Mivel a hírekben egyre több történet szól a globális klímaváltozás pusztító hatásairól, könnyű szorongást vagy akár kilátástalanságot érezni. Amikor túlterheltnek érzi magát, segíthet abban, hogy jobban érezze magát, ha megváltoztatja a félelmetes környezetvédelmi hírekről alkotott véleményét. Keressen híreket megbízható, elfogulatlan forrásokból, és koncentráljon a pozitív változásokról és haladásról szóló történetekre. Segíthet az is, ha felveszi a kapcsolatot a támogatási hálózattal, és időt szakít a pihenésre és a fáradtságra. Az éghajlati szorongás enyhítésének egyik legjobb módja a pozitív cselekvés, ezért keressen olyan módszereket, amelyekkel változtathat. Ne feledje, nem vagy egyedül-vannak más emberek is a közösségben, akik megosztják aggodalmaidat, készen állnak a cselekvésre!
Lépések
Módszer 1 /3: A dolgok perspektívában tartása
1. lépés Híreit megbízható forrásokból szerezze be
Az éghajlatváltozással kapcsolatos hírek navigálása ijesztő és zavarba ejtő lehet, különösen akkor, ha olyan sok szenzációhajhász vagy egyszerűen félrevezető történet van forgalomban. Az a tudat, hogy információi szilárd, megbízható forrásokból származnak, megnyugtathatja Önt. Ragaszkodjon azokhoz a forrásokhoz, amelyek világos, könnyen érthető formában jelenítik meg az adatokat, például:
- A Smithsonian „Érzékelés a klímaváltozásról” oldala:
- Az Egyesült Államok Global Change Research Programjának honlapja:
- A „Valódi klíma” webhely, amelyet folyamatosan frissítenek különféle forrásokból származó adatokkal:
2. lépés. Határozza meg, hogy mennyi időt tölt klímahírek fogyasztásával
Fontos, hogy megtaláljuk az egyensúlyt a tájékozódás és a lehangoló hírek között. Ha az éghajlatváltozással kapcsolatos hírek olvasása, nézése vagy hallgatása túl stresszesnek tűnik, tartson néhány nap szünetet, vagy korlátozza magát a napi rövid időigényű hírre.
Például azt tapasztalhatja, hogy naponta körülbelül 15 percig bírja nézni az éghajlati híreket, mielőtt túlságosan stresszelni kezd. Állítson be egy időzítőt, amely segít betartani a korlátot
3. lépés. Fókuszáljon a világban bekövetkező pozitív változásokra
Ne feledje, hogy a médiumok általában a legnegatívabb és legszélsőségesebb történetekre összpontosítanak. Találjon némi egyensúlyt, és tegye perspektívába a dolgokat, ha pozitív híreket is keres.
Például 2015 -ben a világ közel 200 országa az Európai Unióval együtt megállapodást írt alá az éghajlatváltozás elleni globális fellépésről. Bár az Egyesült Államok szövetségi kormánya 2019 -től kezdett elállni ettől a megállapodástól, az ország vezetői, nonprofit szervezetei, oktatási intézményei és helyi önkormányzatai vállalják, hogy továbbra is részt vesznek
4. lépés: Fogadja el, hogy nem tudja megváltoztatni mások gondolkodását és cselekedeteit
Fontos, hogy nyíltan, őszintén beszélgessünk másokkal az éghajlatváltozásról. Ne feledje azonban, hogy nem tudja irányítani mások viselkedését vagy hitét. Mindössze annyit tehet, hogy bemutatja a tényeket, és mindent megtesz, hogy nyugodtan, ítélkezés nélkül megbeszélje velük aggodalmait.
- Ne próbáljon folyton vitatkozni valakivel, aki ellenséges vagy nem hajlandó polgári, ésszerű vitába bocsátkozni veled.
- Ha a vita során a dolgok túlságosan felhevülnek, mindig tarthat szünetet. Mondja ezt: „Úgy érzem, mindketten túl idegesek vagyunk ahhoz, hogy produktív beszélgetést folytassunk. Beszéljünk erről később."
5. lépés. Emlékeztesse magát, hogy nem a teher a világ egyedül helyreállítása
Bár minden ember képes pozitív változást elérni, senki sem tehet meg mindent. Ha túlterheltnek és bénának érzi magát attól, hogy mit tehet, vegyen mély lélegzetet, és ne feledje, hogy a valódi fejlődéshez sok embernek együtt kell dolgoznia és apró változtatásokat kell végrehajtania.
