Ha szorongással küszködsz, biztosan nem vagy egyedül. A szorongás mindenkinél más, és sok kellemetlen tünethez vezethet, például fáradtsághoz, megnövekedett pulzusszámhoz, koncentrációs nehézségekhez stb. Ne aggódjon. Akár iskolában, akár munkában vagy egyedül, rengeteg gyors, egyszerű és egészséges módja van a szorongás kifejezésére és kezelésére.
Lépések
1. módszer a 9 -ből: Írja le gondolatait
0 2 HAMAROSAN
1. lépés. A naplóírás segít produktív módon kifejezni szorongását
Fogj egy tartalék jegyzetfüzetet, és írj le mindent, ami eszedbe jut. A rendszeres naplóírás segíthet a stresszhatásainak felgyorsításában, sőt segíthet abban is, hogy jobb, egészségesebb módszereket találjon ki a szorongás kezelésére és kezelésére. Próbáljon naplózni egy kicsit minden nap, még akkor is, ha csak néhány percig tart.
- Például elegendő naplózással rájöhet, hogy egy bizonyos személy a munkahelyén stresszel. Ezt szem előtt tartva megpróbálhat kevesebb időt tölteni az adott személy körül a jövő munkanapjain.
- Naplózhatna, amikor először felébred, vagy közvetlenül lefekvés előtt minden este.
2. módszer a 9 -ből: Írjon és szakítson fel egy levelet
0 4 HAMAROSAN
1. lépés Tegyen úgy, mintha a szorongása forrásának írna
Ez lehet egy munkatárs, egy iskolai személy vagy bármely más személy, aki szorongást kelt. Valójában ne ezt a levelet küldje, hanem írjon le mindent, ami eszébe jut, beleértve minden részletet arról, hogyan érzi magát ez a személy. Tegye félre jegyzetét néhány napra, majd apróra vágja.
Ne írja le gondolatait a közösségi médiában. Ehelyett hagyja, hogy levele privát hírforrás legyen, ahol kifejezheti érzéseit
3. módszer a 9 -ből: Rajzoljon egy szófelhőt
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. A szófelhők segítenek kifejezni a legnagyobb szorongást kiváltó tényezőket
Kezdje azzal, hogy felvázol egy pálcikafigurát vagy sziluettet egy nagy, üres gondolatbuborékkal. Ezután töltse ki ezt a gondolatbuborékot nagy, merész, színes szavakkal, amelyek szorongását jelképezik. Ha ezeket a szavakat megjegyzi, úgy érezheti, hogy „lerakja” a szorongását a papírra.
Például néhány stresszhatás lehet a pénz, a munka, az egészségügyi problémák, a családi dráma és a nem megfelelő alvás
4. módszer a 9 -ből: Rajzolja fel, hol és hogyan hat rád a szorongás
0 6 HAMAROSAN
1. lépés Színkódolt önarckép segítségével határozza meg tüneteit
Rajzolj egy személy vázlatát-ez képvisel téged. Ezután hozzon létre egy színkódot magának, különböző színekkel, amelyek különböző fizikai tüneteket és érzelmeket képviselnek. Színezd ki a körvonalakat ezekkel a színekkel, hogy kifejezd, hogy szorongásod valójában milyen hatással van rád.
A piros például fájdalmat, a sárga feszességet, a barna nehézséget vagy rettegést, a szürke pedig szellemi ködösséget jelenthet. A karokat és a vállakat pirossal, a lábát sárgával, a mellkasát barnával, a fejét szürkével színezheti
5. módszer a 9 -ből: Gyakoroljon gyakran
0 3 HAMAROSAN
1. lépés: A testmozgás segít egészségesen kifejezni szorongását
Amikor stresszesnek érzi magát vagy egy kicsit a szélén áll, gyakoroljon. Elmehet futni, használhatja az ellipszis alakot, vagy megmártózhat a medencében-bármit is szeretne. Szakértők szerint a rendszeres testmozgás csökkentheti a stresszt és javíthatja a hangulatot.
6. módszer a 9 -ből: engedje el érzelmeit fizikai módon
0 1 HAMAROSAN
1. lépés A sikítás és a párna ütése egészséges módja annak, hogy kifejezze szorongását
Keressen egy csendes helyet, ahol nem zavarják a barátok, családtagok vagy más szemlélők. Ezután hangos sikolyt hallasz, vagy öklöddel csapd a párnát. Ezek a reakciók ostobának vagy túldramatikusnak tűnhetnek, de valóban hatékony, katartikus módon fejezhetik ki szorongásukat.
Sírni nem baj! Ha szorongása a könnyek határán hagy, adjon magának annyi időt, amennyire szüksége van sírni és feldolgozni érzelmeit
7. módszer a 9 -ből: Beszéljen egy barátjával vagy szeretett személyével
0 10 HAMAROSAN
1. lépés: A barátok és a család fontos része lehet a támogatási rendszernek
A szorongás nagyon ijesztő, elidegenítő kérdés, amellyel foglalkozni kell, különösen akkor, ha minden negatív gondolatát bent tartja. Ne féljen megbízható barátjától vagy rokonától útmutatást és segítséget kérni. Örömmel támogatják Önt, és segítenek kitalálni a további lépéseket.
Mondhat valamit: „A szorongásom felemészti a gondolataimat, és egyre nehezebben tudok a munkámra és a tanulmányaimra koncentrálni. Nem vagyok biztos benne, hogyan tudom ezt átdolgozni.”
8. módszer a 9 -ből: Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. A támogató csoportok óriási vigaszt jelenthetnek
Ezek a csoportok nagyszerű módja annak, hogy emlékezzen arra, hogy nem vagy egyedül, és hogy sokan megértik, és kapcsolódnak ahhoz, amit átélsz. Találkozás közben ossza meg, mi járt a fejében-meglepődhet azon, hogy hányan kapcsolódnak egymáshoz!
Keresse meg a közelben lévő támogató csoportot:
9. módszer a 9 -ből: Látogasson el egy tanácsadóhoz
0 3 HAMAROSAN
1. lépés: A tanácsadók képzettek, hogy segítsenek átvészelni a szorongást
Az ülés alatt ossza meg bármit és mindent, ami eszébe jut. A terápián való részvétel biztonságos és hatékony módja annak, hogy kifejezze szorongását, miközben kitalálja a stresszorok kezelésének egészségesebb módjait.
