Amikor fáradtnak érzed magad, általában ez a jelzés, hogy lefekszel és lehunyod a szemed. Néha azonban ébren kell maradnia, legyen szó akár egy késő esti műszakról, egy kora reggeli óráról vagy egy alvásról. Az első ösztöne lehet, hogy a koffeinhez nyúl, de ez nem mindig működik mindenkinek. Szerencsére sok más módon is ébren tarthatja magát, ha fáradt, és ez a wikiHow megmutatja, hogyan!
Lépések
1. rész az 5 -ből: Érzékeinek stimulálása
1. lépés. Serkentse érzékeit
Az ébrenlét legegyszerűbb módja az érzékszervek stimulálása. Számos dolgot tehet annak érdekében, hogy a füle, a szeme és még az orra is éber és aktív legyen. Minél több testrésze éber, annál kevésbé valószínű, hogy elalszik. Íme néhány dolog, amit érdemes kipróbálni:
- Kapcsoljon be annyi lámpát, amennyit csak tud. Ha nem vagy képes irányítani a lámpákat, akkor állj a lehető legközelebb egy fényforráshoz.
- Szívjon menta vagy rágógumit, hogy éberen tartsa a száját.
- Szagolja meg a borsmentaolajat, hogy felébressze a szaglását.
- Ha olyan helyen tartózkodik, ahol zenét hallgathat, jazzt, hip-hopot, rockot hallgathat, bármit, ami éberséget okoz.
- Ha fáj a szeme, tartson szünetet, és nézzen a falra, vagy akár az ablakon.
- Csepegtessen hideg vagy meleg vizet az arcára.
- Meditálj ülve 15 percig.
2. rész az 5 -ből: A test riasztása
1. lépés. Tartsa éberen a testét
Amellett, hogy serkenti érzékeit, becsaphatja a testét, hogy éberebb legyen, mint amennyit valójában érez. Ha időt szán a mozgásra, érintse meg a fülcimpáját, vagy dörzsölje össze a kezét, éberebbnek és aktívabbnak érezheti magát. Íme néhány dolog, amit tehet, hogy éberebb legyen a teste:
- Fröccsenje le arcát hideg vízzel. Próbálja nyitva tartani a szemét, miközben vizet önt az arcára anélkül, hogy bántaná őket.
- Óvatosan húzza le a fülcimpáját.
- Csípje meg magát az alkarján vagy a térde alatt.
- Tegye ökölbe a kezét, és nyissa ki. Ismételje meg tízszer.
- Érintse meg enyhén a lábát a padlón.
- Nyújtsa ki a csuklóját, karját és lábát.
- Tekerje a vállát.
- Lépjen ki, és töltse meg tüdejét friss, friss levegővel.
- Masszírozza a kezét.
2. lépés Tartsa aktív testét
Nem kell maratont futnia ahhoz, hogy aktív legyen. Csak egy kis fizikai aktivitás ébresztheti fel testét. Vannak módok az aktivitás szintjének növelésére, még akkor is, ha iskolában vagy munkahelyen tartózkodik, és néhány perc gyakorlás drámai hatással lehet a test ébrenlétére. A testmozgás egy módja annak, hogy elmondja a testének, hogy még nincs itt az ideje lefeküdni. Íme néhány dolog, amit tehet:
- Ragadja meg a lehetőséget, hogy sétáljon, amikor csak tud. Ha dolgozik, tegyen hosszú utat a szünethelyiségig, vagy sétáljon át az utcán kávét venni. Ha iskolába jársz, menj hosszú utat a következő órádra, vagy akár tegyél egy kört a kávézó körül, mielőtt leülsz enni.
- Ha lehetséges, menjen a lépcsőn a lift helyett. Hacsak nem az ötvenedik emeletre tart, a lépcsőn haladva több energiát kap, mint a liftben állva. Ez felgyorsítja a pulzusszámot, és éberen tartja Önt.
- Ha lehet, szánjon időt egy tíz perces sétára.
- Bár lehet, hogy akkor és ott nem tudsz gyakorolni, szokd meg a rendszeres testmozgást, legalább napi harminc percig. A mindennapos testmozgás bizonyítottan javítja az energiaszintet, és segít ébernek maradni.
3. rész az 5 -ből: Élelmiszer használata ébren maradáshoz
1. lépés Kezdje a napot egy egészséges reggelivel
Egyél tojást, pulykát és egy kis világos pirítóst. Vagy próbáljon ki zabpelyhet és joghurtot. Adjon hozzá zöldeket a reggeléhez, például spenótot, zellert vagy kelkáposztát. Ha nem érzi jól magát, ha ennyi zöldséget eszik reggelire, készítsen turmixot, vagy vegyen be egy turmixot az iskolába vagy a munkába menet.
