A lábunk minden nap nagy stressznek van kitéve. Teljes testtömegünket viselik, és támogatnak bennünket bármilyen tevékenységben, amelyet úgy döntünk, legyen szó akár egy sétáról a parkban, vagy valamilyen intenzív sporttevékenységről. A lábaknak azonban megvannak a határaik, és gyakran fájni fognak. Ezért fontos, hogy tisztában legyünk néhány jó technikával a fájdalmas lábak megnyugtatására és a csúcsformájuk helyreállítására!
Lépések
1. módszer az 5 -ből: Életmódbeli változtatások
1. lépés Vásároljon megfelelő cipőt
Az emberek túl gyakran vásárolnak olyan cipőt, amely nem illik a lábukhoz. Inkább a divat mellett döntenek, mint az illeszkedésért vagy a kényelemért. Egy jól illeszkedő cipő gyakorlatilag minden lábproblémán javít. Keressen olyan cipőt, amely:
- Legyen elegendő hely a lábujjak területén (lábujj).
- Ne csússzon. A lábnak nem szabad csúsznia a cipőben.
- Elég szélesek. A lábának nem szabad kidudorodnia a cipő szélein.
- Elfér a boltban. Ne vásároljon túl kicsi cipőt, mert azt hiszi, hogy idővel "kinyújtja".
- Ne felejtse el cipővásárlását sem délután vagy este, amikor a lábai kissé nagyobbak.
2. lépés. Cipő vásárlásakor gondoljon a lábának igényeire
A különböző típusú lábak különböző típusú cipőket igényelnek.
- Például, ha magas ívei vannak, a lábai merevek. A sok párnázott cipő segít a sokk elnyelésében. A lapos aljú lábak kevésbé merevek, de kevésbé stabilak is, ezért olyan cipőre van szükségük, amely szabályozza a túlzott mozgást.
- Ahhoz, hogy megtudja, milyen lábad van, nedvesítsd meg a mezítláb, és állj betonpadlóra vagy papírlapra. Ha magas ívei vannak, akkor a láb körvonala nagyon keskeny és ívelt, mint egy félhold. Ha a körvonal födémnek tűnik, akkor valószínűleg lapos lábú.
3. lépés. Viselje a tevékenységéhez megfelelő cipőt
Viselje a tevékenységhez megfelelő cipőt. A rossz típusú cipő viselése a problémák hosszú listáját okozhatja, beleértve a térd íngyulladását, a krónikus lábfájdalmat, a sarok sarkantyúját és a stressztöréseket. A megfelelő cipők kiválasztása különösen fontos, amikor fitneszcipőkről van szó.
- A különböző sportágak és gyakorlatok egyedi, ismétlődő mozdulatokkal rendelkeznek, amelyek különleges támogatást és párnázást igényelnek. Nem egy kosárlabdával játszanál. Hasonlóképpen, ne hagyatkozzon a régi cipőkre, ha mászni vagy túrázni szeretne.
- Töltse el az extra pénzt az Ön tevékenységéhez tartozó cipők vásárlására. A befektetés sok fájdalmatól megkímélheti Önt és lábát.
4. lépés. Emelje fel gyakran a lábát
Ha sokat kell állnia, rendszeresen tartson szüneteket, hogy levegye a lábáról a súlyt.
- Amikor csak teheti, emelje fel a lábát a testéhez képest 45 fokos szögben, és lazítson 10-15 percig.
- A lábak felemelése eltávolítja a vért a lábaktól, és csökkenti a duzzanatot.
- Vegye le a cipőjét és a zokniját, mielőtt felemeli a lábát. Mindig jó érzés, különösen, ha nagyon fáj a lábad.
5. lépés Hagyja pihenni a lábát
A pihenés lehetővé teszi a szövetek gyógyulását, megakadályozva az érintett terület további stresszét.
- A mankókat akkor kell használni, ha nehézségei vannak a lábfej súlyával.
- A kereskedelemben kapható boka- és lábtámaszok megfelelő használata pihenést, kényelmet és támogatást nyújthat az érintett területnek.
