Felicità, bonheur, felicidad, hamingja; nem számít a név, a boldogság csak rólad szól; Ön dönt, hogy boldog legyen, és ebből a választásból profitál, és soha nem fogja megbánni ezt a választást. Ha úgy dönt, hogy boldog, akkor olyan irányba fordíthatja az életét, amire nem számíthat.
Lépések
Módszer 1 /3: Légy boldog magaddal
Lépés 1. Ismerje fel a boldogsághoz való jogát
Mielőtt általában boldoggá kezdenél, el kell hinned, hogy nem baj, ha boldog vagy. El kell fogadnia, hogy lehet, hogy nem tökéletes, és hibázott, de még mindig joga van mosolyogni, nevetni, és örömöt és izgalmat érezni.
- Próbálj a tükörbe nézni, és mondd magadnak: „Megérdemlem, hogy boldog legyek, és ezt fogom tenni”.
- A naplójában minden nap írjon megerősítést a boldogsághoz való jogáról.
- Írja a „Rendben van boldognak” feliratot néhány jegyzetlapra, és tegye azokat a helyekre, ahol gyakran látni fogja őket (például a fürdőszobai tükörre, a hűtőszekrényre, a TV sarkára stb.).
2. Légy önmagad legnagyobb rajongója
Rendben van, ha azt hiszi, hogy nagyszerű, édes, szórakoztató, menő, bármi. Önnek tetszeni nem csak oké, hanem jó önbecsülést mutat. Amikor kedveli magát és ünnepli magát, könnyebben érezheti magát boldognak.
- Dokumentálja az elért eredményeket. Írjon róluk a naplójába, készítsen képeket, mentsen emléktárgyakat. Akár kicsi, akár nagy eredményről van szó, dokumentálja azt emlékeztetőül arra, milyen csodálatos vagy. Ha visszagondol ezekre a dolgokra, boldog lesz önmagával.
- Ünnepelje eredményeit. Az elért eredmények elismerése segít pozitívabban tekinteni önmagunkra, és boldogabbá teheti az életet általában. Szóval, veregesd meg a vállát, kényeztesse magát vacsorával, mozival stb.
3. Lépjen túl a hibáin
Tanulj a hibáidból, de ne engedd, hogy az utadba álljanak. Válaszd a megbocsátást magadnak; ha nem, akkor továbbra is úgy fogja érezni magát, mintha nem érdemelné meg a boldogságot.
- Értsd meg, hogy mindenki, még te is hibázik. Mondd magadnak: „Ember vagyok. Hibáztam. A hibából tanulok. És megérdemlem, hogy boldog legyek, bár hibáztam”.
- Gondolj a hibáidra, mint tanulási lehetőségekre, ahelyett, hogy bizonyítékként tekintenéd rájuk, milyen szörnyű ember vagy. Lépjen túl a hibáin úgy, hogy kitalálja, mit tanult a helyzetből, és hogy ez az élmény hogyan tett jobb emberré.
- Engedje el az elkövetett hibákat, amelyek nem változtathatók meg, vagy a távoli múltban vannak. Most nem tehetsz ellenük semmit, ezért ne hagyd, hogy gátolják a jövőbeli boldogságodat.
4. lépés: Ne próbáljon másokat lenyűgözni
Ha megpróbál másoknak tetszeni és megfelelni az elvárásaiknak, stresszesnek és boldogtalannak érezheti magát és az életét. Állítsa be saját elvárásait és koncentráljon arra, hogy boldog legyen.
5. lépés. Találd ki, mi tesz boldoggá
Ha tudod, mi az, ami igazán boldoggá tesz, könnyebb lesz olyan dolgokat tenned, amelyek boldoggá tesznek. Vizsgálja meg életének minden aspektusát (munka, iskola, család, társadalmi stb.), És találja meg azokat a tevékenységeket, embereket és tapasztalatokat, amelyek mosolyt csalnak az arcára.
- Gondoljon a nagy dolgokra (például előléptetésre) és az apró dolgokra (például a szivárvány láttára), amelyek tetszenek.
- Gondolj olyan dolgokra, amelyeket gyerekkorodban élveztél, valamint azokra, amelyek most tetszenek.
- Mi tesz boldoggá ezekben a dolgokban? Például talán szeret túrázni, mert lehetővé teszi, hogy meglássa az élet egyszerű szépségét. Vagy talán szívesen tölt időt a családjával az összetartozás érzése miatt.
- Határozza meg, hogyan lehet több boldog élményt szerezni. Gondold át, hogyan tudod megtenni azokat a dolgokat, amelyeket élvezel, és ne feledd, hogy rendben van, ha megteszed.
- Kezdje el vállalni személyes felelősségét önmagáért és helyzetéért. Vigyázzon egészségére, kapcsolataira és pénzügyeire.
2. módszer a 3 -ból: Döntsön, hogy boldogan gondolkodik
1. lépés Nyilvánítsd ki, hogy ez egy jó nap
Az, ahogyan a naphoz közelít, megadhatja az alaphangot. Ha úgy gondolja, hogy ez egy szörnyű nap lesz, akkor a nap folyamán keresni fog valamit, ami alátámasztja gondolkodását. Másrészről, ha úgy dönt, hogy jó nap lesz, akkor lépésekben veszi az akadályokat és boldogabb lesz.
