A munka stresszes lehet! Egy erős, versenyképes vagy mérgező környezet aggasztó gondolatokat okozhat, még akkor is, ha általában szép zen vagy. Általában szorongásban is szenvedhet, és azt tapasztalhatja, hogy 9 és 5 között rosszabbodik. A munkahelyi szorongás megzavarhatja a koncentrálóképességét és a munkáját, így előnyös lesz néhány stratégia a hátsó zsebében hogy megbirkózzon a munkahelyi stresszel. Ezek a stratégiák segítenek abban, hogy nyugodtabbnak és kontrolláltabbnak érezze magát- nem számít, mit hoz a munkanapja!
Lépések
Módszer 1 /3: Nyugtassa meg magát
1. lépés: Gyakorolja a hasi légzést
Ha stresszes vagy, akkor valójában visszatartod a lélegzeted, anélkül, hogy észrevennéd. Lehet, hogy rövid sorozatokban is lélegzik, ami csak szorongást vált ki. Próbáljon ki egy mély légzési sorozatot, amely több oxigént mozgat az agyába, és végül csökkenti a stresszt és a feszültséget.
- Üljön le a székre a munkahelyén, térdét 90 fokos szögben hajlítva. Tegye egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára. Húzza be a levegőt az orrán keresztül, és vegye észre, hogy a mellkas többnyire mozdulatlan marad, miközben a hasa kitágul. Tartsa néhány másodpercig. Ezután engedje ki a levegőt összeszorított ajkakon keresztül.
- Ismételje meg a belégzési, tartási és kilégzési ciklust körülbelül 5 percig.
2. lépés Végezzen el egy nyújtási sorozatot a feszültség csökkentése érdekében
Végezzen néhány gyengéd nyújtást az asztalánál, hogy ellenőrizze testét, és enyhítse az érzett stresszt. Végezzen köröket az orrával, fordítsa el a fejét egyik oldalról a másikra, és húzza a könyökét a feje mögé.
Ha képes felkelni, végezzen teljes testnyújtást, hogy csökkentse a hát, a láb és a fenék feszültségét
3. Lépjen ki friss levegőre
Használd ki a szünetidőt a szabadban történő dekompresszióra. Ha zöld területek vannak a munkahelyed közelében, akkor ezek nagyszerűek a szorongás csökkentésére. Azonban egyszerűen kint sétálni, hagyni, hogy a napfény megérintse a bőrét, és friss levegőt lélegezni segíthet.
4. Lépjen bizalommal egy munkahelyi barátjához, hogy mit érez
Támaszkodjon megbízható munkatársára, ha szorong. Húzza félre őket egy gyors szellőzési munkamenetre, vagy kérjen tanácsot a nehéz feladatok elvégzéséhez.
Ügyeljen arra, hogy a munkahelyén bárki számára szellőztessen. Feltétlenül válasszon valakit, akiben megbízhat, hogy ne adja át mondanivalóját más munkatársainak vagy a főnökének
2. módszer a 3 -ból: Változások végrehajtása a munkahelyen
1. lépés Ha lehetséges, delegáljon, nehogy túl sokat vállaljon
Ha stresszesnek érzi magát a munkahelyen, lehet, hogy túlzásba viszi. Vegye fel a kapcsolatot egy munkatársával, és nézze meg, tudnak -e segíteni egy nagy projektben, vagy cserélhetnek -e munkafeladatokat, hogy mindegyikük megkapja azt a munkát, amely megfelel az Ön tehetségének.
Például, ha feljegyzésének megírásával vádolják, de az írás hiányosság, kérje meg egy tehetséges írót a munkahelyén, hogy vállalja a feladatot. Lehet, hogy gondjaik vannak az ügyfélhívások kezdeményezésével, de ez egyszerű. A cserével mindkét ember kevésbé stresszes, és bizonyítani tudja erősségeit- ez előnyös
Lépés 2. Bontsa le a projekteket megvalósítható részekre, hogy ne legyen túlterhelve
Vegyen egy hatalmas projektet, és ossza fel kisebb részekre, hogy egyszerre csak egy részen dolgozhasson. Ez megakadályozza a túlterhelést, és segít nyomon követni a haladást.
Például, ha céges partit kell terveznie, először szűkítse a vendéglistát, majd biztosítsa az árusokat, amint tudja, hány vendégre számíthat. Ezután esetleg ajándékcsomagokat vagy szívességeket kell készítenie a vendégeknek, hogy hazavihessék őket
3. lépés Azonnal kezdje el ahelyett, hogy halogatna
Az időgazdálkodás kulcsfontosságú a munkahelyi stressz enyhítéséhez. Amint új projektet kap, hajtson végre egy kezelhető lépést. Ez lehet olyan egyszerű, mint kisebb részekre bontani, határidőket kitűzni vagy kutatást végezni, de a nehezebb részt: az indulást.