6. lépés Vegyen be néhány fájdalomcsillapítót
Vegyen be vény nélkül kapható gyógyszereket a fájdalom csökkentésére, például 200 mg ibuprofent 6 óránként. A fájdalomcsillapítók segítenek enyhíteni a tapasztalt fájdalmat.
7. lépés. Vágja le a körmeit
A benőtt körmök öröklődhetnek, de a helytelen körömvágás súlyosbíthatja a problémát. Vágja a körmöket egyenesen és csak a lábujj végéig, majd reszelje le a sarkokat, hogy eltávolítsa az éles széleket, amelyek elvághatják a bőrt.
8. Lépegessük a lábunkat egy hosszú nap után
A hűvös módja annak, hogy felfrissítse a lábát egy hosszú, nehéz nap után, ha jéggel töltött mosogatórongysal jegesíti le őket. Csodálatos érzéseket kelt, és csökkenti a duzzanatot és a gyulladást. Vigyen fel jeget naponta háromszor 15 percig.
2. módszer az 5 -ből: Lábak masszírozása
1. lépés Dörzsölje olajjal a lábát
Vigyen fel néhány csepp olívaolajat (vagy a kívánt olajat) a lábára és a bokájára. Az olajat enyhén felmelegítheti, hogy langyos legyen, de ne forró, mivel a melegség enyhíti az izomfeszültséget.
2. lépés Óvatosan nyomja meg a lábát a hüvelykujjával
Hüvelykujjaival gyengéd nyomást gyakoroljon a lábára lassú, körkörös mozdulatokkal, a lábujjaktól a sarokig.
3. Lépés. Koncentráljon arra, hogy nyomást gyakoroljon a „talpi fasciára”
A talpi fascia lényegében a láb íve. Fokozottabban érezheti, ha felfelé nyújtja a lábujjait.
Lépés 4. Fontolja meg lábhenger használatát
A lábgörgők kereskedelmi forgalomban kaphatók, és nagyon egyszerűen használhatók.
- Ahogy a neve is sugallja, a masszázs elvégzése után egyszerűen tekerje át a talpán. Ez elősegíti a láb ereinek kitágulását, biztosítva a láb jó vérellátását.
- Ez azt jelenti, hogy a vérben lévő oxigén és tápanyagok gyorsabban jutnak el a lábakhoz, ami elősegíti a gyorsabb gyógyulást.
3. módszer az 5 -ből: Lábgyakorlatok gyakorlása
1. lépés. Ismerje meg a lábgyakorlatok előnyeit
Orvosa vagy fizikoterapeuta gyakorlatokat adhat Önnek, hogy növelje az érintett láb erejét és stabilitását, valamint kijavítsa az esetleg nem egyensúlyban lévő izmokat.
- A rugalmasságot növelő gyakorlatok fenntartják vagy javítják az izom hosszát. A rugalmasság elősegíti az izmok erősebbé tételét és kevésbé valószínű, hogy megsérül.
- A jó alátámasztást és párnázást biztosító cipőben járás kiváló gyakorlat a lábak számára. A lábaknak előnyösek a speciális lábgyakorlatok is. Próbálja ki az alábbi lépésekben ismertetett gyakorlatokat
2. lépés: Próbálja ki a golflabda tekercset
Üljön le a cipőjével, tegye egyik lábát egy golflabda tetejére, és guruljon (ne álljon) a labdára, csak a láb súlyával; ismételje meg a másik lábával.
Lépés 3. Próbálja ki a "kiömlött bab" gyakorlatot
Szórjon babot vagy golyót a padlóra, majd próbálja felvenni a lábujjaival.
4. lépés Gyakorold a kört és a nyújtó gyakorlatot
Üljön le egy székre, egyik lábát maga elé emelve, és tegyen négy -öt kis kört a levegőben mindkét irányban a lábával.
