Mindenki stresszen megy keresztül a mindennapi életében. Ha a munkája stresszes vagy sok felelősség terheli Önt, akkor munkával kapcsolatos stressztől szenvedhet. Még akkor is, ha a munkája alacsony, de időnként stresszt érezhet. Függetlenül attól, hogy milyen intenzitású a munkája, vannak módok a munkával kapcsolatos stressz átvészelésére.
Lépések
Módszer 1 /3: A munkahelyi aggodalmak kezelése
1. lépés Halasztja el aggodalmait
Ez talán könnyebben hangzik, mint megtenni, de amikor dolgozik, próbálja elhárítani az aggodalmat. A munkájára kell koncentrálnia, amíg ott van, és nem kell aggódnia a dolgok miatt.
- Ez segít megszabadulni attól a szokástól, hogy aggódjon a munkahelyén, ha későbbre menti, ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná. Ha figyelmen kívül hagyja, aggodalmai felhalmozódhatnak. Ha azonban egyszerűen elmenti későbbre, az elmének képesnek kell lennie a munkájára összpontosítani.
- Ha azon kapja magát, hogy visszatér az aggodalomhoz, mondja meg magának, hogy később visszatér rá, és hogy a feladatokra kell összpontosítania.
- Az aggódás csökkentheti a termelékenységet, és problémákat okozhat az általános munkafolyamatban.
2. lépés. Készítsen egy aggodalomlistát
Az egyik módja annak, hogy segítsen abbahagyni a munkahelyi gondjaira való összpontosítást, ha leírja azokat. Amikor egy aggodalom felmerül a fejében, írja le az aggodalom listájára. Ha le van írva, hagyja ki a fejéből, hogy később aggódjon.
- Ez a lista nagyon katartikus lehet, és segít leküzdeni az aggodalmat, ha látja, hogy ki van írva.
- A listát kézzel írhatja ki, dokumentumot hozhat létre a számítógépén, vagy jegyzetbe írhatja telefonján vagy táblagépén. Csak válassza ki az Ön számára leghatékonyabb módot.
3. lépés Pozitív hozzáállással közelítse meg a munkafeladatokat
Ha aggódik egy prezentáció vagy más munkahelyi helyzet miatt, közelítsen hozzá pozitív hozzáállással. Gyakran, amikor aggódsz a helyzetek miatt, végül negatív, aggódó gondolatokkal közelítesz hozzájuk. Inkább küzdj ezzel pozitívokkal.
Például a nagy bemutató reggelén mondja el magának: „Keményen dolgozott ezen. Felkészült. Rendkívül jól fogod csinálni.” Ez segít abban, hogy jobban érezze magát és magabiztosabb legyen a helyzetben, ahelyett, hogy aggódna miatta
4. lépés Határozza meg, hogy az aggodalom megoldható -e
Sokan aggódnak a megoldható dolgok miatt, ha egy kis problémamegoldást alkalmaznak. Gondoljon aggodalmára a munkája és a munkahelye tágabb összefüggésében. Tegyen fel magának olyan kérdéseket, mint:
- Ez a probléma, amivel jelenleg foglalkozom, vagy csak egy „mi lenne, ha” probléma?
- Ha ez a „mi lenne, ha” probléma, akkor valószínű, hogy megtörténik?
- Tehetek valamit a probléma megoldása érdekében?
- Ha nem, ismerek valakit, aki képes rá?
- Az én helyem az aggodalom?
5. lépés: Ne töltsön időt azokkal, akik aggódnak
Bizonyos helyzetekben előfordulhat, hogy van egy munkatársa, ami miatt jobban aggódnia kell. Ha észreveszi, hogy van egy bizonyos személy a munkahelyén, aki gyakrabban szorong, vagy gyakrabban aggódik, próbáljon minél kevesebb időt tölteni velük. Így ez a munkatárs nem lesz képes aggódni.
- Ha nem tud elmenekülni ettől a személytől, próbáljon meg őszintén megbeszélni munkatársával aggodalmait. Tartsa meg a nyelvet magáról, és ne hibáztassa munkatársait az aggodalmakért.
- Például, ha irodatársa állandóan emlékeztet a gondjaira, mondja el munkatársának: „Igyekszem pozitívabb lenni az életemben és kevésbé aggódni, ezért megpróbálok nem beszélni ezekről a dolgokról, amelyek aggasztanak.” Így a változást Önre összpontosítja, és nem hívja fel kollégáját kifejezetten azért, mert aggódnia kell.
6. lépés: Tegye a munkaterületét a sajátjává
Megpróbálhatja leküzdeni a munkahelyi gondokat úgy, hogy kényelmesebbé teszi munkahelyi légkörét. Így otthon érezheti magát az irodában, és kevésbé koncentrálhat gondjaira. Minél boldogabb vagy a körülötted lévő dolgok miatt, annál kevésbé valószínű, hogy az aggodalmakra koncentrálsz.