2. lépés. Egyél jól
A megfelelő ételek fogyasztása növelheti az energiaszintet, éberebbé teheti Önt és üzemanyagot adhat néhány órán keresztül. A helytelen ételek miatt lassúnak, puffadtnak és még fáradtabbnak érezheti magát, mint akkor, ha alig eszik valamit. Íme néhány tipp a helyes étkezéshez, hogy növelje energiáját és kevésbé fáradjon el:
- Kerülje a cukor- és egyszerű szénhidrát -tartalmú ételek fogyasztását.
- Ne egyél hatalmas ételeket. Ehelyett egyél néhány mért étkezést naponta, és könnyedén legelj a nap folyamán, amikor éhes vagy. Kerülje a nehéz ételek, keményítőtartalmú ételek, magas zsírtartalmú ételek és az alkohol fogyasztását. Mindezek fáradtabbá tesznek és megviseli az emésztőrendszert.
- Ne hagyja ki az étkezéseket. Még ha olyan fáradt is vagy, hogy az étel gondolata egy cseppet sem vonz, akkor az evés sokkal fáradtabb lesz.
Lépés 3. Vigyen magával rágcsálnivalókat vagy magas fehérjetartalmú ételeket, például mandulát vagy kesudiót
Vigyen magával gyümölcsöt bárhová is megy. Ez nem csak egészséges, de megakadályozza, hogy egy csipetnyi cukros harapnivalóba kényeztesse magát.
Snack mogyoróvajat és zellert vagy joghurtot
4. Légy koffeint, ha szükséged van rá
A koffein minden bizonnyal segít ébren maradni, de ha túlterheled vagy túl gyorsan iszol, akkor fejfájást fogsz okozni, és összeesel. Igyon egy csésze zöld teát vagy kávét, amikor szüksége van rá, és igyon lassan, különben összeesik és/vagy gyomorfájdalmat okoz.
- Koffeint is kaphat étcsokoládéból. A koffein ízű édességek becsaphatják az agyadat, hogy éberen tartsanak.
- Kerülje az energiaitalokat. Bár gyors megoldást nyújtanak az ébredésre, hosszú távon fáradtnak érezhetik magukat, miközben megzavarják az alvásképességüket is, ami miatt fáradtabb lesz a következő éjszaka.
5. lépés Igyon hideg vizet
Rengeteget. A hidratált állapot ébren tart.
4. rész az 5 -ből: Ébren kell tartani az elmédet
1. Lépés
A test ébren tartása és ébersége nem vezet túl messzire, ha elméd mindig elsodródik. Az elme éberségének megőrzése érdekében aktívan kell gondolkodnia, akár feltartja a beszélgetést, akár hallgatja a tanár beszédét. Íme, mit tehet, hogy éber legyen:
- Ha az osztályban vagy, fordíts külön figyelmet az odafigyelésre. Írjon le mindent, amit tanára mond, és olvassa el újra, hogy koncentráljon. Emelje fel a kezét, és válaszoljon a kérdésekre. Ha zavart egy bizonyos fogalom, tegyen fel egy kérdést. Nem valószínű, hogy elalszik, ha a tanárával folytatott beszélgetés közepén áll.
- Ha dolgozik, beszéljen egy kollégájával a munkával kapcsolatos feladatról, vagy kezdjen beszélgetést a történelemről vagy a politikáról, vagy akár a családjáról, ha szünetet tart.
- Ha nehezen ébren marad otthon, hívjon fel egy barátját, írjon e -mailt, vagy hallgassa meg a lebilincselő rádiós beszélgetős műsort.
- Feladatok váltása. Az elme aktív tartása érdekében próbálja meg a lehető leggyakrabban váltani a feladatokat. Ha iskolába jársz, ezt megteheted, ha új tollal írsz, kiemelővel vagy felállsz, hogy igyál egy pohár vizet. Ha dolgozik, tartson szünetet a gépelés előtt, és készítsen másolatot vagy iratpapírt.
2. lépés. Szundikáljon
Ha otthon vagy a munkahelyen tartózkodik, szánjon időt arra, hogy 5-20 percet gyorsan szundikáljon, és segíthet abban, hogy a rendszer lendületet kapjon a folytatáshoz. Ha ennél hosszabb ideig alszik, fáradtabbnak érzi magát a nap hátralévő részében, és megnehezíti az éjszakai elalvást is. Ezt a következőképpen teheti meg:
- Keressen egy kényelmes helyet. Ha otthon van, akkor a kanapé ideális, ha pedig munka közben feküdjön le a székre.
- Minimalizálja a zavaró tényezőket. Kapcsolja ki a telefont, csukja be az ajtót, és tegye meg a szükséges lépéseket annak érdekében, hogy a környezetében élők tudják, hogy alszik.
- Amikor felébredsz, vegyél egy mély lélegzetet, és igyál egy pohár vizet és némi koffeint, hogy energiához juss. Tegyen egy három perces sétát, hogy a test felgyorsuljon.
- Ha problémái vannak a szundi alvással, próbálja meg használni az okostelefonon lévő szundi alkalmazást az elalvás érdekében.
