A legnagyobb vesztes versenyt hoz létre a fogyásból, ami motiválja az embereket, hogy keményebben dolgozzanak céljaik elérése érdekében. Könnyedén felállíthat saját testsúlycsökkentő versenyt a munkahelyén. Kezdje azzal, hogy megszervezi a kihívás működését. Kérje meg főnökét, hogy hagyja jóvá a versenyt, majd vázolja fel a szabályokat, és nevezzen be versenyzőket. Ezután végezzen első mérlegelést, majd heti súlyellenőrzést a versenyző sikerességének nyomon követése érdekében. A kihívás végén hirdess győztest. Ha további támogatást szeretne nyújtani útközben, csoportos edzéseket, összecsapásokat és támogató értekezleteket is szervezhet.
Lépések
Módszer 1 /3: A kihívás megszervezése
1. lépés: Kérjen engedélyt a felügyelőktől és a főnököktől
Mivel ez munkahelyi tevékenység, mindent a vezetőségnek jóvá kell hagynia. Mielőtt feliratkozna a versenyzőkre, vagy indulna bármilyen versenyen, forduljon a főnökéhez, és magyarázza el az ötletet. Győződjön meg arról, hogy engedélyt adnak a verseny lebonyolítására a munkahelyen.
- Ha a menedzsment az Ön oldalán áll, az is segíthet a verseny meghirdetésében és finanszírozásában.
- Ne rejtsen el részleteket a főnöke elől. Magyarázza el a versenyt és az összes tevékenységet, amelyet végezni fog. Ezzel elkerülhetők az esetleges problémák a verseny folyamán.
- Ha a főnöke nem hagyja jóvá, akkor is tervezhet egy versenyt, amely munkán kívül zajlik. Csak győződjön meg arról, hogy a munkahelyén semmilyen tevékenység nem történik, hogy elkerülje a szabályok megsértését.
2. lépés Kérje meg a HR -t, hogy tegye ezt a versenyt a vállalati wellness program részévé
Egyes vállalati egészségbiztosítási tervek speciális ösztöndíjakat tartalmaznak a munkahelyi egészségügyi programokért. HR -munkatársának tudnia kell az ilyen tervek részleteiről, ha vannak ilyenek. Miután megkapta a főnök engedélyét a verseny lebonyolítására, kérdezze meg a HR -t, hogy vannak -e további források vagy ösztönzők a vállalat egészségügyi tervében.
A vállalati egészségügyi terv akár pénzt is kínálhat a verseny vagy a nyeremény finanszírozására. Kérdezze meg HR -képviselőjét, hogy van -e ilyen rendelkezés a vállalat egészségügyi tervében
3. lépés. Határozza meg a hozzájárulási szinteket, ha pénzjutalmat kínál
A legtöbb ilyen verseny díjakat kínál a legjobb veszteseknek. A nyeremények finanszírozásának egyszerű módja, ha minden versenyző regisztrációs díjként kis hozzájárulást fizet. Ez a hozzájárulás ezután a nyereményalapba kerül. Tegye a hozzájárulási szintet olyan kicsivé, amit mindenki megengedhet magának, például 10 dollárt vagy 20 dollárt. Szedje be ezeket a díjakat a verseny elején.
- Egyes versenyeken díjakat kínálnak a heti nyerteseknek, néhány pedig egyszeri díjat kínál a végső győztesnek. Döntse el, hogy heti nyereményeket, nagy végső nyereményeket vagy mindkettőt szeretne -e kiosztani.
- Ha valaki nem tudja kifizetni a nevezési díjat, ne akadályozza meg a részvételt. Továbbra is részt vehetnek a versenyen és a tevékenységekben. Csak tegye őket jogosulatlanná a nyereményre.
- Azt is kérheti a vállalattól, hogy illessze össze a végső nyereményért összegyűjtött összeget. Ha ezt a kérést benyújtja, készítsen elő egy jó hangmagasságot. Magyarázza el, hogyan javítja ez a vállalat egészségét és szinergiáját, és hogy a finanszírozás még jobbá teszi a versenyt.