Hozz barátok vagy családtagok képeit, kedvenc csészéjét, vagy kedvenc akciófiguráját vagy finomságát. Inspiráló idézeteket vagy vicceket is közzétehet, amelyek segítenek abban, hogy egész nap jobban érezze magát
7. Légy hálás a munkádért
Bár a munkahelyen mindig vannak aggodalomra okot adó dolgok, hálásnak kell lennie a munkájáért. Mindig vannak rosszabb helyzetek, amelyekbe kerülhet, vagy egyáltalán nem lehet munkája.
Szánjon időt arra, hogy emlékeztesse magát erre, amikor a gondjai átveszik a hatalmukat
2. módszer a 3 -ból: Gondok átgondolása mentálisan
1. lépés. Szánjon időt az aggodalomra
Minden nap szánjon egy bizonyos időt munka után, hogy visszatérjen a munkájával kapcsolatos aggályaihoz. Ennek az időnek a szem előtt tartása segít félretenni aggodalmait a munkanap során. Ez idő alatt hozza elő aggodalmak listáját, és fordítsa gondjaira a megfelelő figyelmet.
- Ennek az időtartamnak csak 20-30 percnek kell lennie.
- Ha nem szeretné ezt minden nap megtenni, akkor minden második napra ütemezze be az aggodalmak idejét. Ha az ütemterve változik, akkor az adott időt minden nap változtathatja. Csak ügyeljen arra, hogy ne legyen több 20-30 percnél.
- Ügyeljen arra, hogy ne legyen túl közel a lefekvéshez. Nem akarja, hogy az agyát gondokkal töltse el közvetlenül az alvás előtt. Lehet, hogy ébren tart, vagy megnehezíti az elalvást.
2. lépés: Fogadja el gondjait
Elsőre nehéznek tűnhet ezt megtenni, de az egyik módja annak, hogy kezelje aggodalmait, ha elfogadja azokat. Amikor gondjaira gondol, ne érezze magát bűnösnek vagy rossznak az aggodalom miatt. Érzelmei érvényesek, és joguk van hozzájuk.
Miután elfogadta aggodalmait és a hozzájuk kapcsolódó érzelmeket, képes lesz elkezdeni dolgozni rajtuk
3. Légy koncentrált a jelenre
Ha állandóan aggódsz a munkahelyeden előforduló dolgok miatt, akkor nem vagy aktív a jelenben. Ahelyett, hogy a gondjaira összpontosítana, koncentráljon arra, ami körülöttetek történik. Amint aggódni kezd, koncentráljon arra, hogyan érzi magát a teste, a zajok körülöttetek és a légzés ritmusára.
Ez egy mindfulness technika, amely segít a jelenben maradni
4. lépés: Fogadja el a bizonytalanságot a munkahelyen
Sok olyan dolog, amit stresszel a munkahelyén, a bizonytalanságnak köszönhető. Gyakran nehéz megbirkózni az ismeretlennel vagy a kőbe vésetlen dolgokkal, de pontosan ezek azok a dolgok, amelyek miatt nem kell aggódnia.
- Ha vannak olyan dolgok, amelyeket nem tud irányítani a munkahelyén, nincs ok aggódni miattuk. Eleinte nem tehetsz ellene semmit.
- Ha ezt nehéznek találja, folyton azt mondja magának, hogy lehetetlen biztos lenni mindenben az életben, és képes kezelni bármit, ami rád kerül.
5. lépés: Kerülje a katasztrofális gondolkodást
Mielőtt elkezdené a lehető legrosszabb eredményt várni, alakítsa át lelkiállapotát, hogy a pozitívra koncentráljon. Például, ha rájön, hogy nem fejezi be időben a jelentést, ne gondolja azonnal: "egyáltalán nem tudom visszaadni ezt a jelentést, és kirúgnak". Ehelyett vegyél egy mély lélegzetet, és mondd magadnak: "Rendben van, hogy nem tudom befejezni ezt időben. Senki sem tökéletes. Kérek egy további napot a felügyelőmtől, és holnap először fordulok hozzá."
6. lépés. Szánjon egy pillanatra levegőt
Ha úgy érzi, hogy szorong, akkor szánjon egy percet arra, hogy egyszerűen lélegezzen. Csukd be a szemed, hagyd, hogy elolvadjon a körülötted zajló esemény. Vegyen néhány mély lélegzetet, összpontosítva a belégzésre és a kilégzésre. Néhány lélegzetvétel után nyissa ki a szemét, és folytassa a napot.
