Az élet folyamán elkerülhetetlen, hogy időnként intenzív és kellemetlen érzelmeket érezzünk. Szeretteink el fognak halni, barátaink és családjaink csalódást okoznak nekünk, és az élet kihívásai dühösek és csalódottak lesznek. Amikor ezek a fájdalmas érzelmek felmerülnek, fontos, hogy tudjuk, hogyan kell kezelni őket mentális egészségünk megőrzése és érzelmi egyensúlyunk érdekében. A következő lépések segíthetnek azoknak, akik hatékonyabban szeretnék kifejezni érzéseiket.
Lépések
4. módszer: Nyitás
1. lépés. Keressen egy tanácsadót
Tekintettel a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzésre, bizonytalannak érezheti magát, ha tanácsadói szolgáltatásokat szeretne igénybe venni. Ne legyen. A szomorúság és a harag érzése gyakori és elkerülhetetlen, de ha ezek az érzések negatívan befolyásolják mindennapi életét, akkor szükség lehet egy terapeutara, aki segít átgondolni gondolati folyamatait, hogy megértse, miért érzi úgy, ahogy érzi.
- Kérjen tanácsot barátaitól vagy családjától. Bár habozhat, hogy elárulja -e másoknak, hogy terápiát keres, értékes erőforrást találhat. Még az is lehet, hogy nagyszerűen megbeszélheti a tanácsadásra irányuló eljárást valakivel, akinek véleményét nagyra értékeli.
- Keressen terapeutát a környékén. Attól függően, hogy hol él, számos lehetősége van tanácsadónak, vagy nagyon kevés. Mindkét esetben keresse meg a tanácsadók könyvtárát az Ön területén, látogasson el a Nemzeti Tanácsadó Tanács honlapjára. Ha inkább személyes tanács alapján szeretne tanácsadót keresni, kérje orvosa beutalóját.
2. Lépés
Amikor intenzív érzelmeket tapasztal, néha elveszíti képességét, hogy pontosan lássa, mi motiválja ezeket az érzéseket. Ezekben az időkben hasznos, ha egy képzett szakember segít a helyzet elemzésében.
Legyen tisztában az ellenállás érzéseivel, miközben tanácsadójával beszél. Elkerülhetetlen, hogy lesznek olyan esetek, amikor úgy érzi, félreértik, vagy mintha a terapeuta nem értené, miért érez ilyen erősen bizonyos dolgokat. Ne feledje, hogy a terapeuta tisztábban látja a helyzetet, mint te
3. Légy nyitott mindazokkal, akik hajlandóak segíteni neked
Ne aggódjon, ha megpróbálja elhitetni a tanácsadójával, hogy normális, jól beállított ember. Csak akkor tudnak segíteni, ha megértik, hogyan dolgozza fel érzelmeit, és gondol rájuk. A tanácsadója az az egyetlen személy, akivel jól érezheti magát, amikor kimond minden csúnya vagy kínos dolgot, amit bárkinek habozna kimondani.
Kérdéseket feltenni. Ha bármikor zavartnak érzi magát, hogy miért érzi magát úgy, vagy hogyan kell reagálnia bizonyos helyzetekben, kérjen visszajelzést a terapeutától. Ő ott van, hogy visszajelzést adjon Önnek, és segítsen nyomon követni gondolatait és érzéseit, és a kérdések feltevése segít mindkettőtöknek tisztázni, mi fontos a kezelés szempontjából
4. lépés. Beszéljen egy barátjával vagy családtagjával
Bizonyos helyzetekben, mint például egy szeretett személy halála miatti szomorúság, valószínűleg vannak barátai és családtagjai, akik ugyanazokat az érzelmeket érzik, mint te.
- Bátornak lenni. Bár félelmetes lehet ezeket az érzéseket kifejezni szeretteinek, hasznos lehet Önnek és nekik is, ha elismerik a helyzetet. Miután ezt megtette, nem fogja annyira magányosnak érezni magát. Legyen azonban óvatos: azokban a helyzetekben, amikor haragot fejez ki valaki iránt, lehetséges, hogy ő is haraggal válaszol.
- Ha ez megtörténik, ne hagyja, hogy az érzelmei fokozódjanak. Egyszerűen lélegezzen mélyeket, és menjen el, amíg nyugodtan folytathatja a beszélgetést. Ha sikoltozó mérkőzésre indul, senkinek sem lesz jobb kedve.