4. Állítsa a versenyt 2-3 hónapra
Ez az időkorlát jó tempót szab a versenyzők fogyásának. Ez elegendő időt biztosít számukra, hogy új fogyókúrát kezdjenek, és egészséges sebességgel fogyjanak. Ezenkívül elriasztja a gyors összeomlásos fogyókúrát, amely egészségtelen és fenntarthatatlan.
- Az egészséges, fenntartható súlycsökkentési célok körülbelül 0,91 kg hetente. Bátorítsa versenyzőit, hogy teljesítsék ezt a célt az egészséges fogyás érdekében.
- Január környékén érdemes elkezdeni a versenyt, mert sokan törekednek a fogyásra az újévre.
5. Lépés. Fontolja meg az elveszett testtömeg százalékának számolását, nem csak a kilókat
A súlycsökkentő versenyek két fő mérést alkalmaznak. Az első a teljes súlycsökkenés, ami csak az összes kiló (kg), amit egy személy elvesztett. A második a testtömeg elvesztésének százalékát méri. Mindkettő fontos a fogyás szempontjából, ezért fontolja meg mindkét intézkedés számítását a nyertesek kiválasztásakor.
- Például Michael súlya 91 font, John pedig 300 font (140 kg) lehet. A verseny végén Michael 20 kilót (9,1 kg), vagyis 10% -át, John pedig 25 fontot (11 kg), azaz 8% -ot fogyott. John nyert a teljes súlycsökkenésben, de Michael a vesztes százalékban.
- Fontolja meg 2 nyeremény felajánlását, egyet a legtöbb fogyott súlyért, egyet pedig a legnagyobb százalékért.
6. lépés. Jelentkezzen a versenyzőkre
Ha a szervezet és az engedélyek megvannak, kezdje el terjeszteni a hírt és felkelteni az emberek érdeklődését. Akasszon szórólapokat, küldjön e -maileket, és beszéljen munkatársaival, hogy mindenkit izgalomba hozzon a verseny. Amikor az emberek regisztrálnak, jegyezzék fel nevüket, és szedjék be a nyereményalapért járó versenydíjat.
- Ne felejtse el beállítani a verseny kezdő dátumát, hogy mindenki tudja, mikor kezdje el a súlycsökkentő programját.
- Készítsen e -mail listákat vagy közösségi média csoportokat a versenyzők számára, hogy kapcsolatban maradjanak és naprakészek legyenek. Ezen a platformon tegyen bejelentést a versenyről.
- Soha ne nyomjon senkit, hogy jelentkezzen erre a versenyre. Lehet, hogy az emberek öntudatosak a súlyukkal kapcsolatban, és ellenséges munkakörnyezetet teremthet az emberek nyomásával.
Lépés 7. Szervezze meg a csapatokat, ha együttműködő súlycsökkentési feladatot végez
Néhány legnagyobb vesztes kihívás csapatokat hoz létre, és a győzteseket az dönti el, hogy melyik csapat fogyott együtt a legtöbb súlyt. A csapatmunka további rétege érdekében fontolja meg ezt csapattevékenységgé. Vedd össze az összes versenyzőt, és szervezd őket csapatokba a versenyre.
- A legjobb módja a csapatok eldöntésének, ha véletlenszerűen helyez el embereket a kijelölt csapatba. Ezzel elkerülhetők a verseny előnyeivel kapcsolatos érvek és vádak.
- Használhatja a régimódi módszert, amellyel kihúzhatja a neveket a vödörből, vagy szoftver segítségével véletlenszerűen hozzárendelheti a versenyzőket egy csapathoz.
- Ne feledje, hogy a csapat súlycsökkentési kihívásai nehezteléshez vezethetnek, ha az egyik csapattag nem dolgozik olyan keményen, mint a többi. Ha tudja, hogy a munkahelyén sok olyan ember van, aki nem jó sport, az egyéni kihívás jobb lehet.
2. módszer a 3 -ból: A verseny lebonyolítása
1. lépés Tervezzen egy táblázatot, amely nyomon követi mindenki súlycsökkenését
Maradjon szervezett a verseny során, hogy pontosan nyomon kövesse mindenki fogyását. Használjon táblázatot vagy hasonló szoftvert, hogy bekapcsolja mindenki heti fogyását. Ezután használja ezt a táblázatot, hogy összeadja mindenki súlycsökkentési eredményét.
