Az anorexia súlyos, életveszélyes betegség, amelyben az egyén pszichológiai, kulturális és fizikai okok miatt éhen halhat. A betegség magasabb halálozási arányt mutat, mint az összes többi halálozási ok a 15-24 éves nőknél. Továbbá, bár az anorexiában szenvedők többsége nő, 10-15% férfi. A beteggel való megbirkózás betegként erőt, bátorságot és kitartást igényel, de megfelelő hozzáállással és támogatással a gyógyulás útján találhatja magát.
Lépések
Módszer 1 /3: Segíts magadon megbirkózni az anorexiával
1. lépés. Napló az érzéseiről
Ha helyreállítási naplót vezet, ahol leírja érzéseit, segít megőrizni állapotát. Segítségével nyilvántartást vezethet arról, hogyan érezte magát egész nap, különösen akkor, ha étkezési kérdésekkel foglalkozott.
A "kicsomagolás" technikájával mélyebbre hatolhat érzéseiben. Például, ha azt írta, hogy egy nap "rendben" érzi magát, kérdezze meg magától, mit érthetett az "oké" szó alatt. Ez segít mélyebben feltárni érzéseit
2. lépés. Beszéljen orvosával
Az anorexia súlyos egészségügyi szövődményekkel járhat, mint például vérszegénység, csontritkulás, gyomor -bélrendszeri problémák, szívproblémák és akár halál is. Fontos, hogy forduljon orvoshoz, ha úgy gondolja, hogy étvágytalan lehet, így megkaphatja a gyógyuláshoz szükséges kezelést. Beszéljen orvosával az anorexiáról, ha a következő tüneteket észleli:
- Jelentős fogyás a nem evés következtében.
- Félelem a kövérségtől, még akkor is, ha a test túl vékonynak tűnik sok ember számára.
- Túlzott diéta és testmozgás.
- Szorongás, hangulatváltozások vagy hiperaktivitás.
- Alvási nehézség.
- Elfojtott szexuális vágy.
- A "tiszta étkezés" megszállottsága
- Nőknél szabálytalan vagy nem létező menstruáció.
- Foglalkozás a súlyemeléssel
Lépés 3. Állítson be elérendő célokat
Az irreális célok kitűzése problémákat okoz, mert nehezen éri el azokat, és korán fel akarja adni. Ehelyett először célozzon kisebbet, majd lépjen fel, miután találkozott a korai kapufákkal. Ha a céljaid reálisak, akkor képes leszel egyensúlyba hozni őket más dolgokkal az életedben. Ez jó módszer lehet annak mérésére, hogy elérhetőek -e vagy sem. Ha a cél olyan sok erőfeszítést és időt igényel, hogy nem marad ideje szórakozásra vagy egyéb feladatokra, érdemes újra megvizsgálnia.
- Például, ha csak egy étkezést eszik naponta, adjon hozzá egy kis harapnivalót. Nem kell napi háromszori étkezésre menni rögtön a denevérből.
- Egy másik példában, ha napi 10 -nél több alkalommal ellenőrzi testsúlyát, próbálja meg lecsökkenteni ezt a számot 8 -ra. Ha nem akarja ellenőrizni, ésszerűtlen lehet, de valószínűleg egy kicsit csökkentheti a számot, ha erőfeszítéseket tesz.
- Ne feledje, hogy ha az élete az anorexia miatt közvetlen veszélyben van, kórházba kerülhet, hogy gyorsan megemelje súlyát az életveszélyes szövődmények megelőzése érdekében. Általánosságban elmondható, hogy kicsi, elérhető célok révén egészséges súlyig dolgozhat.
4. Vigyázzon a kiváltó okokra
A kiváltó ok minden, ami felzaklatja és táplálkozási zavarokhoz vezet. Ha azonosítani tudja a kiváltó tényezőket, akkor átveheti az irányítást olyan helyzetek és emberek felett, amelyek az anorexiás viselkedéshez vezetnek. Ha már tudja, ki és mi stresszeli Önt ilyen módon, tervet készíthet, hogy idő előtt foglalkozzon velük. Néhány kiváltó tényező, amire figyelni kell:
- Stresszes családi interakciók.
- Stresszes munkahelyi helyzetek.
- Olyan képek vagy események, amelyek a testkép problémáit idézik elő.
- Konkrét ételek, amelyekre nehéz gondolni.