Ezután mutassa a lábujjait, amennyire csak tudja; majd nyújtsd fel magad felé. Ismételje meg hatszor minden lábával
4. módszer az 5 -ből: A láb áztatása a fájdalom enyhítésére
1. lépés: Próbáljon ki hideg -meleg áztatást
A hideg-meleg víz terápia hatékony lehet a lábfájás kezelésében. A meleg kezelés elősegíti a véráramlást, míg a hideg kezelés csökkenti a gyulladást.
- Az egyik vödröt töltse fel hideg vízzel, a másikat pedig elviselhetően forró vízzel. Üljön le egy kényelmes székre, mártsa a lábát a forró vízbe három percig, majd tegye ugyanezt hideg vízzel legalább 10 másodpercig vagy akár egy percig. Ismételje meg az egész folyamatot kétszer vagy háromszor, majd hideg lábfürdővel fejezze be.
- Egy másik lehetőség a hőpárna és a jégcsomag felváltva történő alkalmazása 10 percig a fájdalom csökkentése érdekében.
2. lépés: Próbálja ki az ecetes áztatást
Az ecetet különböző kezelésekben használják, és segíthet a rándulások vagy húzódások miatti lábfájdalmaknál, mivel csökkenti a gyulladást.
Töltsön forró vízzel egy kádat, majd adjon hozzá két evőkanál ecetet. Áztassa a lábát a kádban körülbelül 20 percig
3. lépés Áztassa Epsom sós lábfürdőben
Az Epsom -só segíthet megnyugtatni a lábát, és azonnal enyhíti a lábfájást. A hő és az Epsom -sók kombinációja, amely elsősorban magnézium, jól ellazítja a lábakat és enyhíti a fájdalmat.
- Tegyen két -három evőkanál Epsom -sót egy kád meleg vízbe.
- Áztassa a lábát a kádban 10-15 percig.
- A só kiszáríthatja a lábadat, ezért áztatás után vigyél fel hidratáló krémet.
5. módszer az 5 -ből: Legyen tisztában a kockázati tényezőkkel
1. lépés. Értsd meg, hogy az elhízás lábfájáshoz vezethet
Az elhízás a mai világ egyik fő problémájává vált. Nemcsak a szívbetegségek és a cukorbetegség fokozott kockázatához vezet, hanem az elhízott személy túlsúlya végső soron a lábakra és a térdízületekre is hatással lesz. Ez ahhoz vezet, hogy a lábad könnyen fájni fog.
2. Légy tudatában annak, hogy a terhesség fájhat a lábad
Amint fentebb említettük, a terhesség alatti túlsúly stresszt okoz a lábának, és fájni fog. Ezért a terhes nők számára fontos a pihenés és a lábak minél magasabbra emelése.
3. lépés. Keresse meg a lábfej rendellenességeit
Néha születéskor az emberek rendellenességeket alakíthatnak ki a lábak alakjában vagy alakjában, például lapos lábak, túl magasan ívelt lábak és ízületi gyulladás.
- A lábunknak általában íve van, amely segít eloszlatni és eloszlatni a stresszt és a nyomást a lábujjakon és a lábfejeken. Néhány betegnél azonban előfordulhat, hogy nincs ív (lapos láb) vagy túl magas.
- Ennek az egyensúlynak a megzavarása miatt a lábakra nagyobb stressz kerül, ami miatt fájni fognak.
4. Lépés. Értse meg, hogy a rossz lábbeli fájhat a lábának
Ha a lábbeli nem rendelkezik megfelelő párnázással, vagy ha megzavarja a lábának normális egyensúlyát (például a magas sarkú cipő esetében), akkor a láb nagyon könnyen megfájdulhat.
Ezenkívül a túl szűk vagy túl nagy cipők ismét fájdalmat okozhatnak, nagy a valószínűsége, hogy nyomást gyakorolnak a lábfejre (szűk cipő esetén), vagy megzavarják az egyensúlyt
5. Lépés. Tudja, hogy a lábak túlzott használata elkophat
A hosszan tartó állás, vagy bármilyen tevékenység, például futás, kocogás, kerékpározás stb. A láb izmainak elfáradásához vezet, ami fájdalmat okoz.