- Ennek legegyszerűbb módja, ha mindenki neve szerepel az egyik oszlopban, a kezdő súlya a másikban, és a heti mérlegelési összeg minden oszlopban.
- Ha jobban értesz a táblázatkezeléshez, akkor a képletek beillesztésével mindenki összesített súlyveszteségét és testtömegük elvesztésének százalékát összeadva pontosabb eredményeket kapsz.
Lépés 2. Végezzen kezdeti mérlegelést minden versenyző számára egy privát területen
Kezdje a versenyt azzal, hogy megkapja mindenki alapterhelését. Szerezzen pontos mérleget, és keressen egy privát helyet a mérlegeléshez, például egy üres konferenciatermet. Ezután minden versenyző egyenként jöjjön be a mérlegelésre. Ne felejtse el rögzíteni az összes számot a táblázatban.
Legyen következetes azzal, hogyan veszi le mindenki súlyát. Például mindenkinek le kell vennie a cipőjét, vagy fel kell tartania. Emellett mindenki vegye le a nehéz ruhákat, például a kabátokat. Tartsa ezeket a paramétereket minden héten állandónak
3. Tiszteletben tartani mindenki magánéletét a súlyával kapcsolatban
Az emberek gyakran érzékenyek a súlyukra, még akkor is, ha részt vesznek egy ilyen tevékenységben. Győződjön meg arról, hogy minden mérlegelés során csak Ön (vagy a súlymérő személy) és a versenyző tartózkodik a teremben. Tiszteld az embereket, és ne beszélj súlyukról a mérlegelésen kívül. Számos más módon is titokban tarthatja az emberek súlyát a többi résztvevő előtt.
- A győztes kihirdetéséhez csak a személy által leadott teljes súlyt kell mondani, nem pedig a tényleges súlyát. A nagyobb adatvédelem érdekében csak az egyes személyek elvesztésének százalékáról számoljon be. Más résztvevők nem tudnak rájönni egy személy eredeti súlyára vagy az elveszett súlyára ezekből az információkból.
- Ha valaki azt akarja, hogy súlyát teljesen titokban tartsák, fogadja el. Mondhatod például, hogy milyen helyen szerepelnek a versenyen. Ha a tábla csak annyit mond, hogy Mária a 3. helyen van súlyösszeg nélkül, akkor ez tovább folytatja a versenyt anélkül, hogy bárki magánéletét sértené.
- Ha csapatversenyt rendez, könnyebb mindenki súlyát magánban tartani. Csak számoljon be az egész csapat által leadott teljes súlyról. Így senki sem tudja, hogy az egyes személyek mekkora összeget veszítettek.
Lépés 4. Végezzen heti mérlegelést a versenyzők sikerének mérésére
Válassza ki a hét minden napját és idejét. Tartsa ezt az időt minden héten következetesen, és mindenkit hozzon mérlegelésre. Végezze el ezeket a mérlegeléseket ugyanúgy, mint az elsőt. Menjen egy privát területre, hívja be minden versenyzőt egyenként, és jegyezze fel súlyát.
- Tájékoztassa minden versenyzőt, hogyan teljesítenek. Ha visszajelzést szeretnének kapni arról, hogyan tudnának jobban teljesíteni a céljaik elérésében, készítsen néhány fogyástippet.
- Ne feledje, hogy a mérési paramétereket konzisztensen kell tartani. Ne hagyja, hogy a versenyzők egyik héten vegyék le a cipőjüket, és a következő héten hagyják. Ez rontja az eredményeket.
- Soha ne szégyenítsen meg senkit, ha egy hét alatt nem fogyott le, vagy nem is hízott. Az élet stresszes, és nem mindenki képes lépést tartani a programmal minden héten. Ne csüggedj az embereken.
5. lépés Ha akarják, engedjék vissza a versenyzőket
Vannak, akik nehezen tudnak hetente fennmaradni a fogyásuk miatt. Ha valaki ki akar lépni, engedje meg. Ne kényszerítse vagy szégyellje őket a versenyben maradásra. Köszönjük részvételüket és fáradozásukat.
