Szóval valami fantasztikus történt az életedben. Nagyon izgatott vagy, felvidult - még örömteli is -, de fogalmad sincs, hogyan fejezd ki ezeket a pozitív érzéseket magadnak vagy a körülötted lévőknek. Nem vagy egyedül! Sokan küzdenek, hogy kifejezzék boldogságukat, és sokféleképpen lehet ezt megtenni.
Lépések
Módszer 1 /3: A boldogság kifejezése önmagának
1. lépés Gondoljon kedves gondolatokra
Normális, hogy az emberek önmagunk negatív aspektusaira összpontosítanak. Az önkritikus viselkedés evolúciós tulajdonság, amely a haladás útján tart bennünket. Hátránya, hogy ez a viselkedés befolyásolja azon képességünket, hogy pozitívak maradjunk. Ahhoz, hogy boldogságot tudjon kifejezni másoknak, képesnek kell lennie arra, hogy fenntartsa ezt a boldogságot anélkül, hogy negatív gondolatokba sodródna, és képesnek kell lennie arra, hogy kifejezze ezt a boldogságot önmagának.
Ha boldognak érzi magát, hagyja magát jól érezni, és tegyen meg mindent, hogy elkerülje a negatív ötleteket. Légy büszke az elért eredményeire, és ne hagyd, hogy az olyan gondolatok az utadba kerüljenek, mint: „ezt jobban megtehettem volna” vagy „nem érdemlem meg ezt”. Gratulálok, ne lobogtass
2. lépés. Készítsen művészetet
Annak ellenére, hogy a „kínzott művész” közös trófeája, tanulmányok kimutatták, hogy a művészet létrehozása valóban fokozhatja a boldogságot és meghosszabbíthatja az örömérzetet. A művészetterápia során az emberek arról számolnak be, hogy a művészet örömforrás, még akkor is, amikor olyan művészetet hoznak létre, amely fájdalmas gondolatot vagy emléket közölhet. Ha már boldog vagy, a boldogság művészeten keresztül történő kifejezése még fokozhatja a már pozitív érzéseidet.
- Fessen, rajzoljon, faragjon vagy alkosson valamit a kezével. A művészetterápiás emberek gyakran arról számolnak be, hogy valami fizikai létrehozása örömteli élmény, mert örömüket lelik a felfedezésben és az innovációban. Vannak, akik jól érzik magukat, ha kézzelfogható termék áll előttük.
- Hozzon létre hálanaplót. Ha nem szereted a vizuális művészetet, az érzelmek megírása nagyszerű módja lehet a boldog gondolatokra való összpontosításnak. Írhat egy kitalált történetet vagy verset is, és elvont módon fejezheti ki ezeket az érzéseket, ahelyett, hogy csak listát készítene arról, amiért hálás.
- Zenélni. Az agy képalkotó vizsgálatai azt mutatják, hogy az örömteli zene aktiválja az agyunk jutalomközpontjait és dopamint szabadít fel; ez egyfajta boldogságot ad nekünk, akárcsak a drogok vagy a szex. Hangszeren játszani és pozitív dalt létrehozni felerősítheti boldogságát, miközben azt zenével fejezi ki.
3. Légy kedves
A boldog emberek általában kiegyensúlyozott életet élnek - ez azt jelenti, hogy tudják, mikor kell dolgozni és mikor játszani. Egyszerűen szánjon időt arra, hogy vigyázzon magára, bármilyen módon is kell, ez nagyszerű módja annak, hogy kifejezze boldogságát és szeretetét elméje és teste iránt. Ha szép dolgokat teszel magadért, az a megfelelő lépés, ha pozitív megerősítéseket mondasz magadnak a fejedben.
- Ha már régóta vágyott egy pezsgőfürdőre, de elhalasztotta, mert annyira elfoglalt volt - ütemezze be a nap későbbi szakaszaira, hogy megkaphassa a szükséges pihenést.
- Ha Ön az a fajta ember, aki munka közben kihagyja az ebédet, hogy befejezze a táblázatot, változtassa meg, és vegyen egy órát pihenőre, és vegyen egy szendvicset.
2. módszer a 3 -ból: Boldogság kifejezése másoknak
1. lépés: A boldogságot közvetlenül fejezze ki a nyelven keresztül
Ha elmondja valakinek, hogy jó hangulatban van, akkor könnyű módja a pozitív érzés közlésének. Próbáljon meg azonban nem dicsekedni a boldogsággal - mivel ez túl magabiztos vagy akár bosszantó lehet.
Ezenkívül ne próbálja azt mondani, hogy „boldoggá teszlek” a „boldognak érzem magam” helyett. Annak ellenére, hogy az emberek, akikkel beszélsz, örülnének, hogy örömet okoznak neked, az is lehetséges, hogy nyomást gyakorolnak rájuk, vagy válaszolhatnak a boldogságod folytatásáért
2. lépés. Bátorítson másokat arra, hogy a lehető legjobbak legyenek
Úgy tűnhet, hogy ez nem a boldogság közvetlen kifejeződése, mert nem mondja el az illetőnek, miért van jó hangulatban. De ez egy általános tévhit. A boldogság kifejezése lehet absztrakt. Technikailag akkor fejez ki boldogságot, amikor viselkedését befolyásolja ez az érzelem. Tehát pusztán azáltal, hogy pozitív erő vagy valaki más életében, ragyog a boldogságod. Példák a bátorításra:
- Mondja el barátjának, mennyire büszke a közelmúltbeli eredményeire.
