Az érzelmi fájdalom az élet elkerülhetetlen része. Ennek ismerete úgy tűnik, nem könnyíti meg a dolgot. Függetlenül attól, hogy a fájdalom traumahoz, veszteséghez vagy csalódáshoz kapcsolódik, stratégiát kell kidolgoznia a küzdelem csökkentésére és kezelésére. Ha cselekszik, feltárja érzelmeit, és szakember segítségét keresi, megtanulja kezelni az érzelmi fájdalmat.
Lépések
Módszer 1 /3: Cselekvés
1. lépés. Kérjen segítséget a közeli személyektől
A segítségkérés kínos lehet. Ez azonban az egyik módja annak, hogy növelje az elszámoltathatóságot. Ha tudatod valakivel, hogy konkrét változtatásokat akarsz végrehajtani az életedben, az növeli a siker valószínűségét. Egy erős támogató hálózat segít hatékonyabban megbirkózni fájdalmaival. Fontos, hogy tudassa másokkal, hogy mit szeretne elérni.
A valakivel való bejelentkezés folyamata az előrehaladásra összpontosítja az elmédet. Lehetőség van arra, hogy megfeleljen az elvárásoknak, ami azt eredményezheti, hogy pozitívan érzi magát önmagával és erőfeszítéseivel kapcsolatban. Fontolja meg, hogy megkérje az illetőt, hogy tartsa be a bejelentkezési ütemtervet. Például hetente egyszer jelenteni fogja a haladást az illetőnek. Rajtad múlik, hogy elmondod nekik, mire van szükséged tőlük a visszajelzések tekintetében
2. lépés Találjon új hobbit vagy vállalkozást
Sok idő van egy nap kitöltésére. Lehet, hogy küzdesz ezzel a felfogással. Ha depressziósnak érzi magát, fontolja meg új hobbi vagy projekt befejezését. A hobbikról kimutatták, hogy javítják a fizikai és mentális egészséget.
- Például mindenkinek van egy listája azokról a dolgokról, amelyeket szeretne megvalósítani, de nincs ideje. Nos, most van ideje. Ülj le, és készíts új listát.
- Próbáljon ki új hobbit, például fotózást, festést vagy főzést.
- Fedezze fel az irodalom új szerelmét. Olvassa el az összes könyvet, amelyet el akart olvasni, de nem.
3. lépés: Önkéntes időd egy ügy érdekében
Az érzelmi fájdalommal való megbirkózás egyik módja az, hogy önként felajánlja idejét, erőforrásait vagy szakértelmét egy méltó ügy vagy egyén számára. Az önkéntesség segít új készségek kifejlesztésében, a közösséggel való kapcsolat kezdetében vagy megerősítésében, új tapasztalatokat kínál, és lehetőséget kínál különféle emberek megismerésére. Emellett lendületet adhat önbecsülésének, személyes fejlődésének, és összehangolhatja tetteit értékeivel. Érezni fogja, hogy "adakozó".
- Forduljon a helyi szervezetekhez, hogy részese legyen egy értékes projektnek. Ez magában foglalhatja az idősek felkeresését, az állatmenhelyen való segítségnyújtást vagy a helyi színházi produkciós társaság adománygyűjtését. A lehetőségek ott vannak.
- Látogasson el az Egyesült Nemzetek által támogatott weboldalra, ahol megtalálhatja az önkéntes léthez kapcsolódó forrásokat a www.worldvolunteer.org címen.
4. lépés Mozogjon
Keressen egy új gyakorlási formát. A kerékpározás, a túrázás és a jóga kitölti az idejét, miközben remekül érzi magát. Fókuszáljon az egészségére. A fájdalmas veszteség által közvetlenül érintett emberek legfeljebb egyharmada szenved fizikailag és érzelmileg. Bár szorongást, depressziót és túl kimerültnek érezheti magát a cselekvéshez, nem hagyhatja figyelmen kívül igényeit.
Fontolja meg, hogy minden nap részt vesz 15 perces meditációban vagy jógában. Így jobban érezheti magát a testben és a tudatban, és nyugodtabbnak érezheti magát a nap hátralévő részében
Lépés 5. Töltse ki az ütemtervet új napirendi pontokkal
Ha valaki hiányzó személy körül ül, csak rosszabbul fogja érezni magát. Néha új, érdekesebb tennivalókkal kell elfoglalnia magát. Gondolt már arra, hogy megtanul hangszeren játszani, vagy kertészmester lesz? Most lehet, hogy itt az ideje.