Lépés 3. Nézze meg a villogó színeket
Töltsön le egy alkalmazást okostelefonjára, amely élénk fényes színeket jelenít meg. Ez aktiválhatja azokat a receptorokat az agyában, amelyek figyelmeztetnek arra, hogy ébren maradjon. Ez az oka annak is, hogy az iPad-ek stb. Használata alvás előtt károsíthatja a jó alvás esélyeit.
5. rész az 5 -ből: Az életmód tényezőinek megváltoztatása
1. lépés. Kerülje el a problémát a jövőben
Bár ezek a trükkök segíthetnek, amikor kényszerhelyzetben vagy, jobban jársz, ha olyan életmódot alakítasz ki, amely segít elkerülni, hogy kénytelen legyél ébren maradni, mert hihetetlenül fáradt vagy. Íme néhány módszer erre:
- Próbáljon lefeküdni és ébredni minden nap ugyanabban az időben, hogy a test egészséges legyen.
- Kezdje napját erőteljesen egy nagyszerű reggeli rutin segítségével, amely éberen és készen áll a nap hátralévő részére.
- Felelősnek lenni. Ne maradjon fent hajnali háromig, ha tudja, hogy néhány órával később fel kell készülnie a munkahelyére vagy az iskolába.
- Ha fáradt, mert egész éjjel fent kellett maradnia, hogy vizsgára tanuljon, próbálja meg beállítani a tanulási ütemtervet, amely megakadályozza, hogy legközelebb egész éjjel fent maradjon. A legtöbb ember nem kap információt, ha fáradt.
- Ha rendszeresen problémái vannak az elalvással, és úgy érzi, hogy napközben mindig ébren kell maradnia, akkor orvoshoz kell fordulnia, hogy kiderüljön, nincs -e alvászavara.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ne mondd magadnak: "Csak pihentetem a szemem." Biztosan elaludsz.
- Csinálj valamit, amit igazán élvezel; minél elkötelezettebb, annál kevésbé valószínű, hogy elsodródik.
- A hideg zuhany segíthet az ébredésben, míg a meleg zuhany álmosabbá tesz. Vegye ki a hideg merülést, hogy éber maradjon!
- Vegyen C -vitamint, vagy igyon gyümölcslevet citrusfélékből, például narancsból.
- Mindig próbálja meg újra összpontosítani magát, és mondja el magának, hogy mit kell tennie, vagy készítsen egy ellenőrző listát. Ez segít gyorsabban elvégezni a feladatokat ahhoz képest, mint ha korábban nem érdekelte, vagy nem figyelt rá.
- Fogjon egy telefont vagy táblagépet, és játssza kedvenc játékát.
- Igyál egy kis gyümölcsöt és igyál hideg vizet, ettől felfrissülsz és éber leszel.
- A tévénézés nem igényel sok gondolkodást, és elaludhat. Ha ébren akar maradni, tegye a rádiót a TV helyett.
- Egyél rágcsálnivalót. Az étel működteti az elmét.
- Ne folytassa ugyanazokat a dolgokat. Unatkozni fog, és végül elaludni fog.
- Ha elalszik, nyissa ki a szemét, amennyire csak tudja, és mozgassa az arc izmait.
- Csatlakoztassa a fejhallgatót, és töltse fel az elakadást kedvenc élénk, fülbemászó dal (ok) hallgatásával!
- Próbáljon mindig mozogni valamit a testében. Ez arra készteti az elmét, hogy azt gondolja, ébren kell lennie.
- Ha ébren akar maradni, vegyen egy jégkockát, és dörzsölje az arcába, vagy hagyja, hogy a bőrén üljön. A hideg hideg felébreszt.
- Ha leül, időnként változtassa meg a pozícióját.
- Ne feküdjön túl túl kényelmes dolgokon, például ágyán, kedvenc székén vagy kanapéján. Üljön egy fém széken vagy akár a földön.
- Nézzen vagy játsszon valami nagyon szórakoztató dolgot, ha tud. A világos képernyők is segítenek.
- Rágja meg a gumit és dörzsölje össze a kezét, mivel ez éberebbé teheti érzékeit, ébren tartva.
- Ha ásítani kezd, igyon egy pohár hideg vizet, hogy tovább tudjon menni.
- Ne olvasson, mert megnyugtatja az agyát.
Figyelmeztetések
- Ha problémái vannak az elalvással minden este, és mindig az ébrenléttel küzd, forduljon orvoshoz.
- Ha görcsrohamokra hajlamos, ne nézzen a villogó színekbe.
- Ha elalszol az úton, húzd le. A vezetés az elalvás küszöbén ugyanolyan veszélyes, mint az alkoholos befolyásoltság, és a következmények ugyanolyan végzetesek is lehetnek.
- A folyamatos álmatlan éjszakák nem tesznek jót az egészségnek. A hosszan tartó alváshiány hallucinációkat, homályos beszédet, szédülést és fáradtságot okozhat.