- Kezdje minden napját azzal a gondolattal, hogy jó lesz, és boldog lesz. Gondoljon valamire, valakire vagy valahova, ami mosolyt csal az arcára, mielőtt reggel felkel az ágyból.
- Egész nap gondolj olyan dolgokra, amelyek mosolyt csalnak az arcodra. Emlékeztesd magad, hogy ez egy jó nap. Döntsön tudatosan, hogy egész nap megtartja jó hangulatát.
- Soha ne tekints egy napot „rossz napnak”. Lehet egy rossz pillanat (vagy kettő) egy nap alatt, de több jó vagy legalább tisztességes pillanat is van.
2. lépés. Válassza a jó hozzáállást
Valamihez való hozzáállásod befolyásolja a hozzáállásodat, és gyakran azt is, hogy mit hozol ki belőle. Ahelyett, hogy hagynád, hogy a negatív gondolatok betöltsék az elméd, próbálj pozitív lenni. Döntse el, hogy amennyire csak lehetséges, minden emberben és helyzetben megpróbálja megtalálni a jót.
- Legyen türelmes, megértő és segítőkész, amennyire csak lehetséges.
- Próbálja megtalálni a pozitív oldalt vagy egy kis humort a nehéz helyzetekben. Bár néha nehéz lehet megtalálni az „ezüst bélést”, de csak próbálkozása segíthet a dolgok perspektívába helyezésében, a stressz levezetésében és a boldogság növelésében.
- Nevess magadon, ha valami butaságot vagy akár kínos dolgot teszel. Ha úgy döntesz, hogy mosolyogva nézel magadra, a kritika helyett fontos lépés a boldogságodhoz.
Lépés 3. Ne hagyja, hogy bárki lebuktasson
Néha úgy tűnik, hogy az emberek ki tudják vezetni a szórakozást egy helyzetből, és rossz érzéseket kelthetnek magukban. Ne feledje, hogy senki mást nem irányíthat, de saját boldogságát irányíthatja.
- Próbálja korlátozni az idejét a negatív emberek körül. Ha nem tudod elkerülni őket, akkor csak tartsd a fejedben a pozitív gondolatokat, amíg körülötted vagy.
- Végül maga a bírája, ezért ne hagyja, hogy bárkinek a negativitása csökkentse önbecsülését. A negatív öngondolatok nem tesznek mást, csak akadályozzák a boldogsághoz vezető utat.
- Emlékeztesse magát, hogy a rossz hozzáállásuk az ő problémájuk. Ez nem tükrözi pontosan a helyzetet vagy téged.
4. lépés. Értékelje az élet pozitív dolgait
A kutatások azt sugallják, hogy ha hálásak vagyunk az élet jó dolgaiért, segíthetünk abban, hogy boldogabb ember legyünk. Függetlenül attól, hogy nagyok (a munkája és az otthona) vagy kicsik (a parkolóhely a bolt bejárata közelében), döntse el, hogy hálás lesz a jó dolgaiért és a veletek történtekért, ahelyett, hogy a negatívra koncentrálna.
- Töltsön naponta néhány percet meditációval, vagy csak képzelje el mindazt, ami mosolyt vagy hálát okoz.
- Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyekért hálás vagy, és tedd olyan helyre, ahol gyakran láthatod őket, például az asztalt vagy a fürdőszobai tükröt. Add hozzá a dolgokat, amikor csak tudod, és időnként nézd át a listát.
- A nap végén légy hálás a történtekért, bármennyire is rossznak tűnik. Ahogy Buddha mondta egyszer: „Keljünk fel és legyünk hálásak, mert ha ma nem sokat tanultunk, legalább tanultunk egy keveset, és ha nem tanultunk keveset, legalább nem lettünk betegek és ha megbetegedtünk, legalább nem haltunk meg, tehát legyünk hálásak mindannyian."
3. módszer a 3 -ból: A boldog cselekedet kiválasztása
1. lépés Mosolyogva nézzen szembe az élettel
A mosoly az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy boldog cselekedetet válassz. Valójában a mosolygás fizikai cselekedete valóban segíthet azonnal javítani a hangulatán. Tehát igyekezzen többet mosolyogni a nap folyamán.
- Hallgasson olyan zenét, amely mosolyt csal a napi ingázásra.
- Gondolj humoros dolgokra, hogy egy kis vigyort csalj az arcodra.
- Mosolyogj azokra, akik egész nap keresztezik az utadat.
2. lépés Tegye a boldogságát prioritássá
Ha megpróbál boldog lenni, valójában boldogabb emberré válhat. Bár nem kell önzőnek és barátságtalannak lenned, mindenképpen erőfeszítéseket kell tenned annak biztosítására, hogy magadra gondolsz, és olyan dolgokkal foglalkozz, amelyek boldoggá tesznek. Tervezzen időt ezekre a dolgokra. Akárcsak egy értekezletet vagy más eseményt, helyezze azokat a naptárba, és tegye őket prioritássá.