Valaki elvesztése nagy időhiányokat hagyhat maga mögött, amelyek korábban szórakoztató tevékenységekkel voltak tele. Fókuszáljon arra, hogy a lehető legtöbb tevékenységgel töltse ki az ütemtervet
Lépés 6. Fejlesszen alternatív módokat arra, hogy vigasztalja magát
Amikor az emberek fájdalmat éreznek, egészséges és egészségtelen módon keresnek vigaszt. Kerülje el az egészségtelen vigasztalási módszereket, például az alkoholt, a kábítószereket és a túlevést, ami valójában súlyosbíthatja a stresszt és a szorongást hosszú távon.
- Például, ha másokon vagy állatokon segít, vigasztal, akkor forduljon másokhoz segítségért, ahelyett, hogy kellemetlen állapotában maradna.
- Mások segítségkérése és a nehéz helyzetekre adott egészséges válaszok gyakorlása a hatékony megküzdési válaszok két formája.
7. lépés: Tervezzen meg egy kezelési készséget
A problémamegoldó modell követése struktúrát ad a változások létrehozásához. Világos célokat kell meghatároznia, végre kell hajtania, szükség szerint módosítania kell, és figyelemmel kell kísérnie az előrehaladást.
- Határozzon meg egyértelmű célokat. Az egyik célkitűzés azonosítható, ha először naplót vezet, hogy mennyi időt tölt a problémájával való elmélkedéssel. Ez egy alapszintű mérőszámot ad, amely után meghatározhatja a célját, hogy csökkentse az idejét. Az önellenőrzés valódi változáshoz vezet.
- Válassza ki a terv kezdő dátumát és kezdje el. Ne halogassa az elkerülhetetlent. Kezdje a lehető leghamarabb.
- Ismerje fel növekedését és jutalmazza magát. Ha sikeresen teljesíti napi, heti vagy havi céljait, ünnepelje eredményeit. Esetleg elmehetne moziba, részt vehet egy sporteseményen, vagy fát ültethet annak tiszteletére, akit csodál. A pozitív megerősítés motiválja Önt a terv folytatására.
- Ha egy stratégia nem működik, akkor hagyja abba a használatát. Keressen egy alternatívát, és csatlakoztassa a tervéhez. Ne tekints kudarcnak; hanem tekints rá úgy, mint korrekcióra a cél felé.
- Új viselkedésed idővel felépül, és második természetessé válik számodra. Elhalványíthatja vagy csökkentheti a terv lépéseinek szigorú betartását, és fenntarthatja a pozitív eredményeket.
8. lépés. Ismerje meg a pihenést
A stressz és a félelem hozzájárul az érzelmi fájdalomhoz, és a relaxáció segíthet. Ha egy helyzet lebuktat, akkor a relaxációs készségekkel rendelkezik, amelyek segítenek a kezelésben. Különféle relaxációs módszerek léteznek:
- Vezetett képek segítségével vizuálisan elképzelhet egy nyugodt helyet vagy körülményt. Ehhez kérheti terapeuta segítségét, vagy önállóan fejlesztheti a készséget.
- Használja a Biofeedback -et, hogy csökkentse a félelmet és a fájdalmat a pulzusszám és a vérnyomás csökkentésével.
- Használjon légzőgyakorlatokat, hogy csillapítsa a harci vagy menekülési reakcióit, amelyeket a fájdalom és a félelem érzése gyullad ki, valamint csökkenti a stresszt és a szorongást.
2. módszer a 3 -ból: Az érzelmek feltárása
1. Légy tisztában az érzelmi kiváltó tényezőiddel
Valószínűleg tisztában van azokkal a dolgokkal, amelyek érzelmi reakciót váltanak ki. Ezek érzelmi kiváltó okok. Szánjon időt arra, hogy átgondolja azokat a dolgokat, amelyek kiváltják érzelmi reakcióit. Itt az ideje, hogy bemutassa a legjobb személyes önvizsgálati készségeit (saját gondolataihoz és érzelmeihez való hozzáférést), hogy a lényeghez jusson, és megtudja, mi okozza a fájdalmát.