- Ez megnyugtat, így folytathatja a munkát.
- Még azt is elképzelheti, hogy kilégzéskor kilélegzi a gondokat. Képzeld el, hogy a levegőbe úsznak tőled távol.
7. lépés. Hamisítsa, amíg jobban nem érzi magát
Bár úgy tűnhet, hogy elfojtja aggodalmait, valójában ez egy hatékony stratégia, amely segít megbirkózni a gondjaival. Ha úgy érzi, hogy szorong, tegyen úgy, mintha jól érezné magát. Menjen úgy a napi munkájához és az interakcióhoz, mintha semmi sem történne. Minél tovább teszed úgy, mintha minden rendben lenne, annál jobban fogod érezni magad.
Próbálja otthon egy kicsit elvezetni aggodalmait, de a munka során tartsa pozitív hozzáállását. Végül az elméd alkalmazkodni fog a viselkedésedhez
Lépés 8. Beszéljen egy terapeutával, ha továbbra is szorongást érez a munka miatt
Jobban fogja érezni magát, ha megbeszéli a gondjait egy szakemberrel, aki segít megérteni a stresszt és átdolgozni azt. Javasolhatnak stresszcsökkentő technikákat is, amelyek segítenek átvészelni a munkanapokat.
3. módszer 3 -ból: Kreatív módszerek keresése a munkahelyi aggodalom leküzdésére
1. lépés: A munkafeladatokat alakítsd játékgá
Ha aggódsz vagy stresszelsz a munkahelyi dolgok miatt, akkor vedd le az elmédet azzal, hogy a munkafeladataidat játékgá alakítod. Ez kellemesebbé teszi mindennapi feladatait, és segít elkerülni az elmét a gondoktól.
Például, ha rengeteg költségvetési jelentést kell elvégeznie, adjon magának valami finomságot minden három elvégzett munka után. Azt is megadhatja magának, hogy milyen gyorsan, de hatékonyan végzi munkáját
2. Légy szórakoztató a munka után
Sokan úgy gondolják, hogy a hazamenet és a pihenés a legjobb módja a munkával kapcsolatos aggodalmak leküzdésének. Ez azonban nagyobb aggodalomhoz vezethet, amíg otthon van. Ehelyett töltsön időt szórakoztató dolgokkal barátaival vagy családjával.
Ez segít a munkával kapcsolatos gondokat boldog emlékekkel helyettesíteni
Lépés 3. Gyakoroljon munka előtt vagy után
Az edzés nagyszerű módja az aggodalmak enyhítésének, a szorongás csökkentésének és a hangulat javításának. A testmozgás endorfinokat bocsát ki a szervezetbe, amelyek természetes hangulatjavító hatásúak. Megpróbálhat edzeni munka előtt, hogy segítsen a megfelelő napkezdésben, vagy a munka után, hogy enyhítse a napi stresszt.
- Ez lehet séta, futás, jóga, táncóra vagy bármilyen más fizikai tevékenység, amelyet jobban szeret.
- Ebéd közben gyors edzésre is mehet, ha nehéz napja van.
- Ennek az az előnye, hogy hozzájárul az egészség javításához.
4. Létrehoz egy bingó játékot a gondjaiból
Az aggodalmak enyhítésének másik módja az, ha játékgá alakítjuk őket. Készíts bingókártyákat minden aggodalmaddal és stresszeddel. Ez segít egy kicsit elszakadni a gondjaitól, és másra összpontosítani.
Például legyen egy blokkja egy kevésbé keményen dolgozó munkatárs jutalmazására, a főnöke kritikájára vagy egy durva vásárlóra. Amikor aggodalmai és stresszei felmerülnek, takarja el ezt a teret. Ha befejeztél egy egész sort, adj magadnak díjat
5. lépés. Írjon történeteket a gondjairól
Ha különösen nehéz napod van, ne csak menj haza, és maradj ezen. Ehelyett írjon egy történetet az aggasztó helyzetről. Ily módon kidolgozhatja belső helyzetével kapcsolatos aggodalmait és kifejezheti kreativitását.
Próbálja a történetet sokkal túlzásba vinni és szélsőségesebbé tenni, mint amilyen valójában volt. Így ha legközelebb hasonló helyzet merül fel, akkor a szörnyűbb vagy szélsőségesebb verzióra gondolhat, amely segít átvészelni a pillanatot. Ráadásul most már tudod, hogy a helyzet sokkal rosszabb lehet
Lépés 6. Minden nap tegyen félre pihenési időt
Próbálja ki a mély légzést, a napi meditációt vagy az esti forró fürdőt Epsom -sókkal. Tudatosan keressen valamit, ami mosolyt és nevetést okoz legalább naponta egyszer.
