyelli magát, ahogy ezek az érzelmek hatással vannak az érzékszerveire.
Például, ha vörös és meleg lesz az arca, vagy elpirul, a zavar jele lehet. A szorító érzés a mellkasban vagy a légszomj szorongásra vagy szorongásra utalhat. Az öklözés vagy a fogcsikorgatás a haragot szimbolizálhatja
4. Lépés
Sok problémával fogsz szembesülni az életedben - néhány kicsi, néhány nagy. Az, hogy képes vagy alkalmazkodni és növekedni a stresszes helyzetekből, ellenállóvá válsz. Az ellenálló képesség növelésének 10 módja van:
- Kerülje a stresszes események legyőzhetetlennek minősítését. Nem az esemény, hanem a te értelmezésed és reakciód határozza meg, hogyan haladsz előre. Hidd el, hogy a dolgok javulhatnak és javulni fognak.
- Bízz magadban. Ha pozitívan látja magát, és úgy gondolja, hogy képes kezelni az élet problémáit, akkor nagyobb ellenálló képesség alakul ki ezekkel a problémákkal szemben.
- Csatlakozás. A stresszes események kevésbé tűnnek félelmetesnek, ha van egy pozitív támogató csoportja, amelyre támaszkodhat vagy segítséget fogadhat el.
- Légy jó magadhoz. Gyakorlat. Jól enni. Foglalkozzon érzelmi szükségleteivel. Gyakorolja a rendszeres öngondoskodást.
- Legyen megoldó. Ahelyett, hogy tagadná a problémákat vagy menekülne azok elől, mielőbb tegyen lépéseket azokon a dolgokon, amelyeket ellenőrizni tud.
- Kerülje a túlzást. Ne hagyd, hogy az elméd aránytalanul fújja a dolgokat. Kérdezd meg magadtól: "mennyit számít ez 1 év vagy 5 év múlva?"
- Fogadd el a változást. A változás az élet elkerülhetetlen része. Tudd, hogy az élet állandó hullámvölgy - a rossz nem tart örökké, a jó sem.
- Pozitívnak lenni. Bízz abban, hogy a dolgok javulhatnak az életedben.
- Fedezze fel önmagát. A káosz közepette keress módokat arra, hogy tanulj a helyzetből.
- Tűzz ki reális célokat. Célja, hogy naponta (vagy hetente) tegyen valamit, ami közelebb visz a céljaihoz. Ez motivációt és önbizalmat teremt a jövőben nagyobb célok eléréséhez.
Rész 3 /3: Fókusz megváltoztatása
1. lépés. Nevess
Egyszerűen hátravetve a fejét egy hatalmas bunkóságért, képes felemelni a hangulatát és megváltoztatni a perspektíváját. A nevetés további előnyei közé tartozik az a képesség, hogy segíthet a betegségek leküzdésében, minimalizálja a fájdalmat, csökkenti a szorongást és kapcsolatot teremt másokkal. A következő alkalommal, amikor az élet káosza lebuktat, találjon valamit, ami megnevetteti.
Néhány ötlet az ostoba legjobb barátoddal lóg, aki mindig röhögőgömb, játszik egy kisgyerekkel, vagy vicces videókat és filmeket néz
2. lépés. Kérjen tanácsot
Szeretné tudni, hogy túlreagálja -e a helyzetet? Kérdezzen meg egy megbízható barátot. Néha szükség van hangosan beszélni egy helyzetről, hogy felismerjük, hogy a dolgok nem olyan rosszak, mint amilyennek látszanak.
- Húzz félre egy közeli barátot, és mondd el ennek a személynek, hogy mi történt az életedben. Nézze meg, mi a reakciója a helyzetre. Lehet, hogy hasznos tanácsokat tud adni ahhoz, hogy változtasson azon, amit tud, vagy nézzen a jó oldalra.
- Akár azt is kérheti egy barátjától, hogy tegye felelősségre. Amikor azon kapod magad, hogy túlreagálod vagy túlságosan stresszes vagy az élettől, mondd meg a barátodnak, hogy hívjon fel, és emlékeztessen arra, hogy pihenjen.
3. lépés. Keresse meg az ezüst béléseket
Stresszes vagy felkavaró helyzetekben a pozitív keresése úgy dönt, hogy életet ad. Ha tudatosan törekszik arra, hogy "rossz" helyzetekben megtalálja az ezüst béléseket, csökkentheti a depressziót, javíthatja kapcsolatait és javíthatja a stresszel szembeni viselkedést. Próbálja ki ezt a gyakorlatot, hogy segítsen megtalálni az ezüst béléseket negatív eseményekben:
- Vegyen elő egy papírlapot és egy íróeszközt. Hozzon létre egy listát 5 dologról, amelyeket nagyra értékel (pl. "Munka", "egészségem", stb.) A gyakorlat ezen része segít pozitívabb gondolkodásmódba lépni.
- Most gondoljon egy olyan helyzetre, amely nem sikerült olyan jól az utóbbi időben. Lehet, hogy az esemény haragot, csalódást vagy csalódást okozott. Írja le röviden a helyzetet papíron. Ezután soroljon fel 3 dolgot, amelyek lehetővé teszik, hogy az esemény jó oldalára nézzen.
- Például lehet, hogy rossz osztályzatot írt az angol esszéjére. A rossz osztályzat lehetőséget adott arra, hogy: 1) jobban megismerje angol tanárát; 2) használja a campus íróközpontot korrepetáláshoz; és 3) javítsa angol nyelvvizsgáját a jövőben.