- Lásd a dolgokat úgy, ahogy azok lassabban történnek. Ez lehetővé teszi, hogy eloszlassa a kiváltó tényezőket, és felismerje, ha a fenyegetés valós, és ésszerű módon reagáljon.
- Kihívás a gondolataival és érzéseivel kapcsolatban az idegesség miatt bizonyos helyzetekben. Ha ideges lesz, amikor olyan buliba megy, ahol csak a barátai vesznek részt, emlékeztesse magát, hogy ezek az emberek a barátai, és elfogadnak olyannak, amilyenek.
- A pozitív önbeszéd használata segít eloszlatni idegeit. Például, ha a fájdalom miatt szorongást vagy stresszt érzel, mondd magadnak: "Teljesen biztonságban vagyok, és ellazulhatok, és elengedhetem a testemben lévő fájdalmat és feszültséget."
2. lépés. Írjon naplóba
Írjon bele minden reggel vagy este, vagy hetente egyszer, hogy bejelentkezzen önmagával és kipakoljon. Ezenkívül írhat bele, ha egy gondolat az agyába jut. Keresse meg az Önnek megfelelőt.
- Készítsen listát zavaró gondolatairól, érzéseiről és viselkedéséről. Ez segít megérteni a kapcsolatot gondolataid, érzéseid és viselkedésed és az érzett fájdalom között. Ezután láthatja életének azon területeit, amelyek szenvednek és figyelmet igényelnek.
- Kérdezd meg magadtól, hogy depressziósnak, idegesnek, dühösnek, stresszesnek vagy magányosnak érzed magad. Úgy tűnik, hogy kevés irányítást gyakorol az életében?
- Problémái vannak a személyes kapcsolatokkal? Nehezen fejezi ki érzelmeit és érzéseit?
Lépés 3. Sírjon
Ha nincs kedve sírni, ne aggódjon. Mindenkinek más a módja a szomorúság kifejezésére. Az érzelmek visszatartása nem egészséges, és hozzájárulhat a szív- és érrendszeri és mentális betegségekhez.
- Keressen egy biztonságos helyet és érezze magát kényelmesen. Ha érzelmei a felszínre kerülnek, hagyja, hogy a könnyek folyjanak.
- A sírás további egészségügyi előnyei közé tartozik a stresszoldás és a kommunikáció javítása, mert megmutatja, hogy mit nem tudnak kifejezni a szavak.
4. lépés. Írjon levelet, de ne küldje el
Tartalmazza az összes jelentős érzelmi élményt, amelyet ezzel a fájdalommal kapcsolatban tapasztalt. Tartalmazza a jó és a rossz dolgokat. Ha van, akinek megköszönni, írjon erről. Fejezd ki azt a haragot, amit esetleg érzel. Fejezze be levelét azzal, hogy: "Nincs többé szükségem a fájdalomra, amit érzek, ezért visszaadom _. Viszlát." Az érzelmek írásbeli kifejezése bizonyítottan segít megbirkózni az érzelmi fájdalommal.
5. lépés Nyugtató rutin megtalálása
Rendkívüli érzelmi fájdalmak idején annyira el lehet merülni, hogy elfelejti vigyázni magára. Győződjön meg arról, hogy olyan napi rutinban van, amely segít jobban érezni magát. Ez azt jelenti, hogy egészségesen alszunk, egészségesen étkezünk, még akkor is, ha nem érezzük magunkat éhesnek, és minden nap legalább 30 perc gyakorlásra szánunk időt.
- Lehet, hogy nem gondolja, hogy a rendszeres evés és alvás megváltoztathatja az érzelmi fájdalmakat, de határozottan megteheti. Ha egészségesebb vagy, erősebb vagy, és hatékonyabban tudod kezelni a küzdelmet.
- Kerülje azokat a dolgokat, amelyek növelik a stressz szintjét. Ez jelenthet forgalmi dugókat, hangos koncerteket, többletfeladatokat a munkahelyen vagy egy drámai barátjával töltött időt. Bár nem tud megszabadulni az összes stressztől, amit érez, erőfeszítéseket tehet annak minimalizálására.