- Beszéljen őszintén, de tapintatosan. Különösen akkor, ha egy barátjával vagy családtagjával szembesül valami miatt, ami zavar, próbáljon nyugodtan és alázattal közeledni hozzájuk. Mondjon olyasmit, mint például: "Kíváncsi voltam, beszélhetnénk -e. Van valami, amit le szeretnék venni a mellkasomról, és remélem, hogy őszinte leszek veled."
5. Lépés. Próbálja meg elkerülni a szembesülést valakivel, ha már dühös
Ez olyan beszélgetésekhez vezet, ahol mondhat valamit, például: "Meg kell hallgatnia, mert nagyon haragszom rád, amit tettél." Ettől csak az válik védekezővé, akivel beszél.
6. lépés. Ne felejtse el hallgatni
Amikor erőteljes érzelmeket fejez ki, könnyen elkezd beszélni a másikkal, miközben soha nem hallgatja, amit mond. Valószínűleg gondtalan és arrogáns leszel, és nem lesz lehetőséged tisztázni a félreértéseket, mert nem hallod, amit a másik mond.
2. módszer a 4 -ből: Az érzelmek fizikai kezelése
1. lépés Gyakorlat a depresszió kezelésében
Annak ellenére, hogy általánosan elterjedt az a vélemény, hogy az embereknek ki kell engedniük haragjukat, hogy enyhítsék annak káros hatásait, a kutatások azt mutatják, hogy ez a módszer kontraproduktív, és valójában fokozhatja a haragot. A testmozgás azonban nagyon hatékonyan enyhíti a depresszió és a szorongás tüneteit.
- A gyakorlat haszna a harag szabályozására vitatott. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy mivel az erőteljes testmozgás valójában növeli a fiziológiai izgalmat, rosszabbá teheti a harag érzését. Azonban a lassú gyakorlatok, például a jóga és a tai chi segíthetnek a pihenésben és a megnyugvásban.
- Tanulmányok azt is kimutatták, hogy több hét alatt a testmozgás fokozhatja az érzelmi jólétet és a nyugalmat, különösen azoknál az embereknél, akik depressziós hangulat tüneteit tapasztalják. A testmozgás ebben a pillanatban nem valószínű, hogy segít, de jót tesz a szívednek, és úgy tűnik, hosszú távon is segíti az érzelmi egészségét.
- Csatlakozz egy közösségi ligához. Ha szeretsz csapatsportot űzni, hasznos lehet csatlakozni egy felnőtt kosárlabda-, softball- vagy futballbajnoksághoz. Rendszeres testmozgást végez, jobb fizikai formában lesz, és barátokat szerez, akik valószínűleg a szociális támogató rendszer részei lesznek.
- Próbáljon el sétálni egy pihentető sétára, amikor túlterheltnek érzi magát. Engedje meg magának, hogy csendben legyen önmagával. Igyon a természetes szépségben, amely körülvesz, és összpontosítson az apró szép részletek észrevételére, amelyek általában hiányoznak. Lélegezzen mélyen és egyenletesen. Ez gyakorolni fog, és segít ellazulni.
2. Lépés relaxációs technikák kidolgozása
A mély lélegző gyakorlatok, a nyugtató zene hallgatása és a progresszív izomlazítás mind hatékonynak bizonyult a szívverés lassításában és a szorongás csökkentésében. Minden technika elsajátítása némi gyakorlatot igényel, de azok, akik megtanulják használni, gyakran nagyon hatékonynak találják őket.
Tanulj meg lélegezni. Gyakorolja a mély lélegzést a rekeszizomból. A mellkas felszínes légzése nem segít. Ehelyett képzeld el, hogy a lélegzeted a bélből jön. Ha elsajátítja ezt a technikát, sokkal könnyebb lesz kipihenni magát
3. lépés. Tanulja meg a meditációt
A folyamat egyszerű. Csak üljön egyenesen egy széken, a lábát a padlón és csukott szemmel. Gondoljon egy megnyugtató kifejezésre, például: „Békében érzem magam” vagy „Nyugodtan”, és mondja ki, vagy gondolja magában újra és újra, szinkronizálva szavait a légzésével. Mielőtt észrevenné, negatív gondolatai elvonulnak és nyugodtabbnak érzi magát. (Megjegyzés: ha spirituális vagy vallásos személy vagy, az ima hasznos helyettesítője lehet a meditációnak.)