Ahelyett, hogy arra összpontosítana, amit nem tud megtenni, gondoljon arra, hogy mit tehet. Készíts egy listát erősségeidről és erőforrásaidról, és gondold át, hogyan tudod őket hasznosítani
2. módszer a 3 -ból: A negatív érzelmek kezelése
Lépés 1. Ismerje fel érzelmeit anélkül, hogy elítélné őket
Természetes és egészséges félelmet és aggodalmat érezni olyan nagy válságok miatt, mint az éghajlatváltozás. Ha ilyen érzései vannak, ne próbálja meg figyelmen kívül hagyni vagy félretolni őket. Ehelyett szánjon néhány percet arra, hogy elismerje érzelmeit, és engedje meg magának, hogy érezze azokat anélkül, hogy önmagát ítélné vagy kritizálná. Ha szembenéz az érzelmeivel, előfordulhat, hogy egy kicsit jobban érzi magát.
- Próbáljon néhány percig ülni egy csendes helyen. Lélegezzen mélyen, és koncentráljon arra, amit érzel, fizikailag és érzelmileg. Amikor az érzések és gondolatok felmerülnek, próbálja megnevezni őket. Például: „Az ausztráliai erdőtüzekre gondolok. Félek és dühös vagyok. Gyorsan ver a szívem.”
- Az érzelmek leírása segíthet abban, hogy kezelhetőbbek legyenek. Amikor elkezd stresszelni, jegyezze fel gondolatait és érzéseit egy naplóba vagy egy dokumentumba a számítógépén.
2. Határozza meg a legrosszabb félelmeit, hogy segítsen nekik kevésbé lehengerlőnek érezni magukat
Bármilyen furcsának is tűnik, a legrosszabb forgatókönyv elképzelése valóban segíthet abban, hogy jobban érezze magát. Amikor legközelebb aggódni kezd az éghajlatváltozás miatt, kérdezze meg magától: „Mi a legrosszabb, ami történhet?” Szánjon egy kis időt arra, hogy elgondolkozzon, mit tenne, ha ez a forgatókönyv megvalósulna.
Adjon magának 20-30 percet, hogy elgondolkozzon a legrosszabb forgatókönyvön. Ha elkészült, valószínűleg nyugodtabbnak és kontrolláltabbnak fogja érezni magát
3. lépés: Ossza meg érzéseit rokonszenves barátaival és szeretteivel
Amikor félni kezd, forduljon valakihez, aki támogat és megért. Az érzéseivel való beszélgetés segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát elszigeteltnek, és enyhíthet a szorongáson.
Például mondhatod: „Hé, Kyle, egyszerűen nem tudom megállni, hogy ne gondoljak arra a történetre, amelyet néhány napja olvastam a sarki jégsapkákról. Engem nagyon felháborít. Nem bánnád, ha egy kicsit hozzád fordulnék?"
4. Légy ötlet a barátoddal, hogyan változtass
Ha a megoldásokról beszél, ahelyett, hogy csak a problémára összpontosítana, könnyebben érezheti magát. Forduljon hozzá hasonlóan gondolkodó barátjához vagy családtagjához, és dolgozzon együtt velük ötletek kidolgozásában a pozitív változások érdekében. Beszéljen arról, hogy készítsen tervet ötletei megvalósítására. Ez segít jobban érezni az irányítást, és lehetővé teszi, hogy pozitív irányba terelje át szorongását.
- Egy baráttal való beszélgetés segíthet, mert más nézőpontot kínálhat, mint a tiéd. Például tudhatnak olyan helyi környezetvédő csoportokról, amelyekről Ön nem tudott.
- Az ötletelés során írd le az ötleteket, hogy ne felejtsd el!
Lépés 5. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek segítenek ellazulni
Amikor az éghajlatváltozással kapcsolatos szorongás lehangol, forduljon kipróbált és valódi megküzdési stratégiáihoz bármilyen stressz esetén. Például kikapcsolódhat, ha sétál a szabadban vagy meditál néhány percig. További stresszoldó tevékenységek:
- Jógázni
- Mély légzési technikák gyakorlása
- Békés zenét hallgatni
- Időt tölteni a barátokkal és a családdal
- Egy pihentető könyv olvasása vagy egy vicces film megtekintése
- Dolgozás hobbi vagy kreatív projekten
6. Lépjen tanácsadóhoz, ha szorongása súlyos szorongást okoz
Ha szorongása elég rossz ahhoz, hogy zavarja az alvást, megnehezíti a munkát, vagy problémákat okoz a kapcsolataiban, akkor egy terapeuta segíthet. Hívjon tanácsadót, vagy kérje meg orvosát, hogy ajánljon valakit.