6. lépés: Engedd meg magadnak a bánatot
Ha azzal az érzelmi fájdalommal van dolga, hogy elveszít valakit, akit szeret, akkor szánjon magára időt, amire szüksége van a bánathoz és az érzéseivel való megbékéléshez. Nem fogod tudni abbahagyni az illető hiányát, ha nem adsz magadnak időt a lassításra, az érzelmek kifejezésére és annak a személynek a elvesztésére, aki már nincs a közelben. Mindenki a maga módján gyászol, ezért ne érezzen nyomást a továbblépésre, mielőtt készen áll.
- Minden ember teljesen másképpen éli meg a bánat folyamatát.
- Ha fájdalmai vannak, és úgy érzi, hogy egy ideig egyedül kell lennie, győződjön meg róla, hogy barátai és családtagjai tisztában vannak vele. Ha nem, akkor aggódhatnak érted. Fontolja meg, hogy mond valamit: „Küzdök, de dolgozom rajta. Remélem, megérti, hogy ez eltart egy ideig, és nem tudom, meddig. Azt hiszem, én vagyok az egyetlen, aki erre rájön. Csak egy kis időre van szükségem, hogy egy kicsit egyedül legyek.”
- Ha túl sok időt tölt egyedül, és ezért magányosnak érzi magát, mindenképpen töltsön egy kis időt másokkal.
7. lépés Kezelje szorongását, stresszét vagy depresszióját
Az érzelmi fájdalom fokozhatja a szorongást, a stresszt és a depressziót. Ellensúlyozza ezeket az érzéseket egészséges módon, relaxációs gyakorlatokon, fizikai gyakorlatokon vagy jógán. A relaxáció, a stresszkezelés, a kognitív szerkezetátalakítás és a testmozgás kombinációja a legjobb módja a hangulat javításának.
- Amikor ellazult, az izmok meglazulnak, a vérnyomás és a pulzusszám csökken, a légzése lelassul és elmélyül, ami segíthet az érzelmi fájdalmakban.
- A fizikai gyakorlatokban való részvétel endorfinokat bocsát ki a véráramba, ami csökkenti a fájdalmat és növeli a pozitív érzéseket.
8. Nyissa meg szívét új emberek előtt
Törekedjen arra, hogy barátságosabb legyen az új emberekkel. Hívja fel a meghívókat, hogy összejöjjön ismerőseivel. Bár félénk lehet, dolgozhat azon, hogy apránként megismerje az embereket. Mosolyogj, légy barátságos és nyitott azokkal az emberekkel, akikkel találkozol.
- Kezdje azzal, hogy feltesz néhány alkalmi kérdést. Meséljen egy -két szórakoztató tényt magáról, vagy tegyen néhány vicces megfigyelést. Ha erőfeszítéseket tesz, akkor több barátja lesz, és kevesebb fájdalmat érez.
- Lehet, hogy több közös van az emberekkel, mint gondolnád. Ha időt tölt velük, látni fogja, hogy valóban élvezni fogja a társaságukat.
3. módszer a 3 -ból: Szakmai segítség kérése
1. lépés. Keressen egy terapeutát
Ha nehézségei vannak az érzelmi fájdalmak kezelésében, kérjen tanácsot egy ilyen típusú küzdelemhez képzett szakembertől. Forduljon orvosához vagy megbízható barátjához vagy családtagjához, ha beutalót szeretne kapni az Ön területén.
- A kognitív-viselkedési terápia egyike azoknak a terápiáknak, amelyek hatékonyak a depressziót, szorongást és különféle rendellenességeket okozó érzelmi fájdalmak esetén.
- A csoportterápia akkor is hatékony, ha problémamegoldó megközelítéssel párosul. A csoportok kifejezetten a traumából vagy veszteségből való felépülésre összpontosíthatnak, vagy alakíthatók szociális és megküzdési készségek elősegítésére.
2. lépés. Fedezze fel a kezelési lehetőségeket
A cél egy olyan program kiválasztása, amelyben biztonságban, kényelmesen és elfogadva érzi magát. A helyzet egyedi aspektusaitól függ a döntés. A kezelés minden formája nagy adag önsegélyt igényel a program sikeres végrehajtásához. A kezelési lehetőségek a következők:
- A családon alapuló terápia bizonyos esetekben hatékony első vonalbeli kezelésnek bizonyult.