Ha elhalasztja a feladatokat, mert szorongást okoznak, akkor szorongása hosszú távon csak fokozódik. Tegyen valamit a feladat érdekében- legyen az bármilyen kicsi- azonnal
4. lépés Rendszeresen tartson 10 perces szüneteket a munkanap során
Ha munkanapja ügyfél -találkozókból, rendszeres értekezletekből, papírmunkákból és egyéb feladatokból áll, akkor nem meglepő, hogy szorong. Tervezzen időben ütemezést, hogy levegőt kapjon a nap folyamán. Igyál egy pohár vizet, beszélgess egy barátságos kollégával, vagy játssz egy játékot a mobilodon.
Egy meditációs alkalmazás, például a Pozitivitás vagy a Relax, segít fenntartani a munkahelyi pozitív hozzáállást és leküzdeni a szorongó érzéseket
5. Lépés. Kihívás a szorongást okozó negatív gondolkodási csapdákkal
Gondolatai levezethetnek egy nyúllyukon, és megnehezíthetik a visszatérést. Vegye észre a negatív gondolkodási mintákat, mint például: „ezt nem tudom megtenni” vagy „soha nem fogom mindezt megcsinálni”, amelyek fokozzák az érzett stresszt. Kezdje el megkérdőjelezni és újrafogalmazni ezeket az állításokat.
Például a „nem tudom megtenni” esetében elgondolkodhat a korábban sikeresen elvégzett, a jelenlegihez hasonló feladatokon. A múltbeli sikerek felismerése segíthet abban, hogy a kijelentést valahogy így fogalmazza meg: „Ez a feladat nehéz, de másokat is csináltam már korábban. Meg tudom csinálni ezt."
6. lépés. Beszéljen felettesével vagy HR -képviselőjével
Néha a munkahelye általános kultúrája-például a rendkívüli versenyképesség-hozzájárulhat szorongásához. Ebben az esetben gondoskodjon arról, hogy privát megbeszélést folytasson a felettesével vagy az emberi erőforrások osztályának képviselőjével. Magyarázza el, mi történik, és próbálja meg ötletezni a megoldásokat.
- Először menjen a főnökéhez, majd a HR -hez, ha semmi nem változik.
- Bizonyos esetekben az egyetlen megoldás az lehet, ha fontolóra veszi az osztályok vagy vállalatok megváltoztatását.
3. módszer a 3 -ból: A mentális egészség támogatása
Lépés 1. Éjszaka legalább 8 órát zárja be a szemét
Ha nem alszik teljes éjszaka a munka előtt, az befolyásolhatja a koncentrációs és teljesítőképességet. Az alváshiány is koffeintartalmú italok elérését okozhatja, de ezek is hozzájárulnak a szorongáshoz! Csökkentse a munkahelyi stresszt, ha 8 órát alszik éjszaka.
Kapcsolja ki a telefont és a számítógépet legalább egy órával lefekvés előtt. Csináljon pihentető tevékenységeket, például olvasást, illatos gyertyagyújtást vagy halk zene hallgatását
Lépés 2. Egyél olyan ételeket, amelyek enyhítik a szorongást
Bizonyos ételek elősegíthetik a nyugodtabb hangulatot, míg mások idegesnek és idegesnek érzik magukat. Hagyja el a feldolgozott élelmiszereket, a koffeint és az alkoholt gyümölcsök, zöldségek, zsíros halak, diófélék és magvak javára.
A zsíros halakban, valamint bizonyos diófélékben és magvakban található omega-3 zsírsavak javítják az agy egészségét és enyhítik a szorongást
3. lépés: A munka előtti testmozgás elősegíti a pozitív hangulatot
Ha tudja, hogy stresszes napja lesz a munkájában, szánjon időt a fizikai aktivitásra. Az endorfinok feldobják a lelkedet, és segítenek átvészelni egy fárasztó napot. Ráadásul nem kell negatívan éreznie magát az esti edzés kihagyása miatt, mert már bejelölte ezt a négyzetet.
Próbáljon ki olyan tevékenységeket, mint a jóga, kick-box, futás, kerékpározás vagy erőnléti edzés a nap további részében a pozitív hangulat fenntartása érdekében
4. lépés. Kérdezze meg a HR -t a munkavállalói tanácsadási szolgáltatásokról
Egyes munkáltatók olyan munkavállalói segítségnyújtási programokat (EAP) kínálnak, amelyekben számos olyan szolgáltatást vehet igénybe, amelyek javítják a mentális egészségét és jóllétét. Ide tartozhatnak a tanácsadás, képességfejlesztő műhelyek vagy wellness programok. Beszéljen HR -irodájával, hogy megtudja, mi áll rendelkezésre a munkahelyén.
