Ha soha nem szokta meg a fogmosást, vagy ha a rutinja megváltozott, így már nem emlékszik rá, akkor elengedhetetlen egy olyan rutin kialakítása, amely segít az automatikus fogmosásban. A riasztások beállítása, jegyzetek írása és segítségkérés az emlékezéshez segít a rutin kialakításában. Ha memóriaproblémái vannak, az emlékeztetők a rutin állandó részei lehetnek.
Lépések
Módszer 1 /3: Emlékeztetők adása önmagának
1. lépés. Tartsa szem előtt
Hagyja el a fogkrémet és a fogkefét, hogy jobban látható legyen. Győződjön meg arról, hogy ott vannak, ahol látni fogja azokat a napszakokat, amikor szeretne fogat mosni. Tartsa őket például egy csészében a mosdó mellett a fürdőszobában. Egy élénk színű csésze segíthet felhívni a figyelmet.
2. lépés. Írjon magának jegyzeteket
Helyezzen post-it vagy más jegyzeteket olyan helyekre, ahol valószínűleg látni fogja őket. Változtassa meg őket rendszeresen, hogy a szeme ne tanulja meg kihagyni őket. Tegyen egy cetlit a fürdőszobai tükörre, egy másikat az ágyára, a lámpájára vagy a konyhaasztalára. Tegyen egy cetlit a bejárati ajtó hátuljára, hogy emlékeztesse magát arra, hogy ecseteljen, mielőtt elhagyja a házat.
- Írjon valamit, például "ecset!" vagy rajzoljon egy képet a fogkeféjéről.
- Néhány fogkefe órával és időzítővel rendelkezik, amelyekkel riasztásokat állíthat be és mérheti a fogmosási időt. Ez segíthet abban, hogy ne felejtse el a kefét is.
3. lépés. Írja be a naptárába
Ha van zsebprogramod, írd be a "fogmosás" szót a napi menetrendedbe. A teendők listája a kipipált elemekkel is segíthet. Ha van falinaptár, akkor oda is teheti. Minden olyan dokumentum, amelyre gyakran hivatkozik, jó hely az emlékeztető számára.
4. lépés Állítson be ébresztést
Az ébresztőóra, a telefon vagy a számítógép segítségével állítson be ébresztőt arra a napszakra, amikor szeretne fogat mosni. Ingyenes riasztórendszereket kereshet online. Mindig keféljen, amint a riasztó megszólal, különben leáll az áram.
5. lépés. Szinkronizálás
Ha valakivel él, mosson fogat, amikor az. Kérd meg őket, hogy veled egy időben, vagy közvetlenül előtte ecseteljenek. Figyeld meg, mikor mossanak, vagy mondd meg nekik, hogy mikor fognak fogat mosni, hogy utána tudj mosni.
Egy másik ötlet lehet, ha a fogkefét a mosogató egyik oldalán tartja, és azzal párhuzamosan helyezi el a fogkrémet, de a mosogató másik oldalán, így felhívja a figyelmet
6. lépés. Kérjen emlékeztetőt
Kérj meg valakit, hogy emlékeztessen minden este. Ha ismersz valakit, aki igazán vigyáz rád, például szülő, partner vagy legjobb barát, kérje meg, hogy emlékeztesse a fogmosásra. Ha messze laknak tőled, hívhatnak.
2. módszer a 3 -ból: Rutin létrehozása
1. lépés Figyelje meg szokásait
Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket minden este lefekvés előtt végez. Valószínűleg van rutinja, még akkor is, ha nem tartja tudatosan. Talán mindig tévét néz, vagy mindig pizsamába öltözik. Írjon egy listát mindenről, amit általában lefekvés előtt csinál.
- Tegye ugyanezt a reggeli rutinhoz. Naponta kétszer kell fogat mosni.
- Reggel lehet a legegyszerűbb fogat mosni, amikor először felkel, például mosni az arcát, hogy felfrissüljön.
- Ha felháborodik, amikor először felébred, próbálja meg a fogmosást a reggeli után.
2. lépés. Integrálja a fogmosást a listájába
Nézze meg a listát, és kérdezze meg magától: "mikor lenne értelme fogat mosni?" A napi evés és ivás befejezése után fogat kell mosni. Érdemes fogat mosni, mielőtt lefekszünk, mert elalszhat anélkül, hogy befejezné a rutinját. Adja hozzá a "fogkefe" -et a listához.
- Mosson fogat a lehető leghamarabb a rutin szerint. Ha vacsora után soha nem eszik és nem iszik mást, csak vizet, akkor vacsora után azonnal ecseteljen.
- Add hozzá a "fogmosó fogásokat" a listához, mielőtt túlságosan elfáradnál a fogmosáshoz, és ne feledd, ez a legfontosabb dolog, amit lefekvés előtt meg kell tenned.
- Csatlakoztassa a fogkefét valamihez, amit megbízhatóan csinál. Ha mindig bizonyos időpontokban eszik, állítsa be a fogmosást közvetlenül az evés után.