5. lépés. Olvassa el az intuitív étkezést
Az intuitív étkezés egy táplálkozási rendszer, amelyet Evelyn Tribole dietetikus és Elyse Resch táplálkozási terapeuta tervezett. Segíthet megtanulni hallgatni a test jeleire, például amikor éhes vagy jóllakott. Segíthet abban is, hogy alternatív megküzdési mechanizmusokat fejlesszen ki önmaga megnyugtatására, amelyek nem tartalmaznak ételt. Még néhány dolog, amit az intuitív evés tehet:
- Segítsen elkezdeni értékelni az evést mint kellemes tevékenységet.
- Tiszteld a tested, vagy a "genetikai terved".
- Az étrendi mentalitás elutasítása.
6. lépés: Fogadja el a test sokszínűségét
Nagyon sokféle és gyönyörű testtípus létezik a világon. Ha nehezen fogadja el a testét, nézze meg a világ mindenféle testtípusát, hogy lássa, mennyire különleges és egyedi mindegyik. Ezt a sokszínűséget láthatja, ha ellátogat egy művészeti múzeumba, és megnézi a klasszikus festményeket, ahol az emberek más testalkatokat értékeltek, mint ma. A test sokszínűségéről szóló híreket ide kattintva is elolvashatja.
7. lépés Használjon pozitív megerősítéseket, ha úgy érzi, hogy az anorexia kúszik
Amikor stresszesnek érzi magát, és anorexiás viselkedésre szeretne térni, hogy megbirkózzon vele, használjon mantrát vagy pozitív kijelentést az érzéseinek átirányításához. Légy a saját edződ.
- Például azt mondhatja: "rosszul érzem magam, és mégis úgy döntök, hogy új és egészséges irányt veszek."
- Azt is mondhatja: "Ez nehéz és kényelmetlen, de csak ideiglenes."
2. módszer a 3 -ból: Segítség kérése szakemberektől
1. lépés. Menjen a terápiára
Az étkezési rendellenességekből, például az étvágytalanságból való valódi gyógyulás általában külső segítséget igényel. Csak annyit tehetsz egyedül. Az első jó lépés az orvosával való beszélgetésen kívül egy terapeuta keresése. A terápia segít megváltoztatni a testhez és az ételhez való viszonyát azáltal, hogy megvizsgálja az életével kapcsolatos gondolatait és hiedelmeit. Íme néhány jó terápiás típus, amelyekre figyelni kell:
- Kognitív viselkedésterápia. A CBT az evészavarok terápiájának leginkább kutatott módszere. Segíthet megváltoztatni gondolatait és viselkedését az étellel való kapcsolata körül.
- Interperszonális terápia. Az IPT arra összpontosít, hogy javítsa az életében a kapcsolatokat, hogy az anorexia tünetei magától elmúljanak. Ha társadalmi élete egészségesebbé és támogatóbbá válik, az pozitív hatással lesz az anorexiájára.
- Ide kattintva kereshet terapeutát.
2. lépés Fontolja meg a fekvőbeteg-kezelést
Anorexia súlyossága miatt különböző lehetőségek vannak a professzionális kezelésre. A fekvőbeteg kezelés magában foglalja a bentlakásos intézményben való lakást, ahol komolyabb segítséget kaphat. Ez magában foglalhatja az orvosokat, akik figyelemmel kísérik a táplálkozási szintet, az egyéni és csoportos terápiát, valamint a pszichiátriai gyógyszereket.
Ez különösen akkor lehet fontos, ha súlyosan alultáplált és alulsúlyos
3. lépés. Ismerje meg az ambuláns kezelést
A járóbeteg-ellátás kevésbé intenzív, mint a betegeken. Ez magában foglalja a klinika felkeresését, de önálló vagy családos életet. Íme néhány a járóbeteg-kezelés előnyei közül:
- Ha az anorexia korai szakaszában van, segítséget kaphat anélkül, hogy veszélyeztetné függetlenségét.
- Továbbra is iskolába járhat, és támogatást kaphat a családjával való együttéléstől.
- A járóbeteg-ellátás költsége sokkal alacsonyabb, mint a betegellátásé.