- Fekvőbeteg -kezelő központok. Be kell jelentkeznie a létesítménybe, és egy bizonyos ideig ott kell maradnia.
- Járóbeteg terápia. A klinikán terápián vesz részt, de otthon maradhat.
- Csoportterápia. Részt vesz az értekezleteken érzelmi fájdalomtól szenvedő más csoporttal, és közösen megbeszélik problémáit terapeuta felügyelete mellett.
- Egyéni terápia. Egy-egy találkozón vesz részt egy képzett terapeuta mellett, hogy feltárja érzéseit, hiedelmeit és viselkedését, és fejlesztési stratégiákat dolgozzon ki.
Lépés 3. Kerülje az öngyógyítást alkohollal, drogokkal vagy evés közben
Amikor az embereknek fájdalmaik vannak, mindent megtesznek, hogy megállítsák a fájdalmat. Az Ön döntése, hogy hogyan fogja „kezelni” fájdalmát. Vannak egészséges és romboló módszerek. Alkohol, drogok vagy mértéktelen evés használata a fájdalom kezelésére egészségtelen, és felügyelet nélkül több fájdalomhoz vezet.
- A kutatások azt mutatják, hogy azok az egyének, akik PTSD (poszttraumás stresszzavar) miatt érzelmi fájdalmat szenvednek, és öngyógyító magatartást tanúsítanak, nagyobb valószínűséggel kísérlik meg az öngyilkosságot. Ha bármikor öngyilkossági gondolatai támadnak, lépjen kapcsolatba a Nemzeti Öngyilkossági Megelőzési Lifeline telefonszámon az 1-800-273-8255 számon. Ha az Egyesült Államokon kívül él, vegye fel velük a kapcsolatot az Ön területére vonatkozó beutalóért.
- Ha öngyógyít, beszélje meg ezt orvosával, tanácsadójával vagy megbízható családtagjával, hogy megkapja a szükséges segítséget.
- Keressen egészséges alternatívákat a fájdalom kezelésére, amint azt ebben a cikkben megjegyeztük.
4. lépés: Erősítse meg támogatási rendszerét
Erős kapcsolatok nem csak úgy jönnek létre. Figyelemre van szükségük ahhoz, hogy fejlődjenek, ha javítani akarják fizikai és pszichológiai egészségét. Amikor egy személynek nehézségei vannak az életben, a kapcsolatok szenvedhetnek. Vegye fel újra a kapcsolatot barátaival és családjával, hogy megkapja a szükséges támogatást.
- Részt vehet online közösségi összejöveteleken és valós életű összejöveteleken. Bővítse érdeklődési körét új területekre. Talán önkéntesként részt vehet egy oktatási programban, amely könyveket olvas fel gyerekeknek az ifjúsági központokban vagy a könyvtárakban. Küzdje le fájdalmait olyan tevékenységekkel, amelyek jobban érzik magukat.
- Csoportok akkor alakulnak ki, ha az embereknek hasonló érdeklődési köreik vannak. Keresse meg a lehetséges lehetőségeket és csatlakozzon.
5. lépés. Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek helyreállítják személyes erejét
Például, ha jól tud rajzolni vagy számítógépes kódolást végezni, ne vegyen részt ezekben a tevékenységekben. Ha szeretsz sportolni vagy versenyezni a barátaiddal, próbálj meg visszatérni. Jó érzés sikeresnek és tehetségesnek érezni magát, ami megakadályozhatja, hogy negatív elmés térbe essen.
- Használja családját, barátait és csoportjait, hogy segítsen továbbra is elszámoltatni.
- Használjon vizualizációs technikákat, hogy arra nevelje az agyát, hogy azt higgye, túl lesz az érzelmi fájdalmon és kellemetlen érzésen. A vizualizációs gyakorlatok során megfogalmazott gondolatok ugyanazokat a mentális utasításokat adják az agy számára, mintha cselekedtek volna, és segíthetnek abban, hogy az agyat másképp reagáljanak a fájdalomra.
