Sokan nehezen bízhatnak önmagukban, mint a boldogság forrásában. Lehetséges megtalálni a boldogságot magadban. Különböző módokon közelíthet ehhez, és számos olyan technikát alkalmazhat, amelyek segítenek növelni a belső boldogság érzését. Nem kell túlmutatnia önmagán, hogy megtalálja a boldogság forrását. Csak ügyeljen arra, hogy szánjon időt a megtalálására.
Lépések
3. módszer: A boldogsághoz vezető út meghatározása
1. lépés. Írd le, mit jelent számodra a boldogság
Mivel ez a te boldogságod, fontos megfogalmazni, mit jelent számodra a boldogság. Ötleteinek levezetésére sokféle lehetőség van, csak győződjön meg róla. Ha megfelelően definiálja, mire gondol, amikor elképzeli belső boldogságát, szilárd célt tűz ki maga elé.
- Gondoljon arra, hogy sok ötletet gyorsan levezessen.
- Készítsen körvonalakat gondolatainak strukturálásához.
- Írjon egy esszét, amely segít teljes mértékben megfogalmazni gondolatait.
2. lépés: Próbálja meg észlelni azokat a kiváltó tényezőket, amelyek pozitív vagy negatív gondolatokhoz vezetnek
Talán az esős napok mindig rossz kedvre derítenek, vagy a tesztekre gondolva mindig a kudarcra gondolsz. Ha felismered ezeket, akkor képes vagy kihívást jelenteni rájuk, és megpróbálni megváltoztatni belső állapotodat. Ahelyett, hogy azon gondolkozna, hogy az esős napok milyen rossz kedvre derítenek, gondoljon olyan pozitív gondolatokra, mint például: "A kertben lévő növények valóban használhatják ma az esővizet".
Lépés 3. Tűzz ki magad elé értelmes célokat
Nézze meg alaposan az életét. Vizsgálja meg értékeit. Gondolj arra a személyre, akivé szeretnél válni. Használja ezt az Ön számára fontos célok kitűzésére. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek nagyobb valószínűséggel érik el boldogan céljaikat.
- Légy realista. Tervezéskor ismerje el helyzetét és képességeit.
- Tartsa a céljait cselekvésorientált. Ne koncentrálj a dolgokra, vagy arra, ami van vagy nincs. Fókuszáljon arra, amit megtehet.
- Céljait pozitív fényben fogalmazza meg. Nagyobb valószínűséggel éri el céljait, ha úgy tekinti rájuk, mint amiért dolgozik, nem pedig ellen.
4. Lépés. Képzeld el a lehető legjobb énedet
„Ez bizonyítottan növeli a boldogság és a jólét érzését. Ez magában foglalja annak elképzelését, hogyan néz ki a „jövő” a célok elérése után, majd kiválasztja azokat a jellemzőket, amelyeket használni kell/meg kell tanulnia, hogy eljusson oda, ahol szeretne lenni.
- Válasszon ki néhány célt, és képzelje el, hogy elérte azokat.
- Győződjön meg arról, hogy ezek a célok személyesen értelmesek, nem pedig státuszszimbólumok.
- Írja le a forgatókönyvek minden részletét. Képzeld el azokat a jellemzőket, amelyekre szükséged lesz, hogy működésbe lépj.
- Fontolja meg, hogy ezek közül a tulajdonságokból és készségek közül melyik rendelkezik már.
2. módszer a 3 -ból: A boldogság ápolása
1. lépés Optimista kilátások kialakítása
Eleinte dolgozzon azon, hogy javítsa perspektíváját életének néhány területén. A pesszimizmus gyakran a tehetetlenség érzéséből fakad. Határozza meg azokat a szempontokat, amelyeket szeretne megváltoztatni az életében, majd dolgozzon azok javításán. Ez segít helyreállítani a bizalmat abban, hogy képes vagy -e változtatni.
- Lásd magad okként, nem következményként. Az optimisták úgy vélik, hogy a negatív események vagy élmények leküzdhetők. Például, ha rossz napja van, vegye kihívásnak. Ne hagyja magát legyőzöttnek érezni.
- Kezdje kicsiben. Ne érezd, hogy mindent egyszerre kell vállalnod.
2. lépés Gyakorold az aktív hálát
Ez azt jelenti, hogy pontot kell adni a hálára. Kutatások sokasága igazolja, hogy a hála jó neked. Csökkenti a szorongást és a depressziót. A hála segít pozitívnak lenni és boldognak érezni magát. Erősíti a másokkal való kapcsolatokat és ösztönzi az együttérzést.
