A nyirokelvezetés egy masszázstechnika, amely segít eltávolítani a szervezetben felhalmozódott extra folyadékot a nyirokereken keresztül. Ez a fajta masszázs segíthet, ha duzzanat, érzékenység, fertőzések, hormonális egyensúlyhiány, fáradtság, lupus, depresszió és szorongás szenved. Hetente két -három alkalommal végezzen nyirokelvezető masszázst. Az ilyen típusú masszázshoz elmehet masszázsterapeutához, de megfelelő technikával és a masszírozandó területek listájával otthon végezhet nyirokelvezető masszázst önmagán vagy másokon.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Megfelelő technika elfogadása
1. lépés Használjon enyhe érintést
Amikor nyirokmasszázst végez, meg kell győződnie arról, hogy nem nyomja túl erősen. A nyirokerek közvetlenül a bőr alatt helyezkednek el, így ha túl erősen nyomja, akkor mélyebbre fog menni, mint az erek. Nyomja le annyira, hogy ujjai ne csúszjanak a bőrén, de ügyeljen arra, hogy ne érezzen semmit a bőr alatt.
Úgy érezheti, hogy ez túl könnyű, különösen, ha hozzászokott a mélyebb szövetmasszázshoz
2. lépés Nyújtsa ki a bőrt, ahelyett, hogy végighaladna rajta
Lehet, hogy megszokta, hogy masszázst adjon vagy kapjon, ahol a bőr mentén siklik. A nyirokmasszázsnak stimulálnia kell a nyirokereket, amelyek rugalmasak és a bőrhöz tapadnak. A masszírozáshoz enyhén meg kell nyújtani a bőrt.
Lépés 3. Masszázs normál nyirokáramlással
Fontos a bőr nyújtásának iránya. A bőrt abba az irányba kell nyújtani, amelybe a nyirok természetesen áramlik. Segíteni szeretne a természetes áramlás serkentésében. Ha rosszul nyújtja a bőrt, akkor nem csinál semmit. A nyirok áramlik a törzs és a szív felé.
Ügyeljen arra, hogy minden nyújtás után vegye le az ujjait a bőrről. Ha előre -hátra mozgatja az ujjait, akkor csak a nyirok mozog, és nem segíti a leeresztést
4. lépés: Használja a megfelelő ritmust
A nyirokerek masszírozása közben lassan kell haladnia. Áramlásuk normális ritmusa lassú, ezért próbáljon körülbelül három másodpercet szánni a bőr minden szakaszára. Engedje el és várjon néhány másodpercet, mielőtt újrakezdené.
2. módszer a 3 -ból: A fej és a nyak masszírozása
1. lépés Kényelmes helyzetbe kerüljön
A nyirokmasszázs akkor működik a legjobban, ha nyugodt vagy. Kezdje egy csendes és zavaró helyiségben. Hallgasson nyugtató zenét, például óceáni hangokat vagy esőzajt. Állj olyan helyzetbe, ami kényelmes számodra. Sokan a hátukon fekszenek. Vannak, akik felülnek, mások felállnak. Válassza ki az Ön számára legmegfelelőbbet, mivel ez segíthet jobban érezni magát.
Érdemes kísérletezni különböző pozíciókkal, hogy megtudja, mi működik az Ön számára
2. lépés: Kezdje a mély légzéssel
Mielőtt elkezdené a masszázst, szánjon néhány percet pihenésre. Ellazítaná az elmét és a testet, hogy a masszázs a lehető leghatékonyabb legyen. Vegyen körülbelül öt mély lélegzetet. Lélegezzen be lassan, tartson egy pillanatig, majd lassan lélegezzen ki. Próbálja meg tartani ezt a lassú, egyenletes légzést a masszázs során. Ne feledje, összpontosítson a nyugodt állapot elérésére.
3. lépés. Kezdje a kulcscsontjával
A test tetejéről akarod kezdeni és lefelé menni. Kezdje a nyak mindkét oldalának masszírozásával. Megteheti egyszerre az egyik oldalt, vagy keresztbe teheti a karját, és egyszerre masszírozhatja mindkét oldalát. Helyezze a második és a harmadik ujját a nyak külső szélére, közvetlenül a kulcscsont fölé. Megvonod a vállad. Az ujjainak a merülésben kell lenniük.
- Finoman nyújtsa a bőrt enyhe nyomással a szegycsont felé. A nyújtásnak három másodpercig kell tartania. Tartsa az ujjait a kulcscsont felett.
- Ismételje meg 10 -szer.
4. lépés: Masszírozza a nyak oldalát
Ezután masszírozza meg a nyak oldalát és hátulját. Ismét megteheti az egyik oldalt vagy együtt. Helyezze a tenyerét a nyaka oldalához, közvetlenül a füle alá. Nyújtsa a bőrt hátra és le, a test hátsó része felé. Ismételje meg 10 -szer.
5. lépés Nyújtsa ki a tarkót
Finoman pihentesse ujjait a tarkóján. A hajszál alatt és a nyak mindkét oldalán kell lennie. Finoman nyomja meg, húzza lefelé a bőrt a vállak felé. Kiadás. Ismételje meg 10 -szer.
Ugyanezt a nyújtást elvégezheti a nyak elején is
3. módszer a 3 -ból: Mozogjon a testéhez
1. lépés Masszírozza meg a hónalját
Tartsa a karját kényelmes helyzetben. Távolítsa el a testétől, hogy a hónalja szabaddá váljon. Helyezze ujjait a hóna alá. Nyújtsa felfelé és befelé a bőrt az álla felé. Végezze el ezt 5-10 alkalommal.
Feltétlenül ismételje meg a teste másik oldalán
2. lépés. Lépjen tovább a csípőre
Tartsa felemelt karját. Kezdje alacsonyan a csípő külső oldalán. Ujjaival nyújtsa felfelé a bőrt a hónalj felé. Miután megnyújtotta a bőrt a csípőcsontnál, emelje fel a kezét, és ismételje meg. Végezze el ezt háromszor a test oldalán.
Ismételje meg körülbelül 10 -szer
3. lépés Címzze meg a hasát
A masszázs elvégzése előtt győződjön meg arról, hogy a hasizmok ellazultak. Tartsa az ujjait a hasa közepén, a borda és a köldök között. A keze nem érheti a bőrét. Masszírozza be a közepe felé és felfelé a szív felé. Itt használjon kissé keményebb érintést, de ugyanazt a ritmust.
- Ezután tegye mindkét kezét a csípő V -jére. Nyomja be a közepét és felfelé a szíve felé.
- Ismételje meg minden masszázst 5-10 alkalommal.
4. lépés: Masszírozza meg a lábát
Kezdje a láb aljától, és haladjon felfelé a nyújtásokkal. Használja mindkét kezét, az egyiket a láb hátulján, a másikat a láb belső oldalán. Mozgassa a kezét egymás felé és felfelé, miközben nyújtja a bőrt. Kiadás. Mozgassa lejjebb a kezét a lábán, és ismételje meg a nyújtást.
5. lépés Masszírozza meg a térdét
Helyezze ujjait a térde mögé. Nyújtsa felfelé a bőrt, a combja felé. Kiadás. Ismételje meg ezt 10 -szer.