- Ha naponta zuhanyozik, próbáljon mindig fogat mosni zuhanyozás közben.
3. lépés Kövesse a listát
A listája mostantól a "műveletek sorrendje". Készítsen másolatot a listáról, és ellenőrizze az egyes elemeket. Tegye ezt minden este egy hétig, vagy amíg úgy nem érzi, hogy a fogmosás a rutin része. Ezután hagyja a listát az ágya mellett. Ne nézzen rá, amíg le nem feküdt az ágyba. Fogat mosott?
- Ha továbbra is elfelejti a fogmosást, használja újra a listát. Addig használja, amíg már nem lesz hasznos az Ön számára.
- Fontos, hogy a "fogmosás" mellett felsorolja a listát, mert különben teljesen elfelejtheti a listát.
4. lépés: Kövesse a rutinját
Miután létrehozta az Ön számára érthető műveleti sorrendet, kövesse azt. Megpróbálsz megszabadulni egy szokástól, és megalapozni egy másikat. Ha elveszíti nyomát az új rutinban, akkor visszatérhet oda, ahol elkezdte. Ismételje meg a listát, amikor kiesik új szokásából.
- Tudassa magával, hogy a fogmosás elhagyása nem megoldás. Amikor rájössz, hogy elfelejtettél ecsetelni, ecseteld. Tegye ezt akkor is, ha ez azt jelenti, hogy fel kell kelnie a meleg ágyból, vagy meg kell szakítania a munkafolyamatot.
- Ezenkívül mindenképpen használjon szájvizet az öblítéshez lefekvés előtt. Megpróbálhatja az üveget kényelmetlen helyeken, például az íróasztalán vagy az ágy közelében hagyni, hogy emlékezzen arra, hogy ecsetet kell tennie. Ezután helyezze át az üveget egy másik helyre, hogy másnap felkeltse a figyelmét.
3 /3 -as módszer: Az ok kezelése
1. lépés Helyezze magát kényelembe
Lehet, hogy elfelejted a fogmosást, mert idegenkedsz tőle. Ha a fog- vagy ínymosás fáj vagy túlterheli érzékeit, akkor hagyhatja magát jobban "elfelejteni", mint egyébként. Tegyen meg mindent, hogy a fogmosás kényelmes legyen. Vegyél egy tetszőleges fogkefét.
- Ha frusztrált az ecseteléshez szükséges idő, állítson be időzítőt, vagy játsszon le egy bizonyos hosszúságú dalt ecsetelés közben.
- Ha az íny érzékeny, próbáljon ki egy elektronikus fogkefét vagy egy puha fogkefét. Azonban mindenképpen látogasson el fogorvoshoz vagy parodontológushoz, hogy megtanítsa a helyes fogmosási technikát.
- Szerezzen be egyfajta fogkrémet, amely illatos és ízletes. Válasszon ízlést, vagy válasszon illatmentes, semleges fogkrémet.
- Hozzon létre kellemes fogtisztító környezetet. Zenét hallgatni fogmosás közben. Viseljen papucsot, ha hideg a lába.
- Tedd fel magadnak a kérdést: "Szeretek a fürdőszobában lenni?" Ha megosztja a fürdőszobáját, ha koszos, vagy ha nem szereti a tükörbe nézni, akkor elkerülheti. Keressen másik helyet a fogmosáshoz, vagy javítsa ki fürdőszobáját.
2. lépés. Kefés, mielőtt túl fáradt
Ha hajlamos sok tevékenységet végezni az ágyban elalvás előtt, akkor elalszhat ott, ahol van. Moss fogat, mielőtt lefekszel. Lehet, hogy nem vagy reggeli ember, és lehet, hogy túl fáradtan ébredsz, hogy ne felejtsd el megmosni. Állítson be emlékeztetőt, vagy ecseteljen minden nap reggeli vagy ebéd után.
- Ha későn dolgozik vagy lóg, és kimerülten jön haza, állítson be emlékeztetőt, vagy hozzon magával fogkefét és fogkrémet, és azonnal végezzen kefével, miután befejezte az ételt és az italt. Még akkor is, ha reggeli után siet a munkához, soha ne mosson fogat rohanásban, mert ez sokat árthat az ínynek és a fogaknak. Vigye magával a fogkefét és a fogkrémet, és mossa meg, mielőtt belép az irodájába.
- Ha a rutinja lehetetlenné teszi az öngondoskodás alapvető lépéseinek elvégzését, fontolja meg a nagyobb változtatásokat.
3. Lépés. Vigyázzon magára
Nehéz emlékezni arra, hogy törődjön magával, ha depressziós, szorongó vagy demoralizált. Emlékeztesd magad arra, hogy bármi, amivel gondoskodhatsz magadról, javítja a hangulatodat, bár kissé. Vigyázzon testének minden részére: mosson fogat, egyen napi három szilárd étkezést, mozogjon, és aludjon egész éjjel. Töltsön időt szeretteivel, és kérjen tanácsot, ha elakad.