Ne add fel túl korán. A meditáció nehéz lehet, különösen az elején, mert némi türelemre van szükség az eredmények megtekintéséhez. Kezdetben kissé szorongóbbnak vagy frusztráltabbnak érezheti magát, csak azért, mert gyorsabban akar működni. Szánjon rá időt, és meg fogja nyerni a jutalmát
4. lépés Hagyja magát sírni
A sírást egyes kultúrák gyengeségének jelének tekintik, különösen a férfiak esetében. Ha azonban megadja magának a sírási engedélyt, értékes kimenetet biztosíthat az intenzív érzelmekhez. Sok ember a sírás után jobban érzi magát, különösen akkor, ha biztonságos környezetben vannak szerettei körül.
3. módszer a 4 -ből: Érzéseinek kifejezése a kreativitás révén
1. lépés. Naplót vezet
Ebben az esetben, hacsak nem dönt úgy, hogy megosztja naplóját, valójában csak önmagával kommunikál. Ennek ellenére a naplóírás segíthet abban, hogy lássa az érzelmi állapot előrehaladását az idő múlásával, valamint lehetséges napi kapcsolatokat kínál az események és az érzések között.
- Menj a naplódba, ahelyett, hogy cselekednél. Ha úgy érzi, hogy falba akar ütni, írjon arról, hogy mi dühít fel. Írja le, miért akar ütni egy falat, milyen érzés lenne, és mit érne el. A naplóírásról kimutatták, hogy segít az embereknek kezelni a szorongást és a depressziót, ugyanakkor lehetőséget kínálnak arra, hogy bátran és félelem nélkül írjanak, hogy bárki negatívan válaszol.
- Vidd el a naplódat tanácsadásra. Ha rendszeresen használja a naplóját, akkor napról napra beszámol arról, hogy mit érez és tapasztal. Ez az információ nagyon hasznos lehet abban, hogy elmagyarázza a terapeutának, hogyan és miért érzi úgy, ahogy érzi magát.
2. lépés: Próbálja kifejezni magát a művészeten keresztül
Tanulmányok azt sugallják, hogy a művészi kifejezés egészséges, hasznos módja az érzelmek kifejezésének. Például a művészetterápia segíthet a traumát túlélőknek érzéseik feldolgozásában. Ezek a módszerek erőteljesek, mivel megszüntetik a szavak létrehozásának szükségességét, lehetővé téve az érzelmek közvetlen elérését.
- Próbáld meg festeni. Szabadon formázhatja festményét, hogy kifejezze bármit, amit éppen érez.
- Próbálja ki a zenét. Előfordulhat, hogy egy zenemű létrehozása, vagy egyszerűen a kedvenc darabjának hangszeren való lejátszása segít kifejezni érzelmeit.
- Próbáld ki a fotózást. A fotózás nagyon hasznos lehet, mert nem igényel különleges készségeket az induláshoz - mindössze egy fényképezőgépre van szüksége. Próbáljon olyan fotókat készíteni, amelyek kifejezik érzéseit.
- Próbáld meg a táncot. A tánc összekapcsolja a test mozgását a belső érzelmekkel, lehetővé téve, hogy kifejezze érzéseit a mozgás útján. Kipróbálhatja a hivatalos táncot, vagy csak úgy mozgathatja testét, hogy kifejezze magát.
3. lépés. Fontolja meg, hogy ír a fájdalmáról
A narratív terápia úgy tekinti a fájdalmat és a traumát, mint egy módot arra, hogy történeteket meséljen magának az életében történt dolgokról. Annak érdekében, hogy segítsen feldolgozni fájdalmát, arra ösztönzi Önt, hogy fedezze fel a mesélt történeteket, és gondolja át őket különböző szempontokból. Ha történetet, verset vagy más kreatív darabot ír, hogy kifejezze érzéseit, segíthet más módon kifejezni fájdalmát, és új megértést kaphat.
Használja az önérzetet, amikor fájdalmáról ír. Tanulmányok azt sugallják, hogy pusztán a fájdalomról írva rosszabbul érezheti magát, hacsak nem az önérzet helyéről közelít hozzá. Ne verje át magát érzelmein, és ne ítélje el keményen magát
4. módszer a 4 -ből: Tanulja meg figyelemmel kísérni érzéseit
1. lépés: Engedje meg magának, hogy érezze az érzelmeit
Sokunk eltemeti érzéseinket, ha túl intenzívvé vagy kínossá válnak, ezáltal tagadva jelenlétüket. Ez meghosszabbíthatja a gyógyulási folyamatot, egyszerűen azért, mert nem tudunk szembenézni ezen érzések kiváltó okaival.
