Ha valaki megsérti az érzéseit, nehéz lehet tudni, hogyan kell ezt kifejezni nekik. Lehet, hogy nem tudja, hogyan nyugtassa meg magát, vagy mit mondjon. Szerencsére vannak olyan egyszerű technikák, amelyek segítenek kifejezni érzéseiket annak, aki bántott. Ha az illetővel való beszélgetés nem választható, írhat az érzéseiről is. Van néhány más stratégia is, amelyek segíthetnek megszabadulni a fájó érzéseitől, és jobban érezni magukat.
Lépések
1 /3 -as módszer: Mondd el valakinek, hogy megbántották az érzéseidet
1. lépés. Gondolja át, mit érez és miért
Mielőtt közeledne valakihez, hogy elmondja neki, hogy megsértette az érzéseit, pontosan határozza meg, miért érzi magát bántottnak. Fontos, hogy konkrét okot adjon meg bántott érzéseinek, hogy ezt kifejezhesse annak a személynek, aki bántotta Önt. Ha bizonytalan abban, hogy miért érzi magát bántottnak, tekintse át, mi történt a fejében, vagy írjon róla.
Például lehet, hogy az illető megsértette az érzéseit, amikor kérdést tett fel a súlyával kapcsolatban, vagy talán megsértette az érzéseit azzal, hogy nem tett valamit, például nem hívott fel, vagy nem jelent meg, amikor azt mondta, hogy valahol találkoznak
2. lépés Vegyen néhány mély lélegzetet, és próbáljon ellazulni
Ha úgy érzi, hogy túlterheltek az érzelmei, vegyen néhány mély lélegzetet, majd lélegezzen be, mielőtt beszélne az illetővel. Ha velük beszél, ha dühös, stresszes vagy könnyes, rosszabbodhat. Lehet, hogy nehezen tudja közölni, mit érez, ha érzelmek kerítik hatalmába.
Ha úgy tűnik, hogy a mély lélegzetvétel nem segít, próbáljon meg egy gyors sétát vagy fekvőtámaszt. Ez segít az endorfinok felszabadításában és a fej tisztításában
Lépés 3. Használja az „I” állításokat az érzéseinek közlésére
Kerülje a személy hibáztatását azért, hogy érzi magát. Ehelyett fejezze ki érzéseit az „én” használatával az „Ön” helyett. Magyarázza el objektíven a problémát. Ez kevésbé valószínű, hogy védekező helyzetbe hozza az illetőt.
- Például azt mondhatja: „Bántottnak éreztem magam, amiért nem hívtak fel, hogy tegnap nem tudnak eljutni.”
- Vagy azt mondhatod: „Fáj az érzéseim, ha kritizálnak a súlyom miatt.”
4. lépés Figyelmesen hallgassa meg a másik személy válaszát
Miután kifejezte érzéseit, adjon esélyt a személynek, hogy válaszoljon. Hallgassa meg teljes figyelmével mondanivalójukat. Tartsa szemkontaktusát, nézzen szembe velük, és tegyen el mindent, ami elvonhatja a figyelmét, például a telefont, a táblagépet vagy a számítógépet.
- Ösztönözze a személyt, hogy folytassa a beszélgetést, és mutassa meg neki, hogy hallgat, a vezető nyelvek használatával, például „látom”, „folytassa” és „mmhmm”. Bólinthat a fejével is, hogy megmutassa, hogy hallgat.
- Ha bármi nem világos, amit mond, kérje meg, hogy tisztázza, például mondván: „Mit értett, amikor azt mondta, hogy rossz napja van?”
Tipp: Legyen tisztában a testbeszédével, miközben az illetővel beszél. Kerülje keresztbe a karját, ne forduljon el a személytől, és ne nézzen farkasszemet, mivel ezek a viselkedések azt az üzenetet küldik, hogy dühös vagy, és emiatt a másik személy is dühös lehet.
5. lépés. Határozzon meg mindent, ami miatt jobban érezheti magát
Ha az illető tehet valamit a hasonló helyzet jövőbeni megelőzése érdekében, mondja el neki, mi az. Konkrétan fogalmazzon meg arról, hogy mit szeretne, vagy mit mondana másként a továbblépés során. Ez segíthet abban, hogy ne érintse hasonló módon az érzéseit.
- Például, ha az illető megsértette az érzéseit azzal, hogy nem találkozott veled, amikor azt mondták, hogy így lesz, akkor ezt mondhatod: „Ha azt várod, hogy újra későn dolgozol, amikor terveink szerint találkozunk, írhatsz nekem üzenetet, hogy tudassa velem?”
- Vagy ha az illető bántó megjegyzést tett a súlyával kapcsolatban, akkor azt mondhatja: „Kérlek, ne említsd a súlyomat a jövőben. Feszít, és inkább nem beszélek róla.”