Lépés 4. Forduljon regisztrált dietetikushoz
Bár az anorexia pszichológiai összetevőket tartalmaz, a táplálkozás ugyanolyan fontos. Valójában egyes kutatások azt sugallják, hogy az embereknek fel kell gyógyulniuk az alultápláltságból, mielőtt teljesen felépülhetnek az étvágytalanságból. A dietetikus segít megtanulni, hogy mire van szüksége a szervezetnek, és a helyes úton járhat.
5. Lépés. Kérdezze meg alapellátó orvosát a gyógyszeres kezelésről
A pszichiátriai gyógyszerek segíthetnek az anorexia tüneteinek napi kezelésében. Az antidepresszánsok fenntarthatják a hangulatot, és megakadályozhatják, hogy depresszióba essen a problémák miatt. A szorongáscsökkentő gyógyszerek segíthetnek abban, hogy ne aggódjon túl sokat, és ne kényszerítsen kényszeres viselkedésre. Ezek különösen akkor lehetnek hasznosak, ha egyidejűleg előforduló szorongása vagy depressziója van, ami sok étkezési zavarban szenvedő embernél gyakori.
3. módszer a 3 -ból: Segítség kérése a családtól és a barátoktól
1. lépés. Kérjen segítséget
Ez fontos lépés a helyreállításban. Keress valakit az életedben, akiben megbízhatsz és bízhatsz. Ijesztő és kínos lehet segítséget kérni étkezési rendellenességgel kapcsolatban, de egy megbízható barát, családtag, vallási vezető, iskolai tanácsadó vagy munkakolléga támogatásának megszerzése sok ember számára az első lépés a gyógyulás felé vezető úton. A kutatások azt sugallják, hogy a társadalmi kapcsolatok érzése fontos tényező a helyreállításban.
Például, ha dietetikusa segített az étkezési terv elkészítésében, kérje meg barátját vagy családtagját, hogy segítsen a helyes úton maradni
2. lépés. Keressen egy támogató csoportot
Az anorexiából való kilábaláshoz elengedhetetlen, hogy erős szociális támogatást kapjon. Országszerte vannak támogató csoportok, amelyekhez csatlakozhat, ahol megbeszélheti érzéseit és a küzdelmeket. Vannak csoportok, amelyeket professzionális terapeuták vezetnek, valamint önkéntesek által vezetett csoportok. Az önkéntesek által vezetett csoportokat általában valaki vezeti, aki felépült az evészavarból. Használja ezt a linket egy helyi csoport kereséséhez:
3. lépés. Használja az internetet
Ha nem tud csatlakozni egy támogató csoporthoz, és szüksége van emberekre, akikkel beszélhet, akkor az interneten chat -szobák és fórumok találhatók, ahol szimpatikus embereket találhat. Tekintettel arra, hogy mennyire fontos a társadalmi kapcsolat fenntartása az étkezési rendellenességek helyreállításában, érdemes lehet ezeken a webhelyeken közzétenni. Ezen emberek közül sokan ugyanazon a problémán mennek keresztül. Íme néhány különböző lehetőség:
- Országos étkezési zavarok fóruma.
- Anorexia Nervosa és a kapcsolódó betegségek fóruma.
4. lépés Tartsa maga mellett a családot és a barátokat
Sok étkezési zavarban szenvedő ember kísértést érez arra, hogy elszigetelje magát az emberektől az életében, általában az erős meggyőződés miatt, hogy valami nincs rendben velük. Bármennyire is csábító lehet az elszigetelésen való megküzdés, mindenképpen kerülje el. Az elszigeteltség csak súlyosbítja a problémát. A felépülés egyik kulcsa, ha a család és a barátok melletted lehetnek.
5. lépés: Kerülje a káros webhelyeket
Sajnos vannak olyan weboldalak, amelyek az anorexia és más étkezési rendellenességek terjedését szentelik. Ezek a weboldalak az anorexiát és a bulimiát hirdetik életmódként. Lehet, hogy nem veszik észre, milyen káros, fájdalmas és akár halálos étkezési rendellenességek is lehetnek. Ezeket általában "pro-ana" vagy "pro-mia" weboldalaknak nevezik, és kerülje őket, hogy megóvja magát a negatív hatásoktól.
Tippek
- Ne feledje, hogy jobb lesz! Most nehéznek tűnhet, de sokan teljesen meggyógyultak az anorexiából. Ne adja fel a visszaesés első jelére.
- Kapcsolatba léphet az anorexiát leküzdő emberekkel. Hallgassa meg a történetüket.