- A Good Grief Network egy támogató csoportok hálózata, kifejezetten az öko-szorongással küszködő emberek számára. Látogasson el webhelyükre a https://www.goodgriefnetwork.org/ címen, hogy találkozzon az Ön közelében.
- Egy jó terapeuta segít abban, hogy beszéljen az érzéseiről, és pozitív megküzdési stratégiákat dolgozzon ki.
- Ha diák vagy, az iskolád ingyenes vagy megfizethető mentális egészségügyi támogatást kínálhat.
3. módszer 3 -ból: Pozitív cselekvés
1. lépés. Adományozzon egy olyan szervezetnek, amely támogatja az éghajlati reformot
Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy egyénileg változtassunk, ha támogatjuk azokat a szervezeteket, amelyek küzdenek az éghajlatváltozás ellen. Ha képes erre, adjon egy kis pénzt egy kutató-, oktatási vagy érdekvédelmi szervezetnek.
A Charity Navigator néhány legnépszerűbb környezetvédelmi jótékonysági szervezete és nonprofit szervezete a Natural Resources Defense Council, a 350.org, a Friends of Earth és a Environmental Defense Fund
2. lépés. Önkéntes tevékenységet végezzen a környéken működő klímaaktivista csoporttal
Az idő és a készségek önkéntes vállalása egy másik nagyszerű módja annak, hogy pozitív változást érjünk el a világban. Ha más emberekkel dolgozik, akik szenvedélyesek az éghajlatváltozás iránt, akkor a közösség érzetét is keltheti, és kevésbé érezheti magát félelmetesnek és elszigeteltnek. Keressen egy olyan csoportot a környéken, amely az éghajlati reformon dolgozik, és kérdezze meg, hogyan segíthet.
- Például csatlakozhat egy olyan csoporthoz, amely lobbizik a helyi önkormányzatok képviselőivel, tervezi a környék tisztítását, vagy fákat ültet a területére.
- Végezzen keresést olyan kifejezések használatával, mint „önkéntes környezetvédelmi csoport a közelemben”.
3. Szavazzon a klímareformot támogató politikusokra
A szavazás nagyszerű módja annak, hogy meghallgassa a hangját, és a pozitív változások mellett szóljon. Amikor a következő helyi vagy országos választások megfordulnak, kutasson a jelöltek között, és adja le szavazatát azoknak, akik jó tapasztalatokkal rendelkeznek a környezetvédelmi reformról.
Beszélje meg barátaival és családjával, hogy mely jelölteket támogatja és miért. Akár önkénteskedhet is kedvenc jelöltje kampányával, és segíthet felhívni a figyelmet a környezetvédelmi politikájukra
4. lépés. Bátorítsa képviselőit, hogy támogassák az éghajlatváltozással kapcsolatos kezdeményezéseket
Hívja helyi önkormányzati képviselőjét, írjon nekik levelet vagy e -mailt, vagy küldjön egy petíciót, amelyben kéri őket, hogy szorgalmazzák a környezetvédelmi reformot. Sok választott tisztségviselő motiváltabb, ha valamilyen ügyben intézkedik, ha tudja, hogy választóit ez érdekli.
Ha ideges a hívás, hasznos lehet, ha idő előtt kiír egy forgatókönyvet. Oszd meg barátaiddal, és biztasd őket, hogy ők is hívjanak
5. Lépésmódosítás a szén -dioxid -kibocsátás csökkentése érdekében
Ha sok ember együtt dolgozik apró viselkedési változtatásokon, az óriási hatással lehet a környezetre. Tegyen részese az egészségesebb éghajlat támogatása érdekében:
- Vágja vissza, hogy mennyi húst eszik, még akkor is, ha a hét egyik napján csak húsmentesen megy.
- Az egyszer használatos tárgyak újrafelhasználása, amennyire csak lehetséges, vagy az egyszer használatos tárgyak teljes elkerülése (pl. Saját bögréjének behozása a kávézóba, nem pedig papír vagy habcsésze).
- Gyaloglás, kerékpározás vagy tömegközlekedés autózás helyett, amikor csak lehet.
- Fenntartható gyártási technikákkal készült termékek vásárlása.
6. lépés: Osszon meg másokkal megbízható információkat az éghajlatváltozásról
Tegyen részese az éghajlatváltozással kapcsolatos téves információk elleni küzdelemben, ha megbízható, megbízható adatokat oszt meg barátaival és családjával. Amikor információkat oszt meg, készítsen biztonsági másolatot egy megbízható forrásból származó linkkel. Mások oktatása nagyszerű módja annak, hogy kiálljunk az éghajlati reform mellett.