- Vannak, akik természetükből adódóan hálásak, de a hálát kifejlesztheti.
- Szánjon minden nap időt, például vacsora előtt, hogy kimondja azokat a dolgokat, amelyekért hálás.
- Ne felejtse el gyakrabban megköszönni az üzletvezetőknek, a szállítóknak és a munkatársaknak.
3. lépés: Bocsáss meg és felejts el
A jó kutatások azt sugallják, hogy a megbocsátásnak komoly előnyei lehetnek a megbocsátó számára. A megbocsátás nyugodtabb érzéseket vált ki, és nagy hatással lehet a jólétre. A negatív érzésekre való rágódás okozta stressz csillapítása elősegítheti a boldogság általános érzésének növelését. Ne csak másoknak bocsáss meg, ne felejts el megbocsátani magadnak.
4. lépés. Meditálj
A meditáció célja, hogy összpontosítson és csendesítse elméjét. Meglepő lehet, ha megtudja, hogy bárhol és bármikor meditálhat. Nagyon sokféle meditáció létezik, például jóga, transzcendentális, mindfulness és nevetés meditációk.
- Próbáljon ki különféle meditációs formákat. Nézzen online, vagy beszéljen a helyi meditációs tanárokkal, hogy megtalálja az Önnek legmegfelelőbbet.
- Tegye rendszeres szokássá. A meditáció akkor működik a legjobban, ha minden nap ugyanabban az időben történik, így határozottan a rutin részévé válik.
3 /3 -as módszer: A negativitás kezelése
1. lépés. Kihívás a negatív gondolataival
Még akkor is, ha életének nagy részét negatív gondolkodással töltötte, nem kell továbbra is negatívnak lennie. Amikor negatív gondolata van, különösen egy automatikus negatív gondolat, álljon le és értékelje, hogy a gondolat igaz vagy pontos.
- Ha kudarcnak érzi magát, emlékeztesse magát a korábbi sikerekre.
- Ha haragszol valakire, próbáld meg az ő szemszögéből látni.
- A szomorúság alatt nézzen vicces filmeket, vagy vágjon le egy rögtönzött viccet.
2. Légy részvét
Ha legyőzi magát, gyengének és boldogtalannak érezheti magát. A negatív gondolatokon vagy bűntudaton való elmélkedés nem segíti elő a fejlődést. Ez visszatart. Mutasd meg magadnak azt a kedvességet és nagylelkűséget, amelyet egy barátodnak mutathatsz.
- Kényeztesse magát egy rossz napon.
- Csinálj valamit, ami elvonja a figyelmét, hogy megtörje gondolatait.
- Pihenjen és pihenjen.
3. lépés: Hagyja abba a kérődzést
A heverészés többször is negatív gondolatban gondolkodik. A pillanatok, gondolatok, dolgok, amelyeket mások mondtak, ismétlődnek a fejedben a megszállottságig. A rombolás negatív gondolatokat és érzelmeket generál. Minél többet csinálod, annál rosszabb lesz. A túlzott kérlelés hozzájárulhat a depresszió érzéséhez.
- Dolgozzon azon problémák megoldásán, amelyek megszállottjai. Ahelyett, hogy gondolkodna rajta, cselekedjen. Változtasson a helyzeten, vagy beszéljen olyanokkal, akik tudnak.
- Gyakorold a pozitív önreflexiót. Ha sok időt töltesz negatív tulajdonságaidon való gondolkodással, szakítsd meg gondolataidat öndicsérettel. Mondd el magadnak, hogy nagyszerű munkát végeztél, vagy hogy mindent megtettél.
4. lépés. Szükség esetén kérjen szakmai segítséget
Sok olyan eset van, amikor egy szakember elősegítheti a belső boldogság keresését. Végezze el kutatásait, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet. Lehet, hogy nincs szüksége segítségre, vagy több szakemberhez fordul.
- Az élet edzői és lelki mentorai segíthetnek a belső boldogság stratégiáiban.
- A terapeuták, pszichológusok és pszichológusok alkalmasak a mentális egészségügyi problémák kezelésére.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Tanulj magadtól, tanítsd magad, szeresd magad. És ha nem hiszel magadban, akkor ezeknek a dolgoknak és a pozitív dolgoknak a nagy részét nem érnéd el!
- Ha frusztráltnak érzi magát, lélegezzen be és ki az orrával, és figyeljen a lélegzetére.
- Csinálj olyan dolgokat, amelyek számodra élvezetesek !.