Ne feledje, hogy ezek az intenzív érzelmek, bármilyen fenyegetőnek tűnnek is, csak ideiglenesek. Bizonyos körülmények között nincs szégyen szomorúnak vagy dühösnek érezni magát, és ezeknek az érzelmeknek a megtagadása csak azt jelenti, hogy mélyebbre taszítja őket, ahol nagyobb kárt okozhatnak - pszichológiai és fizikai. A fájdalom kifejezése az első lépés annak megállításához
2. lépés. Határozza meg érzelmeit
Ahelyett, hogy csak érezné az érzelmeit, kényszerítse magát szavakba öntésre. Még akkor is, ha ezt csak egy naplóban vagy a saját fejében teszi, segít tisztázni, hogy mit érez, és jobban megérteni. Az intenzív érzések azonosítása lelassíthatja vagy tompíthatja az érzelmi válaszokat.
- Figyelje belső párbeszédét. Azok az emberek, akik erős érzelmeket tapasztalnak, hajlamosak nagyon feketén vagy fehéren fogalmazni, például "Minden szörnyű" vagy "Ez reménytelen". Inkább próbáld meg valami kevésbé extrém dologra átfogalmazni a gondolataidat, például: „Ez frusztráló, de túl leszek rajta” vagy „Jogom van csalódni, de haragudni nem segít semmit”.
- Próbálja elkerülni a "mindig" és a "soha" kifejezéseket. Ez a fajta polarizált gondolkodás csak fokozza a negatív érzelmek intenzitását, és lehetővé teszi, hogy indokoltnak érezze magát az ilyen érzés iránt.
Lépés 3. Kerülje el azt a helyzetet, amely feldühít
Miután felismerte, mi az, ami elveszíti az önuralmát vagy kellemetlen érzelmeket érez, előfordulhat, hogy egyszerűen el akarja kerülni ezt a helyzetet, ahelyett, hogy hagyná, hogy kiváltja. Ha a gyerekszoba mindig olyan rendetlenség, hogy haragot érez, amikor meglátja, zárja be az ajtót, vagy nézzen másfelé, amikor elmegy mellette.
Természetesen ez nem megoldás minden helyzetre, hiszen sokan nem tudnak és nem is szabad kerülni őket. De azokban az esetekben, amikor lehetetlen előrelépni, és a helyzet elkerülhető, ne féljen megtenni
4. lépés: Figyelje meg érzéseit, miközben másokkal beszél
Például, ha úgy érzi, hogy vörösödik az arca és dühös, amikor valakivel beszél, tartson egy kis szünetet, hogy felismerje, milyen érzelmet érez, majd adjon nevet.
- Miután megtanulta azonosítani érzelmeit, birtokolhatja azokat, amikor másokkal beszél. Például próbáljon meg nem használni olyan szavakat, mint a „rossz érzésem van”, amikor másokkal beszél. Ehelyett mondja azt, hogy „rosszul érzem magam… miatt”. Ha így tesz, a hangja nem hangzik vádlónak, és az a személy, akivel beszél, jobban megérti, hogyan éli meg érzelmeit.
- Lassítson, amikor kifejezi magát. Amikor érzelmek áradatát érzi, lehetséges, hogy annyi gondolata támad, hogy nem fogja tudni tartani a lépést velük. Ezekben a pillanatokban próbálja meg lelassítani és egy -egy gondolatot megfontolni. Gondolja át alaposan, hogy mit akar mondani, és mi a helyes módja annak.
Tippek
- Ha öngyilkosságon gondolkodik, azonnal kérjen segítséget. Számos forrás áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek abban, hogy más módszereket találjanak az érzelmi fájdalmak kezelésére. Hívja a sürgősségi szolgálatokat vagy a Nemzeti Öngyilkossági Megelőzési Lifeline telefonszámot az 1-800-273-8255 számon.
- Legyen tudatában annak a lehetőségnek, hogy depressziós. Bár a szomorúság normális, a kétségbeesés és a bánat elhúzódó és krónikus érzése nem gyakori. Ha fogyni kezd, nincs étvágya, és csökken az érdeklődése az egykor élvezett tevékenységek iránt, akkor depressziót tapasztalhat. Ebben az esetben orvoshoz vagy terapeutahoz kell fordulnia az értékeléshez.
- Hallgasson szomorú zenét. Furcsa módon a kutatók azt mondják, hogy a nyomasztó zene hallgatása segít feldolgozni a negatív érzelmeket és elősegíti a gyógyulást. Tehát ne féljen felcsavarni azt az Adele albumot, hogy segítsen megbirkózni a szakítással.