Hacsak a verseny elején nem jelentett be valamilyen bejelentést arról, hogy a nevezési díj nem visszatéríthető, térítse vissza nekik a pénzüket. Ezzel elkerülhető a harag a munkavállaló részéről
6. Lépjen ki győztest az idő letelte után
A verseny lejárta után végezzen utolsó mérlegelést. Jegyezze fel mindenki súlyát, és adja hozzá a verseny teljes fogyását. Ezekkel a számokkal határozza meg a verseny győztesét vagy nyerteseit.
- Ha csoportos díjat mutat be, akkor adja össze a csoport minden tagjának teljes fogyását. Ha díjat ítél oda az elveszett testtömeg legnagyobb százalékáért, győződjön meg róla, hogy ezt helyesen számította ki.
- Vagy hirdesse ki a győztest az utolsó mérlegelés után, vagy fontolja meg a záró díjátadó ünnepséget a győztesek kihirdetésére.
- Ne felejtse el mindenkinek gratulálni a sikerhez és az elkötelezettséghez. A verseny lényege, hogy a versenyzők egészségesebbek legyenek, ne csak díjakat nyerjenek.
3. módszer 3 -ból: Egyéb tevékenységek tervezése
1. lépés. Tervezzen heti támogató találkozót a versenyzők számára
A fogyás sok odaadást igényel, és ez nehéz folyamat lehet. Minden versenyzőnek szüksége lehet valamikor erkölcsi támogatásra. Hozzon létre közösséget, és ütemezzen rendszeres támogató találkozókat minden versenyző számára. Mindenki ossza meg történeteit, sikereit és a fogyással kapcsolatos küzdelmeit. Így minden versenyző támogathatja egymást a verseny befejezésében.
- Ha más embereket is beenged ezekre a találkozókra, akik nem vesznek részt a versenyben, az összességében több közösséget építhet fel a munkahelyen.
- Ezeken a megbeszéléseken előadókat vagy fitneszedzőket is behívhat további visszajelzések és bátorítások érdekében. Kérje meg cégét, hogy segítsen finanszírozni ezeket a hangszórókat.
2. lépés. Vezessen egészséges ételeket
A fogyás fontos része a diéta. Ösztönözze minden versenyzőjét, hogy egészségesebben táplálkozzon egy olyan rendezvényen, amelyen mindenki csak egészséges ételeket hoz be. Ez segít a közösségépítésben, és ötleteket ad a versenyzőknek saját egészséges ételeikhez.
- A versenyzők tegyék közzé az egészséges ételek receptjeit is. Ezután a versenyzők elkészíthetik saját tételeiket.
- Fontolja meg, hogy barátságos verseny legyen, és a versenyzők szavazzanak a legfinomabb egészséges ételekről.
Lépés 3. Szervezze meg a csoportos edzéseket
Vannak, akik motiváltabbak a gyakorlásra, ha mások vannak a közelben. A csoportos gyakorlatok megtervezésével segítse versenyzőit motivációban, ahol mindenki részt vehet. Tervezzen heti 1 vagy 2 edzést, nehogy túlterhelje versenyzőit.
- A csoportos kocogás munka után vagy hétvégén egyszerű módja a csoportos edzések ösztönzésének.
- Engedje meg, hogy mások is részt vegyenek az irodában. Előfordulhat, hogy néhány új versenyzőt regisztrál, miután látják az Ön által épített közösséget.
- Ne felejtse el alacsonyan tartani ezeket az edzéseket. Mindenki különböző edzettségi szinten van, ezért ne zárja ki azokat, akik nem tudnak lépést tartani.
Tippek
- Nem a munkahely az egyetlen hely, ahol megszervezheti a legnagyobb vesztes kihívást. Fontolja meg, hogy kihívja a környéken, a családban, az iskolában, az imaházban vagy a közösségi médiában élő embereket, hogy vegyenek részt egy fogyókúrás kihívásban.
- Csatlakozzon a legnagyobb vesztes bajnoksághoz online. A súlycsökkentési kihívás látható lesz a legnagyobb vesztes közösség számára, ami megerősíti a fogyás iránti elkötelezettségét.
- Mielőtt elkezdené a súlycsökkentő kezelést, mindig kérdezze meg kezelőorvosát, és bátorítsa a résztvevőket erre.