3. lépés. Tanuljon meg nemet mondani
Nem baj, ha nem teszel olyan dolgokat, amelyekről úgy érzed, hogy zavarják a boldogságodat. Bár valószínűleg nem mondhatsz nemet mindenre, amit nem akarsz megtenni, rendben van, ha időnként elutasítasz olyan dolgokat, amelyek valóban nem tetszenek neked.
- Ha önkéntesként jelentkezik valami olyasmire, amit tényleg nem szeretne megtenni, akkor mondja ki: „Sajnálom, de nem leszek rá képes. Már túl vagyok terhelve”.
- Ha nem érzi jól magát, ha nemet mond, akkor próbálja meg ezt mondani: „Szeretnék segíteni Önnek, de nem akarok elköteleződni olyan dolog mellett, amit esetleg nem tudok megtenni. Hadd lássam, hogyan illeszkedik ez a terveimhez, és tájékoztatlak."
4. lépés. Mutassa meg együttérzését
Az emberek általában azt feltételezik, hogy a boldog emberek szép dolgokat tesznek. Valóban, ha kedves dolgokat tesz, és néha egyszerűen csak a helyes dolgokat, valójában boldogabb ember lehet. Döntse el, hogy kedves, igazságos, és ha lehetséges, segítsen másoknak.
- Válassza ki, hogy minden nap feldobja egy idegen napját, legyen szó bókról, nyitott ajtóról valakinek, akinek tele a keze, vagy önkéntesként egy leveskonyhában.
- Amikor csak lehetséges, segítsen azoknak az embereknek, akiket zaklatnak, ugratnak, vagy éppen nehézségeik vannak az életben. Gondolj bele, milyen boldogtalannak kell érezniük magukat a helyzetükben.
- Bocsáss meg másoknak olyan apró dolgokat, amelyeket rosszul tettek. Gyakran ragaszkodunk az apró sérelmekhez. Az érzelmeken való túlhaladás mellett döntő döntés nemcsak együttérző, hanem kulcsfontosságú a boldogság növeléséhez.
5. lépés. Vegyen részt értelmes tevékenységekben
Értelmes tevékenységek azok, amelyek megadják életünk célját és meghatározását. Bármi lehet, a baráttal való beszélgetéstől és a kapcsolat elmélyítésétől az új sport kipróbálásáig. Ha úgy dönt, hogy érdemi tevékenységeket folytat, növelheti boldogságát azáltal, hogy sikerélményt és összeköttetést biztosít.
- Vegyen részt egy osztályban vagy csoportban, ahol nemcsak újat tanulhat, hanem esetleg új barátságokat is köthet; például harcművészet, nyelvóra vagy könyvklub.
- Önkéntes egy helyi közösségi szervezetnél vagy ügynökségnél. Használja ki a lehetőséget, hogy ne csak ossza meg készségeit, hanem új kapcsolatok létrehozására is.
- Ha személyes vagy privát tevékenységet végez, például meditál, akkor is jelentősége lehet, mivel békét és jólétet hoz az életébe.
6. Légy kedves
A boldog cselekedet kiválasztása azt is jelenti, hogy helyesen bánsz magaddal. Nehéz jó hozzáállás, bármiben részt venni, vagy akár mosolyogni is, ha nincs energiád vagy nem tudsz összpontosítani. Dönts úgy, hogy olyan dolgokat teszel, amelyek lehetővé teszik, hogy boldog legyél.
- Eleget aludni. Az alváshiány számos káros hatást okozhat fizikai, mentális és érzelmi egészségére. Ha eleget alszol, nagyban javíthat a boldogságodon.
- Döntse el, hogy tápláló ételeket és rágcsálnivalókat fogyaszt. Bizonyos ételek növelhetik (vagy csökkenthetik) a szervezetünkben lévő vegyi anyagokat, amelyek befolyásolhatják a hangulatunkat. Az egészséges ételek és a tápláló snackek fogyasztása javíthatja általános hangulatát és hosszú távú boldogságát.
- Vegyen részt fizikai tevékenységben. A fizikai aktivitás bizonyítottan hangulatjavító és energizáló jelen pillanatban. Idővel a rendszeres fizikai aktivitás általánosságban boldogabb emberré válhat, mivel csökkenti a stresszt és az egészségügyi problémákat.
- Ajándékozzon magának egy -egy finomságot. Legyen szó nyaralásról, miután befejezte a nagy jelentést, vagy egy kis édességet, csak azért, mert válasszon valami szépet magáért egyszerűen azért, mert boldog lesz.
Tippek
- Ha úgy érzi, elakadt ugyanabban a régi menetben, tartson szünetet. Sétálhat egy olyan helyre, ahol még soha nem járt, menjen egy vidámparkba, vagy utazzon szerte a világon.
- Élvezd az apró dolgokat; nem lesznek itt sokáig.
- Legyen mindig nyitott bármilyen változásra, mert minden ajtó elképzelhetetlen lehetőségeket rejt.