- Mondjon további jelentős bókokat énekhangjukra, amikor az autóban jajgatják kedvenc metal dalaikat.
- Buzdítsa fiatalabb testvérét, hogy vegye igénybe ezt az ösztöndíjat, még akkor is, ha csüggedtek.
Lépés 3. Vegyen részt a kedvesség cselekedeteiben
A boldogság verbális kifejezése gyakori, de néha a tettek hangosabban beszélnek, mint a szavak. Ha jó kedved van, miért nem teszel valami kedveset, hogy valaki más megossza a pozitív érzés gazdagságát?
- Készíthetsz anyukádnak egy kártyát, hogy tudassa vele, mennyire szereted őt.
- Megjelenhetne beteg barátja házában leveszel és DVD -vel.
- Pénzt adományozhat egy választott jó célra.
- A szokásosnál sokkal több ölelést adhatna.
Lépés 4. Emelkedjen a negatív helyzetek fölé, és járjon el pozitív erőként valaki más életében
Ha valaki, akit ismersz, rossz hangulatban van, könnyen elsöpörhet a negativitása. Ha jó kedved van, akkor hatalmon van, hogy átadd ezt a pozitív energiát a másik embernek, és megváltoztasd a helyzetet.
- Kerülje a pletykákat. Ha valaki, akit ismer, gonosz dolgokat mond egy másik személyről, próbálja elterelni a beszélgetést a bántó témákról, és beszéljen valakiről, akit szeret vagy értékel.
- Hagyja el a negatív környezetet. Ha olyan valakivel van, aki ideges, mert túl forró, fáradt vagy kényelmetlen, javasolja, hogy mindketten más helyre költözzenek, hogy megváltoztassák a hangulatukat.
- Légy ott a rászoruló számára. Ha egy barátja nehéz időszakon megy keresztül, tegyen meg mindent, hogy meghallgassa gondolatait és érzéseit, és ne ítélkezzen. Ne arra kényszerítse őket, hogy jó hangulatban legyenek veletek, hanem használja fel a boldogságát, hogy megpróbálja szimpatikus fülré csatornázni. Ha időt szán a rászorulóknak, absztrakt módon fejezi ki boldogságát, és pozitív energiát kölcsönöz a környezetében élőknek.
3. módszer a 3 -ból: Annak értékelése, hogy miért küzd a boldogság kifejezése érdekében
1. lépés Kérdezd meg magadtól, hogy valóban boldog vagy -e
Néhányan azzal érvelnének, hogy erre a kérdésre lehetetlen válaszolni, mert a boldogság olyan szubjektív kifejezés. De a legtöbb pszichológus úgy véli, hogy az egyének pontosan tudják jelenteni érzelmi állapotukat; ha valaki boldognak érzi magát, akkor valószínűleg az.
- Lehetséges azonban, hogy valaki úgy tehet, mintha örülne, ha másoknak tetszene, vagy túljutna az élet nehéz helyzetén.
- Kérdezd meg magadtól, hogy valóban boldog vagy -e, vagy csak színlelsz boldogságot valamilyen okból.
- Ha azt tapasztalod, hogy nem vagy olyan boldog, mint amilyennek szeretnél lenni, akkor ez lehet az oka annak, hogy küzdesz a boldogság közléséért másoknak.
2. lépés. Találd ki, mi akadályozza a kifejezést
Minden embernek megvan a maga egyedi oka, hogy miért küzd a boldogság kifejezésével. Nincs egyetlen mindenre kiterjedő megoldás az érzelmi akadály leküzdésére. De ez ne csüggedjen el! Gyakran megválaszolhatjuk ezeket a kérdéseket magunknak, ha szánunk időt arra, hogy átgondoljuk a boldogsághoz való viszonyunkat, és hogy ez hogyan befolyásolhatja viselkedésünket.
- Gondolj olyan helyzetekre az életedben, amikor sikerült kifejezni a boldogságot. Eszedbe jutnak pillanatok? Mit tett ebben a helyzetben, ami figyelemre méltó volt? A pillanat mely részeit tudná megismételni?
- Gondoljon olyan esetekre, amikor nem tudta kifejezni magát. Mit tettél, amin változtatnál? Milyen gondolatai voltak annak idején, ami megnehezítette az érzéseinek megosztását?
- Vannak olyan esetek a múltban, amikor a boldogságát elfojtották? Emlékszel olyan pillanatokra, amikor elvárható volt a boldogságod kifejezése, amikor egyáltalán nem voltál boldog?
3. lépés. Találd ki, hogy milyen kifejezési módszerek érzik jól magad
A boldogság kifejezései nem mindig egyformák mindenkinek. Attól, hogy kedvenc tévés karaktered boldogságot fejez ki azzal, hogy sokat mosolyog, és ebédet vásárol a barátainak, ez nem jelenti azt, hogy muszáj. Minden ember egyedi, és kifejezési módszereik is.
- Próbáljon ki néhány kifejezési módszert, hogy lássa, hogyan érzik magukat. Vegyen valakinek virágot, kényeztesse magát egy drága vacsorával, vagy egyszerűen mosolyogjon a járókelőre.
- Ha a boldogság bizonyos megnyilvánulásai természetesebbnek tűnnek, mint mások, akkor járjunk el azzal, ami helyesnek tűnik. Tedd azt, amiben jól érzed magad, és akkor a jövőben talán meg tudod feszegetni a határokat, és kipróbálhatod azokat a kifejezési módszereket, amelyeket általában nem tennél. Ne szégyellje meg a baba lépéseit.