6. lépés Gyakorold az élet élvezését
Vannak idők az életben, amikor a dolgok olyan nehézek voltak, hogy elfelejtetted, mi lenne, ha úgy éreznéd, hogy élvezed az életet. Ha már régen olyan dolgot csináltál, ami örömet okoz, itt az ideje elkezdeni. Menj ki, és csináld azokat a dolgokat, amelyeket szívesen csinálsz.
- Az oktatás egész életen át tartó vállalkozás. Ha nyitott vagy az új élményekre, akkor jobban megérted a világot. A nehéz idők új perspektívát adnak életednek és értelmének. Ez az élet egyenértékű a reset gomb megnyomásával.
- A motiváció arra, hogy tegyen valamit az életben, elkerülheti, amikor a legnagyobb szüksége van rá. Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek motiválják Önt. Például, ha szereti a szabad levegőt, mert ez segít abban, hogy elevennek és motiváltnak érezze magát, akkor győződjön meg róla, hogy minél gyakrabban lép ki.
- Lehet, hogy hülyén hangzik, de a mosolygásról kimutatták, hogy javítja a hangulatát, és fertőző. A mosoly megosztása a világgal egy biztos módszer a boldogság megteremtésére.
7. lépés. Fókuszáljon a pozitívra
Határozza meg a tapasztalt küzdelem pozitív aspektusait, mit tanult, és hogyan segítenek ezek a tanulságok a jövőben. Értékelje a tapasztalatot. Próbálja meg pozitívabb lencsén keresztül nézni a fájdalmát, ami segíthet megbirkózni vele.
Ha hálás lesz az élményért és annak, amit az életébe hoz, az javítja általános mentális és fizikai egészségét. Ha egészséges, akkor jobban felkészült az érzelmi küzdelmekkel kapcsolatos érzések kezelésére
Tippek
- A veszteséggel kapcsolatos érzelmi fájdalom elősegítheti az érettséget és a személyes növekedést. A veszteségek nem teljesen károsak.
- Tartsa magasan a hangulatát, ha csak lehet, nevet. Jó gyógyszer.
- Vegyen részt szórakoztató tevékenységekben, mert ezek nagy figyelemelterelést okozhatnak.
- Hallgass olyan zenét, amitől jól érzed magad.
- Ne pörögjön a ház körül, és ne maradjon ágyban. Töltsön időt kint, barátaival, és tartsa kényelmesen elfoglalva és izgalmasan az ütemtervét, hogy legyen mit várnia a jövőben.
- Sírj, ha úgy érzed, mert ez egészséges érzelmi kifejezés.
- Ha a memóriasávon fog sétálni, és régi videókat vagy valakiről készült fotókat nézeget, feltétlenül állítson be időkorlátot.
- Próbáljon inkább a valakivel folytatott pozitív interakciókra összpontosítani, nem pedig vitákra vagy konfliktusokra.
- Használjon építő önbeszélgetést, hogy emlékeztesse magát arra, hogy ne gondoljon állandóan az adott személyre.
- Emlékezz a vicces dolgokra, amelyeket mindketten együtt csináltál, és várom, hogy újra lássuk őket.
- Az idő nem teszi lehetővé, hogy visszatérjen a múltba. Teremts magadnak egy új, fájdalomtól mentes kezdetet.
-
Kérjen segítséget egy terapeutától.
Sok iskolában terapeuták és szociális munkások beszélnek
Figyelmeztetések
- A megoldatlan bánat különböző fizikai és pszichológiai módokon nyilvánulhat meg. Ismerje meg a bánat feldolgozását azáltal, hogy megbízható forrásokból szerez információkat. Ne tagadd meg magadtól a lehetőséget, hogy szomorkodj és befejezd a kapcsolatot a veszteség fájdalmával.
- A súlyos veszteséggel járó érzelmi fájdalom hozzájárulhat különböző pszichoszomatikus és pszichiátriai rendellenességekhez.
- Nagy veszteség az életben növelheti a szívbetegségek és öngyilkosságok halálának kockázatát. Ha Ön vagy valaki, akit ismer, öngyilkossági gondolatoktól szenved, vegye fel a kapcsolatot a helyi hatóságokkal vagy a helyi forródrótdal.