2. módszer a 3 -ból: Írás a fájó érzéseiről
1. lépés. Írjon levelet annak, aki megsértette az érzéseit, de ne küldje el
Ha nem tud vagy nem akar beszélni az illetővel az érzéseiről, írjon neki egy levelet, amelyet nem küld. A levélben mondja el az illetőnek, hogyan bántják az érzéseit, és mit szeretne, ha másként cselekedne vagy mondana. Miután befejezte a levelet, tépje szét vagy égesse el kandallóban, szimbolikus módon, hogy felszabadítsa az érzéseket.
Ez a stratégia különösen hasznos lehet olyan helyzetekben, amikor a személlyel való beszélgetés egyáltalán nem választható. Például írhat egy levelet a főnökének, ha bántják az érzéseit, vagy írhat egy levelet egy elhunyt szülőnek vagy gyámnak, aki szavaival vagy tetteivel megsérti az érzéseit
Lépés 2. Jegyezze fel, hogyan érzi magát naponta egy naplóban vagy naplóban
Ha az adott személlyel való beszélgetés nem választható, az érzéseit szavakkal is kifejezheti, leírva azokat. Próbáljon naplót vagy naplót indítani, ahol naponta rögzítheti érzéseit. Megpróbálhatja naplózó alkalmazását is használni a telefonján, hogy nyomon kövesse érzéseit.
Például, ha valaki megsérti az érzéseit az iskolában, írja meg a történteket a naplójában. Adjon meg annyi részletet, amennyire csak emlékszik a történtekről
Tipp: A naplót pozitív érzések rögzítésére is használhatja, például listákat készíthet azokról a dolgokról, amelyekért hálásnak érzi magát. Ez segíthet abban, hogy az életed pozitívumaira összpontosítson.
3. lépés. Hozzon létre egy verset, hogy kifejezze érzéseit
A költészet lehetővé teszi, hogy absztrakt módon szavakba foglalja érzelmeit. Ha szeretsz verseket írni, fejezd ki fájdalmas érzéseidet vers formájában. Próbálja meg úgy írni a versét, ahogy szeretné, például kuplékban vagy szabad versekben. A versíráshoz nem is kell rímelni vagy díszes szerkezetet beépíteni.
Ha szereted a zenét, megpróbálhatsz egy dalt írni a fájdalmas érzéseidről
3 /3 -as módszer: fájó érzéseinek kifejezése más módokon
1. lépés. Rajzoljon vagy fessen képet az érzéseiről
Ha jobban szereted a művészetet, mint az írást, akkor ezt a közeget is használhatod bántott érzéseid kifejezésére. Rajzoljon vagy rajzoljon képet a történtekről, vagy hozzon létre absztrakt képet az érzése alapján.
Ha még soha nem próbált rajzolni vagy festeni, akkor vegyen részt egy művészeti órán, vagy csak szerezzen be egy ceruzát és papírt, és nézze meg, mit tehet
2. lépés. Énekeljen vagy játsszon zenét, hogy kifejezze fájdalmas érzéseit
Ha zeneileg hajlamos vagy, próbálj meg olyan dalt énekelni vagy játszani, amely segít kifejezni az érzelmeidet. Használhatja a saját maga által írt dalt, vagy kiválaszthat egy olyan előadót, aki beszél Önhöz.
Még a zenehallgatás is segíthet abban, hogy jobban érezze magát azáltal, hogy vigasztal, és emlékeztet arra, hogy nem vagy egyedül. Válassz olyan dalokat, amelyek megerősítik az érzéseidet, és szánj egy kis időt arra, hogy élvezd őket
Lépés 3. Menjen egy gyors sétára, vagy végezzen más gyakorlatot a stressz enyhítésére
A testmozgás nem teszi lehetővé, hogy érzéseit szavakkal fejezze ki, de segíthet abban, hogy feldolgozza az érzéseit. Mire befejezi a sétát vagy az edzést, máris jobban érezheti magát. Ügyeljen arra, hogy olyan tevékenységet válasszon, amely tetszik, hogy szórakoztató legyen.
Például, ha szeret úszni, menjen úszni. Ha szeretsz táncolni, zenélj és táncolj a hálószobádban
Lépés 4. Meditáljon, és jegyezze meg érzelmeinek fizikai érzéseit
A meditáció segíthet ellazítani téged, és a fájdalmas érzéseiddel kapcsolatos fizikai érzésekre való összpontosítás segíthet ezeknek az érzéseknek a felszabadításában. Üljön vagy feküdjön kényelmes helyen, csukja be a szemét, vagy fókuszáljon egy tárgyra vagy gyertyára, és maradjon ebben az állapotban 5 percig vagy tovább. Fókuszáljon arra a helyre, ahol fájdalmat érez a testében, és lélegezzen be ezekre a területekre.
- Például feszültséget észlelhet a mellkasában, csomót a gyomorban vagy fájdalmat a vállában. Lélegezzen mélyen ezekbe a területekbe, hogy oldja a feszültséget.
- Ha még nem ismeri a meditációt, próbáljon vezetett meditációt használni, hogy segítsen a koncentrációban maradni.
